En detaljerad beskrivning av den metaboliska kosten för de som redan är desperata efter att komma tillbaka i form

Trots sin jämförande ungdom är detta matsystem mycket populärt över hela världen. Dess huvudmål är normalisering av metaboliska processer i kroppen som går ner i vikt och stabilisering av den hormonella bakgrunden. Den dagliga metabola dietmenyn är utformad på ett sådant sätt att det hämmar vissa hormoner och stimulerar de andra, tvärtom. En speciell diet hjälper till att minska produktionen av östrogen och insulin - ämnen som, liksom Plyushkin, ackumulerar fettvävnad i kroppen. Men nivån av adrenalin- och testosteronhormoner som bränner fett ökar avsevärt. Som ett resultat förbrukar den hormonella metaboliska dieten fettansamling och förhindrar bildandet av nya reserver.

Recensioner av den metaboliska dieten bekräftar: på bara en månad tillåter detta näringssystem dig att förlora 8-10 kg. Principen för dess åtgärder är enkel: ät vad kroppen kommer att bearbeta så snabbt som möjligt, utan att lägga ut fett för en "regnig dag".

Balansen i ämnesomsättningen. Tabufria produkter

Under den metaboliska dieten får endast vissa livsmedel ätas. Tillåten mat grupperas i fem avsnitt, som var och en har ett visst antal poäng. Poäng beräknas utifrån förhållandet till vikten, vilket innebär att ju lättare du blir, desto mer värdefull, ur kalorisk synvinkel, kommer du att konsumera mat.

För enkelhets skull är det bättre att skriva ut tabellen nedan för att visualisera denna väsentliga kunskap för en metabolisk diet. Vid någon tidpunkt kommer du att fånga dig själv och tänka att du automatiskt bestämmer poängen för en produkt - från minnet.

Tabell - Metabola dietprodukter

Bantning i tre steg

För att uppnå avundsvärda resultat måste du strikt följa dietens regler. I det första steget blir det inte så enkelt, men du kommer säkert att lyckas. Det viktigaste, som hjälten i den sovjetiska filmkomedin "Wizards" sa, är att se målet och inte se hinder. Kosten består av tre stadier. Ingen av dem kan hoppas över. Flytta till en hälsosam kropp och en vacker figur bör vara gradvis och långsamt, utan att försumma lagarna i den metaboliska dieten.

Enligt reglerna bör hälften av kosten bestå av "noll" mat, och fyra-punkts mat bör uppta endast 1/5 av den totala kombinationen. Den maximala serveringsvolymen bör inte överstiga 250-300 g i något stadium.

först

Steg 1 anses vara det svåraste. Föreställ dig: din kropp har ätit obegränsat fett och kolhydrater länge. Och sedan plötsligt bam! - och han berövades skarpt, utan varning, sina favoritbjudningar. I den här fasen måste du äta bara de livsmedel som har nollpoäng. Det finns inte många tillåtna bonusar: en matsked olivolja per dag och multivitaminkomplex. Annars finns det inga undantag och avvikelser från reglerna. Varaktigheten av den första fasen av aktivt fettförbränning från tio dagar till två veckor.

Tabellen nedan erbjuder varianter av rätter som till en början underlättar din uppgift. När du går in i kosten kan du själv skapa en meny.

Tabell - Fas en-meny

andra

Den längsta är den andra etappen. Dess uppgift är att sakta men stadigt minska vikten. Så mycket du vill ha det. När man går in i denna fas måste en oundgänglig regel följas: varje måltid bör planeras tydligt. Frukost från lunch, liksom eftermiddagste från middagen, bör separeras tre timmar - inte mer och inte mindre. Det här steget avslutas när du bestämmer dig för att sluta gå ner i vikt, och inser att resultatet av den metaboliska dieten helt tillfredsställer dig.

Menyn som föreslås i tabellen leder dig om de tillåtna livsmedelsprodukterna och deras framgångsrika - läckra layout.

Tabell - andra fasmenyn

tredje

Det tredje steget är perioden för utträde från kosten. Denna fas är nödvändig för att konsolidera det erhållna resultatet på flera veckor (eller till och med månader). Fortsätt att äta tillåtna livsmedel och lägg till en poäng till varje måltid. Försök hålla dig noga med på din vikt. Om viktminskning och viktminskning fortsätter, vidta följande åtgärder: lägg inte till en, utan två poäng till varje måltid. Efter det bör viktminskning sluta säkert.

I tabellen över produkter per poäng visas de kategorier av livsmedel som är tillåtna i detta skede. Om du lämnar dieten, vill du spela det säkert från en eventuell massvinst, fortsätter du att äta som du gjorde i den tredje fasen. Låt det vara din goda vana för livet.

