Hur man påskyndar metabolism med aktivatorprodukter, kost och träning

Kaloriförbrukning kan variera betydligt beroende på tid på dygnet, typ av aktivitet och mänskliga biologiska rytmer. I detta avseende delas ämnesomsättningen vanligtvis in i fem kategorier.

1. Basnivå. Hastigheten för metaboliska processer i vila eller under sömn. Energi används endast på andning, hjärtklappning, blodcirkulation och hjärnarbete.
2. Det viktigaste utbytet.Minsta energiförbrukning för att upprätthålla normal funktion av kroppen. Det står för upp till 75% av kalorierna i kroppen med mat.
3. Termisk effekt av matsmältningen. Det utgör 10% av den totala energiförbrukningen. Det spenderas på livsmedelsbearbetning. Denna indikator har det högsta värdet på morgonen, inom några timmar efter att du vaknat. Därför är det frukost som ska stå för den största delen av det dagliga kaloriintaget (35%).
4. Den termiska effekten av träning. Antalet kalorier som förbränns under sportträning.
5. Utbyte av daglig aktivitet. Energi bränns under alla fysiska aktiviteter, utom sportträning. Det här är promenader och hushållssysslor, mentalt arbete och en statisk position.

Vad är ämnesomsättning?

Den normala driften av alla kroppssystem beror till stor del på metabolismhastigheten. Den vitala aktiviteten för varje internt organ åtföljs av energiförbrukning, så resurser måste intas regelbundet och tillbringas oavbruten.

Nyckelfaktorer

För att förstå hur man påskyndar ämnesomsättningen måste du ta reda på vilka faktorer som påverkar det. Det är värt att lyfta fram nio viktiga punkter.

1. Ålder. Ju äldre en person blir, desto långsammare konsumeras kalorier i kroppen. Det är därför den stora majoriteten av äldre människor är överviktiga.
2. Muskelmassa. Muskeltillväxt åtföljs av ökade energiförbrukningar.
3. Kroppsparametrar. En person med en stor fysik har mer kaloriförbrukning än personer med miniatyrparametrar. Enligt statistiken är det mindre troligt att de stora barnen är överviktiga än höga.
4. Lufttemperatur När det är i kylan spenderar kroppen mer energi för att upprätthålla normal funktion.
5. Livsstil. Ju mer aktiv en person är, desto mer energi behöver han under dagen. Det handlar inte bara om fysisk aktivitet utan också om mental aktivitet.
6. Matkultur. Den huvudsakliga energikällan för kroppen är mat. Beroende på dess kvalitet och mottagningsfrekvens kan hastigheten på metaboliska processer variera avsevärt.
7. Genetics. Som regel arver barn metabolismhastigheten från sina föräldrar. Avgiften kan variera med cirka 10%.
8. Hormonell bakgrund. Avvikelser kan orsaka en avmattning av ämnesomsättningen och som en följd av en ökning av kroppsvikt. Först och främst gäller detta sköldkörtelhormoner och reproduktionssystemet.
9. Paul. Hos kvinnor, till skillnad från män, är kroppen mer benägna att samla resurser. Det är därför det klara könet ofta står inför problemet med övervikt.

3 myter och deras avböjning

Runt specifikationerna i metaboliska processer skapade många myter. Tre missuppfattningar, som inte har någon grund, är mest utbredda.

1. Svält främjar viktminskning. Faktum är att de första dagarna kommer du snabbt att gå ner i vikt. Men när du återgår till en normal diet kommer vikten att öka med dubbla hastigheter. Dessutom är stränga dieter ett säkert sätt att anorexi och bulimi.
2. Lat mage - dålig ämnesomsättning. Spjälkning bör inte förväxlas med metaboliska processer. Om du känner att magen långsamt bearbetar mat, justera bara din diet till lättare livsmedel.
3. Du kan inte ändra ämnesomsättningen. I de flesta fall kan en person självständigt metabolisera. Tillräckligt för att äta rätt och flytta mer.

Fysisk aktivitet

Att öka motorisk aktivitet är det säkraste sättet att förbättra ämnesomsättningen. Faktum är att varje rörelse åtföljs av kaloriförbrukning. Därför är det nödvändigt att börja bekämpa stagnation i denna riktning.

