Viktminskning: Gör hemträning

Systemet med snabb viktminskning är "infödda" från St Petersburg. Det uppfanns av fysiologen Ilya Prokhortsev 1988. Formning (kroppsformning) är resultatet av lång forskning som utförs av en forskare för att identifiera de perfekta parametrarna för skönhet och hälsa. Modeller började först prata om systemets effektivitet: det hjälpte dem att snabbt komma i form före show. Efter modellerna blev miljontals kvinnor över hela världen kär i formning. Även idag, när hundratals nya sätt har utformats för att hitta den perfekta figuren, fortsätter antalet fans för att forma att växa. Mycket populär familjeformning.

Formning översätts från engelska till ”formation”. På grund av det utländska uttalet av systemets namn inträffar ofta förvirring: i författarens hemland tror många att formningen uppfanns utomlands.

Vad är formning och kondition, vad är skillnaderna

Vad är formning? Formning förväxlas ofta med fitness. De strävar efter ett mål - att göra kroppen vacker, smal, passform. Men systemen har olika medel. Formterapi innebär korrigering av problemområden. Alla andra "webbplatser" underhålls helt enkelt i god form. Det är detta som skiljer formning från kondition, vilket innebär belastningen på alla muskelgrupper.

Fitness är ett universellt system, medan formning är individuellt. När man utarbetar ett träningsprogram i formning beaktas en specifik typ av figur. Baserat på detta väljs chockövningar och helt enkelt stödjande. Detta tillvägagångssätt låter dig få en snabb effekt: problemområden får maximal belastning, vilket ger reflektionen i spegeln närmare idealet.

Tränare uppmanas att vara uppmärksamma på att forma de flickor som kommer till gymmet med ett specifikt problem. Till exempel, om det inte finns så många extra kilo, men magen inte har rengjorts efter förlossningen. Eller om midjan och magen passar, men på grund av hela benen verkade komplex.

Typer och funktioner för program

Det finns en universell typ av yrkesformande klassiker. Det passar alla. Men förutom honom finns det många sorter som tar hänsyn till graden av beredning, ålder och hälsoegenskaper hos de inblandade. För nybörjare, för "avancerade", i koreografisk stil, för "kroppens smalhet", wellness, för unga flickor, för kvinnor över 50 och till och med för barn - valet av metoder är stort.

Oavsett typ av formning utförs träning enligt ett specifikt program. Hennes val beror på vilka mål klasserna har. Det finns två program totalt.

1. Katabol. Huvuduppgiften är att eliminera fettreserver i problemområden. Klasser hjälper till att strukturera muskelmassa, på grund av vilka volymer minskas.Programmet för viktminskning innebär att man ändrar den vanliga kosten: färre kalorier, mindre protein.
2. Anabola. Programmet syftar till att hitta vackra former. Huvudtyngden ligger på muskelns utveckling: de måste bli elastiska, elastiska. Protein ansvarar för att bygga lättnaden, så med ett anaboliskt program inom näring är tonvikten på proteinprodukter.

6 fördelar och 1 nackdel

Formning är inte utan anledning särskilt populärt bland kvinnor. Systemet har många fördelar jämfört med andra sporter. Det finns sex huvudfördelar med att forma, vilket gjorde systemet så känt.

1. Individuell metod. Varför pumpa pressen aktivt om du behöver tappa överskott på skinkorna? Formning innebär en individuell inställning till bildandet av en ideal kropp. Systemet tar hänsyn till typ av siffra, problemområden, metabolism, förändringsdynamik.
2. Systematisering av näring. Utan en översyn av kosten för att uppnå goda resultat fungerar inte. Systemet innebär inte en speciell diet, men grunderna för rätt näring kommer att läggas: inga fler skräpmat.
3. Viktminskning och kampen mot celluliter. Måttlig fysisk aktivitet plus rätt näring - extra kilo går. Och celluliter försvinner, vilket framgår av recensioner av formande fans. Maximal blodrussel till problemområden, vätskeutflödet förbättras - "apelsinskal" har helt enkelt ingen chans.
4. Allmän hälsoåtgärd. Tack vare systemet återgår matsmältningen till det normala, metabolismen och det allmänna välbefinnandet förbättras. Användningen av formning för kvinnor är också i förlängningen av ungdomar. Denna effekt uppnås inte bara på grund av en genomgång av kosten: under klasserna är cellerna mättade med syre. Klasserna ger en spräng av energi, lindrar dåligt humör.
5. Snabb effekt. De första framstegen kan ses på bara två veckor från början av kurserna. Och allt eftersom det pågår ett specifikt problem. Till exempel "midjan" vävstolar "och hela kroppen hålls i god form. Naturligtvis kommer effekten att märkas tidigare än när lasterna riktas till allt på en gång.
6. Minsta tid för klasser. Du kan gå ner i vikt genom att bara ägna två till tre dagar i veckan till klasser. Träningens varaktighet väljs individuellt, men vanligtvis från 40 minuter till en timme. Det rekommenderade antalet repetitioner för varje övning är minst 20 gånger. De är enkla, men de måste göras i en snabb rytm.

