Hur man pumpar upp skinkorna hemma - bara fyra övningar för en elastisk rumpa!

För att göra din "femte punkt" attraktiv, bara ge den 15 minuter om dagen. Du bör träna regelbundet, till exempel dagligen på morgonen. En uppfriskande övning kommer att tona kroppen och dra åt musklerna. Överraskande förbättrar övningar för att öka skinkorna hjärtans funktion, eftersom en stor muskelgrupp är involverad i deras prestanda.

Butt övningar

Vi erbjuder effektiva övningar för skinkorna hemma. De kommer att ge utbildning för de tre muskelskikten som finns i vår "femte punkt", eliminera tecken på celluliter och dra åt figuren.

Gå på påven

1. Sitt på golvet, sträck ut benen.
2. Gå baken framåt och bakåt.
3. Gör så mycket du kan.

mahi fötter

1. Få på alla fyra. Håll en fot parallell med golvet.
2. Dra ut sockan och dra den upp så långt som möjligt.
3. Upprepa med det andra benet.

Knapplyft

1. Ligg på golvet, dra dina böjda ben mot dig.
2. Lyft bäckenet, utför fjäderrörelser: sänk ner och lyft upp det utan att röra vid golvet.

pingvin

1. Sitt på en stol. Mellan benen håller en stor boll.
2. Pressa den i 30 sekunder.
3. Utför 10 tillvägagångssätt. Gör inte betydande ansträngningar i början. När du tränar, pressa bollen med mer kraft.

Detta är de grundläggande övningarna för att snabbt pumpa skinkorna hemma. Om du utför dem måste du följa följande villkor.

Funktioner i skinkan träning

• Börja litet. Överdriv inte det under de första kursdagarna. Otränade muskler svarar bara med smärta, vilket helt avvisar önskan att arbeta på sig själv. Börja göra övningar för att öka skinkorna med 5-6 gånger vardera. Öka detta belopp när du vänjer dig vid träning.
• Titta på din kropp. Håll ryggen och buken tätt. Bildningen och hållningen av korsetten förbättrar träningens effektivitet och ger inte bara elastiska skinkor hemma, utan också en idealisk hållning.
• Andas fritt. Andning bör vara förenlig med träningstakten. Aktiv syretillförsel till blodet, vilket bara är möjligt vid djupa andetag, gör att du effektivt kan hantera fettvävnad. Tack vare korrekt andning kommer du att förstå hur du pumpar upp skinkorna hemma och glömmer bort fettvikterna på höfterna.
• Ät rätt. Professionella idrottare vet att träning inte är tillräckligt för att bygga muskler. Fysisk aktivitet måste kombineras med rätt diet, som består av en stor mängd protein och aminosyror. Ät magert kött, mejeriprodukter, soja, grönsaker och frukt, spannmål. De innehåller allt du behöver för muskelväxt. 200 gram keso och minst 150 gram kött bör ätas per dag för att täcka det dagliga proteinintaget.
• Flytta när det är möjligt. Istället för att sitta på soffan på kvällen, vila en timme efter middagen och ta ett hopprep och hoppa i 15-20 minuter. Denna övning, som utförs "mellan fallen", tränar perfekt benen och hjärtmuskeln. På helgerna kan du cykla med vänner eller familj. Så du tillåter inte fettvävnaden att sätta sig på din röv och förstöra dess utseende.

Hur man ökar effektiviteten i träningen

De övningar som presenteras hjälper till att utveckla en individuell plan för hur man pumpar upp skinkorna hemma.Men vi har inte alltid tålamod att vänta några månader tills prästen får den önskade elasticiteten. För att göra komplexet mer effektivt bör du lägga till knäböj i det. Enligt tränare är det svårt att hitta ett mer effektivt sätt att påverka glutealmusklerna.

knäböj

Gymmet rekommenderar skivstång knäböj. Det är effektivt för att påverka quadriceps-muskeln, den övre ryggkorsetten. På grund av den betydande belastningen tränas också musklerna i nedre ben och nedre rygg. Med korrekt utförande kan du använda upp till 85% av alla muskler i kroppen. Men är sådana aktiviteter möjliga hemma?

I avsaknad av sjukdomar i ben-ledvävnaden kan du utföra knäböj med en belastning hemma. För detta är hantlar lämpliga. Vikt i början bör vara 1-2 kg. Senare kan du ta 4 kg vikter.

Knäböj med en belastning utförs med spända muskler i buken och en platt rygg. Med en svag böjning är muskelsträckning möjlig. Klackarna ska fixeras på golvet och knäna i det nedre läget bör inte gå längre än stopplinjen.

Var uppmärksam på dina händer

1. Dra dem framåt med hantlar för att upprätthålla balans - optimalt under de första träningsdagarna.
2. Sätt på ett bälte för att koppla in stabiliseringsmusklerna.
3. Korsa armarna på axlarna - på så sätt ökar du belastningen på alla muskler på grund av minskad motvikt, ger ton i kroppen.
4. Lyft upp händerna för att stärka träningen av den övre axelbältet, extensor i ryggen. Dessutom tränar träningen hjärta och ben.
5. Få händerna med hantlar bakom huvudet, lägg armbågarna isär - samtidigt träna skinkorna och musklerna som är ansvariga för hållning.

Våra tips hjälper dig att ta reda på hur du pumpar skinkorna till en flicka hemma. Och välj ett individuellt komplex av effektiv träning!