Hur man pumpar upp en flickas bröst hemma, och är det möjligt att öka bysten med 2-3 storlekar med hantlar

Kvinnor i olika åldrar oroar sig för bröstets volym och attraktivitet. Ingen tjej vägrar att ha perfekta, passformade, rundade former. En uppsättning övningar för bröstförstoring hjälper till att få ett sådant resultat. Även morgonövningar kommer att vara användbara i denna fråga. Men först måste du ta reda på hur fysisk aktivitet påverkar bröstmusklerna och vad som inte bör förväntas.

Komma igång: vad du behöver veta

Uppblåsta bröst har alltid lockat män, men pumpa inte det, följ alla regler och råd. Övningar för bröstet är oundgängliga hjälpare för kvinnor på väg till idealiska former. En positiv effekt uppnås emellertid endast med korrekt implementering av utbildning. Det är viktigt att observera vilotiden, utföra övningar exakt, kontrollera antalet laster.

Vilken blir effekten

Styrkaövningar håller kroppen i god form, perfekt för att gå ner i vikt och stärka musklerna. Belastningar på bröstområdet förbättrar blodcirkulationen, hållningen, hudtillståndet. Positiva förändringar som kommer att märkas en tid efter början av regelbunden träning:

• bröstet kommer att stiga;
• en vacker hand lättnad kommer att visas;
• ryggen kommer att dra åt;
• huden blir mer elastisk;
• musklerna blir elastiska;
• mängden fett i kroppen kommer att minska.

Effekten beror på den ursprungliga storleken på bröstet. Busty unga damer är svårare att utvärdera resultaten även under en månads träning, på grund av stressen kommer fett att gå först. Kvinnor med små bröststorlekar kommer att se förändringen inom tre till fyra veckor.

Hur ofta behöver du träna för att pumpa upp bröstet

Alla flickor vill få resultatet av en hel bröst snabbare. Det finns inget magiskt sätt att snabbt pumpa upp bröstmusklerna hos en tjej som är långt ifrån sport. Endast konstant träning, ansträngning och beslutsamhet hjälper till att uppnå önskade resultat. Men även med intensiva belastningar är det mycket svårt att dra åt bröstet på en vecka. Dessutom kan frekvent och stor fysisk ansträngning skada hälsan. Tre faktorer påverkar sportens varaktighet.

1. Inledande data. Det är svårt för en osportslig person att "gå med" i träningsprogrammet, en anpassningsperiod med små belastningar behövs.
2. Muskelavslappning. Lektioner hålls högst tre gånger i veckan med ett intervall på en till två dagar (det är på dessa dagar musklerna växer).
3. önskar. Ju starkare önskan att ändra figur, desto striktare disciplin (utan att röra sig i tid), mer exakt övningen.

Obligatoriskt lager

Styrkaövningar för bröstmusklerna kräver inte speciella anpassningar. Ett utmärkt viktmedel är idrottarens kropp, som måste hållas, höjas och sänkas under träningen.Vissa övningar för pumpning av bröstet utförs dock med hjälp av inventering. Innan du börjar träna bör du gå till butiken och välja lämpliga skal:

• gym boll - håller kroppen i en upphöjd horisontell position;
• hantlar - viktmaterial för händer som väger 1-10 kg;
• expander - En enkel hemövningsmaskin för axlar, bröst- och ryggmuskler.
• matta - för mer bekväma aktiviteter på golvet;
• sport BH - stöder bröstet, förhindrar komprimering och sammandragning av blodkärl under träning.

3 myter

Eventuella myter uppstår genom brist på information. Inte alla kvinnor har en klar uppfattning om hur belastningsfördelning sker under fysisk aktivitet och hur det påverkar bröstkörtlarna.

Först måste du hantera anatomi. Det finns inga muskler i det kvinnliga bröstet. Under hudlagren finns mjölkkörtlarna, som konvergerar vid bröstvårtan. Resten av utrymmet fylls med fett. "Konstruktionen" är fäst med hjälp av bindväv till pectoralis huvudmuskel. Håller bröstet på toppen av pectoralis minor muskel. Kvinnor med stora bröst kan inte pumpas, så du bör använda en liten. Nu med skicklighet är det enkelt att avlägsna de tre huvudmyterna om att träna bröst och armar.

