Yogaövningar för viktminskning: 3 komplex, recensioner och när man ska vänta på resultatet

I allmänhet utvecklades yoga initialt inte för viktminskning alls, utan som en praxis som syftar till en harmonisk utveckling av kropp och ande. Dessutom var det den andliga komponenten som var grundläggande. Genom att hålla komplexa hållningar omdirigerar yogien flödet av energi, rensar sinnet, utvecklar viljestyrka, stärker andan genom meditation, kampen mot laster, omprövning och ödmjukhet. Och "biverkningarna" av sådana metoder var: läka kroppen, bli av med dåliga vanor, återställa ämnesomsättningen och som ett resultat normalisera kroppsvikt.

Förbättrad effekt och kontraindikationer

Regelbunden praxis och rätt träningskurs har en uttalad positiv effekt på kroppen. Av de uppenbara fördelarna kan följande punkter noteras:

• passera ryggsmärta - de flesta poser involverar ryggraden, ta bort "klämmorna";
• trycket normaliseras - hos personer med lågt blodtryck expanderar kärlen och blodcirkulationen förbättras (hypertensiva patienter måste vara vaksamma);
• lugn kommer - genom självkännedom ökar stressmotståndet, passivitet, nervositet och spänning passerar;
• kroppen blir flexibel och lydig - yogin avkänner och kontrollerar varje muskel;
• immunitet stärks - andningstekniker bidrar till mättnad av blod med syre, förbättrar metaboliska processer;
• matsmältningen förbättras - det finns en massage och återställande av de inre organens normala position;
• den totala uthålligheten ökar - bibehållande av komplexa poser tåg alla muskelgrupper;
• maten blir bättre - kommer medvetenhet om valet av produkter, det finns en sug efter "skadliga", innehållet i kylskåpet förändras gradvis;
• hudens utseende förbättras - gynnsamma ämnen absorberas bättre, kroppen rengörs snabbare.

Kontraindikationer för yoga är följande villkor (du måste konsultera en läkare):

• förvärring av kroniska sjukdomar;
• hypertoni;
• graviditet äldre än 12 veckor;
• psykiska störningar;
• onkologi;
• bråck;
• infektionssjukdomar;
• ökad ICP;
• hjärtsjukdom
• det första året efter någon operation eller stroke;
• menstruationsperiod.

Typer av yogapraxis

Av erfarenhet kan du bli förvirrad i de oförutsägbara namnen på yogasorter. Att du var "i ämnet" - här är korta beskrivningar av huvudområdena.

• Hatha yoga. Den "förfäder" till de mest moderna områdena i yogapraxis. Det är härifrån som de grundläggande asanas (kroppspositioner) tas och utvecklas. Hatha eller ”enkel yoga” består av statiska ställningar som syftar till utveckling av alla stora muskelgrupper, balans, uthållighet. För viktminskning måste du kombinera med kostbegränsningar. Lämplig för nybörjare.
• Kundalini Yoga. Mer fokuserad på självförbättring. Poser kombineras med mantraläsning, meditation och särskild membranandningsteknik.Andnings yoga berikar kroppen med syre, förbättrar ämnesomsättningen. På grund av detta uppnås effekten av viktminskning.
• Ashtanga Yoga. Här ersätts poseringarna dynamiskt, utan stopp och i strikt sekvens, sammankopplade med vinyasas (upprepande sekvenser av asanas). Det fulla namnet är Ashtanga Vinyasa Yoga.
• Bikram Yoga. Det kallas också "het yoga". För klasser är det nödvändigt att skapa hög luftfuktighet (minst 40%) och temperatur (i området 40 ° C) i rummet. Energiförbrukningen under sådana förhållanden ökar och effekten av viktminskning är mer uttalad.
• Power Yoga Power yoga är designad just för viktminskning. Belastningarna här är ganska höga, så människor med noll fysisk kondition har det bättre att vänta och börja bekanta sig med hada yoga.
• Iyengar Yoga. Här utförs poser med stöd och asanas förstås enligt principen "från enkel till komplex", så denna praxis är idealisk för överviktiga och nybörjare.
• Fitness Yoga. Ganska "ung" riktning. Här samlas yogaövningar för viktminskning avsiktligt. Oftast undervisas en sådan blandning i fitnessklubbar i gruppklasser.
• Yoga för fingrarna. Här omdirigeras energiflöden genom speciella fingerspetsar. Det finns cirka 180 av dem. Överraskande nog är yoga också klokt för viktminskning.
• Shindo. Detta är den så kallade japanska yogaen. Wellnesspraxis som kombinerar filosofiska idéer och gymnastik, vibrationer och andningstekniker.
• Qigong. Denna gymnastik kallas "kinesisk yoga." En variant av wellnessgymnastik som kombinerar smidiga lätta rörelser, önskan om fullständig självkontroll och andlig rening. Enligt recensioner har det en kraftfull terapeutisk effekt.

