Daglig meny Mirimanova diet system "Minus 60"

Tvister och oenigheter om metoden att gå ner i vikt orsakas av det faktum att Ekaterina Mirimanova inte har något att göra med dieter. Hon är inte läkare, inte näringsläkare, inte praktiserande näringsläkare. Hon är bara en kvinna som en gång bestämde sig för att gå ner i vikt och gjorde det. Och idag talar han om sin erfarenhet till andra kvinnor med ett liknande öde.

Funktioner i systemet för viktminskning "Minus 60"

Ekaterina är journalist av utbildning och yrke. Från tretton års ålder samarbetade flickan med nyhetsbyråer i Moskva, och i slutet av skolan anställdes hon av en av de ledande cheferna.

En framgångsrik karriär, utmärkta framtidsutsikter i arbetet överskuggas inte av Katie's lust till fullhet till en punkt. Den "svarta" strimmen i flickans liv, kopplad till hennes fars död, olycklig kärlek, förvandlades till en vana att gripa problem. Med tiden lugnade livet, en älskad hittades, Catherine gifte sig och födde en dotter. Men vanan att äta kvarstod och med en genetisk tendens till övervikt resulterade det i hundra och tjugo kg kroppsvikt. Med en tillväxt på 175 centimeter visade det sig vara vanvittigt stort.

Utseende berättelse

Vid någon tidpunkt insåg Catherine att hon hade blivit fet. Denna upptäckt, förresten, överskuggade inte hennes liv. Hon hade inga problem med sin man, som vid den tidpunkten varken mer eller mindre än tvåhundra kilo. Men för restaurangkocken var det kanske inget fel med det. Men Catherine, som är van vid att leva en aktiv livsstil, började övervikt att störa.

Kosten för Minus 60-systemet utvecklades inte som en vetenskapligt baserad viktminskningsteknik. Hon blev en omvandling av Katyas vanor, ett försök att förändra sig själv och sitt liv. Det är därför det finns så mycket personligt i det från författaren. Men denna personliga var nära tusentals kvinnor i OSS.

Äta godis, inte vägra din favoritmat, förbereda läckra rätter, inte "våldta" kroppen med liter vatten - allt detta gör kosten mycket bekväm och lätt att följa. De allmänna kraven för metodiken finns på den officiella webbplatsen för Minus 60-systemet för Ekaterina Mirimanova http://mirimanova.ru. Här kan du beställa en av böckerna om kost, som har publicerats idag cirka trettio, ladda ner boken gratis, registrera dig för en online-utbildning eller webbseminarium Catherine.

principer

En detaljerad beskrivning av kosten kan endast hittas i Ekaterina Mirimanovas böcker, men författaren delar gärna de grundläggande principerna på sin webbplats, blogg och många intervjuer i tidskrifter.

"Den största fördelen med min diet är att du kan äta vad som helst," säger Catherine, "och du kommer fortfarande att gå ner i vikt.""Allt" - detta betyder alla produkter utan begränsningar, även om du är van vid att föredra söta, feta och stekt mat. Hur är det möjligt att gå ner i vikt utan att ändra vanor? För att göra detta måste du följa flera principer.

