Hur man pumpar upp skinkorna med knäböj - 5 regler och en uppsättning övningar

De enklaste fysiska övningarna är de mest effektiva. Detta indikeras av fitnesstränare som bildar träningsprogram för att lösa kroppskorrigeringsproblem. Och banala knäböj, som vi känner till från barndomen, kan hjälpa mycket att ändra formen på skinkorna. Det är bara viktigt att utföra dem korrekt för att pumpa upp skinkor och skinkor med lite tid.

Varför knäböj är användbara

Våra prästers form beror på tre faktorer: formen på bäckenbenet, utvecklingen av muskelkorsetten och volymen av fettvävnad. Det är omöjligt att göra något med det första, men lyckligtvis påverkar inte benets dimensioner elasticiteten i den "femte punkten". Huvudrollen här spelas av muskelns tillstånd.

Ett kännetecken för att arbeta med denna del av kroppen är dess lyhördhet för träning. Även om fett har vuxit på prästen, kommer övningar att hjälpa till att gradvis bli av med det. Knäböj kommer också att vara ett utmärkt svar på frågan om det är möjligt att pumpa upp skinkorna om de är platta, och det finns inte en antydan om kvinnlighet i dem.

• Under knäböj aktiveras arbetet i en stor muskelgrupp. Gluteus maximus-muskeln, korsetten på höfterna och ryggraden är inblandade.
• Det ger effekter på lederna, inklusive höft, knä, vrist.
• Lasten på senorna ökar, deras tillstånd förbättras.
• Dessutom tillhandahålls en belastning på hjärtat, en sund hjärtrytm bildas.

Därför kan squats inte bara pumpa upp benen och skinkorna hemma, utan också hur man kan förbättra hälsan utan att besöka en fitnessklubb.

Rätt knäböjsteknik

Det enda är att övningarna måste göras korrekt. Om du inte förstår hur du hoppar för att pumpa skinkorna kan du skada kroppen. Detta gäller särskilt för kvinnor i åldern "drygt 20" som aldrig har ägnat tid åt sport. Om detta handlar om dig betyder det att troligen inte dina leder och muskler blir nöjda med en plötslig belastning. I det här fallet är det värt att klargöra hur man pumpar upp skinkorna i gymmet, träna under övervakning av en tränare i en vecka och sedan fortsätta träna hemma och förstå din nivå av tillåten belastning.

Den andra frågan är hur man pumpar skinkorna på en flicka på en vecka. Det frågas ofta på forumen i hopp om att hitta ett magiskt sätt att runda röven på ett minimum av dagar. Så inga knäböj och andra övningar kommer inte att utföra ett mirakel och är inte ett fantastiskt sätt att snabbt pumpa skinkorna. Träning är en konstant process, muskelmassan är långsam. Vanligtvis, när man frågas hur mycket skinkor som kan pumpas upp, svarar tränare: från två månader. Under denna period får din "femte punkt" önskad form och elasticitet.

5 viktiga regler för pumpning

1. Dra åt pressen: magmusklerna ska bilda en snäv korsett runt midjan och därmed fixera ryggraden.
2. Håll ryggen rakt: böj inte, slapp inte av.
3. Håll knäna ovanför dina fötter: det här är rätt lägre läge.
4. Fixa klackarna på golvet.
5. Andas smidigt i takt med dina rörelser.

Funktionen av detta läge låter dig förstå hur du pumpar upp skinkorna och förhindrar överdriven stress på lederna, muskelspänning.

Träningskomplex

När du vet om knäböj hjälper till att pumpa upp skinkorna, och varför gör de det, kan du börja daglig träning. Gör varje övning 15 gånger.

Normal knäböj

Förbättrar benets muskler.

1. Ställ jämnt, fötter i bäckenets bredd.
2. Andas in, ta tillbaka röven, böj benen vid knäna.
3. Andas ut, räta ut benen.

plie

Det påverkar lårens gluteus, yttre och inre muskler.

1. Ställ jämnt, benen isär bredare än axlarna, strumporna - åt sidorna.
2. Gå in, andas in, andas ut, räta ut.

Inställning för smal stopp

Betoning på gluteus maximus-muskeln.

1. Sätt ihop fötterna.
2. Utför knäböj som liknar övning 1.

curtsey

Träning för utveckling av glutealmusklerna.

1. Korsa dina ben.
2. Andas in, dra tillbaka bäckenet. Böj benen i rätt vinkel vid knäna. Forma överkroppens vikt på frambenet. Det andra benet bör inte röra golvet med hälen.
3. Andas ut, återgå till startpositionen.

balans

Ökad belastning på skinkorna.

1. Placera benen över bäckens bredd. Lyft upp en häl.
2. Andas in, dra bäckenet tillbaka, böj benen. Forma din kroppsvikt med foten helt på golvet.
3. Andas ut, återgå till utgångsläget, upprepa med det andra benet.

svälja

En betydande ökning av belastningen, dess fördelning på skinkorna, baksidan av låren och ryggmusklerna.

1. Lägg händerna på en stol. Stå på 1 fot. Ta den andra framåt, böj vid knäet och håll den på vikt.
2. Andas in, sitta på ett ben. Rör samtidigt överkroppen framåt och det fria benet tillbaka.
3. Andas ut, återgå till startpositionen.

Att hoppa med knäböj och lyfta benen isär är också användbart. De tränar hjärta och uthållighet. Vårt komplex hjälper dig att pumpa upp skinkorna hemma och hjälpa dina ben att bli smala.