Hur man kan bli av med buken efter förlossningen: en säker kost och träning, massagealternativ

Att ta hand om ett barn tillåter inte nyligen mammor att bli distraherade av ett besök i poolen, gymmet. Under amning är stränga dieter helt oacceptabla. Och ändå finns det sätt att hitta harmoni och dra åt den sjunkande magen. För att snabbt ta bort magen och sidorna rekommenderar läkarna att agera på ett integrerat sätt: följ en hälsosam kost, gör massage och gymnastik.

Funktioner i figuren av den nyligen mynta

Efter att ha fött är det mycket svårt att ordna magen. Och till och med tappade kilo garanterar inte alltid en asp i midjan. Sådana särdrag av postpartum-perioden dikteras av följande skäl.

• Uterusförstoring. Hon var tvungen att rymma barnet och till och med 1,5-2 liter vatten. Gynekologer säger att kroppen under graviditeten ökar 500 gånger! Och den här processen tar nio månader. Det tar tid innan den återgår till sin ursprungliga storlek. Förvänta dig därför inte att buken blir platt omedelbart efter födseln. Detta tar vanligtvis minst en månad.
• diastas. Läkare beskriver denna term som muskeldivergens. För att placera fostret börjar rectus abdominis att växla från mitten - den vita linjen. Efter födseln kan muskelvävnad inte omedelbart och inte helt återgå till sitt ursprungliga tillstånd. Som ett resultat visas en slapp mage.
• Hud stretch. Under graviditeten sträckes inte bara livmodern och musklerna. Väsentliga förändringar genomgår hud, som då också behöver återställa elasticiteten. Det är därför man närmar sig lösningen av problemet helt och hållet.
• Strategisk reserv. Den kvinnliga kroppen var ursprungligen programmerad för att föda och föda barn. Därför börjar han i buken nödvändigtvis ansamla fett för att vid behov ge en anständig kost för barnet. Av denna anledning tillbringar kroppen "strategiska reserver" i buken mycket motvilligt.

Integrerad strategi

För att komma i form är det nödvändigt att dra åt huden i buken, tappa några extra kilo, återställa muskelelasticiteten och tvinga kroppen att bränna underhudsfett. För att uppnå detta rekommenderar experter att ta till följande aktiviteter.

• Rätt näring. Ammande mamma är strängt förbjudet att använda strikta dieter. Men en hälsosam, ordentligt sammansatt meny hjälper inte bara att hitta vackra former för en kvinna, utan kommer också att påverka barnets hälsa positivt.
• massage. Denna procedur ger effektiv muskelåtervinning och aktiverar fettförbränning.
• wraps. Dessa aktiviteter är inte kontraindicerade om du inte använder tung kemi. Var uppmärksam på folkrättsmedel.
• Fysisk aktivitet. Utan sport kommer det inte att få en geting i midjan. Men skynda dig inte att bli upprörd, att veta att det inte finns tid för fitness. Det finns många övningar för vilka du inte behöver springa till gymmet alls. En sådan laddning kommer effektivt att dra åt magen och tar inte mycket tid.

Steg för steg instruktioner

När du utvecklar en teknik för att gå ner i vikt och lyfta buken, kom ihåg att även minsta övervakning eller misstag kan påverka barnets hälsa. Uteslut därför därför effekterna av kemiska komponenter på kroppen. Tänk inte ens på strikta dieter. Och inte töm dig själv med övningar förrän den "sjunde svetten", annars förloras mjölk.

ranson

Mors diet under amning bör vara så hälsosam och balanserad som möjligt. Glöm inte att allt du får från mat kommer in i barnets kropp. Därför handlar det inte om kost utan om rätt näring. Det är denna diet som bidrar till viktminskning och magen. Men alla processer kommer att vara långsamma. Följ dessa riktlinjer.

• Protein-grönsaksmat. Försök att bygga en diet på proteinmat: dietkött, fisk med låg fetthalt, ägg. Ät massor av grönsaker, frukt. De är rika på vitaminer och innehåller fiber, vilket hjälper till att rena matsmältningssystemet och hjälper till att minska vikten.
• Skadlig mat. Avvisa feta, stekt mat, utesluter snabbmat. Denna mat kommer säkert att påverka midjan och öka magen. Dessutom kan det skada barnet.
• Drickläge. För att aktivera ämnesomsättningen, konsumera 1,5-2 liter vatten per dag. Brist på vätska bromsar metaboliska processer.
• Överskott av kalorier. Godis, bakverk, mjölprodukter - det är maten som kan undvikas.
• Saltnorm. Försök eliminera överdrivet saltintag. Den dagliga dosen är 4 g. Överskridande av normen leder till vätskeansamling. Och detta är svullnad, svullnad och som ett resultat utbuktning i buken.
• Mode. Ät fem till sex gånger om dagen. Men samtidigt i små portioner. Svält eller en enda måltid är en direkt väg till nedbrytning och utveckling av mag-tarmsjukdomar.

Tabellen beskriver de produkter som hjälper till att bekämpa viktökning.

Tabell - Fat Burner Products

Se till att dricka vatten på tom mage 15 innan du äter. Ät grapefrukt mycket noggrant, eftersom produkten kan provocera en allergi hos barnet. Grönt te kräver också måttligt intag - kan bidra till sömnlöshet eller överexcitation av smulor. Kryddiga kryddor är tillåtna endast efter vikning av amning.

Fysisk aktivitet

Under den första månaden efter förlossningen förändras morens figur, vikten övergår gradvis på egen hand. Detta beror på sammandragning av livmodern, återställande av muskelvävnad och hormonella nivåer. Amning ger sitt bidrag: amning får kroppen att spendera mycket energi. Men faktiska resultat kanske inte exakt matchar vad du vill. Därför är det nödvändigt att hjälpa kroppen med sport.

