Torkning av kroppen, näring hur man torkar hemma, viktminskning och träning, kost, foton

Torkning för kvinnor varar i genomsnitt fem veckor (det vill säga beräknas lite mer än en månad), under vilken du behöver kombinera en viss diet och fysisk aktivitet. För att upprätthålla resultaten är det nödvändigt att hålla sig till grunderna för rätt näring i framtiden och regelbundet göra övningar.

Kroppstorkningsprogrammet syftar till att förstöra ett lager av subkutant fett, dra åt musklerna och bilda en ”lättnad”, det vill säga, med rätt tillvägagångssätt förbränns endast fett och muskelmassa bevaras. Medan de mest populära viktkorrigeringsprogrammen (särskilt snabba) fungerar tvärtom - skalor visar minus på grund av förlust av vätska och muskelmassa. Hur torkar du dig själv och gör en figur vacker?

Kroppstorkning för flickor: grundregler med foton

"Professionell" fettförbränning är en allvarlig och ansvarsfull process, inklusive en uppsättning obligatoriska åtgärder. Idrottare har en stark motivation och inställning till framgång (de brukar ”torka” inför tävlingen), men kommer en oförberedd person att ha tillräckligt med styrka? Vad ska man göra för att gå ner i vikt?

• Följ en proteindiet. Du kan inte äta "lätta" kolhydrater (mjöl, desserter), menyn är baserad på mat med högt proteininnehåll. Kolhydrater är endast tillåtna komplexa, som absorberas länge och finns i grönsaker, frukt och vissa spannmål. I regimet med kolhydratbrist måste kroppen få den saknade energin genom att bryta ner sitt eget fett.
• Gå in för sport. Fysisk aktivitet gör att kroppen snabbt kan spendera fettreserver och mala samma "kuber" på magen.
• Ta vitaminer. Dieten kompletteras med vitaminer, aminosyror och mineralkomplex, piller för att påskynda ämnesomsättningen, protein skakar.

Hur man förbereder sig

Innan du börjar gå ner i vikt med denna metod och öka belastningen på kroppen, genomgå en läkarundersökning. Konsultera en läkare, nutritionist, tränare. Experter kommer att berätta om sådana experiment tillåter din hälsa och ge råd om hur du torkar kroppen ordentligt - ett professionellt samråd med nolliga flickor är särskilt viktigt, eftersom alltför stora belastningar kan påverka fertiliteten. Om läkaren gör klart, måste du ta hand om följande saker i förväg.

• Näringsplan. Mer än 70% av framgången beror på rätt förberedelse av kosten under kosten. Planera i förväg menyn.
• Daglig rutin. Granska din regim, eftersom programmet för torkning av kroppen för flickor består av en uppsättning fysiska övningar som utförs i 45-50 minuter fyra till fem gånger i veckan. De måste bytas korrekt med matintag.
• Libra. De kommer att behövas för att övervaka "lod" (var tredje dag på morgonen).
• Sportutrustning. Om det inte går att gå till gymmet eller köpa sportutrustning kan vissa element ersättas med improviserade medel. I stället för dyr träningsutrustning kan du komma överens med ett rep och istället för hantlar med plastflaskor fyllda med vatten.

Vad och hur mycket du kan äta

Proteintorkning baseras på fyra näringsbestämmelser.

1. Kalorier. Mer energi bör spenderas än med mat. Det rekommenderas att hålla sig inom 1600 kcal per dag, medan de flesta av dem bör komma på morgonen.
2. Måltid. Det är nödvändigt att äta delvis varannan timme. Detta påskyndar ämnesomsättningen. Frukost - hoppa inte över.
3. Schema. Du måste äta på samma tid varje dag.
4. Vätska. Det är viktigt att dricka minst 2,5-4 liter rent vatten per dag.

