Hur man pumpar upp pressen hemma övningar för presskuber, hur man snabbt pumpar upp hemma

Tekniken för att snabbt stärka magmusklerna är verkligen effektiv. Men det bör komma ihåg att du inom en vecka bara kan uppnå en ökning av ton i bukhinnan. Buken blir mindre, alltför stora volymer lämnar, pressen kommer att märkas. Men kubernas utseende bör inte förväntas: de är resultatet av många dagars träning. Och de börjar prata attraktivt på veckans mage efter tre vanliga klasser. Kan ett barn få ett anständigt resultat? Vilka övningar är inte skadliga och användbara vid pumpning av pressen?

Utbildningstips

Hur pumpar jag upp? Uppblåst press är alltid vacker. För att pumpa upp pressen snabbt och effektivt måste du följa följande regler. Speciellt dessa regler är lämpliga för barn från 12 år.

1. Gör det på morgonen. Tiden före frukosten är mest föredragen när det gäller muskelstärkning. Din mage är tom, vilket innebär att ingenting kommer att störa pressen på jobbet. Du kan dricka ett glas varmt vatten, detta hjälper till att starta matsmältningssystemet och, om det är svårt att tömma tarmen, lindra dem.
2. Arbeta hemma. Det antas ofta att ett besök på gymmet är nödvändigt för att pumpa upp en lättnadspress. Detta är inte så. Du kan inte mindre effektivt ladda ner pressen hemma. Dessutom behövs inga simulatorer för att stärka magmusklerna.
3. Träna regelbundet. Hur pumpar man pressen? Tränare säger: träna oftare. I detta fall avses ordet "oftare" 3 gånger i veckan, det vill säga varannan dag. Ett stramare schema behövs inte, eftersom musklerna bör få vila. Mindre ofta - det är meningslöst, eller snarare, resultatet blir inte så imponerande.
4. Välj en takt. I arbetet med pressen uppmärksammar du en hel grupp muskler: direkt, yttre, sned och inre. Under träningsperioden ska var och en av dem utarbetas, eftersom den raka linjen, till exempel, är ansvarig för samma "kuber" på magen, och den sneda bildar midjan. Arbetsrytmen bör dock uppfylla dina krav. För att pumpa upp pressen till kuber måste du utföra övningarna långsamt, uppmätt, för att stanna i önskat läge i minst 3 sekunder. En fast, platt mage kräver snabb takt. Därför, om en flicka snabbt behöver pumpa upp pressen, rekommenderar de intensiv träning utan extra belastning i form av hantlar eller skivstång.
5. Gör ett träningspass. Endast uppvärmda muskler kommer att vara mest lyhörda. Därför hoppar du på ett hopprep i några minuter innan du tränar, springer på plats, dansar om det är en stämning.

På detta råd slutar hur man pumpar upp pressen i 7 dagar. Och den effektiva uppsättningen övningar börjar!

Övningarna är rätt. Tryck upp

• Vis på den horisontella fältet. När det gäller effektivitet är det tre gånger före klassisk vridning. Kräver att lyfta benen i ett läge över en handfatnivå. Benen kan vara raka (för att öka belastningen) eller böjda vid knäna (det är lättare att arbeta i början). Om du vill stärka sidomusklerna på samma gång, lyft och vänd sidorna böjda vid knänna på benen. Oroa dig inte hur du pumpar upp pressen på den horisontella fältet hemma, om den horisontella fältet inte finns i lägenheten. Det räcker för att fästa en solid bar vid dörren och du kan göra det.
• cykel. Effektiviteten av övningen är 2,9 gånger mer än de klassiska vändningarna.Alla vet hur man effektivt kan pumpa upp pressen med hjälp av en "cykel": medan du ligger på ryggen, drar du vänster och höger ben växelvis till motsatt armbåge. När det böjda benet berör armbågen ska det andra vara perfekt plant och cirka 10 cm från golvet.
• Benlyft för nedre tryck. Ligg på golvet, lyft upp fötterna cirka 45 ° från golvet och lut dig tillbaka. Utför 9 gånger, på den tionde, håll benen i luften i 10 sekunder.
• Torsolift för övre press. Höj överkroppen från en benägen position och luta dig tillbaka.
• Torsolift för elastisk buk. Från en benägen position gör du en serie snabba bogserbockar till kroppen. Knäna är böjda.
• Diagonala vändningar för sneda muskler. Ligg på golvet, böj knäna något, ta med händerna bakom huvudet. Utför en serie ofta torsoliftar och försök växelvis nå med armbågen till motsatt knä.
• Sidovridningar för sneda muskler. Ligg på din sida, pressa benen väl. Lägg handen under huvudet. Lyft upp torso med sidomusklerna. Försök att stiga högre.

Utför varje övning 15 gånger. Det är tillrådligt att göra tre metoder, men till en början är det extremt svårt. Öka belastningen gradvis.

Hur du ökar din träningsproduktivitet

Nu vet du hur man pumpar upp pressen på en vecka, men det är inte alla hemligheterna.

• Sträcker sig efter huvudkomplexet. Det ökar elasticiteten och smidigheten i musklerna och är särskilt bra för varma muskler. Gå på knäna och luta dig tillbaka så långt som möjligt. Utför långsamt, även i långsam rörelse tillbaka till utgångsläget. Försök göra en bro från knäna. Fick det inte ut? Om ett par veckor kan du!
• Tung dryck. Vätska är nödvändig för att normalisera metabolismen. Tack vare henne kommer du att förlora kroppsfett i en panisk takt. Drick minst 1,5 liter vatten per dag.
• Rätt näring. Vi uppmanar dig inte att glömma godis, tvärtom, glukos är mycket nödvändigt för muskler och hjärnan. Lämna dock bullar, fettkött och stekt potatis tidigare. Inkludera grönsaker, frukt, fettfattig fjäderfä, keso, ägg i kosten. Och ät dem med hälsofördelar!

Hur mycket tror du att du kan pumpa upp pressen? En vecka för en platt mage räcker!