Dagliga tips

Uttrycket "fysisk aktivitet" hos de flesta människor orsakar föreningar med gymmet. I själva verket kombinerar detta koncept all fysisk aktivitet under dagen. Det är värt att lyfta fram fyra tips om hur man sprider ämnesomsättningen hemma.

1. Gå ofta. Om möjligt, vägra kollektivtrafik och hissar. Mellan arbetet, se till att gå runt. På din fritid, missa inte chansen att ta en promenad i frisk luft.
2. Gör hushållsarbete. Gör det till en regel att ordna vårrengöring varje helg. Eller distribuera processerna jämnt under hela veckan.
3. Rör dig utan att röra sig. Om du måste sitta mycket, se till minst minimal aktivitet. Tappa till exempel fingrarna på bordet, skaka benet, vrid huvudet.
4. Arbeta medan du står. Skriva, skriva ut, läsa, titta på TV, laga mat - gör allt stående. Detta gör att du kan spendera nästan 200 kcal mer än om du utförde liknande aktiviteter när du satt.

5 övningar

Om du på allvar syftar till att återställa ämnesomsättningen kan du inte göra det utan träning. I detta avseende, de mest effektiva styrkaövningarna och cardio. Överklockning låg metabolism är möjligt tack vare fem metoder. Antalet repetitioner på tio eller fler, beroende på hur du känner dig.

1. Knäböj. Med fötterna breda från varandra och armarna utsträckta framåt för att balansera, hoppar du långsamt och återgår också långsamt till startpositionen. Fokusera på klackarna. Människor i god fysisk form kan kratta med vikten (till exempel med hantlar).
2. Push ups. Lägg dina strumpor och handflator på golvet och håll kroppen i nivå. Böj armbågarna, tryck bröstet mot golvet och kom tillbaka. Om dina muskler är svaga, tryck upp från väggen.
3. Press. Ligg på ryggen, lägg händerna under huvudet och böj knäna. Höj huvudet och axelbandet och räcka ut för knäna.
4. Kroppslift. Ligg på magen och sträck ut armarna framåt. Ta ett djupt andetag, och höj dina händer, huvud och kropp från golvet när du andas ut och lås i läge i fem sekunder. Höfter och fötter ska ligga kvar på golvet.
5. Kör på plats. Kör på plats i tre till fem minuter och arbeta med böjda ben. Om den fysiska formen tillåter, gör övningen och lyft knäna så högt som möjligt.

mat

För att gå ner i vikt och förbättra välbefinnandet, installera inte hårda ramar i kosten. Justera bara menyn justerad för hälsosam mat.

Aktivatorprodukter

Metabolismförstärkande produkter finns antagligen på din meny. Just nu borde de bli basen för kosten och inte ett komplement till den. Nio nyckelaktivatorer identifieras.

1. Kaffe och grönt te. Dessa drycker kännetecknas av ett högt innehåll av koffein, vilket i sin tur kan öka ämnesomsättningen till 11%.
2. Fullkornsbröd. Assimilering av en sådan produkt kräver mycket energi. Dessutom innehåller den många spårämnen och kostfiber.
3. Röda bönor. B-vitaminer påskyndar förloppet med biokemiska processer i kroppen, och zink deltar i bildandet av muskelfibrer. Produkten har också en gynnsam effekt på tarmarna.
4. Fjäderfäkött. Detta är den viktigaste proteinkällan, som i sin tur fungerar som ett byggnadsmaterial för muskler.
5. Seafood. Undertrycka leptinsyntes. Detta hormon spelar en nyckelroll i bildandet av fettvävnad.
6. Citrusfrukter. Askorbinsyra i frukten stimulerar matsmältningen och har en fettförbränningseffekt. Citrusfrukter tenderar också att neutralisera kolesterol och stärka immuniteten.
7. Frukt och grönsaker. Detta är en värdefull källa till vitaminer. Men viktigast av allt är att frukterna är en oumbärlig källa till fiber, som naturligt rensar kroppen.
8. Kryddor. Peppar, ingefära, kanel och andra kryddor värmer kroppen inifrån och tvingar alla dess system att arbeta snabbare.
9. Mejeriprodukter. Mätt kroppen med kalcium, som i sin tur fungerar som en katalysator för nedbrytning av fetter.