Varför gå ner i vikt från yoga

Vissa idrottsläkare tror att gå ner i vikt från yoga är en ren placeboeffekt. När allt kommer omkring är det länge bevisat att fettförbränning sker med en hög hjärtfrekvens. Men detta händer inte i yoga. Men å andra sidan är en övande överviktig yogi en sällsynt händelse. Så finns det ändå effekten av att gå ner i vikt?

Och här är varför. Med djup diafragmatisk andning är blodet mättat med syre, metaboliska processer förbättras och toxiner utsöndras. Andlig utveckling lugnar sinnet, ökar stressmotstånd. Som ett resultat försvinner sugen efter godis och dåliga. Och implementeringen av vissa poser leder till en minskning i magsstorleken - en person äter mindre mat. Alla dessa processer är komplexa och ger en "viktminskningseffekt".

Innan lektion

Innan du börjar yogakurser (för viktminskning eller inte - det spelar ingen roll), läs reglerna för träning.

• Välj en tid. Yogapraxis kräver en ansvarsfull metod och systematisk. Bestäm vilken tid på dagen du kan avsätta tid för klasser. Ingen ska störa dig, distrahera dig, du ska inte rusa någonstans.
• Ät inte före klassen. Svallaren måste vara tom. Annars kan vissa asanas väcka illamående och kräkningar. Det är lämpligt att träna antingen på morgonen före frukosten eller på kvällen, två till tre timmar efter en lätt (viktig) middag.
• Ta bort bruset. Du bör inte bli distraherad av bruset från TV: n eller musik, eller konversationer, barnspel. Om du inte alls kan tåla fullständig tystnad kan du tyst aktivera en avkopplande melodi eller till exempel naturens ljud.
• Ventilera rummet. Du ska inte vara tappad.
• Hämta utrustning. Träningsformen ska inte begränsa rörelser, krossa eller tvärtom vara för omfattande och "bli förvirrad" i lemmarna. Kläder material, välj "andas." Du behöver inte skor alls - alla övningar utförs barfota. Du behöver också en speciell halkfri matta.
• Gör ett träningspass. Innan huvuduppsättningen av poser måste du "värma upp" med artikulär gymnastik. Det tar bokstavligen en kvarts timme.
• Andas korrekt. Andningen bör vara nasal, jämn och lugn.
• Fokus. För varje inställning, koncentrera dig på din egen inre värld. Men glöm inte att kontrollera de involverade musklerna.
• Ta dig tid. Förstå asanas gradvis: börja med det enklaste och komplicera sedan.
• Sluta om du känner smärta. Smärta borde inte vara. Om du känner smärta vid någon tidpunkt, fortsätt inte - stanna lektionen.

Komplex av yoga-asanas för viktminskning

Var och en av följande uppsättningar yogaövningar är utformade för att starta processen att gå ner i vikt. Men glöm inte - för att påskynda uppdelningen med fett måste du följa kostbegränsningar: minimera konsumtionen av enkla kolhydrater, feta och stekt mat.

