Stavgång med pinnar - recensioner, kontraindikationer och val av utrustning

Historik om förekomst

Upptäckarna av detta fysiska utbildningsområde anses vara professionella åkare i Finland. Redan på 40-talet av förra seklet utvecklade de en nordisk promenadteknik med pinnar, som var utformad för att hjälpa dem att hålla sig i perfekt fysisk form mellan de snöiga säsongerna.

Den höga träningseffektiviteten ledde till att metoden fortsatte att användas i sjukgymnastikövningar och rehabiliteringstekniker för personer med ryggmärgsskador. Och den utbredda populariteten kom till finska promenader i mitten av 90-talet, när Exel Oyj först introducerade specialpinnar för denna sport på marknaden, och även genomförde en massiv marknadsföringskampanj för att popularisera den. Denna typ av sport kallas också svenska, kanadensiska och norska.

Hur användbar är nordisk promenad till en kvinna?

Fördelarna med denna sport är uppenbara. Recensioner om stavgång med pinnar visar dess positiva effekter på kroppen och hälsan. I synnerhet ...

• Tränar samtidigt 90% av alla kroppsmuskler, vilket ger en enhetlig belastning på den övre och nedre muskelgruppen.
• Burns 46 fler kalorierän andra loppspromenader. En halvtimmes träning eliminerar 300 kalorier och ger ökad ämnesomsättning under 24 timmar.
• Toner upp hjärtat, hjärt-kärlsystemet. I genomsnitt ökar ”rullarens” puls med 10-15 slag.
• Ökar uthållighetdet är nödvändigt för människor med hälsoproblem och professionella idrottare.
• Återlämnar rörlighet och fullt liv personer efter skador i muskel- och skelettsystemet.

Det unika med metoden ligger också i det faktum att under träning upplever ryggraden och knäleden minimal belastning. På grund av detta är nordisk promenad lämplig för äldre som en daglig kondition, för personer med extrem övervikt som är förbjudna att träna aktivt.

Den höga kaloriförbränningsintensiteten gör att du kan rekommendera stavgång för viktminskning. Särskilt om du inte har tid eller inte vill gå på gym. Det är ingen slump att det kallas "lata idrott", eftersom det är ännu lättare att träna enligt tekniken än att göra övningar på fitball.

Det är svårt att hitta en mer skonsam sport än stavgång med pinnar, kontraindikationer för det är minimal:

• förekomsten av en virussjukdom under den akuta perioden - akuta luftvägsinfektioner, influensa;
• perioden efter bukoperation - tills läkaren tillåter det;
• ökat tryck - det är under en hypertensiv kris och hjärtsvikt att träning är förbjudet. Och när det kardiovaskulära systemet fungerar normalt är de mer än användbara.

Hur man går med pinnar

Hur sätter jag en pinne för en kvinna och hur man använder pinnar? Den nordiska gångtekniken med pinnar är enkel. Här är hennes huvudkrav.

• Utför rytmiska rörelserär desamma som med vanliga promenader. Rör dig intensivt och energiskt, men naturligtvis.
• Arm och ben rör sig på samma gång: sväng med vänster hand och steg samtidigt med vänster fot och rör dig sedan med höger sida.
• Handsvängningar indikerar stegstorlek: desto större svep, desto större steg.
• Bredda steg är mer effektiva för viktminskning., eftersom de ökar belastningen på kroppen.
• Kroppen ska inte vara statisk: Höfter, bröst, axlar och nack rör sig med armar och ben.
• Rörelsetakt bestäms individuellt. Det är viktigt att ställa in en sådan rytm (särskilt i början av träningen) så att du är bekväm. Varje takt du väljer kommer att vara korrekt, eftersom du i framtiden definitivt kommer att påskynda.

Förutom reglerna för stavgång med pinnar, bör du veta att du inte kommer att se resultaten omedelbart. Under de första kursdagarna kommer du att känna en ökning av energi, andnöd kommer att försvinna. Inom en månad kommer uthållighet och arbetsförmåga att öka i kroppen, och hjärtproblem och tryck kommer att bli mindre störda. Efter en och en halv månad kommer du att märka viktminskning.

Hur man väljer rätt pinnar

Nordiska promenadkäppar som bilden är den enda och viktigaste utrustningen. Användning av utrustning med fel längd är oacceptabelt, eftersom det ger överbelastning på rygg, knän, vrister, kan leda till smärta och sprains.

• För promenader används inte vanliga skidstänger utan specialförkortade tillverkade av aluminium, en solid komposit eller den lättaste kolfibern. De kan vara fast längd eller telekosmiska, vars längd kan ändras.
• Handtagen är fästa remmar som liknar shingarts (sporthandskar utan fingrar). Tack vare denna design kan handtaget skjutas från marken med en pinne utan att behöva pressa handtaget. Detta förhindrar handflatorna från kallhår och skador. I den nedre delen av strukturen är en spik tillverkad av hårdmetallmaterial. Med sin hjälp är det bekvämt att träna på marken, snö, isyta. För att gå på asfalten sätts en utbytbar gummipinne på spiken.
• Valet av tillbehör beror på personens höjd. Det måste multipliceras med en faktor 0,66. Så, till exempel, den nödvändiga längden på pinnar för en person med en höjd av 160 cm är 160 × 0,66 = 105 cm.

Hur användbar promenader med skandinaviska pinnar är, vittnar helt och hållet. Prova denna mångsidiga sport för att få din kropp i perfekt form!