1. Klasser kan öka storleken. Övningar för brösttillväxt finns inte. "Växa" bröstkraftbelastningen hjälper inte. Träning stärker den lilla muskeln, driver bort överflödigt fett, gör kroppen mer tonad. Bröstkörtlarna tenderar i alla fall att gå ner, men de utvecklade musklerna håller dem på rätt nivå, vilket hindrar dem från att helt sjunka.
2. Bröstet kommer att bli mindre. Detta är möjligt om det finns ett överskott av fett i hela kroppen. Bröststorleken bestäms genetiskt, därför är det svårt att förlora naturliga former utan en månadsfasta. Med jämn viktminskning verkar inte bröstet mindre: getings midjan "skuggar" även små storlekar.
3. Trycket på händerna kommer att göra en kvinna till en man. För vissa kvinnor är det fortfarande överraskande att idrottare villigt delta i vikt, inte är rädda för att förlora kvinnlighet. Några muskler har en tillväxtgräns, och en kvinna utan tillräckligt med testosteron kommer inte att kunna pumpa upp manliga muskler. Men rätt träning kommer inte att skada: det kommer att göra axlarna vackra.

Hur man pumpar bröstmuskler till en flicka: en uppsättning av 5 övningar

För att snabbt pumpa upp bröstet till flickan hemma räcker det att välja tid, börja träna på morgonen eller på kvällen. Svårigheter att utföra kommer inte att uppstå om du inte är lat och gör fem övningar korrekt.

"Bön"

Beskrivning. Den första i grundövningar för att stärka bröstet. Varje kvinna kommer omedelbart att känna hur hennes armar och övre bröstmuskler är spända. Utförs genom att sitta på en stol eller stå. I vilken position som helst bör ryggen vara helt utsträckt.

algoritm

1. Ta ett bekvämt läge, räta ut ryggen.
2. Håll dina armar utsträckta framför dig.
3. Sprid armbågarna på sidorna parallellt med golvet.
4. När du andas in, kläm ihop händerna, som om du skjuter mot varandra.
5. Räkna fem sekunder, andas ut, slappna av handflatorna.
6. Upprepa 15-20 gånger.

Push ups

beskrivning. Den mest effektiva övningen för att stärka bröstmusklerna. Push-ups utförs med tyngdpunkt på strumpor eller knän. Ryggen ska hållas upprätt. Händerna bör spridas breda isär för att öka belastningen.

algoritm

1. Ligga magen på mattan.
2. Räta armarna och vila på dina strumpor eller knän.
3. Håll kroppen utsträckt, böj armbågarna, sänk dig så lågt som möjligt till golvet.
4. Gå långsamt tillbaka till utgångsläget.
5. Upprepa tio gånger.

"Wall"

beskrivning. En enkel styrkaövning som kan utföras när som helst hemma eller på jobbet.Det tar bara en vägg, lite ledig tid.

algoritm

1. Stå ansiktet i armlängden från väggen.
2. Lägg dina händer på väggen med armarna breda isär.
3. Håll ryggen rak, böj försiktigt armbågarna medan du håller hälen på golvet.
4. Återgå till startposition.
5. Upprepa tio till 20 gånger.

Halvmånen

beskrivning. Motion kommer från yoga. Det utförs på golvet efter uppvärmningen.

algoritm

1. Ligg på magen.
2. Böj knäna, räck ut med händerna till vristarna.
3. Förläng dina armar så mycket som möjligt (du kan hjälpa med benen).
4. Räkna 20 sekunder och koppla av.
5. Upprepa två till tre gånger.

expander

beskrivning. En uppsättning övningar med en vårsimulator för att utveckla musklerna i bröstet och armarna erbjuds.

algoritm

1. Håll i handtagen och kläm fast fjädern i mitten med fots axelbredd isär.
2. Böj dina armbågar på inspiration, räta ut kroppen och dra projektilen.
3. När du andas ut, kom ner igen.
4. Upprepa tio gånger.
5. Ta en vila ett par minuter.
6. Ändra greppet på handtagen genom att korsa bandet.
7. Sprid raka armar parallellt med golvet vid inandning.
8. När du andas ut kan du koppla av.
9. Upprepa tio gånger.
10. Ligg på golvet med en fjäder under axelbladen.
11. Ta tag i handtagen.
12. Sträck ut armarna när du andas in, sänk ner när du andas ut.
13. Upprepa fem gånger.

Belastningar för att rensa dekolletéen

För att öka bröstvolymen rekommenderas att du utför en uppsättning övningar med en belastning. Rekommenderade klasser i gymmet, där det finns all nödvändig utrustning, men övningar med hantlar kan utföras hemma.