Inkludera i menyn: lista

Dessa produkter för torkning av kroppen för flickor rekommenderas att använda under en diet:

• magert kött - kalvkött eller kyckling (helst - bröst);
• grönsaker - färsk, icke-stärkelse (dessa är fiber och antioxidanter i en person);
• mjölkprodukter med låg fetthalt - keso (men inte baka), kefir;
• torkad frukt, frukt och spannmål - Dessa produkter hjälper till att få det dagliga intaget av kolhydrater, men du måste använda dem under första halvan av dagen;
• olja - måttligt linfrö eller olivfrån vilken kroppen kommer att få fett;
• mager fisk - marin, som innehåller en betydande mängd fleromättade fettsyror Omega-3;
• äggen- kyckling, kokt.

Vad kan jag dricka? Renat vatten utan gas, osötad grönt te. Kaffe ska i allmänhet tas bort från menyn.

Radera från menyn: lista

Följande produkter är undantagna:

• snabba kolhydrater - mjöl (pasta, vermicelli, vitt bröd, rullar), konfekt (kakor, pajer, kakor, godis och choklad) och socker;
• mejeriprodukter - smör, gräddfil och yoghurt med tillsatser;
• drycker - mousserande vatten, juice, alkohol och kaffe;
• fet mat - inklusive köttprodukter med högt fettinnehåll.

5 veckors plan

Att byta till en ny diet är inte dramatiskt möjligt. Skonsam torkning (som är mer lämpad för människor som inte utmärker sig av sportens framgångar) innebär en minskning av kosten för onödiga produkter i flera steg. Fem veckors plan ser ut så här.

• Första veckan. Snabba kolhydrater lämnar kosten. De ersätts med komplexa - spannmål, frukt och grönsaker.
• Andra veckan. Det är viktigt att börja redogöra för ämnen som kommer in i kroppen. Per kilogram vikt krävs 2 g kolhydrater, 0,5 g fett och protein - 3 g. Beräkningar genomförs med fokus på den vikt som den viktminskning strävar efter.
• Tredje veckan. Kolhydrater måste minskas med 50%.
• Fjärde veckan.Kolhydrater reduceras med ytterligare 50%.
• Femte veckan. Allt som återstår är proteinmat.

Hur en daglig diet kan se ut

För många flickor verkar snabbtorkning av kroppen "hungrig", och om du ser objektivt ut innebär detta program för viktminskning faktiskt en ganska blygsam mängd läckra recept. Detta kan ses från följande tabell.

Tabell - Exempel på en daglig meny under den första torkveckan

Justera träningstiden beroende på arbetsplanen. Två timmar före sporten och inom en och en halv timme efter - du kan inte äta. Middag - senast 2,5 timmar före sänggåendet.

Hur man "svänger"

Alla torkningsstadier bör åtföljas av träning. Som recensioner om torkning av kroppen för flickor bekräftar att om det inte finns tid och pengar att träna i gymmet kan du göra övningar hemma. Som ett alternativ - fokusera på videoträning, som fastställs av professionella fitnesstränare i nätverket.

Minst 45 minuter om dagen bör ägnas åt övningar för att torka kroppen för hemmet. Det är viktigt att pulsen är 120-130 slag, vilket startar processen att bränna onödigt fett.
För träning i stil med cross-fit (cirkulär) kommer det att ta tre dagar, och för snabb promenader eller löpning - två dagar. På de andra två veckodagarna ges avkoppling.

Det enklaste cirkulära träningsprogrammet innefattar följande fem typer av övningar. De är gjorda i en cirkel i åtta till nio tillvägagångssätt.

1. Knäböj. Djupt, 30 gånger. Benen bör spridas så bredt som möjligt.
2. Utfall. Effektiva övningar i rörelse och på plats 20 gånger.
3. Push ups. Flickor kan inte helt betona. Normen är 12 armhävningar.
4. Press. Höj benen, hänger på den horisontella stången, och om det inte är det, gör du liggande vändningar - 20 repetitioner.
5. Hopprep. Hoppa i en till två minuter.

