Dietstege 5 dagar 7 steg, gå ner i vikt utan att fasta

Namnet "Stege" är associerat med begreppet kost, som erbjuder steg för steg för att övervinna flera svåra steg. Kallas också en sådan diet fem-hastighet (fem-dagars). Deras nummer av en okänd författare av metodiken bestäms strikt. Det finns ingen meny i 12 dagar eller en vecka i denna diet. Det finns en tydlig tidsgräns - bara fem dagar. Och det finns en enkel förklaring till detta.

Funktioner i viktminskningssystemet

"Kort trappflyg" avser lågkolhydratdiet, det vill säga det är baserat på en kritisk minskning av kalorier, vilket borde innebära det förväntade svaret från kroppen - förbränning av ens egna fettreserver. Men för vår kropp är denna situation en enorm stress. ”Att spela en hungerstrejk” är ovanligt för honom, och därför kan reaktionerna vara helt oväntade: från förvärring av mag-tarm- och hjärtsjukdomar till överflödigt fettlagring bokstavligen från vattnet.

Det är därför viktminskningssystemet är begränsat till endast fem dagar, under vilket kroppen tappar mer än den vinner. Och dessa dagar har sitt syfte, till exempel, den första är inriktad på att rena kroppen, den andra på att återställa tarmarna, och den tredje på att fylla på energireserver.

Varje dag är en person nöjd med en extremt liten diet. Därför den stora betydelsen av den psykologiska inställningen. För att "motstå alla svårigheter" föreslås det att rita en stege med sex steg på ett stort pappersark. På varje anteckning den acceptabla dieten för dagen, och när menyn följs, ange hur många kilogram du har tappat vid varje steg. Det sista sjätte steget är den sista indikatorn för din nya vikt.

Så låt oss tänka på vad "stege" -dieten är, vad rationen ska vara för var och en av de fem dagarna och vad som är essensen i varje steg.

Steg 1 - Rengöring

Enligt författaren till metodiken måste kroppen vara beredd på viktminskning. För att göra detta är det viktigt att rengöra tarmarna genom att ta bort avföring, avfall och fettavlagringar. I det första steget används:

• aktivt kol - 12 tabletter;
• äpplen - 1 kilo;
• fortfarande vatten - 1 liter eller mer.

I "Cleansing" -stadiet bör flera tillstånd följas.

• Ta aktivt kol före måltid. Rekommenderad intagstid är en timme innan du äter äpplen. Rätt beslut om hur man dricker kol är att dela upp den dagliga dosen i sex delar och ta två tabletter, tugga och dricka den med vatten.
• Ät lite äpplen. Under en dag kan du välja ett kilo äpplen av alla sorters sortiment och äta dem hela dagen på en lämplig tid för dig. Det rekommenderas att dela frukten i sex lika delar och äta dem efter cirka två timmar.
• Drick vatten. Den här dagen blir du inte törstig. Din kropp har tillräckligt med vätska för att du ska känna dig bekväm. Men sorbentarbetet är omöjligt utan vatten, som bär det och gifter "vidhäftade" på dess yta från kroppen.Därför är det viktigt att dricka mer än en liter vatten under dagen.

Under rengöringen kan obehagliga "överraskningar" stör dig.

• Ständig lust att gå på toaletten. Äpplen är rika på fiber och pektiner, som ökar fekalmassa i tarmen, vilket får kroppen att bli av med dem särskilt aktivt. Lången kan vara regelbunden, så planera inte den första dagen för kosten på en arbetsdag eller resa. Du borde vara hemma nära sanitetsanläggningar.
• Känsla av hunger. En av nackdelarna med äpplen är deras förmåga att orsaka hunger. Trots produktens uppenbara överflöd under en dag känns den första dagen otroligt hungrig.
• Abdominal obehag. Aktivt kol fungerar inte som naturliga sorbenter. Om naturlig fiber helt enkelt ökar fekalmassorna och tvingar kroppen att bli av med dem, absorberar kol allt som den "möter i sin väg." Och han kommer att möta både dåliga och goda bakterier, som är ansvariga för att tarmen fungerar smidigt. Det är därför du på den första dagen kan bli störd av diarré eller förstoppning med en känsla av "fullhet" i tarmen, luftväxt, rumling i magen.

