Hur man gör Kegel-övningar: tips för framtida och riktiga mödrar

Mitten av 1900-talets amerikanska obstetriker-gynekolog Arnold Kegel gjorde mycket för medicin. Hans vetenskapliga och praktiska aktiviteter syftade till att lösa problemen i det kvinnliga könsorganet, inklusive efter förlossningen.

Bäckenmusklerna under graviditeten tål enorma belastningar och, under påverkan av naturliga orsaker, slappna av, bli mindre elastiska och tappa elasticiteten. Men inte bara graviditet innebär försvagning av de intima musklerna. Detta inträffar med åldern, varför många kvinnor efter 45 år börjar drabbas av urininkontinens.

Hur återställer kvinnors hälsa?

Svaret på den här frågan var komplexet med Kegel-övningar, utformade för kvinnor i alla åldrar under vilken livstid som helst. I båda fallen kan du uppnå nödvändiga resultat.

• Före födelsen kommer övningar att hjälpa unga flickor att förbereda sig effektivt för dem, för att förhindra överdrivna bäckenmuskelspänningar och organförlust efter graviditet.
• Kegelövningar för gravida kvinnor hjälper den blivande modernen att lära sig att kontrollera kroppen, slappna av och dra åt musklerna under förlossningen, vilket gör dem så smärtlösa som möjligt.
• För äldre kvinnor är Kegel-övningar det bästa förebyggandet av sjukdomar i bäckenorganen, urin- och fekalinkontinens och upprätthållande av sexuell hälsa.

Och vilket är mycket viktigt under alla perioder i en kvinnas liv, dessa övningar kommer att göra musklerna i slidan mer stadiga och elastiska. Och detta i sin tur kommer att ge en mer livlig känsla av båda parterna under sex.

Hur gör jag Kegel-övningar innan du födder hemma?

Först av allt är det nödvändigt att bestämma platsen för musklerna i bäckenet. För att göra detta, föreställ dig att du vill försena urinering. Eller försök att göra det på toaletten. De muskler som du anstränger just nu är bäckenets muskler. Det är med dem du kommer att arbeta.

Andas jämnt och djupt under gymnastik. Försök att anstränga endast en viss grupp muskler utan att locka till sig abs och skinkor. Om du är trött, ta en paus och börja sedan igen. Med trötthet kanske du inte märker hur ansträngningarna i musklerna i bäckenet går till pressen eller höfterna.

Positionen under Kegel-laddning spelar ingen roll. Men för nybörjare rekommenderas experter att börja från en benägen position för att bättre känna arbetet med intima muskler. I framtiden kan du delta i stående, sittande eller till och med medan du går.

En uppsättning övningar nummer 1 - komprimering och avkoppling

1. Pressa och lossa musklerna snabbt i 10 sekunder, vila 10 sekunder. Upprepa tre gånger.
2. Pressa musklerna, räkna till 30, slappna av i 30 sekunder. Upprepa tre gånger.
3. Pressa ut och lossa snabbt musklerna 30 gånger, slappna av. Upprepa tre gånger.
4. Greppa dina muskler så tätt som möjligt och håll i 20 sekunder. Koppla av musklerna i 30 sekunder och upprepa övningen upp till fem gånger.
5. Pressa och lossa musklerna kontinuerligt i 2 minuter, öka gradvis tiden till 10 minuter.

En uppsättning övningar nummer 2 - klämma och trycka

1. Dra åt musklerna, räkna långsamt till 3, slappna av.
2. Dra åt och slappna av musklerna så snabbt som möjligt.
3. Tryck utan betydande ansträngning i 3 sekunder.

Utför övningar 10 gånger, gradvis öka antalet till 50 gånger vardera.

För att göra komplexet mer effektivt, gör Kegel-övningen med bollar. De kan köpas på apoteket eller den intima butiken. Tack vare användningen av bollar stärker du musklerna i slidan och ger dem snabbare ton.

Hur gör jag Kegel-övningar under graviditeten?

Kan jag göra Kegel-övningar under graviditeten? Det finns inga begränsningar för kegelövningar under graviditeten. Dessutom är de önskvärda på grund av ökad cirkulation av bäckenorganen, mättnad av morkaken med syre och hjälper också trastbehandling under graviditeten.

Om du inte har utfört dessa övningar tidigare bör du göra dem 30 gånger om dagen. I de tidiga stadierna kan du öva på att ligga på sängen. Efter 16-18 veckor rekommenderas att gymnastik står eller sitter, för att inte orsaka klämma livmodern i den underordnade vena cava.

I händelse av kränkningar av den normala graviditetsförloppet (hotet om missfall eller förekomsten av hemorrojala noder), se till att din läkare konsulteras om korrigering av komplexet. Men det bör inte överges helt.

Efter att ha lärt dig att göra Kegel-övningar och tränat i 7-10 dagar, kommer du att märka hur lyhörd och lydig dina intima muskler blir. Tro mig, detta kommer att vara en trevlig överraskning inte bara för dig utan också för din partner och kommer att ge nya sensationer i sexlivet!