En uppsättning övningar för att gå ner i vikt: bli av med trånga triceps snabbt!

Vanligtvis är den oattraktiva formen på händerna, hängande hud på dem inte det största problemet med den kvinnliga figuren, så vi ägnar väldigt lite uppmärksamhet åt denna del av kroppen. Det är synd, eftersom sagna muskler inte ser estetiskt tilltalande ut. Och till och med att dra upp magen och bli av med celluliter på skinkorna kommer du inte att känna dig som drottningen av stranden, om du inte inkluderar övningar för musklerna i händerna i det individuella träningsprogrammet, tillsammans med övningar för viktminskning och toning av abs!

Allmänna rekommendationer för korrigering av underarmens form

Endast fyra muskler är ansvariga för utseendet på denna zon, så att arbeta med det är ganska enkelt. Alla är inkluderade i den så kallade axelbältet och representeras av deltoid, subscapularis, stora och mindre runda muskler. Professionella tränare rekommenderar att du väljer en uppsättning övningar för armarna så att den kombinerar styrketräning, det vill säga hantlar och stretching. Att ladda detta är det mest direkta sättet till ett snabbt resultat. Det är också viktigt att använda andra medel.

• Riklig vätska - 2 liter vatten per dag, och din ämnesomsättning fungerar, som ett femårigt barn! Inga fettavlagringar och aktivt borttagning av vad som redan har samlats!
• Rätt näring - Vi kommer inte en gång att upprepa farorna med snabbmat och lagra godis. Vi noterar bara att en doftande bulle och ett glas läsk till efterrätt kan ersättas med ett par bitar av mörk choklad (andelen kakao bör överstiga 76) med en kopp bra grönt te. Och istället för godis, ät russin, torkade aprikoser och nötter under dagen. Tro mig, du kommer att gilla en sådan diet ännu mer än bullar och bakverk, varefter du alltid upplever samvetsvärder. Och kommer inte att ta med en enda extra centimeter till midjan.
• Regelbundna träningspass - Utför övningar för viktminskning som kvinnor behöver regelbundet. Om du fokuserar på stretching, gör det åtminstone varje dag. Kraftkomplexet behöver inte utföras mer än tre gånger i veckan. Det viktigaste är att vänja kroppen med ständiga belastningar för att sätta upp den för avskiljning med övervikt.
• Lugn! Efter den tredje träningen kommer du att känna hur dina muskler dras åt, och inte bara övre extremiteter. Tonen kommer att få hela kroppen! Men förvänta dig inte att övningar för att stärka musklerna i händerna kommer att ge ett omedelbart resultat. Du kommer att märka de första ändringarna efter 2 veckor.

Komma igång utbildning!

Börja med att värma upp, vilket hjälper till att mätta musklerna med blod och värmer dem väl.

1. 30 hopp på benens tår med samtidig rotation av armarna som om man hoppar på ett hopprep. Håll underarmarna så tätt som möjligt.
2. 30 svänga händerna fram och tillbaka. Håll din abs spänd och luta din kropp något framåt med varje språng.
3. 30 mach "kvarn". Luta kroppen framåt, håll benen jämna. Med skarpa ryck, ta upp handen och sätt tillbaka den, varje gång du placerar den vinkelrätt mot kroppen.

Uppvärmningens varaktighet är 5-7 minuter. Fortsätt sedan till huvudkomplexet. Övningar för viktminskning armar och axlar bör utföras med och utan hantlar.

Huvudkomplex

Försök att andas djupt och lugnt under lektionen. Det är normalt om du känner något ökad puls och andnöd. Träningens varaktighet kommer att vara ungefär en halvtimme.

Handövningar utan hantlar

1. Sitt på golvet, böj knäna.Lägg händerna på golvet bakom dig, dra åt musklerna. Släpp i armarna och lyft kroppen parallellt med golvet. Utför rörelserna plötsligt och samtidigt dra tillbaka pressen och pressa skinkorna. Gör 60 stigningar. Denna övning kommer att ta hand om att bränna fett på baksidan av dina händer och stärka det.
2. Sitt på kanten av soffan och vila händerna bakom dig. Sänk ner skinkorna. Sänk saksen långsamt för hand, lyft sedan upp den. Gör 20 gånger, vila. Om du inte är trött, upprepa ytterligare 20 gånger i samma långsam takt.
3. Ta positionen "planka": handflatorna på golvet, under axlarna; ben och rygg är raka, gör en rak linje, magen dras åt, skinkorna är spända. Stativet utförs på tårna. Sänk sakta ned underarmarna på golvet, stiga omedelbart. Gör 15 gånger.

Hantelhandövningar för kvinnor

1. Ta hantlar, sil dina armar och abs. Doppa ned i knäböj så att höfterna är parallella med golvet. Lås och håll underarmarna mot kroppen. Böj armbågarna samtidigt långsamt för ett par räkningar. Böj dig också långsamt, utan att kasta en borste. Utför 20 armhöjningar i en knäböj.
2. Stå rakt med hantlar, ta vänsterbenet bakom höger. Slå framåt med henne, placera låret parallellt med golvet. Dra åt pressen och skinkorna, håll kroppen rak, armarna längs den. Sprid långsamt handflatorna med hantlar till sidorna, gör detta på två sätt. När du når parallellen med golvet ska du sakta sänka ner den. Upprepa 20 gånger. Släpp sedan med vänster fot, upprepa ytterligare 20 gånger.

Dessa övningar för viktminskning utan hantlar och med dem hjälper du att anpassa formen på inte bara ett problemområde. De kommer att dra åt abs, göra dina ben starkare och rundare skinkor. Sommaren kommer - kom igång!