Hur man pumpar upp den nedre delen av pressen: 6 steg till en plan mage

Det är ganska enkelt att visuellt skilja de övre abs-musklerna från de nedre. Men det är omöjligt att anstränga det ena eller det andra separat. Därför, när du väljer ett komplex för korrigering av nedre press, bör övningar för flickor inkludera exakt de som påverkar detta område av kroppen.

Funktioner i den nedre pressen

I den kvinnliga kroppen samlas fett på platsen för den nedre pressen. Detta beror på att denna zon ligger så nära de organ som är ansvariga för födelsen av barn. Och med hjälp av en "strategisk reserv" försöker naturen att skydda våra framtida avkommor. Det är därför det inte är lätt att kämpa för magen på det perfekta planet i detta område. Och frågan om hur man pumpar upp den lägre pressen för en tjej, måste du svara på ett komplext sätt.

I synnerhet bör det enskilda programmet beakta:

• de rätta övningarna för den nedre delen av pressen - "punkt" som påverkar musklerna i denna zon;
• en diet som hjälper till att bli av med fettreserver i magen;
• rationell näring, som borde bli ett sätt att leva;
• drickregim och rörlighet.

Och nu i ordning.

Träningskomplex

Hur pumpar man nedre buken med komplexa övningar hemma? Det enkla svaret på frågan hur man pumpar upp den nedre delen av pressen är 5 övningar. Utför dem regelbundet. Följ inte lusten att bli smal bokstavligen på ett par dagar. Muskelöverbelastning kommer bara att svara dig med smärta och oförmåga att röra sig helt. Försök att träna tre gånger i veckan, då kommer övningarna i den nedre delen av pressen att vara produktiva, och smärtsamma känslor kommer att störa först efter 1-2 träningspass.

Du bör också kombinera komplexet med övningar för den övre pressen. I vissa fall dupliceras de ändå, men arbete på nedre del av buken är omöjligt utan att uppmärksamma dess övre zon. Hur man pumpar upp den övre pressen och dra åt den nedre, kommer vi att överväga i detalj.

Utför omvänd vridning på pressen

1. Ligg på golvet och lyft upp benen. De ska vara vinkelräta mot kroppen.
2. Riv din röv av golvet och dra benen mot huvudet. Böj inte benen, men det är en slags övning med initialt böjda knän. Det är lika effektivt.
3. Upprepa det 30 gånger.

Vi hänger på den horisontella baren

Det finns ingen effektivare övning på övre press och lägre än detta. Det hjälper också till att pumpa upp sidmuskulära muskler och skapa sin perfekta lättnad. Om det inte finns någon horisontell bar hemma, be din make (pappa, vän ...) att fästa baren i dörren. Det viktigaste är att dina ben inte når golvet.

1. Så ta tag i baren med händerna, lyft benen med en skarp rörelse. De kan böjas vid knäna (reservdel) eller till och med (ökad belastning).
2. Höj dem så högt som möjligt, dröja, lägre.
3. Upprepa från tio gånger.

Höj benen medan du ligger

1. Höj benen vinkelrätt mot golvet, sänk långsamt till en vinkel på 30 °.
2. Dröja i den här posen. I det första steget kan du böja knäna.
3. Utför 30 gånger.

Vi trampar!

Känd från barndomen är "Cykel" en av de mest effektiva lösningarna för hur man svänger nedre presskuber. Utför övning för pressen "Cykel" ska vara långsam, känna spänningen i buken.

1. Ligg på golvet, lägg händerna bakom huvudet.
2. Lyft det högra knäet och dra det till vänster armbåge, gör motsatsen.
3. Håll ditt fria ben helt plant parallellt med golvet.
4. Gör minst 30 gånger.

Att göra sax

1. Ligg på golvet och lyft dina raka ben ca 10 cm.
2. Gör breda gungor i olika riktningar, som om du klipper luft.
3. Ju snabbare du utför svingen, desto större blir belastningen på pressen.
4. Gör så mycket du kan.

Dra tillbaka magen

Träning för pressen "Vakuum" gör att du kan kontrollera magmusklerna. Med sin vanliga prestanda kommer du att dra åt magen utan att ens märka det. Det minskar perfekt midjan och utvecklar muskelavlastning.

1. Steg på fyra, andas långsamt ut luft genom munnen.
2. Håll andan en sekund och dra in magen så långt du kan.
3. Håll för att andas in i minst 10 sekunder. I framtiden kan du tåla mer.
4. Gör det 5 gånger.

Rätt kost och dricka

Dina dagliga träningspass kommer inte att ge resultat om du "sylt" dem med bakande, feta kalorimatiga livsmedel. Ät grönsaker och frukt, inkludera spannmål i kosten, ersätt fläskkött med mager kyckling. Det är lämpligt att lossa en dag i veckan för att rengöra tarmen. Med en sådan näring försvinner även den utskjutande magen snabbt.

Var uppmärksam på proteinintag om du drömmer om ett presslättande. Deras volym bör vara minst 1/3 av den dagliga kosten. För att bygga muskler bör du äta skaldjur: musslor, bläckfiskar, fisk. Mycket protein (aka protein) finns i mejeriprodukter: keso, mjölk. Ät fjäderfä, kanin, magert kalvkött. Din diet bör bestå av minst 5 måltider i små portioner.

Glöm inte att dricka vatten. Få minimiförbrukningen till 1,5 liter per dag. Dela upp den i 8 doser av 200 ml, det vill säga ett glas var 1,5-2 timme.

Utför övningar för lägre press för kvinnor, övervaka näring och dricksprogram. Och din mage blir tonad och attraktiv!