Kefir diet granskar hur mycket du kan gå ner i vikt på kefir på 7 dagar

Hur effektiv är kefirdiet i 7 dagar? Vad inkluderar dieten hos Larisa Dolina? Hur gör man menyn mindre styv? Hur mycket kan du gå ner i vikt på en kort period? Typer och funktioner hos kefirdieter, yttrande från näringsläkare och tips om efterlevnad.
Flicka med en flaska kefir på en bakgrund av grönt gräs

Kefir är en exklusiv inhemsk produkt. Det är resultatet av arbetet med ”kefir-svampar” i hel eller skummad komjölk. "Kefir-svampar" är inte av samma typ. Denna term avser hela symbios av mikroorganismer, bland vilka jäst, mjölksyrabaciller och streptokocker, ättiksyrabakterier. Totalt arbetar cirka två dussin bakterier för att skapa en jäsad mjölkdryck.

Produktens fettinnehåll standardiseras av GOST. Det borde vara en eller två och en halv procent. För dietmat rekommenderas det att välja en drink med lägsta fettinnehåll, men "noll" kefir är inte ett idealiskt val. Den har för högt stärkelseinnehåll, vilket minimerar dieteffekten. Därför kan en dryck på en procent betraktas som den optimala produkten som är användbar för dig för en kefir-diet för viktminskning.

Ett glas sur mjölk och gröna äpplen

Funktioner i kefir diet

Hur kan man snabbt tappa extra kilo? Kefir är en prisvärd produkt och används ofta i kosten. Därför finns det många dietalternativ på det. De flesta av dem är liknande. Enligt terapeut och nutritionist Tatyana Fialkova kombinerar varje teknik tre funktioner.

  • Kort varaktighet. Det finns en kefir-diet i 3 dagar, dess ökade analog i 5 dagar. Den optimala effektiviteten anses vara en sju dagars kurs med kostnäring. Det vill säga varje alternativ är på kort sikt. Och på en kort period kan du tappa upp till fem kilo övervikt.
  • Huvudprodukten är kefir. I båda fallen betraktas det som grunden för näring. Med en lägsta varaktighet på kosten, till exempel i tre dagar, är det bara kefir och fortfarande vatten eller örtte. Om dieten upprättas i sju eller flera dagar finns andra produkter i den. De kan väljas efter eget gottfinnande, det är inte nödvändigt att bara sitta på en kefir-bovete-diet. Tillskott kan vara kött, fisk och keso, men med minimal fett, låg kaloriinnehåll.
  • Periodisk måltid. Under dagen kan du dricka en och en halv liter kefir och äta en viss mängd icke-näringsrik mat. Den totala volymen bör delas upp i sex mottagningar. Och ät dem i lika delar under dagen. En sista måltid bör planeras minst två timmar före sänggåendet.

Överflödet av recensioner och metodens tillräckliga ordning lockar uppmärksamhet på den. Men det är viktigt att ta hänsyn till fördelar och nackdelar med ett sådant viktminskningssystem.

Flicka med en gul meter på halsen

Fördelarna

Kefirdieten är extremt enkel. Det tillhör de mest budgetmässiga metoderna för att gå ner i vikt. Om du håller dig till det i tre dagar kommer dina utgifter att vara högst tre hundra rubel, som du måste spendera på inköp av huvudingrediensen. Sju dagar kommer inte att kosta mycket mer.

Andra positiva aspekter av metoden är också attraktiva.

  • Express viktminskning. Liksom de flesta typer av monodiet minskar kefir slutligen antalet kalorier i kosten. På grund av detta uppnås snabb viktminskning: kroppen måste använda sina egna fettreserver för att fylla på den nödvändiga energin som skaffats tidigare från maten. Hur mycket kan du gå ner i vikt genom att äta en kefir-diet? Enligt recensioner är resultaten från tre till fem kilogram på sju dagar.
  • Improvisationsmöjlighet. Huvudkomponenten i viktminskningssystemet är kefir, men du kan lägga till andra produkter för att minska mat och psykologisk obehag. Detta kan vara bovete, gurka eller äpple, fåfet med låg fetthalt, bakade potatis. Varje diet har sin egen version av diet, men i grund och botten är de inte så mycket olika.
  • Rengöring av kroppen. Uppnås genom användning av stora mängder vätska. Det är viktigt att dricka minst en och en halv liter vatten per dag, helst två liter. Matsmältningsorganen arbetar samtidigt med en minimal belastning, vilket gör att du kan rena tarmarna och bli av med gifter.