Komplex 1

Beskrivning. Detta är kanske det svåraste komplexet för yoga. Men att gå ner i vikt här kommer att vara mest effektiv.

Asanas sekvens

1. Namaste (hälsning). Stå upp rakt. Benen tillsammans. Rikta in handflatorna mot ditt hjärta. Fingrarna riktas uppåt. Nå upp till taket. Andningen är blå, uppmätt.
2. Tadasana (berget poserar). Stå upp rakt. Fötterna ser rakt fram. Sätt dig ner och rakt långsamt tillbaka. Dra åt knäna. Dra i magen. Lyft upp axlarna och sänk dem och ta dem tillbaka. Fingrarna riktas mot golvet. Räckvidd för taket. Andas mätt, djupt.
3. Uttanasana (dragkraft). Stå rakt, sträcka ryggraden. Sprid dina ben något, fötterna parallella. Sjunka ner med rak rygg och sträck ut handflatorna så långt som möjligt. Om du kan, lägg dem på golvet, om inte, fixa dem så lågt på benen som möjligt. Andas lugnt. Försök att komma ännu närmare golvet med huvudet. Håll din hållning som möjligt.
4. Virabhadrasana I (krigare utgör). Hoppa från tadasana och sprid benen med en och en halv meter från varandra. Ta med raka armar parallellt med golvet genom sidorna. Flytta höger tå 30 ° C inåt och flytta vänster tå 90 ° till vänster. Naveln tittar på det vänstra knäet. Gå med i de öppnade handflatorna i namnet och pek uppåt. Böj ryggen. Håll din hållning så länge som möjligt. Ta långsamt tadasana. Upprepa på andra sidan.
5. Vasishthasana (vismannens utgång). Sitt på knäna. Ryggen är rak. Sätt din högra borste på mattan. Armen rätas ut. Sträck det högra benet till vänster och vila dess yttersida på golvet. Hela kroppen är sträckt i en rak linje. Flytta din vänstra hand mot taket. Huvudet fortsätter ryggraden, ansiktet riktas framåt. Håll posisen i minst 30 sekunder. Steg på fyra, knä sedan ner och upprepa åtgärderna i den andra riktningen.
6. Utkatasana (stolpose). Denna asana är bra för att stärka benens muskler. Ta tadasana. Sätt handflatorna ihop vid bröstet. Höj dina vikta handflator så högt som möjligt - dina armar ska vara raka. Öppna bröstet. Börja sänka bäckenet som om du försöker sitta ner dig. Ryggen är rak, luta dig inte framåt. Lås i den här positionen så långt du kan. Ta tadasana.
7. Bhujangasana (kobra utgör). Ligg på magen och sträck ut lemmarna. Fötter kan plattas ut, eller så kan du lägga isär något - när du känner dig bekväm. Lägg händerna på golvet så att handleden ligger under armbågarna och fingrarna inte sträcker sig över axlarna. Lyft din kropp med ryggmusklerna så mycket du kan. Hjälp dig själv med dina händer och ta upp saken ännu högre. Kronen tenderar till taket. Håll posisen så länge du kan. Lägg dig ner och koppla av.
8. Balasana (barnets pose). Få på alla fyra - dina höfter är lätt isär. Gå ner på dina klackar. Händerna räcker framåt så att bäckenet lyftes. Koppla av ryggen, låt ryggraden sträcka sig under bäckens vikt.
9. Adho Mukha Shvanasana (hunden poserar med ansiktet nedåt). Från balasana klättra till fyra. Räta ut benen, lutande på halva tår. Händer, rygg, nacke - en rak. Utan att böja benen, placera fötterna på golvet. Knappar och knän drar upp.
10. Shalabhasana (gräshoppa poserar). Ligg på magen. Vila hakan eller pannan på mattan - som du föredrar. Lägg handflatorna under höfterna. Höj benen så långt du kan. Fixa poseringen under maximal tid. Koppla av.
11. Paripurna Navasana (full båt utgör). Sitt på golvet. Dra knäna mot bröstet. Sträck dina armar. Räta ut benen - överkroppen och benen bildar en rätt vinkel. Ryggen är rak. Huvudet fortsätter linjen i ryggraden. Håll posisen så länge du kan.
12. Chaturanga dandasana (personal poserar). Ligg på magen, luta dig på utsträckta armar, riv av bäckenet från golvet. Fötter vila på halvfingrarna. Kroppen sträckes till en tydlig, jämn linje. Dra åt bäckenet, dra åt pressen. Böj dina armar tills armbågar och axlar är i linje. Håll posisen så länge som möjligt.
13. Shavasana (lik posera). Ligg på ryggen. Sprid dina ben när du känner dig bekväm. Fötter är avslappnade. Händerna ligger bredvid kroppen, raka, avslappnade, handflatorna upp. Styr en våg av avkoppling från tårna. Känn spänningen försvinner från fötter, kalvar, höfter, skinkor, korsrygg. Då slappnar ryggen, axlarna, armarna, handflatorna, fingrarna. Den sista spänningen lämnar musklerna i nacken, ansiktet och hårbotten.