Bänkpress

beskrivning. Det hjälper till att pumpa upp den övre delen av bröstmusklerna. Du kan ligga på golvet eller på en lutande yta med huvudet uppåt. Alla rörelser utförs smidigt för att inte skada lederna, det är bättre att träna musklerna.

algoritm

1. Ligg på mattan, böj knäna.
2. Ta hantlar i händerna, tryck dina böjda armbågar mot sidorna.
3. Lyfta upp lasten utan att hjälpa ryggmusklerna och utan att räta armbågarna "hela vägen".
4. Utför bänkpressen åtta gånger (de två sista gångerna bör vara svåra).

"Pullover"

beskrivning. Att utföra är som att ta bort en tröja över huvudet. Det är nödvändigt att lyfta lasten från bröstet bakom huvudet. Axelbladen kan läggas på en gymnastisk boll eller en bred robust stol.

algoritm

1. Lägg dig så att axelbladen rör ytan på bollen eller stolen och kroppen sjunker något ned.
2. Räta ryggen.
3. Sprid dina ben, ta ett stabilt läge.
4. Håll hantlar på utsträckta armar.
5. Håll armarna rakt bakom huvudet så långt som möjligt.
6. Andas ut, återför hantlarna till ett läge framför dig.
7. Utför 15 gånger.

"Wiring"

beskrivning. Enligt recensioner är detta en ganska grym träning om det inte finns någon sportträning. Faktum är att du måste sprida dina armar helt och inte låta dem sjunka i axlar och armbågar. Därför är kilogram hantlar lämpliga för nybörjare. Med tiden bör lasten ökas till 3 kg.

algoritm

1. Ta hantlarna och ställ dig upp, böj knäna lätt och lutar kroppen framåt.
2. Sträck ut armarna.
3. Sprid axlarna med en andetag och rät ut armbågarna.
4. När du andas ut, gå tillbaka till din tidigare position.
5. Upprepa åtta till tio gånger.

backarna

beskrivning. Ett lutande huvud neråt hjälper till att pumpa upp den nedre delen av bröstmusklerna: lasten flyttar sig till buksidan. En bred greppstång är bäst för träning, men hantlar kan också användas.

algoritm

1. Lägg dig ner på en lutningsbänk.
2. Lås benen.
3. Ta viktningsföreningen.
4. Lyft upp vikten från bröstet.
5. Böj försiktigt armbågarna.
6. Upprepa tio gånger.

"Skier"

beskrivning. En enkel övning som du kan utföra till rytmisk musik. Rörelserna liknar skidåkning.

algoritm

1. Ta en hantel i varje hand.
2. Stå, räta ut, sprida axlarnas bredd.
3. Böj armbågarna växelvis, lyft hantlarna från höfterna till bröstet.
4. Upprepa tio gånger på varje hand.

Exempel på träningsprogram

Varje tjej bestämmer utbildningen för sig själv, beroende på hennes personliga tid och individuella egenskaper. Först kan träningen ta mindre än en timme. I framtiden kommer tiden att öka till en och en halv timme. En ungefärlig träningsplan presenteras i tabellen.

Tabell - Ett träningsprogram

6 tips till

Sex tips hjälper dig att starta träningen och hålla dig mår bra.

1. belastning. Försök att omedelbart höja 10 kg är inte värt det. Kroppen kommer att uppleva stress och inget mer. Börja med små laster. Att välja hantlar hjälper dina egna upplevelser. Om vikten är svår att lyfta åtta till tio gånger är det bättre att minska den. Om det är lätt att göra 11 gånger, är det värt att öka. Lyft gärna olika vikter i sportbutiken när du försöker vikten. Den bästa lösningen skulle vara hopfällbara hantlar.
2. Tillvägagångssätt. Belastningen berör inte bara vikten utan också antalet tillvägagångssätt. Du måste börja små - en strategi tio gånger. Om detta inte räcker kan du upprepa det. Sedan bör du gradvis öka belastningen på bröstet med frekvensen av upprepning av övningar. Samtidigt ökar vikten av viktmedlen.
3. andedräkt. Se din andetag. När muskelspänningen andas in, när du är avslappnad, andas ut. Det är lättare att reglera andningen om du gör övningarna smidigt utan att anstränga. Även inandning och utandning hjälper till att komma in i önskad rytm.
4. Kosmetiska produkter. Glöm inte att ta hand om din brösthud. Växtbaserade fuktgivande krämer gör din hud smidig och slät och bröstet stram.
5. mat. Varje träning kräver en balanserad diet. För muskeltillväxt och allmänt välbefinnande måste rätt mängd protein, kolhydrater och fetter absorberas i kroppen. En strikt diet med svält är inte den bästa assistenten. Du måste ompröva din diet, beräkna det nödvändiga antalet kalorier.
6. Idrott. Du kan pumpa upp axlarna och bröstet inte bara i gymmet utan också under utomhusaktiviteter. Tennis, bad, basket och volleyboll kommer att vara effektiva.

