Dieträtter på bara på 5 minuter

Köksapparater och redskap

• mikrovågsugn,
• köksvåg och andra mättillbehör,
• kokform med lock,
• skärbräda och kniv,
• fin rivjärn, visp.

Frukost: äggröra

Ingredienserna

komponenterna	proportioner
kycklingägg	2 st
tomat	2 st
persilja	2 grenar
champignon	2 st
osten	40 g
mjölk med låg fetthalt	20 ml
glittrande vatten	10-15 ml
salt	när som helst

Steg matlagning

utbildning

1. Två små tomater tvättas noggrant och skärs i medelstora bitar.
   
2. Slipa två stora champignon i tunna tallrikar eller bitar av samma storlek som tomater.
   
3. Ost i mängden 40 g gnugga på ett fint rivjärn. Persiljegrönor i önskad volym finhackad med en kniv.
   

beredning

1. Bryt två kycklingägg i en djup skål. Häll 20 ml mjölk där och slå noggrant komponenterna med en stor visp. Så snart massan blir homogen, häll 10-15 ml mousserande vatten i den så att den framtida omeletten visar sig vara fantastisk. Salt den resulterande äggmassan efter smak och tillsätt sedan alla hackade ingredienser, inklusive örter och ost. Rör noggrant allt med en visp och överför sedan massan till diskarna för mikrovågsugnen.
   
2. Fördela blandningen jämnt i form, stäng sedan den med ett lock och skicka den till mikrovågsugnen.
   
3. Vi lagar frukost vid 600 watt i 6,5 minuter.
   

Lunch: grönsakssoppa

Tillagningstid:30 minuter
Portioner per behållare:från 2 till 4.
Köksapparater och redskap: handmixer, pan, köksskala och andra mättillbehör, elektrisk spis, matsked.
Kalorier (per 100 gram):120 kcal.

Ingredienserna

komponenterna	proportioner
frusen spenat	450 g
frysta grönsaksfat	750 g
torr grönsaksbestånd	40 g
vatten på flaska	2-2,5 l
salt	när som helst

Steg matlagning

1. Sprid 450 g fryst spenat och 750 g blandade grönsaker i en lämplig panna.
   
2. Häll 2-2,5 liter vatten där och bringa vätskan i koka.
   
3. När buljongen kokar, tillsätt 40 g torr vegetabilisk buljong och salt efter smak. Rör om noggrant och stäng sedan potten med lockets innehåll och koka soppan på medelhög värme i 20 minuter.
   
4. Efter denna tid slipar vi komponenterna till en potatismos med en handbländare.
   

Middag: laxfilé med grönsaker

Tillagningstid:25 minuter
Portioner per behållare: en.
Köksapparater och redskap:ugn, värmebeständig bakform, fin rivjärn.
Kalorier (per 100 gram):370 kcal.

Ingredienserna

komponenterna	proportioner
frysta grönsaksfat	750 g
laxfilé	1 st
osten	40 g
smaksättning för grönsaker	när som helst
smaksättning för fisk	när som helst

Steg matlagning

1. Lägg en laxfilé och frysta blandade grönsaker i värmebeständig form.
   
2. Krydda grönsaker och fisk med lämpliga kryddor. Gnid på ett fint rivjärn cirka 40 g hård ost och sprid det sedan ovanpå fisken. Vi skickar formuläret med innehållet till ugnen uppvärmd till 20 ° С. Vi lägger middag i läget ”Övre / undre värme” och bakar i cirka 20 minuter.
   

Video recept

Den föreslagna videon kommer att visa tillverkningen av dietfrukost, lunch och middag enligt ovanstående recept.

enkel