Komplex 2

Beskrivning. Detta komplex är kortare än det första, men inte mindre effektivt för viktminskning. Börja din lektion med en välkomnande gest och tadasana.

Asanas sekvens

1. Utkatasana (stolpose). Se beskrivningen ovan.
2. Utkata Konasana (gudinna poserar). Sitt i pli. Höfter och lägre ben bildar en rät vinkel, knäna läggs maximalt åt sidorna. Händerna i det inledande skedet kan vikas vid bröstet i en gest av namaste. Och när du helt behärskar asanaen, håll posisen med händerna uppåt.
3. Palakasana (planka utgör). Ligg på magen. Fötter vila på halvfingrarna. Lägg händerna under axlarna och raka ut armarna. Tuck bäckenet och dra åt pressen. Håll kroppen rakt, utan att böja, lyft inte bäckenet. Fixa poseringen under maximal tid. Koppla av.
4. Vasishthasana (vismannens utgång). Se beskrivningen ovan.
5. Naukasana (båt poserar på magen). Ligg på magen. Höj raka armar och ben så långt du kan. Ryggen är böjd, blicken och handflatorna pekar nedåt. Håll posisen så länge som möjligt. Koppla av.
6. Shavasana (lik posera). Se beskrivningen ovan.

Komplex 3

Beskrivning. Denna yoga är avsedd för viktminskning av buken och sidorna. De föreslagna asanerna syftar specifikt till att arbeta med dessa problemområden. Börja också med hälsning och tadasana.

Asanas sekvens

1. Virabhadrasana I (krigare utgör). Se beskrivningen ovan.
2. Adho Mukha Shvanasana (hunden poserar med ansiktet nedåt). Se beskrivningen ovan.
3. Anjaneyasana I (halvmåne pose). Den ursprungliga asana är en hund med ansiktet nedåt. Placera sedan höger fot mellan handflatorna. Tryck långsamt tillbaka ditt vänstra ben, sänk ned bäcken så långt ner som du kan sträcka ljumsken. Högerbenets knä sträcker sig inte bortom tån. Räta ut ryggen, räta ut membranet. Lyft dina raka armar upp. Böj i ryggen, huvudet tillbaka. Håll posisen så länge som möjligt. Återgå till hundens ställning och upprepa handlingen från vänster fot.
4. Paripurna Navasana (full båt utgör). Se beskrivningen ovan.
5. Balasana (barnets pose). Se beskrivningen ovan.
6. Palakasana (planka utgör). Se beskrivningen ovan.
7. Bhujangasana (kobra utgör). Se beskrivningen ovan.
8. Shavasana (utgör av en död man eller ett lik). Se beskrivningen ovan.