• Hoppa inte över frukosten. Den första måltiden är den viktigaste för kroppen. Han får honom att vakna, aktiverar ämnesomsättningen. Om du vaknar tidigt och inte vill äta, ät något lätt. Men se till att äta en andra, fullständig frukost när du blir hungrig.
• Ge inte upp kaffe. Favoritdrycker bör förbli i din diet, för utan dem kommer du att känna obehag. Du kan dricka kaffe, te, men begränsa mängden socker i dem. Minska serveringen av socker gradvis, gå från två skedar per kopp till en, sedan till hälften. Med tiden kommer du att inse att te och kaffe är välsmakande på egen hand, utan sötningsmedel, och uppskattar deras ljusa, distinkta smak. Alkohol är inte förbjudet, men istället för söta viner, använd torra röda. Övergången till nya vanor behöver inte vara plötslig.
• Ät godis. Konstiga, till och med paradoxala råd till dem som vill gå ner i vikt. Men menyn för veckoveckdiet "Minus 60" kan innehålla daglig användning av desserter. Endast du behöver äta dem korrekt. "Ät bara godis bara till frukost, då kommer de inte att skada din kropp," kommenterar Ekaterina Mirimanova. Du kommer att behöva vägra bara mjölkchoklad, vilket föredrar dess säkrare "motsvarighet" - svart och bitter choklad med ett maximalt kakaoinnehåll.
• Ät ångat ris. Författaren kallar den här produkten för det bästa alternativet till vanligt rundris. Det är inte mindre välsmakande, men mycket mer användbart för en figur. Från spannmål kan du äta allt utom mannagryn.
• Ge inte upp vitt bröd. Det skadar inte figuren om du äter en skiva till frukost. Vid lunchen är det bättre att föredra rågbröd, men under förutsättning att det inte finns något kött- eller fiskrätt i denna måltid.
• Begränsa potatis och pasta. Författaren till Minus 60 kg-metoden anser att dessa produkter är de främsta fienderna för harmoni. De får konsumeras endast på morgonen, medan de äter lunch och på kvällen kan du förhindra att du går ner i vikt. Vid frukosten är varje kombination av produkter med pasta, potatis möjlig, men efter frukosten är det inte tillåtet att äta dem med kött och fisk.
• Försök att äta middag före sex. "En kvällsmåltid borde vara så tidigt som möjligt", säger Ekaterina, "men du borde inte gå till fanatisme redan före fem på kvällen. Detta kan bromsa viktminskningen. " Men det är viktigt att äta senast åtta på kvällen, även om du går till sängs klockan tre på morgonen.
• Drick inte för mycket. "Viktminskningshastigheten och mängden vatten du dricker är inte relaterade," konstaterar biltekniken. Du behöver inte dricka tre och fem liter vatten per dag, bara dricka det "törstigt". Om du vill dricka, ta ett slurk med vatten, håll alltid en flaska stille vatten med dig.
• Middagen ska vara lätt. Begränsa ditt matintag under kvällsmåltiden. Enligt recensioner fungerar Minus 60-systemet bara effektivt om kosten vid middagen innehåller icke-näringsrika rätter. Det kan kokas ris med kokta grönsaker eller med fruktdressing. Om du planerar att äta kött, fisk eller skaldjur bör det inte finnas några andra middagsingredienser i din tallrik.

Minus 60-systemet i Ekaterina Mirimanova erbjuder mycket enkla principer för att gå ner i vikt. Men som praxis visar fungerar de. Enligt recensioner låter dieten "Minus 60" gå ner i fyra till sex kilogram per månad. Enligt Catherine kunde hon själv gå ner i vikt med 50 kg under sex månader och tappade ytterligare 10 kg under nästa år. Resultaten kan ses på bilder och foton online VKontakte och läsa recensioner på forumet.

Psykologisk inställning

Det viktigaste med att gå ner i vikt, enligt Catherine, är inte produktens kompatibilitet eller strikt efterlevnad av några rekommendationer, utan den korrekta psykologiska inställningen. För att bestämma dig för att ändra dig själv måste du först ... älska. De flesta av oss kommer att svara på detta: "Jag älskar redan mig själv", men ofta ser självkärlek ut som en avundsjuk makas tortyr i förhållande till sin fru.

"Om en person har allt i ordning i familjen, på jobbet, kommer han inte att vilja bryta sig in i köket klockan en på morgonen och äta något sött," fortsätter Ekaterina. "Innan du går ner i vikt rekommenderar jag att du löser dina interna problem."

Lika viktigt är att få rätt motivation. Trots allt, varför bestämmer de flesta kvinnor att gå ner i vikt? Någon vill behaga en man, någon vill passa in i sin favoritklänning. Men när målet uppnås försvinner motivationen, och möjligheten uppstår igen att "korrodera" och gå upp i vikt.

Personlig vård och fysisk aktivitet

Rekommendationer för att gå ner i vikt Ekaterina Mirimanova innehåller inte bara recept för luncher och middagar i Minus 60-systemet, utan också tips för kroppsvård.

• Följ motion. För att göra detta behöver du inte gå till gymmet, bara ta några minuter hemma. Träna i taget bekvämt för dig, även på natten, men gör det varje dag. Daglig fysisk aktivitet mobiliserar kroppen, ökar din organisation. Vilka övningar ska utföras? Bara de du gillar. Det kan vara knäböj, hopprep, krökningar, övningar för pressen. Till och med en fem minuters daglig gymnastik kommer att ge kroppen mycket mer fördel än att tortera dig själv i gymmet två gånger i veckan.
• Titta på din hud. När du börjar gå ner i vikt, slapp hud, är utseendet på stretchmärken möjligt. Låt dem inte förstöra ditt utseende! Två gånger i veckan, behandla din kropp med en kaffegrutskrubba. Applicera ansikts- och kroppskräm för att återfukta din hud och tona den. Catherine upptäckte sitt eget botemedel mot stretchmärken - mamman.