Den största nackdelen med att utforma program som syftar till att gå ner i vikt är att de inte kan kombineras med andra typer av träning. Systemet innebär en betydande minskning av mängden proteinprodukter i kosten, och protein är nödvändigt under intensiv träning. Men om du inte är överviktiga, så kommer formning att räcka för att "blinda" en vacker figur.

Kontraindikationer för hälsa

Du kan forma allt. Det är emellertid viktigt att övningarna och belastningsgraden väljs inte bara baserat på de befintliga problemen i figuren, utan också med ett öga på hälsotillståndet. Detta är endast möjligt om du kontaktar en kvalificerad tränare. Det är inte nödvändigt då att regelbundet besöka hallen: du kan arbeta hemma och följa det schema som specialisten har utvecklat.

Det finns ett antal kontraindikationer för träning. Det rekommenderas inte att träna när:

• onkologi;
• hjärtsjukdom
• njursvikt;
• ben tuberkulos;
• inflammatoriska processer i kroppen;
• diabetes mellitus.

Klasser bör överges under den postoperativa perioden.Efter en allvarlig sjukdom bör man inte skynda sig att återuppta träningen: ge kroppen tid att återhämta sig. Under menstruationen är formning möjlig, men inte under de första tre dagarna.

Träning i gymmet eller hemma: vad man ska välja

Formning för viktminskning erbjuds av många gym. Men inte alla kunder är villiga att spendera tid och pengar på att gå till gymmet. Det är dock inte utan anledning att formning kallas ett unikt system: effektiv träning kan genomföras hemma. Det viktigaste är lust och uthållighet. Innan du fattar ett slutligt beslut om var du ska träna ska du utvärdera fördelarna och nackdelarna med klasser i rummet och hemma med hjälp av tabellen.

Tabell - Formning i hallen och hemma: fördelar och nackdelar

Den största fördelen med klasser i hallen är ett individuellt urval av programmet, kontroll av korrekt genomförande av övningar. Det beror på hur snabbt målet nås. Hemma kan du göra videolektioner, men de är designade för genomsnittlig ämnesomsättning respektive vikt, de erbjuder genomsnittliga belastningar. Ett idealiskt alternativ för dem som vill studera hemma är att kontakta en tränare för att utveckla ett program och sedan hantera det i en bekväm miljö.

5 hemligheter för att uppnå ett resultat

Av en eller annan anledning bestämmer du dig för att träna hemma och oroar dig nu för att du inte kan uppnå önskat resultat? Du kan göra läxor effektiva om du känner till formens hemligheter. Kom ihåg de fem grundläggande principerna.

1. Andas korrekt. Andas bara genom näsan under träningen. Se till att andningstekniken inte kommer på väg.
2. Gör alltid ett träningspass. Innan du utför en uppsättning övningar, måste du definitivt värma upp. Så du "värmer upp" din kropp och förbereder den för belastningarna. Uppvärmning minskar sannolikheten för att få en sträcka.
3. Titta på din kropp. Att utföra alla formningsövningar innebär att ryggen kommer att vara rak och att magen dras in. Försumma inte detta ögonblick, annars kommer ryggen att skada efter träning, och magen kan inte bli platt.
4. Drick vatten. Under belastning utsöndras vätskan aktivt från kroppen. Vanligt vatten hjälper till att undvika uttorkning. Det är bättre att inte dricka kolsyra: det spolar ut mineralsalter från kroppen, som redan aktivt "försvinner" genom svettkörtlarna under träning.
5. Träna regelbundet. Hur snabbt drömmen om en perfekt figur blir verklighet beror på utbildningens regelbundenhet. Tänk över ditt schema och missa inte klasser.

De rekommenderar att du gör hemma med rytmisk musik: det är roligare och du kan gå in i rytmen, stanna i den tills träningens slut. Det är viktigt att kontrollera längden och repetitionen av övningarna. Till de som syftar till att lösa ditt huvudproblem, var mer uppmärksam; stödjande ton - mindre.

