Älskad kost: alternativ, viktminskningsteknik, resultat

"Är det möjligt att gå ner i vikt på en månad?", Denna fråga ställs ofta av sökmotorägarna som har extra kilo före strandsäsongen, och inser att jag vill lägga några vackra bilder i en baddräkt från semester och sätta dem på VK, men jag vill också äta kakor. Min favorit på sju dagar kommer att hjälpa att inte hålla ett mycket strikt inlägg, men att säga adjö till några extra kilo hjälper ganska säkert. Så jag ska berätta om det i detalj. Och när du har läst exempelmenyn kan du enkelt komponera dig själv.

En veckodiet är en attraktiv viktminskningsplan, särskilt om den består av de enklaste, vanligaste livsmedel. Men du kan inte ange det skarpt. Kärnan i kosten är att den varje dag kräver användning av en enda produkt, det vill säga, det är en slags mono-diet med tekniken att växla dem.

Funktioner i "Favorit" dieten

Konceptet med en viktminskningsplan är den dagliga anslutningen till kosten för "fasta" dagar. Tekniken är inte ny, den används i viktminskningssystem av välkända nutritionister, till exempel Margarita Koroleva, Dr. Kovalkov. Men det finns en skillnad mellan rekommendationerna från nutritionister och denna diet. Det består i varaktigheten av överensstämmelse med lossningsförhållandet och överskrider det maximalt tillåtna "fältet" på tre dagar.

principer

Kosten verkar varierande. Det inkluderar protein- och mejeriprodukter, frukt och grönsaker. Men de måste konsumeras separat från varandra, inte bara vid olika måltider utan också på olika dagar.

Denna metod för "separat näring" är utformad för att förbättra ämnesomsättningen. Det är baserat på uppfattningen att när man använder en enda produkt, spenderar kroppen mer energi på matsmältningen. Mättad, till exempel med protein, absorberar kroppen inte den mer än den nödvändiga "normen", det vill säga den mängd mat som äts påverkar inte det totala kaloriintaget. Dessutom antas att användningen av protein separat från kolhydrater minskar risken för ansamling av energi som erhålls i form av fett.

Dessa uttalanden utgör grunden för dietens principer.

• En dag - en slags mat. Till skillnad från "6 kronblad" -dieten, som kräver en specifik produkt för varje dag, begränsar inte denna näringsplan dig när du väljer en diet. Varje dag äter du en grupp liknande produkter, inklusive dricksrätter - från vanligt vatten till örtte och köttbuljonger. Eller grönsaker, frukt, bland vilka du kan välja vilken som helst, efter din smak.
• Kontrollera mängden ätit. Från fasta dagar kännetecknas denna näringsplan av behovet av att övervaka dietens volym. Men efterlevnaden av ganska stränga standarder motiveras av dietens höga effektivitet. Efter en vecka kan du markera på vågen minus 5 kg. Och någon lyckas uppnå otrolig framgång - minus 10 kg per vecka hemma.
• Erfarenhet av att observera fasta dagar. Kosten är knapp och ganska tuff, så för en "nybörjare" kan det tyckas vara ett överväldigande test vid tredje dagen. För att utvärdera din styrka rekommenderas det att du i förväg försöker "sitta" på fästdagarna i denna diet. Till exempel, inom en dag finns det bara grönsaker i den rekommenderade mängden, och försök efter en vecka att äta endast flytande rätter.Om en sådan diet inte orsakar protest från din kropp kan du byta till en komplett diet.
• Endast 7 dagar. Det finns ett menyalternativ för en "Favorit" -diet i 14 dagar, men det är farligt att ledas av den. Hennes diet är för liten för att hålla fast vid så länge. Med långvarig efterlevnad är troligt störningar i nervsystemet och matsmältningen, förlust av styrka, minskat immunförsvar, hormonsvikt.

Hårt alternativ

Det anses vara en "klassisk" version av denna diet och stimulerar större viktminskning än "lätt". Det är lämpligt att planera det för en period utan arbete, till exempel på semester eller en lång helg. De flesta av produkterna skapar en börda på njurarna och får tarmarna att arbeta hårt, så att vara på kontoret kommer att vara obekvämt för dig.

