Hur man drar åt bröstmusklerna hemma: sätt att återställa bysten av elasticitet utan kostsam korrigering

Flickor som av någon anledning har sänkt brösten - till exempel efter förlossning eller extrem viktminskning - börjar ofta undra hur de ska återgå till sin tidigare form. Hur man stärker, lyfter, gör elastisk. Kommer pull-ups och armhävningar att hjälpa? På något sätt drar andra sig ... Eller kan det dras tillbaka till dess tidigare former bara kirurgiskt? Låt oss läsa vårt material och titta i slutet av träningsvideoen med övningar - kanske vi kommer att få till något tillsammans?

En kvinnas bröst genomgår förändringar under hela sitt liv. Pubertet, graviditet, amning, naturlig sköljning av huden påverkar storleken och elasticiteten hos bysten. Problemet med att dra åt bröstet uppstår efter att ha gått ner i vikt och långt sittarbete. De huvudsakliga orsakerna och processerna som äger rum med den kvinnliga bysten återspeglas i tabellen.

Tabell - Orsaker till rund bröstförlust

Hur man drar åt en flickas bröst hemma: en uppsättning övningar

Det bör noteras att all fysisk aktivitet och träning inte ökar storleken på bröstet. Snarare tvärtom. Titta bara på de flesta idrottare med en naturlig byst.

Bröstkörtlarna har inte muskelvävnad, men är fästa vid musklerna i bröstet, som utan träning förlorar sin elasticitet.Med hjälp av övningar som påverkar bröstmusklerna kan du bara dra åt det slappna bröstet, men inte återställa rundhet. Ägare av magnifika former kommer sannolikt att bli besvikna.

För träning är det inte nödvändigt att besöka gymmet. Alla övningar kan utföras hemma efter att ha köpt den nödvändiga sportutrustningen. Varje träning börjar med en allmän uppvärmning och slutar med muskelavslappning.

Vertikal bänkpress

beskrivning. Vertikala handpressar kan utföras mot väggen eller i dörren. När du utför är det viktigt att se till att ryggen är rak.

Alternativ 1

1. Stå mot väggen i armlängden, räta ut ryggen, ta ett stabilt läge.
2. Lägg dina händer rakt mot väggen.
3. Böj armbågarna genom att luta kroppen lätt.
4. Försök att "trycka" väggen med axelmusklerna och bröstet utan att ta till ryggen.
5. Upprepa två till tre gånger i två minuter.

Alternativ 2

1. Stå i dörren.
2. Placera handflatorna på båda sidorna parallellt med varandra.
3. Försök att sträcka armbågarna, tryck händerna i olika riktningar.
4. Upprepa övningen, lutar dig lite bakåt.

Push ups

beskrivning. Traditionella push-ups från "liggande position" utförs. Om det är svårt för en nybörjare att få full snurr är en position med betoning på knäen tillåten. Händerna är något bredare än axlarna.

Handlingsalgoritm

1. Ta ett startläge, vila raka armar på golvet (handflatorna parallella med varandra).
2. Räta ryggen, vänd axlarna, fixa positionen.
3. På inspiration, håll ryggen rak, böj armbågarna, sänk ned kroppen på golvet.
4. När du andas ut återgår du långsamt till startpositionen.
5. Gör tre uppsättningar på tio gånger.

Kraftbelastning

beskrivning. Hantlar är utmärkta för att pumpa axlar och bröstmuskler. Övningar utförs från ett liggande eller stående läge. Vikt bör ökas gradvis. Du kan börja med 1,5 kg per arm.

Alternativ 1

1. Ligg på mattan med ryggen.
2. Lyft och rät försiktigt ut armarna med vikt framför bröstet.
3. Blötlägg i några sekunder, lägre.
4. Gör tre uppsättningar på tio gånger.

