5 hemligheter om hur man roterar en båge och gå ner i vikt!

Vem av oss gjorde inte hula-hoop i vår barndom? Förmodligen inte en sådan tjej! Om inte under spel på gården, var det i fysisk träningskurser ett obligatoriskt användbart och roligt program. Naturligtvis tänkte knappast någon på bristerna i hans figur, och varje uppsättning övningar med en båge förvandlades till en riktig semester! Och varför inte nu behaga dig själv med en enkel träning som hjälper din kropp att bli bättre?

Fördelarna med hula-hoop-övningar för viktminskning

• En stor muskelgrupp är involverad under träningen.: buk, ryggrad, gluteus maximus, ben- och lårben. Utan tvekan är det ett bra resultat för en gratis och enkel hemmakondition. En liknande effekt är svår att få från andra, till och med professionella, simulatorer.
• Blodflödet aktiveras till områden i kontakt med bågen. Detta är det främsta skälet till att bränna fett, och inte dess "brytande" hula hoop. Blod kommer med syre till midjan och höfter - en naturlig oxiderare av fetter. De brinner, vilket ger dig extra energi och gott humör.
• Övningar med en båge för midjan ger en mjuk massage av bukhålanvilket inte påverkar tarmens rörlighet positivt. Därför, om du har svårigheter med regelbundenheten att gå på toaletten, kommer du snart att kunna glömma dem.
• Och slutligen är det bara kul! Klasser med en båge för viktminskning behöver inte utföras långsamt och uppmätt, som till exempel gymnastik för nacken med osteokondros. Du kan vrida hulabandet till musiken eller titta på din favoritserie. Du kan locka hushållsmedlemmar till gymnastik och utveckla intressanta övningar med en båge för barn. Allt detta hjälper inte bara att säga adjö till extra kilo enkelt och enkelt, utan också att ha kul med hela familjen.

Hula Hoop Choice

Varför vrida en båge? Innan du räknar ut hur du vrider en båge för viktminskning, måste du förstå frågan om dess val. Och detta är en oerhört viktig punkt, eftersom varje hula-hoop ger ett annat resultat från träning.

Det finns tre typer av denna sportutrustning.

• Vanlig plastgymnastikring. Det är han som har varit bekant för oss sedan barndomen. Ett sådant tillbehör kan vara tillverkat av plast eller metall (en aluminiumcirkel finns ofta), inuti den är ihålig. Den vanliga hula-hoopen bör användas av alla som just börjar fitnessövningar hemma. Med det kommer du att gå igenom det inledande steget i träningen, under vilken förmågan att rotera och förstå processen utvecklas.
• Vägt båge. Denna simulator är fyllig och väger 0,5-2 kg. Tränare rekommenderar inte att börja träna med honom, eftersom ökad vikt kan bli ett hinder för utvecklingen av roterande "taktik". Samtidigt kommer övningar med en båge för att gå ner i vikt av just den här typen vara mest effektiva, eftersom det ökar belastningen på musklerna och tvingar kroppen att förbli i god form hela tiden.
• Massagebänk. Sådana modeller har ett ökat tvärsnittsområde och deras kropp är utrustad med många bollar som har en massagerande effekt. Att använda en sådan projektil för en nybörjare innebär att man omedelbart överger önskan att vrida ringen för att gå ner i vikt. Det är inte bara tungt, men under den första träningen kommer det att lämna många blåmärken i hela kroppen.Att köpa en simulator av denna typ bör bara vara när du redan har behärskat tekniken att arbeta med de två föregående.

5 hemligheter för att använda hula hoop effektivt. Laddning med en båge

Vilka muskler fungerar när du vrider på en båge? För att bågen ska ge dig glädje och nytta, använd den kompetent! Tänk på hur mycket tid du behöver ägna dig åt för att få det perfekta resultatet.

• Bestäm träningstid mellan måltiderna: 2 timmar efter måltiderna och minst 1 timme före måltiderna. Så du skapar ideala förhållanden för att starta processen med att förbränna fett och inte glukos från mat. Efter träningen kan du dricka ett glas vanligt stille vatten.
• Träningstiden bör vara mellan 30 och 40 minuter. Det är känt att kroppens förbrukning av glukos ökar under de första 20 minuterna, och först då börjar kroppen ta ut reservenergi från fettlagren. Låt dig inte avskräckas om hula bågen till en början faller hela tiden. Träna först en kort stund - upp till 10 minuter, ökar gradvis längden. Ju mer självförtroende du lär dig att rotera hula-ringen, desto effektivare kommer dina klasser att vara inom ett par veckor.
• Håll dina fötter så nära varandra som möjligt. Ursprungligen är ett torsionsstativ bekvämt: benen är något längre än axlarnas bredd, och strumporna är isär. Efter att ha behärskat färdigheten i denna position, ändra den och försök att föra benen så nära som möjligt. Ju mindre avståndet mellan dina fötter, desto mer ansträngda blir musklerna under träningen. Och detta erhålls inte bara den aktiva energiförbrukningen, utan också direktarbete på åtdragna höfter och elastisk byte.
• Andas! Så djupt som möjligt utan att hålla andan! Öppna fönstret, fyll rummet med frisk luft och mätt kroppen med syre. Den första träningsdagen, yr? Så din kropp har redan tappat vanan att andas helt. Ge din kropp maximalt syre för att öka graden av fettförbränning. Och du kommer att märka resultatet i form av en minskning i midjan på ett par veckor.
• Chatta inte med din kropp. Du måste dras som en snöre, och rotationen är jämn och liten i diameter.

Det är alla hemligheterna för hur man roterar en båge. Följ dessa regler för att göra din kropp perfekt utan att gå till gymmet!