Men dessa fördelar betyder inte alls att en kefir-diet under en vecka kan ge en entydig fördel för kroppen. Det är viktigt att ta hänsyn till nackdelarna med kosten och dess potentiella skada.

brister

Faran med ett sådant system av viktminskning, sa terapeuten, nutritionisten Tatyana Fialkova.

"Normalisering av tarmen när du använder en stor mängd kefir är inget annat än en myt", konstaterar experten. - När allt är kefir en mejeriprodukt med dubbel jäsning. Det erhålls genom fermentering av surmjölk och jästorganismer. En gång i kroppen stoppar en sådan produkt inte jäsningen. Dessutom kan koncentrationen av alkohol från jästfermentering i tarmen uppgå till tre procent. "

"Jäst är inte säkert," fortsätter nutritionisten Tatyana Fialkova. - Det stimulerar utvecklingen av svampmikroflora i tarmen och i slemhinnorna. Således orsakar det inte bara obehag i buken, kallad flatulens, utan också provocerar trast.

Näringsläkaren Natalya Ashikhmina talade om andra brister i metoden.

  • Resultatet är kortlivad.. ”Varje mono-diet ger ett resultat, men bara tillfälligt. Den mänskliga dieten blir instabil, och för att upprätthålla normal vikt är konstant näring nödvändig, ”sade Natalya Ashikhmina. Det är mycket troligt att kilogrammen som tappats under kosten kommer att återvända. Detta bekräftas också av recensionerna från dem som testat metoden på sig själva. Så experten på den medicinska portalen "Var frisk" Elena Uvarova höll fast vid kosten i sju dagar. Under denna tid tappade hon fyra kilo, men redan den tredje dagen efter kursens slut märkte hon en ökning i vikt. Kilogram börjar återgå med en återgång till den vanliga dieten.
  • Monodiet är tungt psykologiskt. En av de mest betydande svårigheterna med en mono-diet är att komma ur den korrekt. Täta matbegränsningar under flera dagar gör att kroppen vill ha allt i rad. En person börjar äta mer aktivt och tror att han redan har tappat tillräckligt med vikt. Detta leder till ännu mer viktökning än innan du går in i en diet. Självdisciplin är avgörande för att upprätthålla resultatet.
  • Hälsofara! "Mono-dieter bör endast användas av medicinska skäl och måste övervakas av en läkare," säger näringsläkaren Natalya Ashikhmina. - Om du får magsmärta under en begränsad diet, känner du dig svag och yr, med en sådan diet är det dags att ta slut. Du kan inte skämta med hälsan, det kan orsaka allvarlig skada på kroppen. "
Enligt Natalia Ashikhmina ska kosten inte uppfattas som ett tillfälligt fenomen, utan bli ett sätt att leva, inklusive fysisk aktivitet, användning av ”rätt” livsmedel med låg kaloriinnehåll. "Kosten bör vara komplett," fortsätter nutritionisten. - En mono-diet är alltid en begränsning som inte kännetecknar kroppen. Det är därför alla mono-dieter är värdelösa. ”

Dietisten Tatyana Fialkova rekommenderar de som fortfarande litar på recensionerna och resultaten av kefirdieten och vill prova det, ersätta huvudprodukten. "Även om jag inte är en förespråkare för uttryckliga viktminskningsmetoder, men om du snabbt ville få en vacker figur, byt ut kefir med jäst eller yoghurt baserat på endast surmjölkbakterier," sa experten. "Kompositionen bör inte innehålla mjölksvamp."

Typer av dieter på kefir

Det finns flera sorter av dieter, vars grund är kefir. Tänk på funktionerna och teknikerna för de mest populära av dem.

I tre dagar

Sannolikheten för viktminskning är två till fem kilo. Den maximala gränsen uppnås genom allvarlig begränsning av kosten. Den innehåller endast kefir i volymen en och en halv liter, som är uppdelad i lika delar och berusad under dagen.

Ett mindre styvt alternativ låter dig lägga osötta bär, frukt (utom bananer och druvor) till kosten. Upp till ett kilo extra ingredienser är tillåtet per dag.

Om du har problem med matsmältningen under den första dagen av en ny diet (diarré, flatulens, buksmärta) bör dieten stoppas.

I sju dagar (varje vecka)

Kefir-diet i 7 dagar är det vanligaste alternativet för att gå ner i vikt på kefir. Det gör att du kan tappa upp till fem kilogram. I kosten ingår bakade potatis, kärnost med låg fetthalt, frukt, kött.

Menyn för varje dag av en sådan diet är som följer.

dagranson
1kefir - 0,5 liter, bakade potatis - 400 g;
2kefir - 0,5 liter, fettfri keso - 400 g;
3kefir - 0,5 liter, frukt - 400 g;
4kefir - 0,5 liter, kokt kyckling - 400 g;
5kefir - 0,5 liter, frukt - 400 g;
6mineral eller renat vatten utan gas - 1,5 liter;
7kefir - 0,5 liter, frukt - 400 g.