• Dag 1 - endast flytande rätter. I den hårda versionen innebär dricksdagen användning av en begränsad lista med flytande livsmedel. Icke kolsyrat vatten bör drickas, örtteer (med kamomill, timjan, mynta), kefir med ett minimum av fettinnehåll, rent kött eller fiskbuljong utan tillsatser, morot eller pumpa grönsakssaft. Närvaron av socker och salt i vätskan är inte tillåtet, du kan lägga till lite aromatiska kryddor i buljongen. Alkohol är förbjudet utan vin, öl, cocktails med låg alkohol och drycker. Dietten bör inte innehålla dricka köpta yoghurt som innehåller söta tillsatser och fruktjuicer som är rika på naturliga sockerarter.
• Dag två - endast grönsaker. Efter den första dryckedagen verkar grönsaken otroligt tillfredsställande. Du kan äta alla grönsaker utom potatis och rödbetor i den form du vill. Produkter kan ätas råa, kokta, kokta, bakade men inte stekta. Den dagliga volymen av färdiga måltider är ett och ett halvt kilo, det är lämpligt att dela upp den totala kosten i fem mottagningar och äta tre hundra gram åt gången. Du kan inte salta mat, men du måste lägga till doftande kryddor, som också stimulerar matsmältningen. Använd en blandning för att fylla sallader olivolja med citronsaft. Drickregimen innehåller en och en halv liter rent vatten under dagen.
• Tredje dagen - återigen flytande rätter. Listan över tillåtna produkter den tredje dagen skiljer sig inte från den första. Återigen bör din huvudmeny i din favoritdiet i 7 dagar vara vatten. Fortsätt upptäcka smaken av örtteer och buljonger. Drycker utan socker och salt är inte mindre läckra än med de vanliga tillsatserna.
• Dag fyra - endast frukt. Det är omöjligt att kalla denna dag tillfredsställande. Frukter innehåller glukos, så de skapar snabbt en känsla av fullhet, men hunger lika snabbt kommer, vilket bara vanligt vatten hjälper till att slåss. Den här dagen dricker du minst två - två och en halv liter dricksvatten. Och huvuddieten kommer att vara färska äpplen, ananas, citrusfrukter, päron, persikor och andra läckra frukter. Under förbudet tillåts inte heller druvor och bananer kanderad frukt - russin, torkade aprikoser och andra, där mängden socker är högre än i färsk frukt.
• Dag fem - endast protein. Under de första fyra dagarna fick kroppen en begränsad mängd protein från kefir och buljonger, så den femte dagsdieten är särskilt viktig. Du bör välja produkter vars protein lätt absorberas av kroppen, så den detaljerade menyn innehåller fettfattigt kycklingbröst utan hud, keso med ett fettinnehåll på upp till två procent, kyckling- och vaktelägg, skaldjur och skaldjur. Recepten är enkla: koka, baka, ånga utan salt. Använd aktivt kryddor: paprika, ingefära, torkad vitlök, basilika och andra aromatiska örter.Skålen får en pikant smak om du förmarinerar köttet eller fisken i citronsaft. Den totala volymen för varje måltid är högst tre hundra gram; i mellan dricka så mycket vatten som möjligt.
• Dag sex - flytande rätter igen. Menyn under den sjätte dagen liknar den första och den tredje. Dricka vätska aktivt, du kan lägga till rosehip-infusion till kosten, vilket kommer att berika kroppen med C-vitamin.
• Sjunde dagen - en väg ut ur en diet. Kombinera mat du har konsumerat under de senaste sex dagarna. Den sjunde dagen är inte en diet, som sådan, det är en övergång till en normal diet, som borde vara så smidig som möjligt. Inkludera kokta ägg och grönsaksallad, soppa på köttbuljong utan potatis, bakat kycklingbröst med tomater, kefir och keso, färsk frukt. Ät fraktionellt och i små, bekanta delar på upp till tre hundra gram. Se till att äta minst fem gånger om dagen med det sjätte sista "mellanmålet" före sänggåendet i form av varm fet mjölk eller kefir.

Det finns en ännu tuffare version av "Favorit" -diet i 5 dagar. Det innehåller två dricksdagar, en tredje frukt, en fjärde protein och en femte dricka igen. Resultaten från de som tappade vikt på båda alternativen är minus från fyra till sju kilo.

Följ dessa rekommendationer om du följer den strikta versionen av "Favorit" -dieten.

• Planera inte fysisk aktivitet. Du kommer antagligen att känna dig svag, så endast måttlig promenad är tillgänglig för dig från klasser för fysisk aktivitet. Bristen på glukos i kosten minskar hjärnaktiviteten, så försök att skjuta upp det mentala arbetet.
• Drick vatten 30 minuter före måltiderna. Så du förbereder matsmältningskanalen för matsmältningen och hjälper kroppen att ta upp alla näringsämnen. Efter att ha ätit bör du dricka vatten efter en timme, mellan måltiderna är vattenförbrukningen inte begränsad.
• Ät en diet utan enkla sockerarter. Att välja rätt kolhydrater är grunden för en hälsosam kost. För att bibehålla vikt efter en diet, låt dig inte söta bakverk, muffins, bakverk, sockerhaltiga drycker.

Utveckla rätt matvanor. Detta är ett mer effektivt sätt att hålla normal vikt än dieter och fasta dagar.