3 smoothie recept

Smoothies är ett idealiskt alternativ för frukost eller tilltugg, vilket hjälper till att tillfredsställa din hunger utan att behöva fylla magen och normalisera din ämnesomsättning. Slå bara alla komponenter i mixern tills de är jämna. Tabellen visar tre recept för dig som vill gå ner i vikt, bygga muskler och påskynda ämnesomsättningen.

Tabell - Smoothierecept för metabolism

Om måltidsläge

Att försumma reglerna för en hälsosam kost, skadar en person själv. Viktigt är inte bara kosten, utan också livsmedelsintaget. Sex tips hjälper till att reglera metaboliska processer.

1. Avslag på en kalorifattig diet. Du bör konsumera så många kalorier som din kropp ber om. Om han känner brist på energi under flera dagar aktiveras ”ekonomiläget”. Kroppen kommer att minska energiförbrukningen och samla resurser i form av fettavlagringar.
2. Minska pauser mellan måltiderna. Låt inte kroppen känna sig hungrig. Även om du inte kan äta bra, tillhandahålla minst små mellanmål. Om du lämnar kroppen utan mat i fem eller fler timmar kommer metabolismen att avta för att spara energiresurser.
3. Försöm inte frukost.Det är morgonmåltiden som sätter ton för metaboliska processer och hela kroppens arbete, och därför bör den ha ett högt innehåll av kolhydrater. Dessutom absorberas maten som äts på morgonen bäst.
4. Ät och drick kallt. Om produkten inte förlorar smaken, är kall, behöver du inte värma den. Så du får kroppen att spendera mer energi på att bearbeta mat.
5. Drick vätskan.Det är bäst att göra detta innan du äter. För det första kommer vatten att utlösa matsmältningsprocessen. För det andra kommer vätskan att delvis fylla magens hålighet, vilket minskar känslan av hunger.
6. Ät på samma gång. Felaktig näring är stress för kroppen. Utan ett tydligt schema för matintag börjar ämnesomsättningen att fungera i ackumuleringsläge.

6 fler regler för god metabolism

En snabb ämnesomsättning är resultatet av en mängd olika åtgärder som rör näring, fysisk aktivitet och livsstil. För den sista punkten, följ de sex reglerna.

1. Få tillräckligt med sömn. Ständig brist på sömn är fylld inte bara med kronisk trötthet utan också med metaboliska störningar. Om du sover mindre än sju till åtta timmar på fem dagar kommer metabolismhastigheten att sjunka med 5%. Och detta är inte gränsen. Kom ihåg att full sömn är särskilt viktigt. Den optimala tiden är från 23:00 till 7:00.
2. Var inte nervös. I ett tillstånd av nervös spänning syntetiserar kroppen kortisol. Det är ett hormon som förstör muskelvävnad. Dessutom ökar stress aptiten.
3. Ta inte tvivelaktiga droger. Efter att ha granskat läkarnas recensioner kommer du att förstå att det inte finns några mediciner eller kosttillskott som kan normalisera metabolismen utan ytterligare ansträngning. Dessutom kan de ytterligare bromsa ämnesomsättningen.
4. Gör en massage. Proceduren toner kroppen och påskyndar blodcirkulationen. Det handlar inte bara om professionell terapi, utan också om självmassage.
5. Ta en kontrastdusch. Ändra vattentemperaturen var 30: e sekund. I slutet av proceduren, gnugga väl med en hård handduk.
6. Genomföra aromterapisessioner. Om du inte är allergisk, slå på aromlampan med estrar av apelsin, cypress, rosmarin, kanel, grapefrukt eller enbär dagligen i 15-20 minuter. Inandning av ångor ökar blodcirkulationen, påskyndar lymflödet och eliminerar stillastående processer.

Efter 20 år börjar alla människor, utan undantag, ämnesomsättningen. Detta beror på slutförandet av steget med aktiv celltillväxt och en minskning av motorisk aktivitet. Dessutom minskar den inre organens cellmassa gradvis, vilket minskar energiförbrukningen för att bibehålla sina vitala funktioner. Om du vill upprätthålla harmoni och välbefinnande under många år bör du göra allt för att påskynda metabolismen i kroppen för viktminskning.