För näring bör du välja kefir med ett fettinnehåll på en procent. Ät allt från frukt, utom bananer och druvor. Innan du kokar kyckling, ta bort huden från den. Dela upp alla livsmedel i lika många mellanmål under dagen.

Ungefärliga alternativ för en sju dagars diet låter dig inkludera ytterligare livsmedel i kosten.

  • "Protein". Dieten förblir densamma, men i stället för att äta frukt i två dagar, ät magert kött, kyckling i samma mängd.
  • "Hungrigt". Serveringar av mat reduceras till hundra gram per dag. Volymen kefir ökar till två liter.
  • Kefir Apple. Det är tillåtet att dricka ett glas kefir och äta ett grönt äpple. Sådana mellanmål upprepas sex gånger under dagen. Näring är kontraindicerat för personer med nedsatt matsmältning, hög surhet i magen, gastrit och magsår.
  • Kefir gurka. Kosten för dagen är en och en halv liter kefir, ett kilo gurkor, hundra gram kokt fisk. Matar äts i sex tillvägagångssätt. Förlorade dagligen till en halv kilo vikt.

I båda fallen är kosten ganska obekväm. Det rekommenderas att ange det under den varma säsongen eftersom kroppen på grund av brist på kalorier känner behov av värme. Dessutom minskar aptiten i värmen naturligt. Drick mycket vätskor mellan måltiderna. Det kan vara vanligt vatten eller varmt örtte.

randig

Den "randiga" kefirdieten fick sitt namn för närvaron av "mörka" och "ljusa" dagar.

  • "Mörka dagar". Det är tillåtet att använda kalorifattiga livsmedel: låg fetthaltig fisk, magert kött, grönsaker och frukt, lågfetts mejeriprodukter. Det totala kaloriintaget per dag bör inte överstiga 1500 kilokalorier. Under förbudet alkohol, salt, socker, godis och mjöl. Det är viktigt att äta bara hälsosam mat - kokt eller bakat kött (fisk), grönsaker och frukter så mycket som färskt.
  • "Ljusa dagar". Dessa dagar är bara kefir tillåtet. Under dagen kan du dricka upp till en och en halv liter drink med ett fettinnehåll på en procent.

En sådan diet är säkrare än alla tidigare. För det första innehåller den alla grundläggande livsmedel som kroppen måste få för att upprätthålla hälsan. För det andra, det ansluter sig till rätt diet, gör att du kan hitta nya fasetter av smak i produkter med ett minimalt innehåll av animaliskt fett eller de vanliga grönsakerna (kål, rödbetor, tomater), kokta lite annorlunda.

En "randig" kefir-diet kräver användning av frukt som är rik på fiber, vitaminer, vilket eliminerar de negativa effekterna av mono-dieter.Och slutligen, varannan dag av en sådan diet är inte hungrig, vilket minimerar risken för störningar. Genom att följa en balanserad kalorifattig diet börjar du gå ner i vikt gradvis och utan hälsoskador.

Men metoden har också nackdelar. Enligt dietister kan en "fasta" dag inte ge kroppen en signal om behovet av att bränna kalorier från "fettreserver". Växlingen av välmatade och hungriga dagar kommer inte att skada, men du får knappast ett resultat av minus 10 kg på kort tid. Det rekommenderas att följa ett sådant livsmedelssystem 7 eller 21 dagar.

Från Larisa Dolina

Det tros att den berömda sångaren förlorade på en sådan diet mer än tjugo kilo, varför viktminskningssystemet fick sitt namn efter henne. Larisa Dolina bekräftade aldrig denna information och är inte metodens författare. Skapade en "kefir diet Larisa Dolina" psykoterapeut Dmitry Saykov.

Med hjälp av en speciell metod för näring och ytterligare tekniker för att påverka kroppen, inklusive psykologisk, uppnås viktminskning. Tekniken kännetecknas av flera funktioner.