Tabell - Produktkategorier efter poäng för den tredje fasen

Recept för 0 poäng för ämnesomsättning. Exempelmeny

I det första steget upplever många som åtar sig att leva efter principerna för en metabolisk diet extrem stress. Men du ska inte vara rädd för det här. Faktum är att även från de få produkter som finns på "noll" -listan kan du laga läckra och tillfredsställande rätter. Nedan finns recept för den metaboliska dieten för 0 poäng, som säkert kommer att glädja dig inte bara, utan också dina nära och kära.

Mjuk kyckling i yoghurt

beskrivning. Mjukt kycklingbröst är barnens favoritbit. När du har förberett dietkött i ugnen kan du förvandla delen med en mixer till potatismos för att mata ditt barn. Äldre barn kommer säkert att dela en del med dig utan ytterligare behandling. I allmänhet se upp: kyckling i yoghurt blir så välsmakande och doftande att du kanske inte får den.

Vad behövs:

• kycklingbröst - 0,5 kg;
• fettfri yoghurt utan fyllmedel - ett halvt glas;
• oregano;
• svartpeppar - lite;
• salt - till ett minimum.

Steg-för-steg-algoritm

1. Vi tvättar fileten under rinnande vatten och klappar den med pappershanddukar för att eliminera överflödigt fukt från ytan på köttet.
2. Salt, peppar fileten och strö lätt över den med doftande mexikansk-italiensk smaksättning - oregano.
3. Smörj kycklingen med yoghurt och sprid på en folie lätt oljad med olivolja.
4. Vi lägger fileten lindad i folie på en bakplåt och skickar den i en ugn förvärmd till 180 ° C i 40-45 minuter.

Vitamin sallad "Zelenka"

beskrivning. Gröna i alla faser av kosten kan ätas i obegränsade mängder - åtminstone bassänger. Detta är värt att använda när du är hungrig. Dessutom är en vitaminsallad med ett prosaiskt namn, men med en poetisk smak, ett utmärkt tillägg till ugnsbakat kycklingkött.

Vad behövs:

• persilja - ett halvt gäng;
• dill - ett halvt gäng;
• koriander - en fjärdedel av ett gäng;
• selleri - en fjärdedel av gäng;
• vitlök - tre kryddnejlikor;
• citron - hälften;
• olivolja - en matsked;
• gurka - två.

Steg-för-steg-algoritm

1. Finhacka alla greener vi har och lägg dem i en vanlig salladskål.
2. Där smuldrade en gurka med en fjärdedel ringar.
3. Slip vitlök med en kniv eller för den genom en manuell press. Skickas till ett vanligt fartyg.
4. Tillsätt olivolja och juice av en halv citron.
5. Blanda noggrant och salt inte - syran i skålen räcker för att vägra denna smaksättning.

Metabolisk kost till för- och nackdelar

Mest av allt är denna typ av mat lämplig för människor som fritt kan hantera sin egen tid. Faktum är att en oberoende korrelation mellan nivåerna av hormoner i kroppen innebär genomförandet av tydligt genomtänkta åtgärder. Till exempel, äta strikt efter timmen. När du arbetar på kontoret eller sitter hemma i mammaledighet med små barn är det oerhört svårt att äta lunch eller äta eftermiddagssnack. Utvärdera detta argument för att se om din metabola diet är rätt för dig.

skada

En metabolisk diet som delar mat i poäng är i alla fall vissa begränsningar för vår kropp. Eventuell begränsning är stress. Och stress är skada och möjliga biverkningar. Innan du går på diet bör du därför bekanta dig med information om risker och kontraindikationer. Tänk om du hittar i den här listan som direkt berör dig?

• Graviditet och amning. Under nio månader med barn och under amning är kvinnokroppen förbjuden att skaka. Och om du är missnöjd med din figur efter förlossningen, genomföra ett ammningsuppdrag - och först därefter ta på dig korrigering av dina egna former inom ramen för dieter och med hjälp av aktiv fysisk aktivitet.
• Gastrointestinala sjukdomar. Människor som lider av magproblem och andra organ i matsmältningskanalen, detta livsmedelssystem är inte lämpligt. Anledningen ligger i komplexiteten i det första steget.
• Barn och äldre. Den metaboliska dieten är lämplig för kvinnor och för män från 21 till 50 år. Barn under 18 år är kontraindicerade i alla restriktiva livsmedelssystem. Såväl som äldre och äldre.
• Endokrinsystemsjukdomar. Om en person lider av diabetes mellitus, njursvikt eller andra problem som medför störning av det endokrina systemet är det förbjudet att använda dieter. Särskilt till de under vapnet som har ett hormonellt system.
• Onkologiska sjukdomar. Maligna tumörer är också en allvarlig kontraindikation. Under perioden med sådana sjukdomar bör en person kämpa för livet och inte för en vacker figur.

nytta

Den första och viktigaste fördelen, för vilken de som går ner i vikt är redo att uthärda alla typer av brister, är dietens effektivitet. Det är mycket lättare att hålla sig i mat och stimulera efterlevnaden av strikta regler när målet är på armslängd och resultatet är nästan garanterat. Det är lika viktigt att vårdnadshavarna för den figur som har valt denna diet för sig inte lider av hunger. De viktigaste förbuden väntar dem först vid det första - det kortaste av de tre etapperna. I framtiden kommer dietmenyn att vara ganska tillfredsställande och varierad.

