Gå ner i vikt med fitballövningar - det är riktigt!

Fitball är en stor boll designad för skonsam träning. På 50-talet av förra seklet användes det först av en schweizisk doktor Susan Kleinfogelbach, som var engagerad i rehabilitering av personer med ryggmärgsskador och en samtidig kränkning av nervsystemet.

Sökandet efter den mest känsliga men samtidigt effektiva metoden ledde till att Kleinfogelbach utvecklade en uppsättning övningar med bollen, för fitness, detta tillbehör började användas mycket senare. Den unika effekten på kroppen gör att den kan användas för att utbilda äldre, i postoperativ och post-traumatisk rehabilitering, för gravida kvinnor som gör sport, stretchmärken för nybörjare - de som bara planerar att göra fitnessklasser.

Dessutom är det möjligt att gå ner i vikt med fitball, eftersom under träningen ökar ämnesomsättningen och kalorierna förbränns med en intensitet som nästan är lika med att springa.

Hur man väljer en boll

Valet är nästan hälften av din framgång, säger tränare. Och de har rätt! Det är ingen slump att det finns så många som 5 storlekar av bollar. För att bestämma den rätta, fokusera på din höjd. Välj din diameter:

• 45 cm - med tillväxt upp till 152 cm. Sådana modeller är bra för fitballövningar för barn;
• 55 cm - med en tillväxt på 152-164 cm;
• 65 cm - med en tillväxt på 164-180 cm;
• 75 cm - med en tillväxt på 180-200 cm;
• 85 cm - om du är över 200 cm.

Om möjligt, försök på bollen, gör detta: sitta på den och se till att knäna är böjda i rätt vinkel. Kontrollera hur mycket den tål. Den ska vara minst 150 kg.

Övningar med fitball för viktminskning

Övningar på fitball för viktminskning involverar stora muskelgrupper. Eftersom du måste hålla balansen under träningen ökar energikostnaderna, vilket leder till en minskning av fettreserven. Utför varje övning 10-12 gånger.

Fitball vändningar

1. Ligga på ryggen, sprida armarna runt, sätt fötterna på bollen.
2. Ta tag i bollen med fötterna, pressa den mellan kalvarna.
3. Dra knäna mot magen, riv dina höfter från golvet och anstränga magmusklerna.
4. Frys i 5 sekunder och återgå sedan till startpositionen.

stim

1. Gå på knäna, placera fitball framför dig, lägg händerna på den.
2. Räta ut ryggen och halsen, dra tillbaka magen.
3. Luta långsamt framåt, som om du rullar på en boll. Stoppa i 5 sekunder, återgå till startpositionen.

balansering

1. Sitt på bollen, steg framåt med fötterna och rulla något ner med hela kroppen. Bollen ska ha en rygg.
2. Kasta händerna bakom huvudet, luta dig tillbaka. Ta ett djupt andetag, och sedan, när du andas ut, lyfter du upp axlarna och huvudet, anstränger din abs.
3. Frys i denna position och återgå till originalet.

På toppen

1. Ligg på bollen med magen, vila fötterna och händerna på golvet.
2. Flytta handflatorna framåt så att bollen gradvis hamnar i höfterna. Håll benen ihop och magmusklerna väldigt hårda.
3. Böj sedan knäna, med nedre benet rulla bollen till höger skuldra. Frys i 5 sekunder, rulla tillbaka fitballen med fötterna.Rulla igen till vänster axel. Frys, återgå till startpositionen.

Upp och ner

1. Luta dig på dina händer, lägg dina jämna ben på bollen, lägg den under höfterna.
2. Dra upp skinkorna och håll knäna raka. Bollen ska rulla tillbaka till fötterna och bli ditt fokus i benområdet.
3. Håll i detta läge, återgå till startpositionen.

Fitball för viktminskning samtidigt involverar musklerna i pressen, höfter, skinkor. Om du vill öka intensiteten på träningen för en viss del av kroppen väljer du övningar på bollen för abs, rygg eller skinka.

Specialiserade träningskomplex med fitball

Fitballövningar för pressen

1. Sitt på bollen, sparka dina fötter mot golvet. Ta långsamma steg framåt. I detta fall bör bollen rulla under ryggen. Placera din högra hand bakom huvudet, tryck upp bäcken kraftigt, dra in magen, lyft upp axlarna och vänd åt vänster. Upprepa med vänster hand.
2. Ligg på ryggen, placera bollen mellan vristarna. Kasta upp händerna, grepp stödet, benen raka. Dra knäna mot bröstet och ansträng endast din magmuskulatur. Håll i 5 sekunder, återgå till startpositionen.
3. Ligg på ryggen, lägg fitballen i händerna bakom huvudet. När du drar åt pressen, lyft upp höljet tills bollen är vid dina fötter. Håll den med fötterna och sänk sakta ner dig på golvet, medan du höjer benen med bollen. Plocka upp den igen och upprepa rörelsen.

Upprepa övningar för pressen med en fitball från 5 gånger och gradvis öka antalet till 15.

Fitballövningar för ryggen

1. Ligga på bollen med magen, vila fötterna på väggen, vika händerna framför bröstet, sprida armbågarna åt sidorna. Höj ryggen och axlarna utan att lyfta huvudet, titta ner, inte framför dig. Håll så mycket som möjligt.
2. Håll magen på bollen, lägg strumporna på golvet. Korsa armarna bakom huvudet, sänk ned fallet som om du kramar en boll. Lyft långsamt upp kroppen, dröja vid toppunkten, sänk långsamt.
3. Ta hantlar, knä ner, sätt bollen framför dig, ligga på den med kroppen. Sprid dina armar så långt som möjligt, sänk ner huvudet. Lyft upp huvudet, axlarna och armarna utan att böja korsryggen. Vrid huset till höger och sedan till vänster. Återgå till startposition.

Upprepa övningarna från 1 till 15 gånger.

Butt Fitball-övningar

1. Sitt på bollen, vila fötterna på golvet. Hoppa kraftigt i flera minuter utan att ta röven från honom.
2. Ligg på golvet, böj knäna, lägg en boll under dem, tryck ner korsryggen mot golvet. Sätt dina fötter på fitball och lyft skinkorna så högt som möjligt. Håll så länge du kan.
3. Ställ dig nära väggen, placera en boll mellan den och dina axelblad, tryck ryggen mot bollen bättre. Utför knäböj i flera minuter och rulla fitballen längs väggen.

Den stora bollen är bra för många typer av fitness, inklusive Pilates, kallanetik, aerobicssteg. Övningar med fitballs gör att du kan njuta av din tonade kropp och ger dig ett bra humör!