Alternativ 2

1. Stå med vikten i varje hand.
2. Böj höger armbåge medan du andas in, lyft vikten från höften till bröstet.
3. Sänk ner när du andas ut.
4. Upprepa med vänster hand.
5. Höj händerna växelvis 12 gånger.
6. Pausa, upprepa tillvägagångssättet.

Palmpressa

Beskrivning. Åtdragning av musklerna i bröstet kommer att hjälpa till att pressa handflatorna i olika positioner i armar och kropp. Vanligtvis utförs övningen utan utrustning och vikter, men du kan också använda hemfjärilstränaren eller gymnastikbollen.

Handlingsalgoritm

1. Sitt på en stol, räta ryggen.
2. Stäng handflatorna framför dig.
3. Vrid armbågarna mot sidorna parallellt med golvet.
4. När du inandas, tryck handflatorna mot varandra utan att ändra position.
5. Räkna till fem, andas ut och koppla av.
6. Upprepa övningen och flytta armbågarna lite längre bort från dig.

Maskrecept

Att applicera naturliga masker är ett av de mest effektiva och säkra sätten att dra åt bröstet efter förlossningen. Receptet för en kosmetisk produkt ska väljas individuellt. Ingredienser ska inte orsaka allergier, utslag, förbränning. Brösthuden är mycket tunn och delikat och måste hanteras med försiktighet. Blandningar får inte appliceras på nippelområdet.

Hjul och kål

1. Hugga eller hugga vitkål fint i en mixer.
2. Pressa saften i en behållare genom flera lager av gasväv.
3. Häll 50 ml ricinolja i vätskan.
4. Gnid in i bröstet före sängen varje dag.

Kaffebönor med äpplet

1. Slip äpplet med en mixer i en slät vall.
2. Tillsätt en tesked finmalt naturligt kaffe, blanda.
3. Lägg dig ner, fördela massan över halsen.
4. Täck med en handduk, blötlägg i 25 minuter.
5. Skölj med kallt vatten.
6. Fukta huden med kroppsmjölk.

Vaktelägg och gräddfil

1. Pisk 100 g gräddfil med två vaktelägg.
2. Häll i två matskedar olivolja.
3. Sprid den blandade massan jämnt över bysten.
4. Blötlägg i 20 minuter.
5. Skölj av.

Honung och mandel extrakt

1. Blanda honung och mandelolja i lika stora andelar.
2. Applicera blandningen.
3. Vänta 20 minuter.
4. Skölj, klappa dina bröst med en handduk utan att torka av.

Granatäpple skal

1. Slip granatäpplekskalan i en mixer.
2. Värm 10 ml senapsolja, blanda med skal.
3. Knåda pastan.
4. Massera, applicera blandningen.
5. Håll i minst 10 minuter.
6. Skölj, torka av huden torr.

Aloe vera

1. Blanda en matsked naturlig aloe vera gel med en tesked honung.
2. Sprid massan över bröstet.
3. Blötlägg i 15 minuter.
4. Skölj av.

Sheasmör

1. Ta lite sheasmör, fördelat mellan handflatorna.
2. Gnid in i dekollettens hud med massörande rörelser i tio minuter.
3. Låt oljan ligga i blöt i 15 minuter.
4. Skölj bort återstående produkt med varmt vatten.
5. Tillsätt eventuella eteriska oljor kalk, grapefrukt, apelsin, rosmarin, ylang ylang om shea.

Protein och gurka

1. Slip grönsaken på ett fint rasp, pressa saften.
2. Bryt ägget, separera proteinet.
3. Pisk tills skum.
4. Sprid det skummade äggvittet över huden.
5. Vänta en halvtimme.
6. Torka av bysten med gurksaft.
7. Skölj av med vatten.

Lera med mjölk

1. Späd ut kosmetisk lera med mjölk för att skapa en tät, homogen massa.
2. Tillsätt en tesked flytande honung.
3. Applicera på huden jämnt.
4. Skölj med varmt vatten när blandningen har torkat.