Enkelt alternativ

Att gå ner i vikt på din "Favorit" -diet kan vara bekvämare om du håller dig till dess "lätta" alternativ. Det minskade antalet "dricka" dagar och ändrade deras kost.

• Den första dagen - bara soppor. Dricksdagen blir inte hungrig om du använder soppor istället för kefir och buljonger. Näringsläkaren Irina Belskaya konstaterar att mer näringsrika flytande rätter kommer att hjälpa till att gå in i kosten lättare och behålla motivationen att stanna kvar i den till slutet. Soppor har en fettförbränningseffekt, eftersom de innehåller få kalorier, men ger en känsla av fullhet under lång tid. Som en del av soppan kan du använda ett stort antal olika grönsaker, och som bas, fetthalt buljong från kycklingbröst. Klassisk bantning - soppor baserade på tomatsaft med tillsats av selleri, lök, paprika, persilja och vitlök.
• Den andra dagen - bara frukter. Enligt Irina Belskaya är det trevligt att gå in i dieten på frukt, eftersom de är söta och välmättade. Näringsläkaren rekommenderar att äta grapefrukt i mängden tre till fyra frukter, upp till sex gröna äpplen och tre till fyra kiwi per dag. Dessa frukter skiljer sig i smak, så du kommer att vara nöjd med deras variation och tillräckligt hjärtligt, vilket är viktigt för att upprätthålla motivationen.
• Den tredje dagen - bara kefir. Den svåraste dagen i "Favorit" -dieten, vars kost endast innehåller kefir. Den här dagen fungerar en fermenterad mjölkdryck för att rena tarmen från gifter och låter magen vila. Den totala volymen kefir med ett fettinnehåll på en och en halv procent bör vara en och en halv liter.Dela upp det i flera portioner och dricka under dagen. Drickläget är standard, glöm inte att dricka minst en och en halv liter rent vatten. Om du känner akuta hungerattacker, ät ett par äpplen en och en halv timme efter frukosten och samma mängd till lunch.
• Den fjärde dagen är proteinmat. Enligt nutritionist Irina Belskaya är det inte värt det att diversifiera och mätta dieten den fjärde dagen med proteinprodukter. I slutändan har varje diet målet att minska kaloriintaget, och att äta ägg, kött, fisk, keso och andra tillräckligt kalorifoder kan negera dina ansträngningar. Så koka dagens meny med hudlös kycklingbröst. Dela upp det i tre lika stora delar och ät i huvudmåltiderna. Mellan dem kan du dricka ett glas kefir, och naturligtvis bör du dricka vatten. "Om jag utvecklade en meny för mig själv, skulle jag dricka grönt te till frukosten, laga kokt fiskfilé till middag och ersätta middag med ett glas kefir," säger Irina Belskaya. "Och istället för vanligt te, kan du dricka mjölk och kombinera drycker i lika stora proportioner."
• Den femte dagen är bara flytande näring. Vanligtvis, den femte dagen, förlorar en organisme som arbetar under force majeure, som varje diet skapar, sin styrka. Du kan känna svag, apati. Matsmältningssystemet är i samma tillstånd, vilket är viktigt att erbjuda enkla och lätt matsmältbara livsmedel. Optimalt, den här dagen finns det soppor som liknar det du åt den första dagen. Använd dem varma, koka på kött eller fiskbuljong, alltid med mycket grönsaker. Du kan lägga till granatäpple- och grapefruktjuicer i kosten. De har naturliga sockerarter, men ytterligare glukos till kroppen nu kommer att vara precis så. Saftvolymen är liten, inte mer än tre glas under dagen.
• Den sjätte dagen - endast grönsaker. Kosten närmar sig färdig, för i morgon kan du inte längre observera en styv, begränsad kost. Gör menyn för denna dag till en grönsak genom att inkludera valfritt antal säsongens frukter. Till ditt förfogande finns gurkor, morötter, kål, paprika, tomater, alla slags grönsaker. Ät dem i kokt, kokt form. Färska grönsaker bevarar de mest användbara elementen, så ät varje rå grönsak vid varje måltid eller kombiner dem i sallader. I stället för vegetabilisk olja, använd sojasås, citronsaft med vitlök och örter för dressing. Drick så mycket vatten som möjligt, eftersom fiber av grönsaker aktivt rensar tarmarna, och du hjälper den att arbeta med massor av vätskor.
• Sjunde dagen - en varierad kost. Den förberedande dagen för en normal diet är inte lika knapp som de tidigare. Dess uppgift är att öka antalet produkter, men också att hålla menyn rätt. Optimalt, om du håller dig med det hela nästa vecka för att konsolidera resultatet. Välj frukt och grönsaker på menyn, ät dem i form av sallader, snacks, desserter. Kok fisk eller magert kött, ät en proteinrätt till lunch. Gör middag lätt - från färska grönsaker och kefir.

