Ta bort magfett: övningar som vänder ditt liv upp och ner

Vad är bodyflex

Bodyflex är enkla övningar för en platt mage och smal kropp, inklusive element av stretch och andningsövningar. Komplexet täcker alla muskelgrupper, från ansiktsmusklerna i benen till benen. Det innehåller dock överraskande bara ett dussin övningar, vars genomförande tar 20 minuter om dagen. Denna enkla laddning mot fetter som har samlats i kroppen i flera år.

Skapade en magisk (jag är inte rädd för ordet, för jag är själv en fan av bodyflex i ett år) för att bränna fett American Greer Childers. Efter att ha överlevt en betydande viktökning och fruktlösa försök att gå ner i vikt på dieter och med hjälp av kraftsystem skapade hon en ny riktning i hemmakondition som förändrade liv för hundratusentals människor. Vilka övningar bränner fett?

Grunden för bodyflex är andning

Ett drag i denna teknik är att locka syre, som en naturlig fettantagonist, att bränna det. För att uppnå detta räcker det att andas djupt och korrekt, vilket är grunden för övningar för en platt mage och sidor. Parallellt med andning bör övningar utföras (det är alltid statiska ställningar) för att sträcka musklerna.

Komplexet utförs uteslutande med en inverterad mage, som tränar de inre musklerna i bukhinnan och abs. Träningsvakuum för en platt mage stimulerar, inklusive magen (detta är också en muskel). Tack vare att aptiten naturligt minskas.

Aeroba övningar för att bränna fett i magen ger de första resultaten redan den tredje dagen, när "buken" kommer att strama åt, och efter en vecka börjar den sakta men säkert "smälta". Dynamiken bör övervakas med en mjuk roulette, mätningar av volymerna i buken, höfter, skinkor. I mitt fall gav det dagliga hela komplexet av bodyflex ett resultat - minus 10 centimeter i midjan under en månad. Därför vet jag säkert hur man tar bort fett från nedre del av buken och vilken träning som krävs för detta.

Andningsteknik

Innan du börjar öva för buken och midjan bör du träna andningstekniken. Jag råder dig att öva på det ett par dagar innan du börjar arbeta med dig själv. Till att börja med kommer du att känna dig yr, övervinna en hosta, eftersom du kommer att andas in på det sätt som du inte andades tidigare. Men det kommer att passera snabbt. Så låt oss komma igång.

1. Stå, böj knäna något, vila händerna på dem.
2. Andas ut genom munnen, långsam och väldigt smidig. Andas ut allt, allt i lungorna och till och med vad som är i magen. Du bör tänka att du vid utandning har torkat upp och förvandlats till en "istapp".
3. När insidan är tom, ta ett skarpt andetag med näsan. Det bör visa sig skarpt själv, ofrivilligt, som om en pump suger in luft. Andas in mycket djup, stark, full av lungor!
4. Håll syret i dig i en sekund och andas ut extremt skarpt genom munnen. Denna utandning ska vara nästan omedelbar, snabb, med ett ljud (det kommer att bli oh! Wow! Eller något liknande).
5. Och dra sedan in magen så mycket du kan. I den här positionen kommer du att utföra övningar för att bränna fett hemma.

Magkomplex

Om du vill ta bort fett från buken bör övningarna innehålla hela bodyflex-komplexet, vilket också hjälper till att träna höfter, skinkor och överkropp. Nu kommer vi att presentera en kort teknik för hur man tar bort magen - övningar för en platt mage bör göras bara tre gånger vardera. Den totala tiden för tillståndet för det interna vakuumet bör vara 8 sekunder (räkna till dig själv).

Leo

Tonar upp magen, stimulerar musklerna i ansiktet.

1. Gör andningskomplexet i den vanliga posisen.
2. Vik läpparna i en ringling, stick ut tungan så lågt som möjligt. Räck upp ögonen och känna hur musklerna i ansiktet sträcker sig.
3. Andas in, upprepa och börja med andningstekniken.

I denna övning arbetar 40 ansiktsmuskler och din abs omedelbart.

Fula grimas

Det återställer tonen i nacken och stärker abs.

1. Gör andningskomplexet i den vanliga posisen.
2. Luta huvudet bakåt och känna nackmusklerna sträcka. Håll dina släta händer något tillbaka.
3. Efter 8 konton, andas in, upprepa.

Sidosträcka

Ger dig midjan.

1. Gör andningskomplexet i den vanliga posisen.
2. Lunge med foten åt sidan, överför vikt till den. Ta den motsatta handen bakom huvudet och räcka bakom den för utfallet.
3. Efter 8 räkningar, andas in, upprepa i båda riktningarna.

abs

Fungerar med främre magmuskler.

1. Ligg på golvet, böj benen vid knäna. Gör ett andningskomplex.
2. Med magen in, riv överkroppen från golvet och arbeta med pressen. Hjälp inte huvudet, kasta tillbaka det något.
3. Efter 8 konton, andas in, sänk, upprepa.

sax

Pressen fungerar igen.

1. Fortsätt att ligga på golvet, placera benen platt, sprida lite. Gör ett andningskomplex.
2. Lyft benen ovanför golvet och utför de bredaste svängningarna åt sidorna, som om skär luft.
3. Sänk ner, andas in, upprepa.

pussycat

Sträcker ryggen och abs.

1. Stig på fyra, gör ett andningskomplex.
2. Med magen in böjer du ryggen så långt som möjligt.
3. Efter 8 konton, andas in, upprepa.

Glöm inte att dricka 1,5 liter vatten per dag när du använder bodyflex-tekniken. Inga dieter krävs, du kan äta någonting. Men för att göra resultatet mer påtagligt bör du vägra att baka och stekte potatis.