Populära övningar för skinkans elasticitet: i gymmet och hemma

Drömmer du om ett elastiskt och vackert byte? Genom att göra övningar för att dra åt skinkorna kan du enkelt uppfylla din dröm. Läs om moderna metoder för korrigering av den mest attraktiva delen av den kvinnliga kroppen (ur mäns synvinkel) i vår artikel.
Flicka på stranden

Hur din präst ser ut beror på din livsstil. Närvaron av en stor mängd fett i den är orsaken till sagna vävnader, och underutvecklingen av muskelkorsetten hotar uppkomsten av en "formlös massa", som knappast kan kallas ett objekt för manlig beundran. För att korrigera formen på den "femte punkten" är det därför rationellt att använda övningar på skinkorna, för kvinnor erbjuder den moderna fitnessindustrin träning hemma och i gymmet.

Vi tränar i gymmet

Fördelen med att träna i gymmet är extern kontroll. En professionell tränare väljer uppsättningen övningar för skinkor och höfter som uppfyller din nuvarande fysiska kondition och mål. I hallen är det svårt att överdriva och göra misstag i början av vägen till den ideala figuren. Dessutom gäller specialistrådgivning alltid inte bara för klasser, utan också för livsstil: kost, aktiv tidsfördriv och regelbunden träning.

Övningar för att öka skinkorna i gymmet inkluderar något liknande detta komplex.

  • Knäböj i hacksimulatorn. Gluteus maximus och quadriceps fungerar. Lårens tillstånd förbättras. Fördelen med träning är att skapa vissa vinklar under böjning av benen. Det är omöjligt att uppnå sådana effektiva positioner med vanliga knäböj.
  • Benförlängning sitter. Quadriceps femoris är involverad. När strumporna placeras på sidorna säkerställs effektiviteten för yttersidan av låren, för varandra - det inre.
  • Bänkpress i vinkel. Fokusera på gluteal- och femoral muskler. När du gör pressen kan du inte riva bäckenet från simulatorn så att du inte skadar ryggen. Motion är effektiv och optimal för personer med ryggmärgsproblem. Sådana övningar för vackra skinkor rekommenderas också till unga flickor under 17 år: i denna ålder kan du inte skapa en vertikal belastning på ryggen.
  • Benavel. De stora och mellersta gluteala musklerna fungerar, yttersidan av höfterna justeras. Effektivt i en uppsättning övningar för trassiga skinkor, men tränare rekommenderas endast för nybörjare.

Vi tränar hemma

Smala skinkor är resultatet av träningFördelen med att korrigera detta område är att de mest effektiva övningarna för skinkorna kan göras hemma. Naturligtvis kommer det inte att finnas en tränare bredvid dig som berättar antalet och korrektheten för deras implementering. Men när du lyssnar på dig själv kommer du snabbt att förstå vilka övningar du pumpar skinkorna fungerar bäst.

Enligt idrottsutövare är ingen träning effektivare för att korrigera skinkorna än knäböj. Att hålla sig ordentligt för att bygga muskler betyder att du gör det med full amplitud, en platt rygg, med en ökad belastning och höger handposition (framför dig eller till exempel bakom huvudet). Under implementeringen fungerar quadriceps, hip flexors och alla glutealmuskler. Kroppen använder också stabilisatormuskler som styr viktbalansen. Faktum är att du bara arbetar med bytet och ger 85% av alla muskler.

Lungor anses också vara de bästa övningarna för skinkorna. De återlämnar sin elasticitet, korrigerar sin form. När du använder hantlar ökar belastningen, vilket ökar effektiviteten. Men att göra lunges med hantlar är svårare.

Det bör också komma ihåg att övningar för skinkans elasticitet kan vara skadliga om du har sjukdomar i ryggraden. De utesluter en vertikal belastning på ryggen, som orsakas av lungor och knäböj med armarna bakom huvudet.Om ryggen är oroande, men du fortfarande vill arbeta med bytet, är det bättre att utföra övningar för skinkorna i gymmet. Ditt komplex är övningar som ligger och sitter.

Vi tränar hemma och i gymmet

Ett universellt komplex för hem- och inomhusbruk är gymnastik med en stor boll. Övningar med fitball för skinkorna är enkla och enkla. De kan kombineras med knäböj för ökad effektivitet.

Fitball rumpaövningar

  • Hoppning. Gör dem utan att lyfta röven från bollen och fötterna från golvet. Så du aktiverar glutealmusklerna och skapar en extra massage. Det förbättrar blodcirkulationen i området, vilket hjälper till att bekämpa kroppsfett.
  • Line. Ligg på ryggen, placera fitballen i kalvområdet. Benen är raka, klackarna vilar mot bollen. Lyft bäckenet, sila pressen, lås i det här läget på en rak linje. Du bör känna att gluteus maximus tränger samman och benen är dragna. Koppla av och upprepa.
  • Stim. Ligg på ryggen, håll fitballen med fötterna. Lyft upp bäcken kraftigt, böj knäna. Försök att rulla bollen till skinkorna och sedan tillbaka den med tårna på fötterna. Du bör känna trycket på skinkan och magmassan.
  • Stannar. Ligg på ryggen, tryck ner korsryggen mot golvet. Sätt dina böjda knän på fitball. Böj den ner och lyft skinkorna så högt som möjligt. Dra åt dina glutealmuskler och abs, håll ut så mycket som möjligt.
  • Knäböj. Placera bollen mellan korsryggen och väggen. Utför en knäböj och rulla fitballen längs väggen. Det nedre läget ska vara djupt, ryggen ska vara jämn.

Som praxis visar finns det ideala komplexet för alla inte. När du har provat olika alternativ väljer du själv de mest effektiva övningarna.

Butt övningar: video

Kära användare!

Materialet på denna sida är för informationssyfte och är endast avsett för utbildningsändamål. Använd dem inte som medicinska rekommendationer! Innan någon åtgärd, få en specialistkonsultation.

Administrationen ansvarar inte för några negativa konsekvenser till följd av användningen av information publicerad på lady.bigbadmole.com/sv/

Gillar du artikeln?
1 stjärna2 stjärnor3 stjärnor4 stjärnor5 stjärnor (38 betyg, genomsnitt: 5,00 av 5)
Hämtar ...
Stöd projektet - del länken, tack!

Hur man bestämmer sig för att flytta till byn - intervju med Maria Golovina

Grattis till bröllopet från brudens föräldrar 50 önskar de unga, rörande, till tårar

Recept kycklinglever med lök 🥩 recept med foto

Bovetehandlare med fläsk i en långsam spis enligt ett steg-för-steg-recept med foto

skönhet

mode

dieter