Andningsövningar enligt Strelnikovas metod: ”snifta” luften för att bli smalare och behandlas utan droger

Tekniken 1973 patenterades av operasångare och sånglärare Alexander Strelnikov (1912-1989). Två år senare publicerades en artikel om den unika "andningspraxis" av facktidningen "Inventor and Rationalizer", som indirekt bekräftade erkännandet av effektiviteten och fördelarna med andningsgymnastik Strelnikova.
Utvecklingen av den berömda vokalisten undersöktes på grundval av statliga medicinska institutioner. Inklusive vid Centrala forskningsinstitutet för tuberkulos. Inte alla studier visade ett tydligt positivt resultat, som enligt moderna förespråkare för programmet kan vara förknippat med ett brott mot de ursprungliga rekommendationerna.

Vem rekommenderas att prova

Men övningar är populära nu. De känner till tekniken utomlands, där de kallar det ”Rysk nationell gymnastik”. Strelnikovas gymnastik kan representeras som följande exempel: ”djupa korta andetag plus fysiska rörelser”. Det speciella är att båda termerna är involverade samtidigt. I det här fallet:

• ta en andetag - kraftfull och rytmisk, liknande en armésteg;
• rörlighet - där bröstet komprimerar.

Så en person tränar den huvudsakliga andningsmuskeln - membranet. Som ett resultat är blodet mättat med syre, diafragmatisk massage av de inre organen äger rum, gynnsamma förhållanden skapas för att påskynda ämnesomsättningen. Under klasserna ökar lungkapaciteten med 10-30%, vilket innebär att det finns en fullständig träning och självrening av kroppen. De viktigaste indikationerna för användning av tekniken är:

• luftvägssjukdomar (användbart för behandling av nästoppning, med bronkit, med astma, tuberkulos, bihåleinflammation, adenoider);
• ligamentproblem;
• stamning;
• snarkning;
• allvarligt psykologiskt tillstånd;
• hypertoni;
• arytmi i hjärtat;
• övervikt.

Sådana andningsövningar är fördelaktiga för rygg och nacke. För barn rekommenderas gymnastik för både terapeutiska och profylaktiska syften. Speciellt under den kalla säsongen: övningar stärker kroppens barriärfunktioner. Och även om barnet blir sjukt, kommer hosta, rinnande näsa och andra symtom på akuta luftvägsinfektioner att försvinna snabbt och enkelt.

Hur man behärskar tekniken

Hur hanterar du? Idag i Moskva, Center för respiratorisk gymnastik dem. A. N. Strelnikova, ledd av sin student - läkare i medicinska vetenskaper Mikhail Schetinin. Han, med sina egna ord, i god tid tack vare Strelnikovas program utan läkemedel botade bronkit.Efter sångarens död blev han tekniker.

Det är under namnet Dr Schetinin som böcker om andningsgymnastik sprids idag. Och på grundval av centret genomföra regelbundna medicinska klasser. Och även om litteratur med en detaljerad beskrivning av programmet är tillgänglig för alla, rekommenderas det starkt inte att chefen rekommenderar starkt att göra övningar utan föregående samråd med centrets specialister. Förvrängning av utrustning, som anges på institutionens officiella webbplats, kan leda till dålig hälsa.

Strelnikova andningsövningar: prova övningar

Strelnikovas andningsövningar hemma "i boken" på bilder är dock vanligt. I det här fallet använder de grundläggande övningar från det så kallade “Basic Complex” i Strelnikovas gymnastikövningar. Läkarna rekommenderar starkt inte att ändra övningar efter eget gottfinnande: det kan vara skadligt. Här är en grundläggande lista med 13 artiklar. De beräknas med hänsyn till att en person står med rät rygg under träning.

"Ladoshki"

1. Böj dina armar med armbågarna nedåt.
2. Vänd handflatorna bort från dig ("kroppsställning").
3. Knyt nävarna med ett skarpt andetag.

"Axelklaffar"

1. Tryck nävarna mot magen.
2. På inspiration, tryck skarpt ner händerna och rensa handflatorna.

"Pump"

1. Efter inspiration böjer du försiktigt och rundar ryggen (med dina händer räcker ut för dina fötter).
2. Stig upp lite, böj igen, anda ett bullrigt andetag "från golvet."

"Cat"

1. På inspiration gör du en ytlig fjädrande knäböj med en svängning (i midjan) på kroppen (vänster-höger).
2. Vid varje inandning med dina händer gör du grepp på bältets nivå.

"Krama dina axlar"

1. Armar böjda vid armbågarna på axelnivå.
2. Kram i axlarna vid inandningen och kasta tillbaka huvudet, som om du "andas in från taket."
3. Håll händerna parallella med varandra och byt inte plats.

Stor pendel (Pump + kram axlar)

1. Gör en sluttning på inandningen, som i övningen "Pump".
2. Lutar sig tillbaka och på inandningen kramar axlarna och kastar huvudet tillbaka.