Förresten föreskrivs ofta en metabolisk diet i den komplexa behandlingen av acidos - ett patologiskt tillstånd förknippat med en ökning av frisättningen av syror i kroppen och en minskning av pH-nivån. Läkare använder ofta principen bakom detta näringssystem som en kompletterande behandling av vissa mag-tarmsjukdomar. Denna diet är också relevant för metaboliskt syndrom, som kännetecknas av högt blodtryck, närvaron av feta avlagringar i magen och en ökning av sockernivåerna. Men detta betyder inte att kunskap om grunderna i den metaboliska dieten låter dig självmedicinera. Näringssystemet för varje sjukdom bör förskrivas av läkaren och inte av patienten själv.

När det gäller figurens väktare, bör du inte vänta på resultaten den första dagen. Som regel visas de sju dagar efter att en person har gått in i den första dietfasen och börjar äta mat som har nollvärde. Huvudvikten går under den andra och tredje dietveckan, det vill säga under den andra fasen.De som livsmedelssystemet gick under utan problem, noterade inte bara en betydande minskning av kroppsvikt utan också en fördel av en annan karaktär. Till exempel att förbättra hårets kvalitet, stärka nagelplattan och normalisera välbefinnande.

En detaljerad beskrivning av den metaboliska dieten hjälper dig att göra allt rätt och slutligen uppnå önskat resultat. Och äntligen ett nytt användbart tips. I det första steget kan flatulens plåga dig. Detta beror på funktionerna i produkterna som du kommer att konsumera under denna period. För att förhindra uppblåsthet ofta, konsultera din läkare om att ta enzympreparat. De kommer att befria dig från obehag och jämna ut ojämnheterna i processen att gå ner i vikt.

Feedback och resultat

Jag är 51 år. På denna diet sedan 15 januari 2014 var vikten 89 kg. Jag började från fas 1 och upprepade det sedan igen. Det fanns sanningar och mindre kränkningar (tja, där under Shrovetide, DR, etc. Idag var vikten 78,9 kg på morgonen. Dessutom visade 78 skalor första gången sedan kosten började. Jag tror att kosten inte är komplicerad, inte hungrig. Även med min Det är inte svårt att observera researbete. Jag dricker cirka 2,5 liter vatten per dag, men nu känner jag mig väldigt bra, mina leder är ont (på grund av detta, på råd från en läkare, bestämde jag mig för att gå ner i vikt) Sanningen är att jag har begränsad köttförbrukning, för tydligen flyttade den, särskilt kycklingbröst och ett blodprov visade mindre problem njurar) äter främst fisk och ost, ovoschi- frukter, nötter. Mitt råd, innan jag går på den här dieten, är att ta ett allmänt blodprov och biokemi, och i processen också övervaka indikatorerna.

marina, http://novyediety.ru/diety-modnye/metabolicheskaya-dieta/

Efter att jag födde återhämtade jag mig med 26 kilo och min vikt var 78 kilogram, medan min höjd var 165 centimeter. Jag tänkte att med tiden skulle allt själva återgå till det normala, men det var inte här. Jag bestämde mig för att prova en metabolisk diet. Ärligt talat, till en början var det mycket svårt att förneka mig själv godis och stekt potatis, men de räddade skaldjur, vilket jag helt enkelt älskar. Den första månaden tappade jag 7 kg. Idag (jag har följt den här dieten i fem månader nu) väger jag 63 kg. Denna diet fungerar verkligen. Jag rekommenderar det till alla.

Elena Naboka, http://evehealth.ru/metabolicheskaya-dieta-polnocennaya-systema-pitaniya-dlya-stroynoy-figuri/

Logiken i denna diet är förståelig, plus genomsnittliga portioner och fraktionerad näring, det kommer inte att skada hälsan, tror jag. Jag ska prova det, förmodligen, från imorgon)). Volymen av 1 måltid ska vara lika med 250-300 ml (1 kopp). Sista måltid - minst 3 timmar före sänggåendet. Poäng läggs inte till! Om du hoppade över frukosten kan du inte lägga till dess bollar till nästa mellanmål och äta den klockan 11 (4 + 2 = 6 poäng). Du har bara mellanmålspunkter kvar.

Yanny, https://www.diets.ru/dieta/comments/6313/