Tisdag och fredag ​​är lämpliga för långsam körning. Tänk på att:

• du måste springa i 45 minuter;
• tempo väljs med hänsyn till den nödvändiga hjärtfrekvensen;
• Du kan springa på plats, men det är viktigt att övervaka pulsen.

De säger att med rätt övningar och menyer för torkning av kroppen för flickor kan du bekämpa övervikt och upprätthålla atletisk form. Men i sina recensioner rekommenderar ofta medlemmar av forumet, tidigare torkning, inte den här metoden än att tala till dess fördel. Läkare för det mesta är också kategoriska: du kan inte jämföra erfarna idrottare. Dessutom finns det säkrare och inte mindre effektiva sätt att gå ner i vikt: träna, men ät balanserat. När du fattar det slutliga beslutet om torkning ska du överväga alla fördelar och nackdelar och prata med läkaren i alla fall.

Recensioner: "Detta är en orättfärdig plåga"

Ja, jag torkar nu, men jag säger direkt att jag har ett mycket bra träningspass, jag var engagerad i tunga vikter (talangen öppnades, jag förbereder mig för tävlingar). När jag torkar känner jag mig väldigt yr och sjuk, jag äter allt, jag har ingen styrka, andnöd. Om du inte är en idrottare och inte förbereder dig för tävlingar i försök att komma in i en annan viktkategori, jag är 52+ nu, jag vill ha 48+, eller jag går inte ner i vikt för en fotografering, är ***** nödvändigt !!!

gäst, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4297412/

Torkning är en ganska svår form att gå ner i vikt både fysiskt och mentalt. Det används av idrottare som är professionellt engagerade i bodybuilding.
Jag tror att du inte bör ta till dig denna typ av diet om du bara vill gå ner i vikt. Detta kan vara skadligt för hälsan. Och hälsa är vårt allt, så se till!)

Sofia, Moskva, http://www.divomix.com/forum/sushka-tela-dlya-zhenshhin-nachinaem/

... Ursprungligen var min vikt 49 kg med en höjd av 158 cm. Och i början av juli 2015 började jag min proteindiet. Min diet bestod av följande livsmedel:

• kalkon eller kycklingfilé;
• keso 5% fett;
• kaffe och te;
• gröna grönsaker;
• ägg;
• osalterad ost;
• fisk (filé av havsabbor, pollock, kummel)

Jag var tvungen att vägra mjölk, även om det var orealistiskt svårt. I andra frågor, liksom från godis. Det är också lämpligt att utesluta salt så att vattnet inte dröjer kvar i kroppen. Menyn för varje dag var monoton.

Frukost: kokta ägg eller keso + kaffe utan socker och mjölk;
Lunch: kokt kalkonbröst + gurkor / selleri stjälkar;
Snack: ost och kaffe;
Middag: vit fisk eller keso.

Varje morgon var jag yr, trycket var väldigt lågt (80 till 50, även om normen är 120 till 80). Därefter tillsattes magsmärtor.
Det verkade för mig att jag började bli deprimerad, men att stanna halvvägs är de svages öde. Även om en kolhydratfri diet i sin helhet inte skulle vara mer än 2 veckor varade jag en hel månad.

I slutet av denna diet såg jag utmärkta resultat: pressen blev mer framträdande och torrare, benen minskade avsevärt i volym, rumpan strammades också. Allt går bra, men du kan inte göra det utan nackdelar. Smärta i magen började manifestera oftare.
Naturligtvis visste jag att det behövdes klokt att ta sig ur en proteindiet. Kasta inte på sötsaker och hamburgare, ta tag i det hela med spannmål i mjölk och socker.

Gradvis började jag införa kolhydrater i kosten: på morgonen var det spannmål av 50-50 mjölk och vatten utan socker, sedan började jag äta bananer och honung, dricka kaffe med mjölk. Organim började må bättre. Svaghet och uppdelning bryr sig inte längre. Som ett resultat var min vikt 46. Jag lyckades tappa 3 kg, med vilken ansträngning.
Denna diet är definitivt mycket effektiv, den kan observeras, men bara om det inte finns några hälsobegränsningar.