"Huvudet vänder"

1. Koppla av halsen.
2. Vänd på huvudet (vänster till höger) på inspiration.

"Öron"

1. Koppla av halsen.
2. Vipp huvudet (vänster till höger) på inspiration.

Den lilla pendeln

1. Sänk huvudet ner på inspiration.
2. När du andas in, kasta tillbaka huvudet.

Rumlar (vänster)

1. Sätt din vänstra fot framför din höger.
2. På inspiration gör du en fjädrande knäböj med överföringen av kroppen till vänster ben, sedan till höger bak (det fria benet räknas omedelbart).
3. Ta ett andetag på varje knäböj.

Rifter (till höger)

1. Sätt höger fot framför vänster.
2. På inspiration gör du en fjädrande knäböj med överföring av kroppen till höger ben, sedan till vänster bak (det fria benet räknas omedelbart).
3. Ta ett andetag på varje knäböj.

Steg (fram)

1. På inspiration, gör en fjädrande knäböj och lyft knäet upp.
2. Byt omväxlande ben.
3. Dra det upphöjda benets tå mot golvet.

"Steg" (tillbaka)

1. Knäböj medan du inandas, böj benen omväxlande och dra hälarna till skinkorna.

Det är viktigt att utföra gymnastik med hänsyn till den angivna sekvensen av övningar. De går från enkla till komplexa och involverar successivt olika muskelgrupper.

5 rekommendationer för nybörjare

Det finns inga åldersbegränsningar för gymnastik: både treåriga barn och 80-åringar kan utföra det. Experter råder dig att göra hela ditt liv, sluta inte om du började. Det finns fem rekommendationer för nybörjare om hur man korrekt utför Strelnikova andningsövningar.

1. Sessionens varaktighet För att träna "Huvudkomplexet" behöver du en halvtimme.
2. Lastökning. Behärska de tre första övningarna väl. Och introducera sedan nya varje dag, en i taget.
3. Antalet tillvägagångssätt. Varje övning upprepas i tre uppsättningar med 32 inspirerande rörelser. Avbrottet mellan uppsättningarna är tre till tio sekunder. Om det är svårt att göra detta, dela det annorlunda: 12 uppsättningar med åtta inspirerande rörelser. Totalt görs varje övning 96 gånger (Strelnikovsky "hundra"). För att inte förlora poängen på poängen kan du markera slutförda tillvägagångssätt med en bock på papper.
4. Kroppsposition. ”Andningsövningar” görs stående på golvet, sitter eller ligger på soffan.
5. Tid och antal klasser. Han tränar två gånger om dagen: en timme före frukost och middag.

På grund av vad som är "lod"

Det är svårt att tro att en person som har lärt sig att "andas bra" kan gå ner i vikt utan dieter och marschera i gymmet. Faktum är att andningsövningar närar hjärnan med syre. Detta optimerar i sin tur arbetet i alla dess centra. I synnerhet mat, som "kontrollerar" känslorna av hunger och mättnad. Det visar sig att kroppen börjar "reglera sig själv", justera, inklusive vikt.

Det är intressant att enligt samtidens memoarer var Alexandra Strelnikova vid 77 års ålder en modell av kvinnlighet. Sångaren hade en smal figur, led inte av åldersrelaterade sjukdomar, gick i höga klackar och bar modeklänningar. Naturligtvis inspirerade hennes exempel både vanliga människor och eliten. Andningsövningar enligt Strelnikova-metoden utövades till exempel av folkkonstnärer Lyudmila Kasatkina, Andrey Mironov, Armen Dzhigarkhanyan. Kolla in övningsvideoen nedan.

Recensioner och erfarenhet av anställning av väntande mödrar

Jag har gjort gymnastik Strelnikova 5 år. Hon studerade med Shchetinin M.N. Min diagnos: obstruktiv bronkit, dvs. KOL. Jag använder inhalatorer Symbicort och Berodual. I hopp om att bli av med inhalatorerna tog jag upp denna gymnastik. Jag gör det på morgonen och kvällen, jag har aldrig missat det. Min KOL inte svängde, eftersom jag bodde med inhalatorer och fortfarande lever. Även om Shchetinin lovade oss att sputum också skulle försvinna, och vi skulle andas fritt med alla våra bröst, hände ingenting av det utlovade. Jag kommer inte säga att gymnastik är helt ineffektiv, det finns ingen mening i det. Till exempel blev jag av med livmoderhalscondros, eksem på händerna, knutar på sköldkörteln, men jag slutade inte att kväva, men hur jag vill andas normalt. Jag fortsätter att göra gymnastik också på ett disciplinerat sätt, och plötsligt, år senare på det sättet ... .. hjälp.