En uppsättning övningar för nybörjare

En universell uppsättning övningar för formning finns inte. Helst bör tränaren utarbeta en lektionsplan med fokus på problemet som måste justeras först. Om det inte finns något sätt att kontakta en specialist, börja dina lektioner med de enklaste övningarna. Vanligtvis tjejer som vill gå ner i vikt upprepar komplexet som presenteras i tabellen. Det är så enkelt som möjligt, så även nybörjare kan hantera det.

Tabell - En enkel uppsättning övningar

Formning för nybörjare hemma innebär inte stora belastningar. Först bör du engagera dig i din rytm, utför antalet tillvägagångssätt som inte överbelastar dig. Någon redan från början gör tio tillvägagångssätt, någon "ger ut" alla 20 - alla individuellt. Jagar inte kvantiteten: du kommer själv att förstå när du är redo att påskynda och öka belastningen. Näringsrekommendationer. Formning är inte bara övningar, utan en hel filosofi. Det innebär en förändring av den vanliga livsstilen. Märkbara resultat kan inte uppnås om du inte reviderar din diet efter fyra rekommendationer.

• Till frukost - gröt. Spannmål är inte bara användbara och kalorifattiga, utan ger också en kraftig kraft. Ta vanan att äta frukost havre eller bovete gröt - Ändringar kommer inte att hålla dig vänta.
• Mer grönsaker och frukt. Ju mer frukt och grönsaker i din diet, desto snabbare kommer figuren att närma sig idealet. Fruktsnacks är den bästa lösningen för att tillfredsställa din hunger. Grönsaksallader mättas med ett minimum av kalorier. Det viktigaste är att tanka dem olivoljasnarare än majonnäs.
• Kött och vit fisk hålls med hög uppskattning. Kroppen behöver energi, vilket betyder att den behöver proteiner. Fisk och kött måste finnas i kosten, men inte stekt, utan kokt eller ångat.
• Eliminera "skadlighet". Glöm stekt, rökt, salt. Ett minimum av godis och mjöl.

Var noga med att justera ditt måltidsschema så att det passar dina aktiviteter. Du måste äta högst tre timmar innan träningen, annars blir det svårt att göra. Efter klassen, vänta också minst två timmar innan du sätter dig vid bordet. Nypressad juice hjälper till att släcka din hunger.

Försök att äta den mest kalorimatiga maten före klassen, och den där färre kalorier - efter. På träningsdagen är det bättre att överge proteinmat (kött, mejeriprodukter, fisk), annars kommer du inte att gå ner i vikt utan bygga upp massa. Glöm inte att dricka mycket: den obligatoriska normen är två liter. Gör det till en god vana att dricka ett glas vätska direkt efter att du vaknat upp.

Hemformning för viktminskning är effektiv endast om du är redo att träna regelbundet och inte spara dig själv. Efter träning bör trötthet kännas. Är hon inte där? Det är dags att öka belastningen.Under en månad med hjälp av klasser kan du lätt tappa upp till fem kilogram, medan kroppen inte blir slav. Överskott kommer att försvinna endast om maten är etablerad, och du inte övervinnas av lathet.

Recensioner: “En superlyft och förlorade 15 kg”

Tränar formning hemma. Jag komponerar en formningskarta för mig själv, kontrollerar tid och träningsprogram, oftast på detta sätt justerar jag de muskler som jag inte kan modifiera i gymmet med tränaren och i livet. Det är användbart och effektivt, men inte alla kan göra det, och det finns nästan inga förnuftiga tränare.

Svetlus, http://otzovik.com/review_1433741.html

Jag har också gjort formning i 8 månader. Utmärkt resultat, hissen är super och tappade 15 kg. Jag rekommenderar att du formar. Naturligtvis verkade resultatet verkligt efter 5 månader.

vesna 123, https://www.galya.ru/clubs/show.php?id=94410

För tre månader sedan började jag forma, 9 kg. borta .... Naturligtvis kommer rätt, hälsosam kost ... först ...

LULAmini, http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4284898/

Flickor, jag läste det, ja, jag gör det själv, i allmänhet, försök att äta grönsaker / frukter under dagarna för att äta grönsaker / frukt), inget fett och prova utan protein)) detta är att gå ner i vikt !!! och om du vill pumpa upp musklerna tvärtom, använd sedan proteinmat)) och efter att du har format ska du inte äta eller dricka på 3 timmar)) bra, försök att göra det också), annars tränade jag efter en timme, då gjorde ont i magen)) ))

NaDeYdZh, https://www.cosmo.ru/forumn/topic/169732-%D1%88%D0%B5%D0%B9%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3/