HAVREFLINGOR

1. Slipa 200 g spannmål i en kaffekvarn.
2. Tillsätt mjölk för att bilda en tjock, krämig massa.
3. Smält och kyla en matsked smör.
4. Tillsätt oljan i massan, rör om.
5. Sprid produkten jämnt.
6. Blötlägg i 15 minuter.
7. Skölj av.
8. Smörj kroppen med mjölk eller olja.

Halsringmassage

Hemma är det lätt att dra åt bröstet efter matning med hjälp av massage. Hemligheten med all massageeffekt är att stimulera blodcirkulationen, vilket leder till förnyelse av hudceller. Enkla rörelser kommer att återföra bysten och elasticiteten, och kommer också att hjälpa till i kampen mot sträckmärken som bildas under amning.

vatten

1. Justera duschen så att vattnet har en behaglig, sval sval temperatur.
2. Ställ in ett tillräckligt tryck som inte orsakar smärta.
3. Rikta upp strålen, svep runt det ena och det andra bröstet utan att röra bröstvårtorna.
4. Öka trycket, flytta duschen till den nedre delen av bröstet i området med revbenen.
5. Ta strömmen till armhålorna och tillbaka ner.
6. Utför alla rörelser lika många gånger.
7. När du går justerar du vattnets temperatur från svalt till varmt och kyls sedan igen.

korrigering

1. Gnid oljig kräm mellan händerna.
2. Massera mjölkkörtlarna med lätta cirkulära rörelser, flytta från den nedre delen till mitten, som om du packar in körtlarna med handflatorna.
3. Massera intensivt övre bröstet under benbenet och böj musklerna.
4. Massera i cirka fem minuter tills fuktighetskrämmet har absorberats.

komplex

1. Smörj dekolleten med fet olja eller annan fuktighetskräm.
2. Tryck lätt på huden med glidande rörelser med fingertopparna, gå från areolan till benbenet.
3. Upprepa för armhålan.
4. Pressa försiktigt bröstkörteln mellan handflatorna ovanför och under.
5. Utan att lyfta handflatorna, flytta försiktigt händerna i olika riktningar och skapa svängande rörelser.
6. Upprepa på andra sidan.
7. Utför en självmassage direkt efter en dusch.

Lymfatisk dränering

1. Applicera lite fettolja på dekolleten.
2. Knyt näven.
3. Tryck lätt med knogarna, "gå" från mitten av bröstet mellan körtlarna till höger skuldra.
4. Mosa området med benbenet med fingertopparna och rör dig från botten till topp.
5. Upprepa på vänster sida.

knådning

1. Ta båda bröstkörtlarna i dina händer så att mitten av handflatorna täcker bröstvårtorna.
2. Gör cirkulära rörelser till varandra, från axeln till mitten.
3. Tryck lätt på bröstet vid långvarig utandning, som om du pressar den närmare kroppen.
4. Upprepa ett lika antal gånger alla massage rörelser.

5 regler för att ta hand om en byst

Du behöver inte tänka på hur du snabbt kan dra åt dina bröst om du regelbundet tar hand om henne. Många kvinnor, som förlitar sig på sin ungdom, försummar mammologernas råd och rekommendationer. Endast fem regler hjälper till att upprätthålla en vacker och passande look på bysten.