Praktiska rekommendationer i detalj

Tänk på praktiska råd från Ekaterina Mirimanova, som hon ger om de vanligaste frågorna med viktminskning.

• Hur man inte äter efter sex? Trots allt är det många som kommer hem från jobbet på bara åtta? Så att du efter sex inte vill hoppa över mat, äta tillräckligt med mat under hela dagen. När du slutar svälta hela dagen, vill du inte äta något tillfredsställande sent på kvällen.
• Hur man kombinerar produkter? Är det verkligen möjligt att äta allt före klockan tolv? Faktiskt, Ekaterina Mirimanovas tabell med dietprodukter "Minus 60" låter dig äta vad du vill vid frukosten, inklusive söta rätter. Till lunch kan du inte äta potatis eller pasta med kött tillsammans, men om du vill äta dem, lägg till ost eller grönsaker till dem. För middag, ät antingen kött eller fisk, keso kan kombineras med frukt och grönsaker, bovete också. Under dagen ska du inte tillverka snacks och serveringsstorleken för varje måltid ska vara ungefär densamma.
• Hur löser du problemet med godis? Är det möjligt att äta godis när du vill? Näringsläkare rekommenderar, om du verkligen vill ha godis, lida inte, men ät godis. Men problemet är att en godis aldrig kan begränsas. Bland de tillåtna produkterna i Mirimanovas diet är godis, kakor, bakverk och mörk choklad. Ät så mycket du vill, men bara på morgonen.
• Hur återuppbyggar man vanan att äta mindre socker, salt, äta tidigt på kvällen? Allt måste göras smidigt. Om du är van vid att äta upp före sänggåendet ska du gradvis byta middagstid. Till exempel äter du vanligtvis klockan tio på kvällen, planerar om middagen vid nio, sedan åtta och gör den ännu tidigare. Om maten saltas rikligt eller mycket socker tillsätts, minska gradvis volymen på dessa produkter till ett minimum.

Menyval

Menyn för varje dag i "Minus 60" -diet av Ekaterina Mirimanova kan bildas baserat på hennes preferenser inom mat. Författaren erbjuder allmänna rekommendationer om hur din diet kan vara för att inte uppleva hunger och gradvis gå ner i vikt.

En exempelmeny för veckan kan se ut så här.

Klicka för att förstora (utskriftsversion)

När du bildar en diet, följ de grundläggande reglerna för att välja mat för varje måltid.

frukost

Att hoppa över det är oacceptabelt, det är viktigt att äta frukost tills tolv på eftermiddagen. Ät vad du vill utan att räkna kalorier eller begränsa mängden portioner.

Frukostregler:

• dricka så mycket vatten du vill;
• använd så mycket salt som behövs, inte utan fanatism, eftersom överskott av salt orsakar ödem;
• ät socker, honung och andra godis tills bara tolv timmar; brun eller fruktos är det bästa alternativet till vanligt socker;
• ät så mycket du tycker är lämpligt, men ät inte över;
• ordna inte fasta dagar, du behöver inte städa;
• äter inte för många frukter, de kan sluta gå ner i vikt;
• ta multivitaminer.

Godis till frukost kommer inte att skada, tror författaren till metodiken, för fram till kvällen kommer din kropp att ha tid att bearbeta den mottagna energin. Hög fysisk aktivitet under dagen stimulerar viktminskning.

lunch

För att resultaten av kosten ska glädjas är det viktigt att överväga några av reglerna för lunch. Sötsaker är inte tillåtna i denna måltid, men du kan äta frukt, grönsaker, spannmål, kött och fisk.

Välj produkter från listan.

Klicka för att förstora (utskriftsversion)

Följ reglerna för att förbereda måltider till middag:

• ät upp till fjorton timmar;
• koka eller gryta mat;
• använd endast tillåtna produkter eller kombinationer därav;
• koka soppor utan potatis i köttbuljong eller med potatis, men i vatten;
• tillsätt kryddor efter smak;
• kombiner inte kött och fisk med pasta eller potatis, baljväxter vid en måltid;
• ät alla mejeriprodukter.

Mer information om reglerna för att välja rätter till lunch finns i tabellen.

Klicka för att förstora (utskriftsversion)

middag

Kraven på middag är de strängaste, eftersom det är under denna period som det är stor sannolikhet för att använda energi från ätna livsmedel inte för gott, utan för bildning av kroppsfett. Men i det här läget kan du äta ganska varierat. Vi erbjuder recept i menytabellen för veckoveckens diet "Minus 60" till middag.