Om du vet hur du pumpar upp en tjejkista hemma kan du förbättra din figur. Med korrekt efterlevnad av träningsregimen och valet av vikt för styrketräning är det lätt att uppnå önskade resultat. Bröstet kommer att tonas, kommer att ha en rundad form.

Feedback och resultat

Jag gör fem övningar för biceps, triceps och bröst. 1. Böj dina armar vid armbågarna (90 grader, övre delen längs kroppen), knyt nävarna och lutar armbågarna försiktigt. Det ser ut som en vulgär rörelse som visar sex. 2. Lyft armarna åt sidorna, böj något vid armbågarna, knutna nävarna, fäll tillbaka. 3. En enkel övning från fysisk träning - en arm upp, den andra - ner, knytna nävar, lutar tillbaka. 4. Händerna framför dig, böjda vid armbågarna och korsade mot varandra. Handflatorna vilar på de nedre bicepsna. Tryck med kraft på bicepsen och försök att skjuta dem isär. Denna övning verkar vara händerna i bröstet, men de är framför bröstet på avstånd. 5. Händerna är raka, sträckta framåt, nävarna är knutna. Vi kikar dem med en ansträngning framför oss, som sax. Börja övningarna med 10 vardera, lägg till 60. Efter övningarna gör du en sträck för händerna, till exempel kasta händerna bakom ryggen. Och bröstet, armarna och ryggen blir vacker. Bröstet dras åt på grund av att muskeln växer och drar upp bröstet. Jag introducerade dessa övningar i World Legs-systemet istället för armhävningar (jag hatar dem).

gäst, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Den så kallade "franska bänkpressen" är mycket effektiv: du ligger på ryggen, armarna i olika riktningar med hantlar på 1,5-2 kg (kan ersättas med vanliga plastflaskor), lyft (armbågarna svagt böjda) upp ovanför solplexen, och sänk sedan ner den igen ner. Så 32 gånger, sedan på bekostnad av 1,2 du höjer och 1,2 gånger ner, också 32 gånger. Ladda sedan upp till kontot 1,2,3 - nedåt, också 32 gånger. Och slutligen, callanetics - för 32 konton, håll dig i den mest obekväma positionen. Flickor, effekten garanteras efter 2 veckors regelbunden träning varannan dag. tiden tar exakt 10 minuter. Försök!

Nick, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Upra-on bröstet - ledningar och armhävningar. Att göra MÅTT, för en liten byst - och bröstet kan minska. På detta instämde tränarna med stor erfarenhet - att bröstet är det enda stället för jungfruliga. i kroppen där fett lokalt lämnar, dvs. från en stor mängd arbete. Om i moderation - en bol. bröstmusklerna kommer att växa lite och lyfta mjölkkörtlarna. Du kan börja med 1-2 uppsättningar med armhävningar två gånger i veckan med medium eller brett grepp, en 15-20 från väggen. När du behärskar tekniken, gå ner - från bordet, sedan från stolen etc.

Fysisk kultur, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4312063/

1. Kvinnliga bröst kan höjas och göras mer elastiska. Till och med den vanligaste övningsbönen (handflatorna hopvikta i bröstnivå och pressa varandra) hjälper till att få bröstelasticitet. Dessutom hjälper push-ups från golvet eller från väggen verkligen. Hantlar, med dem finns det en mängd övningar. En kontrastdusch hjälper också till i det här problemet.

2. Tyvärr kan bröstet från träning, sport och gym inte öka. Bevisad av alla idrottare och tränare. Men det kan minska. Se, fitnessbikinimodeller är nästan allt med ett platt bröst eller tillverkat.

3. Ja, bröstets form kommer att förändras men lite och naturligtvis till det bättre, det vill säga att det blir mer elastiskt och vackert. För att inte förlora din rikedom inom sport, det vill säga för att behålla sin storlek och inte minska, måste du bära speciella underkläder för sport.

Ekaterina Kushnir, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Tjejer, jag brukade vara lång och hård i konditionen, så på mitt eget bröst kände jag den positiva effekten av följande övningar:

1. Push-ups från golvet.
2. Övningar på simulatorn "fjärilslag" (kan ersättas med hantlar).
3. Övre och nedre tryckkraft (även på simulatorn).

Jag kan inte säga att bröstet från sådana åtgärder ökar, men formen förbättras avsevärt. Om du inte är för lat, försök, om en månad ser du resultaten på dig själv.

asya_24, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510