Steget för rengöring av stegmetoden orsakar obehag. Det påminner om en traditionell lossningsdag på äpplen, men med tillsats av aktivt kol. Under denna dag är viktminskningen från halv till ett och ett halvt kilo.

Steg 2 - Återställning

Detta steg är utformat för att återställa tarmmikrofloran, störd under föregående dag. Som reduceringsmedel används kefir. Produkter som tillhandahålls i kosten kan konsumeras i följande mängder:

• kefir med ett fettinnehåll på 1% - 1 liter;
• fettfri keso - 600 g;
• fortfarande vatten - mer än en liter.

I återhämtningsstadiet är det viktigt att observera flera villkor.

• Dela upp mat i delar. Den här dagen är mindre hungrig, eftersom det finns keso på din meny. Produkten med proteinursprung absorberas långsamt av kroppen. Dela upp det i tre lika stora delar och konsumera under dagen. Dricka ett glas kefir under pauser.
• Glöm inte vatten. Trots att det i dieten finns en extra vätska i form av kefir, är det nödvändigt att dricka vanligt vatten. Detta kommer att stödja njurarnas arbete och hjälpa till att fortsätta rengöringen av tarmen, som inträffar denna dag, om än inte så tydligt som i den föregående.

Vid återhämtningsstadiet kommer syrsmjölkbakterier in i tarmen, som koloniserar slemhinnorna i matsmältningskanalen. Men om du på kvällen var orolig för diarré eller förstoppning, bör du inte förvänta dig mirakel från en dag. Det är troligt att obehag i tarmen kommer att fortsätta, eftersom det tar mycket längre tid att återställa mikroflora.

Steg 3 - Energi

Fram till denna dag åt du kalorifattiga livsmedel och inte ett gram socker. Energisteget är utformat för att ge din kropp en dos enkla sockerarter i en lätt smältbar form. Recensioner av de som tappade vikt på Lesenka-dieten noterar att det här stadiet är riktigt läckert.

Tillåtna produkter:

• russin - 300 gram;
• honung - två matskedar;
• torkad fruktkompott - två liter.

Följ dessa riktlinjer i detta steg av den stegade dieten.

• Ät lite russin. Han gör din huvudsakliga diet för hela dagen. Och även om tre hundra gram lätt torkad frukt ser imponerande ut, ger de inte känslor av mättnad. Använd russin bokstavligen en liten sak regelbundet, var tionde till femton minut.
• Lös upp honung i munnen. Två matskedar kan delas in i fyra doser. Ta en bit honung i munnen och upplös den som en godis. Drick sedan ett glas torkad fruktkompott.
• Koka kompott utan socker. I detta skede rekommenderas att laga kompott med fruktos, ett sockerersättningsmedel. Fruktos är en annan källa till snabb energi som är tillgänglig för din kropp.

Steg 4 - Konstruktion

Efter en söt men hungrig föregående dag verkar detta steg otroligt tillfredsställande för dig. Ett steg-för-steg-näringsprogram ger en meny med kokt magert kött av fjäderfä. Använd en kyckling eller kalkonbröst. Filé som väger fem hundra gram måste kokas och delas i lika delar.

Under dagen ska du äta kokt filé och dricka mycket vatten - minst en och en halv liter. Under denna period får din kropp "byggnadsmaterial" för musklerna - rent protein eller protein. För att göra kosten lite roligare, berika den med lite grönt.

Steg 5 - Fat Burning

Den fem dagar långa kursen avslutas med en dag utformad för att aktivt hantera fettreserver, samt minska belastningen från föregående proteindag. Menyn består av följande produkter:

• havremjöl - 200 gram;
• grönsaker, frukt - 1 kilogram.

Följ dessa riktlinjer när du äter mat.

• Välj havremjöl med minimal bearbetning. Det är idealiskt att inkludera hela korn i kosten som den bästa fiberkällan. Hercules havregryn är tillåten, där kornen plattas, fruktskal förvaras på dem. Att äta havremjöl i första klass är meningslöst, eftersom det praktiskt taget inte finns någon fiber i form av fruktmembran.
• Koka gröt i vatten. Havremjöl kan helt enkelt ångas med kokande vatten och låt det brygga. Låt dem ligga över natten, och på morgonen är gröten klar. I denna form behåller produkten huvuddelen av värdefulla ämnen. Om det inte finns någon tid att laga mat, koka gröt: häll två glas vatten i pannan, koka och häll spannmålen i den. När massan blir tjockare är grötet klart.
• Ät alla grönsaker och frukter. Men undvik bananer och druvor med högt kaloriinnehåll som innehåller mycket kalori. Från grönsaker, föredra gurka, tomater, zucchini, pumpamen kast bort potatis och gröna ärtor som är rika på stärkelse.