Följ sådana regler för att minska buken och inte plåga dig själv med meningslös träning.

• korrekthet. Träna regelbundet. Försök tilldela flera minuter dagligen för att göra enkel gymnastik eller introducera morgonövningar i ditt liv.
• Pulsstyrning. Den mest effektiva förbränningen av subkutant fett sker med en hjärtfrekvens på 120 slag / min.Vid högre puls börjar musklerna brinna.
• Rätt andning. Under träningen måste du övervaka din andning och inte hålla den. Andas in genom näsan medan du kopplar av, och du måste andas ut genom munnen just när du anstränger dig. Om du följer denna rekommendation kan du bränna fett mer under träningen.
• Kvalitetsgymnastik. Försök inte göra många metoder direkt. Det är bättre att uppmärksamma flera övningar, men att göra dem kvalitativt.

övningar

Bara fem övningar räcker för att de extra kilorna gradvis försvinner och magen för att dra åt och få elasticitet. Men innan du spelar sport, eliminera kontraindikationer. Konsultera en läkare för att göra detta. Till exempel med hemorrojder eller dålig läkning av suturer i buken är det bättre att vägra övningar. I detta fall är dagliga promenader eller andningsövningar lämpligare.

1. Bäckenhiss. Ligg på ryggen, böj benen vid knäna. Axlar och fötter pressas ordentligt mot ytan. Dra åt magmusklerna och lyft bäckenet. Håll den i tio sekunder. Sänk sedan ner det långsamt. Komplett tio hissar.
2. Crunchie. Fortsätt ligga på golvet med knäna böjda. Händerna bör inte delta i övningen, så de korsas på bröstet. Lyft upp axlarna och räck ut till knäna, utan att lyfta ryggen från ytan och bara arbeta med magmusklerna. Släpp sedan ner till golvet. Behöver 20 av dessa vändningar.
3. Kroppslift. Utför övningen när du ligger ner, korsade armar. Fotupptagning på alla stationära föremål (möbler). Riv dig själv från golvet och försök att nå knäna med näsan. Håll ryggen rak och magspänd under denna övning. Komplett tio hissar.
4. ribba. Rulla över på magen. Böj armbågarna i rät vinkel och vila på golvet och lyft upp bröstet och magen. Dra åt musklerna. I detta fall bör rygg, bäcken och ben vara en rak linje. Börja från 20-30 sekunder, gradvis öka ståtiden i "bar" position.
5. knäböj. Stå nära väggen. Tryck ryggen ordentligt mot ytan. Ta ett steg framåt. Placera dina fötter axelbredd isär. Utan att ta tillbaka ryggen från väggen börjar du att hoppa. Magen är spänd. När skinkorna berör golvet börjar du resa. Du måste sitta ner 15 gånger.

massage

Du kan börja massage bara 20-30 dagar efter födseln. En sådan effekt ökar blodflödet, stärker musklerna. Det hjälper inte bara att gå ner i vikt och dra åt magen. Det påverkar de inre organen, ger stimulering av tarmen, återställande av reproduktionssystemet. Trots de betydande fördelarna har massage strikta kontraindikationer:

• blodsjukdomar;
• feber, förkylning;
• hudutslag, sår, furunkulos;
• trombos, åderbråck;
• peritoneum patologi;
• predisposition för blödning;
• hjärtsjukdom.

En lämplig massage kan rekommenderas av en specialist.

• Professional. Det utförs av en kvalificerad massör. Proceduren inkluderar strykning, gnugga, knådning, klappning, huggning, vibration. Manipulationer utförs på rygg och buk. De stärker magmusklerna, eliminerar slapp hud, förbättrar peristaltik, stramar magen.
• Plockade. Börja nära magen. Fingrarna tar en lapp av huden och nypar och rör sig medsols. Öka gradvis hastigheten och exponeringsområdet gradvis. När magen blir röd är proceduren avslutad. Torka av huden med en fuktig handduk.Således förbättras tonen, magen dras åt, svårighetsgraden av sträckmärken minskar och elasticiteten ökar.
• Kontrastdusch. Använd varmt vatten och byt sedan strömmen för att svalna. Gnid huden med en hård vante. Så musklerna stärks, blodflödet ökas, magen dras åt.
• Vakuum. Det utförs av vakuumbanker. Börja från naveln. Huden fångas 1,5 cm med en burk. Kör banken medurs. När du har värmt upp kan du köra i valfri riktning: pilar, sicksackar, vågiga linjer. Således ökar blodflödet, fettförbränningen aktiveras, hudens elasticitet ökar, det sjunker.

Folkråd

Följande folkmetoder för korrigering av midjevolym erkänns som effektiva.

• Honungomslag. Honung hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, bryter ner subkutana fetter, jämnar sträckmärken. Två matskedar av biodlingprodukten kombineras med samma mängd grädde och en matsked torr jäst. Tre droppar olja sättes till blandningen. pelargon. Den resulterande masken appliceras på problemområden i buken. Huden masseras väl. Kroppen är lindad med fastfilm. Tvätta av efter 30-45 minuter.
• Örtte. Metabolismacceleratorer betraktas som infusioner. kamomill, röd, pepparmynta. De är inte kontraindicerade vid amning.

Glöm inte kosmetika. Många tillverkare utvecklar speciallinjer för ammande kvinnor. Sådana kosmetika gör att du kan strama åt huden, göra magen smidig, förbättra fettförbränningen och inte skada barnet.

Andra dieter