Min personliga åsikt efter en sådan upplevelse är följande: en vanlig person behöver inte så strikt diet, låt professionella idrottare och bikinister som deltar i tävlingar göra detta. Detta är en enorm stress för vår kropp, den måste ta emot alla nödvändiga ämnen och vitaminer. Annars spenderar du mycket pengar och tid på återhämtning och behandling. Du behöver definitivt inte det !!
Jag kommer inte att delta i fler liknande experiment !!!

Lana-fit, http://otzovik.com/review_3735046.html

Hej alla. Idag kommer jag att skriva om hur jag använde ”kroppstorkning” hemma och vilka resultat jag uppnådde. Vid detta tillfälle var mitt mål att gå ner sex kilo. Till att börja med är denna diet ett mycket allvarligt test för alla organismer. Om det finns problem med njurar, lever, mage och hjärta, ska ”torkning” skjutas upp. Kvinnor som inte ägnar sig åt idrottstorkning i mer än 6 veckor är strängt förbjudna, eftersom det i hög grad kommer att påverka din hormonella bakgrund och det är inte känt vad som kan vara konsekvenserna. Om du har liten muskelmassa blir resultatet mycket litet eller så kan det bli kortlivat. Det skulle inte vara svårt, men detta kraftsystem bör åtföljas av fysisk ansträngning.

Under den första veckan kan du äta bovete, ris, äpple (en per dag) eller grapefrukt. Inget mjöl, söt, salt. Allt detta måste ersättas med kefir, keso, hudlöst bröst, fisk. Jag åt bovete, grönsaksallad och kefir drack hela veckan.

Under den andra veckan, ett halvt äpple, gröt 5 msk. skedar, som måste konsumeras på morgonen och inte senare. Och under resten av tiden sallader från grönsaker och keso.

Under den tredje veckan uteslutte hon frukt.

Under den femte veckan kan du inte äta gröt, utan istället sallad och kyckling, fisk, kött, keso.

Under den sjätte veckan utesluter vi mejeriprodukter. Sedan den sjunde veckan som den femte, åttonde som den fjärde, nionde som den tredje och så återgår till den första veckan. Detta är nödvändigt för att spara resultatet.

I allmänhet är kosten mycket grym, åtminstone för mig. Det fanns till och med nedbrytningar, men jag förtvivlade inte, och tog all min vilja i näven fortsatte att plåga min kropp. Vem säger att vikten inte återgår - nonsens !!!! Kommer tillbaka, och även med ett anständigt tillägg. I 11 veckor tappade jag 8 kg, men kroppen strammades på grund av fysisk ansträngning. Jag vet inte hur man ska äta i framtiden, så att vikten inte skulle komma tillbaka.Jag arrangerade fasta dagar, uteslutit söta, stärkelsefulla livsmedel, och fortfarande återvände dessa hatade kilo med mig mer. Förgäves plågade och magen satte sig. Under dieten, ungefär den tredje veckan hade jag fruktansvärda huvudvärk, tryck hoppade och krävde ständigt, tills jag besvimade, tack och lov, det räckte inte. Under den fjärde veckan var jag helt maktlös och yr. På kvällarna vände jag ringen i 40 minuter och gungade pressen, och efter det tappade jag nästan medvetandet. Detta är en omotiverad plåga. Och i allmänhet passerade alla som berömmer "Torkning" det som det borde? Hur ska det vara? Nej, naturligtvis! Annars skulle det inte finnas en enda positiv översyn. "Torkning av kroppen" uppfanns för professionella idrottare och är designad exklusivt för dem. Om du vill se i spegeln en tunnare, utmattad, sjuk grå plats, så är detta system åt dig!)))

Olesya2822, http://otzovik.com/review_3317928.html