Alla ovanstående komplex kan utföras hemma och även med nollträning.Var inte rädd om du inte får några asanas första gången - allt kommer med erfarenhet. Och om du har svårt att upprepa poser medan du läser är det enkelt att hitta videoklipp på internet med en tydlig förklaring av alla intranader som asanas. Sådana program släpps till och med ut av kända träningspass, till exempel Gillian Michaels och Denise Austin har yoga-bantningskomplex.

Och viktigast av allt: för att hemyoga för viktminskning ska ha uttalade resultat behöver du regelbundenhet. Tilldela lektioner till minst en halvtimme, men varje dag. Efter ett par månader kommer du att märka att din kropp blir flexibel, passform, nervositet försvinner, du ler oftare och strålar positivt.

Recensioner: "För frid i sinnet - just"

Och jag betraktade alltid yoga främst som andningsövningar. En gång gick jag till yogakurser, men jag kan säga att jag inte uppnådde några speciella resultat. Jag tror inte att yoga är värdelös, jag tror att det borde finnas en vanlig tränare, som inte kan hittas. Och detta nöje är dyrt, jag vet inte hur andra, men det är lättare för mig att gå ner i vikt på det gamla sättet.

Betania, http://bodybestclub.com/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/prostie-uprajneniya-dlya-pohudeniya/joga-dlya-pohudeniya.html

Du går ner i vikt från hada yoga. Inte snabbt, gradvis utan att gå ner i vikt. Det finns en önskan att äta rätt, inte att äta fet, stekt, söt. Om du övar eftertänksamt och behandlar yoga som en spirituell övning, kommer du efter några månader att märka att du blir en balanserad, lugn och självsäker person. När det gäller figuren drar den sig upp, blir atletisk och flexibel, det är omedelbart tydligt att du är engagerad i någon form av sporter. Överskott av fettavsättningar i lår och buk försvinner, kroppen blir proportionell. Men du måste engagera dig hela tiden, och inte en gång i veckan. De första 2 månaderna kastade jag bort 7 kg, 5 gånger i veckan, i 30 - 40 minuter. Vägde 60 kg, nu 52 - 53, med en höjd av 168 cm

Anastasia http://dietydiety.com/joga-dlya-pohudeniya/

Och du försöker ett par månader stadigt, upp till 5 gånger i veckan, att göra yoga, se vad som händer, gå ner i vikt eller inte. Jag gör yoga, efter en månad med lektioner började jag märka att min diet helt har förändrats. Allvarligt, om något görs, utesluts något automatiskt från mat, vanor förändras. Mina släktingar märkte att jag praktiskt taget slutade dricka kaffe, men jag känner inte för det, jag dricker mycket vatten, av någon anledning drar det. Jag märkte med överraskning att jag, en fruktansvärd söt tand, glömde när jag åt godis förra gången, min kropp verkar räcka till rätt och hälsosam kost. Jag gjorde yoga, tappade vikt, blev yngre, fräschare upp, hela kroppen stramade, min hud, mitt ovals oval blev tydligare, min nacke var bra, mitt gång, min hållning.

gäst, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4326625/

Jag skulle inte säga att yoga är ett superverktyg för att gå ner i vikt, om du fortfarande inte börjar äta i enlighet med det, men för att få dig själv i lugn och upprätthålla god hälsa - det är det!

Jag ger lycka https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/108304813/

Jag gillar yoga! det kombinerar en uppsättning användbara handlingar: i 1 upprätthåller den kroppstonen, i 2, utvecklar uthållighet och lär att upprätthålla balans, i 3, en känsla av harmoni, i 4, efter det vill jag verkligen inte äta, i 5 hjälper det mot ryggsmärta och man kan länge förteckna de positiva egenskaperna hos denna ockupation.

Den ... https://iledebeaute.ru/fitness/2011/10/12/19642/