Lyudmila, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Jag har gjort gymnastik i fyra månader (sedan januari). Jag var tvungen att göra det på grund av min dotter. Hon lider av otitis media ungefär varannan månad. Resultatet är både i henne och i mitt ansikte. Det är redan maj månad, och vi gick igenom otitis i mars på tjänst. En månad efter kursstart började min sputum avta, men det mest förvånande för mig var min 3-4 kg viktminskning. Dessutom behandlades min kronisk faryngit under. För mig denna gymnastikupptäckt

Esen, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Att komma ihåg träningens teknik var inte svårt, svårigheten för mig var att koordinera händernas andetag och rörelser. Kanske möter alla nybörjare detta. Så långsamt, träning efter träning började göra gymnastik. Jag försökte uppträda varje dag. För första gången efter 4-8 andetag drabbades mitt huvud redan. Men som författarna skriver är detta helt normalt, snart kommer kärlen att vara mättade med syre, bli starkare och yrseln kommer att passera.När allt kommer omkring, med en så bullrig frekvent andning, är syret aktivt mättat med blod. Gradvis bytte jag till 32 andetag i rad.

Jag har gjort gymnastik i två år. Vad man ska säga. Ända sedan hon började göra det har hjärtat inte brytt sig en gång. Du kan tro det eller inte, men faktum kvarstår, jag glömde bara vad en snabb hjärtslag är. Jag glömde också vilken svaghet och förlust av styrka på morgonen, en huvudvärk innan väderbytet är. Enligt min mening var det inte bara andningsövningar som spelade en roll, utan i allmänhet min övergång till en hälsosam livsstil, särskilt näring med en övervägande av råa livsmedel, som mycket effektivt rengör blodkärl, jogging på morgonen, en kontrastdusch och en positiv inställning till allt som händer.

Strelnikovas gymnastik är bra genom att den kan utföras hemma eller på gatan utan föregående förberedelse, förutsatt att ingen stör dig. Det är väldigt bekvämt för oss, vi har vårt eget hus och trädgård, jag går ut på promenad med ett barn där ingen ser mig och gör lugnt gymnastik i frisk luft. Jag vill också lära min dotter fyra år gammal, men hittills kan hon bara "lukta luften", det är fortfarande svårt att koordinera andningen med handrörelser.

Jag kan också dela av min erfarenhet att under en rinnande näsa, nässtoppning och hosta gör jag övningen "Pump" många gånger om dagen, du måste stå upp, luta dig lite framåt, sänka armarna och huvudet och ta aktiva andetag. Det hjälper mycket till att tappa ut innehållet i näsan och när du hostar är sputum bättre.

Marie deka http://otzovik.com/review_1760567.html

2008 fick min son diagnosen astma och ordinerade hormonella läkemedel. I ungefär 1,5 år försökte vi "behandlas" av dem, men situationen blev bara mer komplicerad. Och även om det inte fanns några attacker, hostade, hostade, stönade och ofta skada sonen. Allt detta kunde inte annat än bry mig och var mycket upprörande! En gång i Flibusts elektroniska katalog kom jag över en bok av M.N. Shchetinina i början av boken stod det att innan du fortsätter med övningarna måste du läsa till slutet. Jag kunde verkligen inte vänta, men jag läste den. Och med varje sida växte förtroendet hos mig att jag hade hittat ett sätt att besegra min sons sjukdom ... Våra resultat:

Äldste son

Diagnos: astma. Tack vare gymnastik håller vi kontrollen. Tacka Gud!

Yngre son

Han föddes djupt för tidigt, så alla ARI går i bronkit och dödande hosta. De började göra gymnastik vid 5 års ålder. Bli mindre sjuk. Hosta går snabbare.

Det är jag

Det hjälpte mig under graviditeten. Tyvärr kunde jag inte hitta information om det är möjligt att göra sådan gymnastik för gravida kvinnor. Ändå bestämde jag mig för att göra det noggrant och lyssna på min kropp. Faktum är att fruktansvärda migrän störde mig. Huvudvärken passerade vid slutet av gymnastiken. Och i början av graviditeten ökade trycket till 130/80, när jag arbetade 110/70. Naturligtvis förstår jag att detta tryck inte är stort. Men jag kände mig riktigt dålig med honom. Därför började hon göra gymnastik regelbundet, men en gång om dagen. Hon utförde de sex första övningarna. Jag försökte göra gymnastik mycket noggrant utan plötsliga rörelser. Resultat: trycket återgår till normalt.

dad

Diagnos: vasomotorisk rinit. Utan medicinering blockeras näsan på kvällen och hela natten gör det besvärligt att sova. Efter gymnastik, som pappa utför på kvällen, kan han sova fram till 6 på morgonen. Det bör noteras att han gör gymnastik oregelbundet.

mor

En rinnande näsa slutade ofta i sinusit. Under sjukdomen börjar hon göra gymnastik och en rinnande näsa passerar snabbt och utan komplikationer. I flera år nu har hon inte erinrat om denna obehagliga sjukdom som bara kunde behandlas med ett antibiotikum.

Du kan säga: "Det finns någon form av universalmedel!"
Och jag kommer att svara: ”Ja! Detta är så för vår familj! ”

Blakejake, http://irecommend.ru/content/kak-ukrepit-immunitet-pobedit-astmu-vylechit-gaimorit-i-mnogie-drugie-bolezni-dlya-detei-i-v