Klicka för att förstora (utskriftsversion)

Följande regler bör också följas:

• planera middag före 18.00;
• äta mat från ett av alternativen;
• Blanda inte alternativ, utan byt dem varje dag, efter eget gottfinnande;
• förbered dig separat från andra familjemedlemmar och prova inte maten;
• simma mat på vatten, stek inte;
• ät inte godis och socker, inklusive i drycker;
• ät inte mat från det allmänna bordet vid evenemang, begräns dig själv till ett par skivor ost med låg fetthalt.

Mer information om tillagningsmetoder, val av kryddor och rätter finns i tabellen.

Klicka för att förstora (utskriftsversion)

Resultaten av kosten kommer att märkas om en månad. Enligt de som har gått ner i vikt är lodlinjen minst fyra kilo. Samtidigt förblir näring mångfald, de rätta vanorna bildas: ät inte socker- och för kalorierätter på natten, välj osötta drycker, övervaka din diet och menyn.

Näringsläkarnas yttrande

Minus 60-systemet orsakar mycket kontroverser i en professionell miljö. Vissa experter delar inte dess principer, andra rekommenderas delvis att följa dessa regler.

”En perfekt frukost är allt spannmål i mjölk, vatten.Efter att ha fått sådana ”långa kolhydrater” kommer du att behålla en känsla av mättnad under lång tid, ”kommenterar näringsläkaren Anastasia Antipova. - Sedan kan du äta vad du vill, enligt rekommendationerna från Catherine. Faktum är att socker som äts under första hälften av dagen är mindre farligt för siffran än på andra. "

Andra recensioner av läkare och näringsläkare är mer kategoriska när de bedömer kosten.

Maxim Naumov: "Det är dumt att inte äta efter sex"

"Det kritiska misstaget för en diet är att äta vad som helst före middagen," säger näringsläkaren Maxim Naumov. - Detta misstag kan leda till ännu större viktökning, eftersom kärnan i varje diet är att minska kaloriintaget i den dagliga kosten. Och här, bara vid frukosten kan du äta så många kalorier som din kropp behöver hela dagen. ”

Maxim Naumov rekommenderar inte en sådan diet till personer som inte känner till mått i mat. Och noterar den tvivelaktiga frukosten i form av en smörgås med kaffe. ”Frukost borde ge energi i flera timmar, men en sådan diet kommer inte att ge den. Det är bättre att äta någon gröt utom gryn. "

Enligt dietisten Maxim Naumov är det viktigt att beakta andra dietbrister.

• Pasta och potatis är normal mat. "Antagligen är rekommendationerna inte dessa produkter, de förklaras av Mirimanovas personliga ogillar för dem," kommenterar experten. "I dietetik behandlas de ganska vanligt, det viktigaste är att använda dem i mått utan att gå igenom kalorier."
• Grönsaker bör inte förbjudas. Näringsläkaren kallar begränsningen i användningen av ett antal grönsaker i kvällsmåltiden som en absurditet. Och han tror att Mirimanova har en personlig ogillar för denna lista med produkter.
• Att äta frukt till middag är ett misstag. Frukt, till skillnad från grönsaker, är extremt rik på kolhydrater och snabbt. När du har ätit risgröt med frukter till middagen får du energi, vilket helt enkelt inte är att sätta. Och gå ner i vikt kommer att sakta ner.
• Att inte äta efter sex är dumt. "Det här är nonsens av dietkompilatorer som glömmer detaljerna i en viss persons liv", säger Maxim Naumov. - När en person går till sängs efter midnatt, visar det sig att hans diet är för lång paus från sex på kvällen. En person upplever hunger, vilket stimulerar kroppen att ackumulera fett vid den första måltiden. Detta är oacceptabelt, middag är nödvändig två till tre timmar före sänggåendet. "

Med kollegens åsikt håller dietisten Lyudmila Denisenko med om. "Minus 60-dieten har inte medfört något nytt till kosten," kommenterar läkaren. "Det är tveksamt att på en sådan diet och utan användning av droger lyckades författaren förlora sextio kilo på ett år."

Lyudmila Denisenko: “Rekommendationer är analfabeter”

Frågor från dietisten Lyudmila Denisenko orsakas av följande aspekter av kosten.