  • Positiv attityd. "Om du vill vara vacker, var henne," säger metodens författare. Utan en positiv inställning är det oacceptabelt att starta en kamp med vikt.
  • Fysisk aktivitet. Det är viktigt att bibehålla ton, ge kroppen extra energi och förmågan att förbränna kalorier korrekt. Fysiska övningar är oerhört viktiga, de kompletterar dieternäring och gör kroppen frisk. Dmitry Saykov konstaterar behovet av dagliga klasser hemma eller i gymmet. Hemma kommer du att kunna hoppa, svänga, hoppa och böja. Öka gradvis belastningen när din vikt börjar sjunka. Fitness, löpning, promenader, bad och aerobics är effektiva och användbara.
  • Rätt mat. Följ en begränsad diet i sju dagar. Håll dig fast vid den två gånger i månaden. Ta en två-veckors paus mellan "tillvägagångssätten". Sluta begränsa din kost när du når din önskade vikt.
Varje dag måste du använda en halv liter kefir på vintern och en liter på sommaren. Förresten tillåter författaren att ersätta huvudingrediensen med vanligt vatten, te och till och med kaffe, om du inte gillar smaken av kefir. Men det är omöjligt att överskrida den totala mängden vätska per dag. Ett undantag är kosten för patienter med diabetes som kan dricka törstig.

Doktor Dmitry Saykov erbjuder följande diet. Dela upp den angivna mängden mat i 5 lika måltider.

dagranson
1bakade potatis - 5 bitar av medelstor storlek;
2kokt fiskfilé eller keso - 500 g;
3frukt och grönsaker - 1 kg;
4kokt kyckling med låg fetthalt - 500 g;
5frukt och grönsaker - 1 kg;
6vägran av mat eller upprepa dieten varje dag;
7frukt och grönsaker - 1 kg.

En fullständig vägran av mat den sjätte dagen rekommenderas för fetma och behovet av att förlora mer än tjugo kilo. Frukt och grönsaker är helst färska.

Förutom dieten är det viktigt att följa andra rekommendationer från Dmitrij Saykov.

  • Drick inte mer än du borde. Bitande törst hjälper till att bita tungans spets och massera auriklarna.
  • Gör lavemang när du bantar. Inom sju dagar, gör en rengöring lavemang av två liter vatten med tillsats av två matskedar citronsaft eller äppelcidervinäger. Klyster kan ersättas med ett dagligt intag av laxerande växtart (fiber, havrekli).
  • Kontrollvikt. Minsta viktminskning på en sådan diet är fyra kilo per vecka. Om du tappar mindre, öka din fysiska aktivitet. Vägning är nödvändig innan dieten börjar och efter det att den har slutförts, samt i slutet av varje månad.
  • Drick inte alkohol. Det är förbjudet under kosten. Använd andra dagar i begränsade mängder.
  • Slutför scenen korrekt. När du lämnar dieten ska du äta ofta och smått. Optimal sex-timmars näring, som inkluderar grönsaker, frukt och magert kött. Använd inte salt, mjöl och söta livsmedel om möjligt. Häng inte upp din aptit.
  • Beröm dig själv. Att förlora extra kilo gör dig mer attraktiv. Berätta dig själv om detta när du närmar dig spegeln. Du blir verkligen bättre, vackrare, sexigare. Prata ofta för dig själv för att undvika frestelsen att sluta banta.
  • Hjälp matsmältningsorganen. Ett bra stöd för mage och tarmar är växtbaserade insamlingar, som bör tas både under kosten och mellan kurserna. Blanda i lika delar kalendula, kamomill och johannesört. Brygg en matsked av blandningen dagligen med ett glas vatten. Dela infusionen i fyra doser och dricka femton minuter innan du äter.

En kost rik på grönsaker och frukter bör bli bekant för dig efter att ha nått den önskade vikten. Följ dina vanor så att onödiga kilo inte kommer tillbaka till dig.

Kefir-dieten är effektiv, men inte alla dess typer ger ett långsiktigt resultat. Efter snabb viktminskning återgår vikten, så när du lämnar den bör du bilda rätt matvanor och göra sport till normen. Ät frukt och grönsaker, drick mycket vätska, minska mängden fett i kosten och alkohol. Detta hjälper till att minska, stabilisera vikten och hålla den oförändrad under lång tid.

Andra dieter

Kära användare!

Materialet på denna sida är för informationssyfte och är endast avsett för utbildningsändamål. Använd dem inte som medicinska rekommendationer! Innan någon åtgärd, få en specialistkonsultation.

Administrationen ansvarar inte för några negativa konsekvenser till följd av användningen av information publicerad på lady.bigbadmole.com/sv/

Gillar du artikeln?
1 stjärna2 stjärnor3 stjärnor4 stjärnor5 stjärnor (35 betyg, genomsnitt: 5,00 av 5)
Hämtar ...
Stöd projektet - del länken, tack!

Stekt dumplings recept stek ordentligt och härligt fryst foto

Ар receptpasta med såsfoto recept med foto

Ordspråk om vänner ✍ 50 bästa ordstäv om enhet, ömsesidig hjälp, bröder, barn, på ryska, frasologiska enheter

Fläskleverkaka: 🥩 steg för steg recept med foto

skönhet

mode

dieter