1. Rätt behå. Produkten ska inte begränsa rörelser, pressa huden och bröstet själv. För sport måste du köpa en speciell sportbh som fixar mjölkkörtlarna, som skyddar känslig hud från stretch.
2. Måttlig exponering för solen. Långa solbad är skadliga för bröstkörtlarna på grund av att tunnhinnan är tunn på denna plats. Solens strålar torkar huden, gör den slapp, lämnar brännskador och provocerar utvecklingen av tumörer. Fem minuters garvning skadar inte bysten, men lång exponering för solen är kontraindicerat.
3. Hälsosam hållning. Om stillasittande arbete inte kan undvikas bör du ta hand om komfort, fördelning av muskelbelastning, dagliga rutiner och uppvärmningar. Att vara i ett läge har en dålig effekt inte bara på bröstet, utan också på ryggen, lederna och ryggraden.
4. Kosmetisk vård. Ta en kontrastdusch då och då, öva på att gnida med is och gör växtbaserade kompresser. För att bibehålla tonen i bröstet och nacken, gör kroppsförpackningar. Använd gräddfil, honung och banan som bas. Eteriska oljor av ros, rosmarin, grapefrukt, apelsin har en gynnsam effekt på huden. Efter blandning av ingredienserna, applicera massan på kroppen, linda in med fastfilm. Håll i minst en halvtimme.
5. Korrekt fysisk exponering. Brösthuden ska inte övertorkas, spruckas, överhettas. När du har duschat, applicera fuktighetskräm och näringsprodukter, särskilt på sommaren, efter exponering för solen. Applicera mjuk skalning. Superkyl inte eller ånga dina bröst med varmt vatten. Gnugga inte huden intensivt med en hård tvättduk, använd mjuka handskar.

Sätt att dra åt bröstmusklerna hemma kan kombineras med varandra och utveckla ett individuellt handlingsschema. Tillbringa en halvtimme personlig tid per dag på bröstet, och effekten kommer inte att ta lång tid. För att förebygga, genomföra en omfattande massage minst en gång i veckan, fukta dekolletéområdet dagligen med kosmetika.

Recensioner och rekommendationer

Jag tror inte att man utan ansträngning kan fixa något med bekräftelser.Jag har stora bröst och efter födseln var formen naturligtvis inte densamma. Men den ständiga användningen av krämer + bär alltid rätt underkläder, gör övningar, och resultatet blir.

Lisi, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3842728/

Träning på bröstet (eller snarare för bröstmusklerna, eller korrekt för bröstmusklerna) är bara en sak, armhävningar! Testat på dig själv, mycket effektivt, men tänk på bröstets form och särskilt dess "Saggy" om det kan uttryckas endast plastikkirurg kommer att förändras. Och om övningen, starta push-ups från väggen 3 uppsättningar av 10 gånger, om du kan mer, sedan mer. Och koden kommer att ha styrka att klämma sig mot golvet, sidoeffekten förstärks av triceps, det finns inga trånga händer och halsringningen även om bröstet är väldigt litet i en klänning eller t-shirt ser underbar ut. Tja, utan ... för att öka storleken - detta är för plast.

Erika 1, http://plastic-surgeon.ru/forum/archive/index.php/t-4209.html

Muskler är runt bröstet, runt det. Och om du drar upp dem, pumpar upp, så kommer bröstet att se mycket bättre ut. Dessutom elastisk hud med hjälp av olika geler, krämer, masker, kontrasterande duschar och du kan inte oroa dig. Och när du tar hand om dig själv så noggrant och noggrant verkar det för mig att känslan gradvis kommer att ditt bröst, som du, är bäst.

Gladys http://www.zizn.ru/t9284/

Och havregrynmasken hjälpte mig att hälla 1 kopp kokande vatten i 15 minuter. Lägg till en sked bordsgrädde och linda filmen på bröstet och gå i 15-20 minuter, upprepa 2 gånger i veckan och det synliga resultatet efter 2 veckor! Och om du gör övningarna, om en vecka!

Nastya Ivanova, http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

Kosmetisk is kan användas varje dag eller varannan dag (om det är baserat på växtbaserade infusioner). På en dag med att gnida bröstets hud med is kan du göra någon av maskerna. Till exempel: is på morgonen och en mask på kvällen. Maskar direkt för bröstet på en dag för flera behöver inte. Frekvensen för maskerna för bröstet bör vara individuell: det beror på hudens ålder och skick. Upp till 25 år är det bättre att inte göra masker oftare 1-2 gånger i veckan. Efter 25 år, försök att inte göra masker oftare än varannan dag.

Nadezhda K., http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud