Kegel-övningar för kvinnor: hur man presterar, effektivitet och om partneren känner förändringarna

Kegel gymnastik är mycket populärt bland moderna flickor som vill stärka vaginalmusklerna för att ge nya sensationer under samlag. Trots att många är skeptiska till denna teknik växer antalet anhängare ständigt.

Kärnan i metodiken

Ursprungligen utvecklades Kegel-uppsättningen för övningar för kvinnor som lider av ofrivillig urinering efter förlossningen. Forskaren fann att musklerna på bäckenbotten i det här fallet praktiskt taget inte utför sina funktioner, även om det är de som är ansvariga för att innehålla urin under en kraftig stress, till exempel när du nyser, hostar eller skrattar. Efter förlossning genomgår en kvinnas könsorgan betydande förändringar:

• elasticiteten hos väggarna i vagina förloras;
• dess väggar faller;
• minskad ton i musklerna i bäckenbotten;
• det finns en avvikelse av muskler (diastas).

Essensen i Kegel-komplexet är att träna de vaginala och köns-coccygealmusklerna som kommer in i kvinnans bäckenbotten. Att utföra gymnastik förbättrar också blodflödet till förplantningssystemets organ, förbättrar blodcirkulationen och hjälper till att mätta blodet med syre.

Det rekommenderas att börja klasser med denna metod även vid graviditetsplaneringen för att förbereda dig för den kommande födelsen. Bäckenmusklerna spelar en viktig roll i leveransen, därför har modern medicin utvecklat utbildning för väntande mödrar, baserade på Kegels principer.

vittnesbörd

Kegel gymnastik används ofta i medicinsk praxis inom olika områden, det föreskrivs av gynekologer, androloger, urologer. Indikationer är följande villkor.

• Patologisk förlopp för graviditet och förlossning i anamnesis. Till exempel svaghet i arbetet, smärtsam förlossning, sträckning och tappning av väggarna i slidan.
• Risk för frivilligt urineringssyndrom eller fekal inkontinens. Detta är typiskt för kvinnor efter början. klimakteriet och för unga flickor efter operation på könsorganen.
• Misstank om prolaps och prolaps i livmodern, vagina. Oftast orsakas av svaghet och minskad elasticitet i muskeln i perineum.
• Sexuella problem. Brist på sexuell tillfredsställelse, oförmåga att uppnå orgasm med samlag.

Kontra

Trots den uppenbara enkelheten i övningar kan en positiv effekt inte uppnås utan förmågan att koncentrera sig på den önskade muskelgruppen och korrekt andning.Om dessa färdigheter inte behärskas kan träning till och med vara skadligt. Kontraindikationer för gymnastik är följande.

• Genital prolaps 3-4 grader. Vid diagnostiserad livmodersprolaps kan en ökad belastning på musklerna i magpressen och skinkorna förvärra den patologiska processen, eftersom det intraperitoneala trycket stiger betydligt under sådana övningar. Därför förbjuder experter ofta att delta i fysiska övningar i avancerade fall av prolaps och bortom könsspalten (prolaps) i väggarna i slidan eller organen i det kvinnliga bäckenet (urinblåsa, livmodern och nacken, mindre vanligt tarmen).
• Aktiv inflammation i könssystemet. Träning är strikt kontraindicerad i fall där en kvinna, förutom muskelproblem, har avslöjat infektionssjukdomar eller inflammatoriska sjukdomar i könsorganen.
• Somatiska sjukdomar. Klasser rekommenderas inte för befintliga patologier i hjärta och blodkärl, hypertoni, identifierad onkologi eller godartade formationer.
• Tidiga postoperativa perioder och postpartum. Du bör inte börja träna efter att ha genomgått kirurgiska operationer i organen i könsorganet eller omedelbart efter att ha behandlat skador i perineum, efter att du har fött skador och brister, samt under förvärring av hemorrojder.

Försiktighet bör iakttas under menstruation, med allvarliga endometrios. Om klasserna åtföljs av smärta är det bättre att försena dem. Tiden för en eventuell start av klasserna kan endast fastställas av en läkare efter en omfattande undersökning.

5 grundläggande övningar

Metoden som utvecklats av Kegel genomgick förändringar över tid, ett speciellt komplex för män dök upp, men de grundläggande principerna och metoderna förblev oförändrade. Det finns fem grundläggande övningar.

1. Stopp. Detta är en grundövning som måste göras medan du tappar. Kärnan är att kontrollera urinströmmen, när det är nödvändigt att stoppa och starta den flera gånger under processen, att anstränga och slappna av muskeln i perineum. I det här fallet behöver du inte använda musklerna i höfterna och nedre buken.
2. reduktion. Växlande spänning och avkoppling av bäckenmusklerna. Denna övning bör startas i en cykel med tio repetitioner flera gånger om dagen och gradvis öka belastningen.
3. Hiss. Motion tar hänsyn till de anatomiska egenskaperna hos strukturen i vagina. Det är en cylinder med en serie "ringar" (muskelbuntar). En kvinna måste lära sig att känna dessa ”ringar” och anstränga dem efter varandra med korta intervaller.
4. Vågorna. För att ”vågorna” ska få effekt, måste man veta att det finns speciella muskler som kallas ”utvidgade åtta” runt slidan, anus och urinröret. De bör spännas och avslappnas i en viss ordning.
5. positionering. Slutsatsen är att utföra alla övningar i olika positioner: inte bara stående, utan också ligga, huk eller sitta.

Det finns allmänna grundprinciper för att utföra övningar:

• upprätthålla en enda accelererad takt;
• muskelspänning i mer än 30 sekunder;
• gradvis öka belastningen;
• mellan starka sammandragningar tar en kort paus.

Enligt läkares bedömning kan komplexet av övningar utvidgas eller trunkeras.

Exekveringsfunktioner

Det finns några funktioner i övningen, beroende på de mål som eftersträvas.

Under graviditeten

Huvudregeln är att inte försöka slutföra hela komplexet. Innan du startar ett träningspass måste du tömma urinblåsan.Under detta kan du försöka försena urinströmmen, komprimera och slappna av muskeln i perineum och sfinkter. För första gången räcker 15 repetitioner. I nästa steg kan du simulera försök som liknar handlingar under tarmrörelser (sila musklerna i perineum, så att musklerna i magmusklerna är avslappnade).

Det är förbjudet att delta i sådan gymnastik i följande fall:

• hot - en kvinna är på sjukhuset med en diagnos av hotad abort;
• obehag - övningen orsakar obehag, smärta eller ökad muskelton i livmodern;
• skada - Före graviditeten var det ryggmärgsskador eller osteokondros i korsryggen;
• risk - en kvinna riskerar att föds för tidigt.

Efter förlossningen

Det finns allmänt accepterade riktlinjer för att tillåta utbildning att börja.

• På den andra eller tredje dagen. Så du kan börja träna tidigt om födelsen lyckades, kvinnan födde på egen hand, det fanns inga skador och tårar i perineum och vagina och inga suturer applicerades. En förutsättning är ett gott allmänt tillstånd för kvinnan i förlossningen och frånvaron av obehagliga sensationer i processen med gymnastik.
• Om två till tre månader. Vid komplicerade födslar associerade med perineale brott och andra skador kan träning endast utföras efter att perineum och vagina är helt läkt och efter en omfattande undersökning av en gynekolog. Detsamma gäller för tillståndet efter att ha utfört kejsarsnitt.

För att bestämma vilka specifika övningar som är nödvändiga under postpartum-perioden hjälper den behandlande läkaren.

prolaps

När livmodern utelämnas bör man vara försiktig och endast på rekommendation av en läkare. Gymnastik i detta fall kompletteras med andra övningar. Till exempel "Cykel" eller svängande ben när du ligger eller står.

Öka belastningen gradvis. Du kan börja med två till tre gånger i veckan och sedan gå vidare till dagliga träningspass. Se till att ta hänsyn till graden av utelämnande.

effekt

Förvänta dig inte ett mirakel från gymnastik. I närvaro av allvarliga patologier kan de elimineras med hjälp av komplex behandling och ibland endast med kirurgisk ingripande. Men Kegel-komplexet har goda terapeutiska och förebyggande effekter:

• hjälper till att tona upp - ökar graden av elasticitet i musklerna i bäckenet och perineum, är användbart för att öka vaginal ton;
• varnar - minskar sannolikheten för utelämnande av de kvinnliga könsorganen;
• behandlar - löser i viss utsträckning problemet med stressinkontinens och avföring.
• förbättrar sensationer under sex - hjälper en kvinna att få en orgasm;
• vitaliserar - bromsar åldringsprocessen i kroppen;
• minskar risken för inflammation - såsom cystit, kolpit, adnexit.

alternativ

Kegel gymnastik är en unik teknik som inte har något alternativ i modern fysioterapi. En av tolkningarna av tekniken är användningen av speciella vaginala viktmedel - bollar. Sådana klasser kallas wumbilding.

Men detta betyder inte att det inte finns några andra metoder för att behandla bäckenprolaps eller abnormaliteter i slidan och livmodern. Ett alternativ är medicinering, och i särskilt komplicerade fall, kirurgi.

recensioner

På en gång utförde jag övningen regelbundet, för att vara ärlig såg jag inte märke till något speciellt, bara på jobbet, så jag skulle inte bli uttråkad, jag skulle sitta och göra det, "Jag skulle döda tid", varje gång jag tänkte att folk skulle veta vad jag gör på arbetsplatsen . Förresten, ja, jag skulle också vara glad om vaginalbollar hittades under julgranen. Jag kommer förmodligen att skriva ett brev till jultomten.

Marussi, http://forum.jenforum.ru/viewtopic.php?t=2597

Efter att ha fött tänkte jag att allting, slutet, var att bära kuddar för de med urininkontinens fram till slutet av dagarna ... Jag gick på toaletten som en geisha, för om du går lite bredare får du inte skam. Sedan läste hon om Kegels träning och en månad senare glömde hon sitt problem efter födseln. Det hjälper! Gör det säkert!

Och hon var rädd för att nysa och hosta. Dessa övningar hjälper verkligen. Du hängs inte upp på termen. Två veckor räcker inte. Men du kan inte heller se resultatet i fitness på två veckor. Även här har musklerna och till och med fått dem i sin helhet. Gör övningen och med tiden (inte så stor) återgår allt till det normala.

Stuart38, http://2009-2012.littleone.ru/archive/index.php/t-4326358.html