Rekommendationer för näringsläkare

En detaljerad beskrivning av kosten är en lista över mono-dieter eller fasta dagar som du måste gå igenom för viktminskning. Den här metoden fungerar verkligen, om en vecka hittar du en lodlinje på fyra, sju eller kanske tio kilo. Sådana viktminskningstekniker ger emellertid inte varaktiga resultat och kan vara skadliga för hälsan.

"Varje mono-diet baseras på uppfattningen att livsmedel av annan natur, till exempel proteiner och kolhydrater, stör varandras normala absorption, vilket bidrar till bildandet av fett," kommenterade näringsläkaren Lyudmila Denisenko. - Principerna för den så kallade separata näringen baseras på denna teori. Men hittills har denna teori inte bekräftats. "

Det finns inget bevis på hur proteiner påverkar kolhydratabsorptionen och vice versa. Dessutom är det mellan produkterna omöjligt att hitta de som bara innehåller en ren komponent. Enbart protein är den vita delen av ägget, medan äggulan innehåller upp till sextio procent fett. Fisk, kött, keso - alla dessa är kombinerade produkter med en proteinfettstruktur. Och att skilja deras kompositioner är fel.

”Jag är inte motståndare mot fasta dagar”, säger Lyudmila Denisenko, ”dessutom rekommenderar jag att man tillfälligt tar till dem. Men den fasta dagen bör vara en, och inte mer än en gång i veckan, och helst två. Om fasta dagar förlängs med en vecka är det farligt för kroppen. ”

Vilka är nackdelarna med en sådan kost? Det finns flera av dem.

• Näringsbrist. Varje mono-diet, som består av en produkt, begränsar kritiskt intaget av ämnen som är nödvändiga för kroppen. Varje dag behöver vår kropp protein, kolhydrater och fetter, liksom en enorm mängd vitaminer och mineraler. Utesluter vissa komponenter från kosten, provocerar vi deras brist. Det orsakar i sin tur störningar i funktionen hos enskilda organ eller system i kroppen som helhet. "Att bli smal och sjuk är ett tveksamt perspektiv," säger näringsläkaren Yevgeny Chernykh. "Bli inte fanatiker, ge kroppen rätt näring."
• Klyvande upprörd. Växlingen av frukt-, kefir-, protein- och vegetabiliska dagar kan inte passera utan spår för matsmältningssystemet. Frukter som innehåller fiber provocerar tarmfunktionen, kefir orsakar fermenteringsprocesser. Ett protein som inte kan smälta utan fiber kvarhålls delvis i kroppen och det "anförtros" till grönsaker för att ta bort det nästa dag. Under hela dieten är manifestationerna av en upprörd mag-tarmkanal i form av tyngd i buken, rumling, flatulens och avföringsstörningar oförändrade.
• Rör inte bara fett. Snabb diet som låter dig tappa upp till tio kilo på bara en vecka baseras inte på snabbt förstörande av fettvävnad. Så snabbt kan fett inte lämna kroppen. Kroppen ser det som en reserv för en "regnig dag", och när denna dag kommer, skickar den försiktigt och gradvis fettmassor till "ugnen". Varje dag kan vår kropp bearbeta högst hundra och femtio gram fett, det vill säga lite mindre än ett kilogram per vecka. Tja, inte fem, än mindre tio. Men siffrorna på vågen är inte ett hoax, säger du, och volymerna har verkligen minskat. Plumlinjen uppnås genom rengöring av tarmarna, som är inriktad på varje fasta dag. Innehållets massa når vanligtvis två kilo. Vatten lämnar också vävnaderna, vilket manifesteras av en minskning i volymer i midjan och höfter. Vattenuttag förklaras av det kritiskt låga kaloriintaget och konsumtionen av glykogen, som finns i musklerna. Han lämnar ungefär en dag efter att maten blir alltför "lätt". Vätskevolymen kan vara två till tre kilogram.

"Varje diet bör lära sig att äta ordentligt," fortsätter dietisten Lyudmila Denisenko. - Den som inte bildar rätt matvanor är inte meningsfull. Vikt kommer att återvända, och troligen mer än. Dessutom kommer vikten att återgå till vikt under övergången till normal näring snabbt. "

Recensioner av din favoritdiet indikerar dess fördelar: snabb viktminskning, tillräckligt med mat i kosten, brist på hunger. Men att uppfatta det som en guide till handling är fel. En långvarig begränsning av kosten i form av alternerande mono-dieter är farligt för kroppen, som behöver olika näringsämnen dagligen. Och massförlust på grund av kolonrengöring och vätskeuttag från vävnaderna återgår snabbt, vilket negerar effekten av någon snabb diet.

Andra dieter