• Du behöver inte dricka mycket vatten. Att dricka törst - detta innebär att kroppen får uttorkning, där det finns en torr mun och en lust att dricka vatten. Detta uttalades av den brittiska professor i medicin Fereydon Batmanghelidzh. "Att dricka så mycket vatten du vill är det djupaste misstaget", konstaterade han.
• Ät inte efter 18.00. Med den moderna livsrytmen är detta ofta omöjligt. Dessutom går de flesta inte i säng klockan nio på kvällen, utan gör så mycket senare, vilket resulterar i ett för stort avbrott i matintaget. "Om du går till sängs klockan tolv på morgonen, ät något vid nio", kommenterar Lyudmila Denisenko. "Inte en smörgås, naturligtvis, utan en grönsakssallad, till exempel, eller keso."
• Använd bara rött vin och "ett par bitar ost" på högtiden. Detta uttalande, enligt Lyudmila Denisenko, är för fullt med utvecklingen av gastrit och leverproblem. Alkohol på tom mage bringar aptiten och stör mag-tarmkanalen.
• Byt ut socker med fruktos. I vissa länder i världen erkänns användning av fruktos som farligt på grund av dess toxicitet för levern. Näringsläkare rekommenderar att produkten helt överges.
• Kaffe, kex eller en smörgås till frukost. "Det finns inget fel med menyn," säger Lyudmila Denisenko."Frukost borde vara hjärtligt, men här är en fullständig motsägelse till alla rekommendationer från nutritionists."
• Ät inte under dagen. Ekaterina Mirimanovas råd är strikt tre gånger om dagen, och det motsvarar inte principerna för dietetik. Enligt dietens författare bromsar snacks ämnesomsättningen, varför en person blir bättre. Näringsläkaren Lyudmila Denisenko konstaterar att ”detta är fullständigt nonsens”, ingen nedgång i metabola processer inträffar. Och det är bättre att äta fraktionerade, små portioner fem och till och med sex gånger om dagen.
• Ta multivitaminer. Den allmänna uppfattningen att vitaminer måste tas, oavsett näringsegenskaper, skapas konstgjort och är en illusion. Med tillräcklig användning av frukt, grönsaker, spannmål och spannmålsprodukter räcker alla vitaminer och mineraler i kosten. Konstgjorda analoger absorberas inte ens med hälften, utan med fem till tio procent.

Experten anser att rekommendationerna om att använda korv, majonnäs, krabbapinnar och korv är helt analfabeter samt kravet att inte kombinera kött med något. "Dessa rekommendationer uppfyller inte några standarder, vilket inte är förvånande, eftersom de sammanställs av en person som är långt ifrån dieter."

Vad man ska tänka på

Minus 60-systemet är inte en diet som sådan. I själva verket är detta en "livshistoria" som var i verkligheten, eller kanske den uppfanns ... Ingen vet detta. Men hittills har systemet blivit ett aktivt affärsprojekt som är utbrett i OSS-länderna.

Det viktigaste verktyget för att locka "kunder" är Ekaterina Mirimanovas webbplats, genom att gå till vilken besökaren omedelbart får ett erbjudande om att bli medlem i ett motivprogram där du kan börja gå ner i vikt på bara fem dagar.

Och designen, och funktionerna på webbplatsen och placeringen av information, recensioner på den - allt detta är byggt enligt de klassiska lagarna om copywriting, modern internetmarknadsföring. Och byggd, förresten, ganska professionellt, fångar verkligen och väcker uppmärksamhet.

Möjligheten att tjäna pengar tillhandahålls av många "produkter" för kunden. Det finns nästan trettio böcker att välja mellan, bland vilka är grunderna för att gå ner i vikt enligt metoden för Ekaterina Mirimanova, "Recept för en långsam spis", "Viktminskning för män" och så vidare. Du kan ta en expressutbildning om motivation, du kan anmäla dig till ett webinarium, vars kostnad är sex tusen rubel.

Är det värt lönen? Alla måste själv besvara den här frågan. Det är bara viktigt att förstå att viktkorrigeringsmetoden i detta fall inte utvecklades av en professionell, den är till stor del baserad på författarens personliga åsikt och hennes förståelse av de grundläggande begreppen modern mat.

Det finns naturligtvis ett sunt korn i det. Kostholdet i Minus 60-systemet kräver att man lämnar godis på eftermiddagen och tar upp din diet. Enbart detta gör att du kan tappa några extra kilo. Men följer det blindt, att äta kakor med smörgåsar vid frukosten och rent kött på middagen är inte värt det.

Andra dieter