En uppsättning övningar för viktminskning effektiva övningar för smala höfter och skinkor

Fitnesstränare rekommenderas aldrig att begränsa komplexet att gå ner i vikt endast till övningar för att minska höftvolymen. Fettlager sprids i hela kroppen, så de måste utvisas från buken, armarna, skinkorna och naturligtvis benen. Den maximala mängden fett behålls emellertid av cellerna i underkroppen själv. På grund av detta utgör övningar för viktminskning höfter vanligtvis basen för ett fitnesskomplex för viktminskning. Vad ska göras för att snabbt uppnå effekten hos kvinnor?

Allmänna rekommendationer

• Laddning. Träna regelbundet. Begräns inte dig själv att gå till gymmet två gånger i veckan. Det är mycket effektivare att välja ett gymnastikkomplex som du enkelt kan utföra hemma. Och arbeta med dig själv dagligen.
• Träning på samma gång. Det är tillrådligt att välja ett bekvämt intervall på 20 minuter, varje dag vänja din kropp att ge allt det bästa. Som praxis visar är effektiviteten för klasser i "regimen" högre än när det finns ledig tid.
• Ät inte före klassen. Effektiva övningar för viktminskning syftar till att bränna och ta bort fett från kroppen. Om du tidigare har ätit något kommer kroppen att spendera exakt de kalorier som erhållits och inte sina egna fettreserver. Därför är den bästa tiden att gå ner i vikt morgon: bara gå ur sängen, dricka ett glas vatten och gå på träning.
• Värma upp kroppen. Alla övningar för smala ben, vare sig det är en stretching eller ett kraftkomplex, kommer att vara mycket effektivare. Hoppa på plats, dans, cheer up! Förbättra ditt humör och träna mer produktivt.
• Andas djupt. För att ta bort fett från insidan av låren måste de yttre "öronen" och skinkorna förses med syre. Det är den enda naturliga "fettförbrännaren" som inte gör någon skada. Andas in djupt för att mätta blodet med syre och andas ut medan du sträcker. När du arbetar i kraftkomplexet behöver du inte hålla andan.

Uppsättningar av övningar för korrigering av ben

Dessa benövningar hemma hjälper dig att korrigera ett spännande problemområde.

Mot ”öronen” på höfterna

Utför övningar för byxor bör vara 8-10 gånger vardera. Under träningen, gör 2-3 tillvägagångssätt, växlande rörelser.

1. knäböj. Korrigera den allmänna formen på benen, ton skinkorna. Rekommenderas som uppvärmning för uppvärmning av muskler. Sprid dina ben, armar - i midjan eller linda bakom huvudet, håll dina handflator med ett lås. Med en platt rygg, knäböj dig mot golvet och tryck fötterna hårt mot den.
2. Ofullständig knäböj. Förbättra skinkorna. Knäböj bara hälften, håll kroppen i ett lågt läge i ett par sekunder.
3. utfall. Arbeta direkt på byxorna. Stående, steg framåt med en fot. Överför fallets vikt till det och sänk så lågt som möjligt. Bakbenet är på tå, knäet är rakt. Upprepa med det andra benet.
4. Mahi ligger på sin sida. Utför övre och nedre benen. Ligg på din sida, sil dina ben. Gör låga gungor med överbenet. Böj det sedan vid knäet, lägg det på golvet framför underbenet. Utför gungorna med det andra benet. Vänd dig till andra sidan och gör det igen.

För det inre låret

Det inre låret lockar alltid flickor. Gör minst 10 gånger i 2-3 tillvägagångssätt varje övning.

1. Breda knäböj. Sprid benen breda isär, sprid strumporna isär. Sätt långsamt ner, håll upp, stå upp. Håll ryggen rakt.
2. plie. Ställ dig upp, lägg dina klackar bredvid den, klättra på tårna. Om det är svårt att stanna i det här läget ska du utföra nära väggen. Sätt dig ner, håll upp och stå upp.
3. Boll knäböj. Sprid dina ben, pressa bollen mellan dem ovanför knäna. Dra åt höfterna, hålla dig långsamt medan du håller bollen. Återigen dröja i det lägre läget, stiga.
4. Bollpressa. Ligg på ryggen, böj benen och pressa bollen mellan knäna. Pressa ut den i 30 sekunder och sil dina höfter. Koppla av och upprepa.

För lårets baksida

Utför övningar 12-15 gånger.

1. Djupa knäböj. Sitt ner djupt från en stående position med händerna på bältet utan att lyfta hälen från golvet.
2. Mahi tillbaka. Knä med en platt rygg, räta ett ben tillbaka, utför svängningar och håll det perfekt jämnt. Upprepa med det andra benet.
3. Mahi ljuger. Ligga på magen, höja raka ben i tur och ordning eller tillsammans.
4. Mahi med ett böjt ben. Ligg på magen, ta med händerna under hakan, böj ett ben i knäet. Utför hennes små gungor upp. Upprepa med det andra benet.

Hur man gör komplexet mer effektivt

För att övningarna för viktminskning av skinkor och höfter ska få större effekt, var uppmärksam på din diet och din dricksplan. Inget behov av att gå på diet, det räcker att utesluta bullar och andra bullar från kosten, begränsa godis och glömma fett, stekt mat. Det bör finnas mycket vatten i den dagliga konsumtionen: 1,5-2 liter dricka, fortfarande vatten. Det hjälper till att normalisera metabolismen och ge intensiv utsöndring av fettnedbrytningsprodukter från kroppen.

Som du kan se, behöver höfter inte mycket ansträngning för att gå ner i vikt. Endast regelbunden fysisk aktivitet och korrekt diet!