Vid denna tidpunkt måste din kropp aktivt bryta ner fett. Samtidigt är kosten ganska rik, och känslan av hunger kommer inte att spöka dig.

Troliga resultat

Recensioner och resultat av dieten "Ladder" kan hittas hos slimmarna och läkarna. Både dessa och andra noterar dess fördelar och nackdelar. Vi kommer att analysera i detalj.

• Du kan gå ner i vikt med "Stegen". Efter avslutad kurs kommer du att märka viktminskning. I genomsnitt tappar kroppen cirka fyra kilo, men resultaten kan variera i en eller annan riktning. Minimigränsen vid observerande av den rekommenderade menyn är två och ett halvt kilo, det maximala är åtta kilo.
• Att hålla sig till en diet är svårt. Viktminskningsprogrammet är baserat på kostbegränsningar. De flesta dagar är hungriga, vilket skapar psykologiska förutsättningar för nedbrytningar. Därför är personlig motivation mycket viktig, det är ingen slump att folk rekommenderar att gå ner i vikt för att rita en stege på papper och skriva ner sina dagliga framsteg på det.
• Billig teknik. För att följa det behöver inte dyra produkter. I själva verket kommer du att äta samma sak som vanligt, bara i mycket mindre mängder och alternerande mat varje dag.
• Kursen är inte för alla. En kraftig begränsning av kosten utesluter möjligheten att rekommendera denna diet till alla utan undantag. Det är inte lämpligt för personer med ökad surhet i magen och sjukdomar i slemhinnorna i mag-tarmkanalen. Närvaron av proteindagar tillåter inte att rekommendera det till personer med njursjukdomar.
• De bästa resultaten ger fysisk träning. För att få en mer uttalad effekt rekommenderas det att kombinera en diet med fitness, simning eller jogging.Faktum är att en kombination av fysisk aktivitet och kostbegränsningar gör att gå ner i vikt snabbare och enklare. Men med tanke på den otillräckliga dieten finns det en risk att du helt enkelt inte har någon styrka kvar för konditionen.

Myter och missuppfattningar om "Stegen"

Denna metod för att uttrycka viktminskning behandlas av många skäl. För det första ger det verkligen viktminskning på bara fem dagar. För det andra är det billigt och relativt enkelt. Och för det tredje påstår det vara en vetenskaplig motivering, eftersom den varje dag passerar kroppen genom stegen för rening, restaurering, konstruktion, vilket antagligen till och med är användbart.

Men recensionerna av läkare på dieten "Stege" delar inte den allmänna entusiasmen. Tänk på de mest populära missuppfattningarna som är typiska för detta livsmedelssystem, med en dietist, författare till ett antal viktkorrigeringstekniker, boken "The ABC of harmony" Lyudmila Denisenko.

Myt 1. Diet hjälper dig att gå ner i vikt snabbt.

Detta är så, men bara delvis. Tänk på vad processen att gå ner i vikt på en "steg-för-steg-diet" består av. Den första dagen äter du äpplen, aktivt kol och vatten. Under denna period sker tarmrengöring. Det förekommer fysiologiskt: avföring lämnar tarmarna. Eftersom deras massa vanligtvis är upp till två kilogram, med hänsyn till gifter, ser viktminskningen imponerande ut - upp till två kilogram på bara en dag. Utmärkt!

De följande dagarna förlorar kroppen snabbt vatten. Detta märks särskilt på dagar med proteinbelastning, när njurarna arbetar med ökad intensitet. Den totala fuktförlusten i kroppen kan också nå två kilo. Så mycket för effekten - minus upp till fyra kilo initial kroppsvikt.

Som de flesta lågkolhydratdieter börjar stegen att spendera inre kroppsreserver. Vi har uppnått detta, säger du! Men här ligger det största misstaget. Under interna reserver förstår kroppen först och främst inte fettreserverna som den lagrar "för en regnig dag", utan muskelmassan, som den accepterar att ge omedelbart. På bara fem dagar efter sådan svält kan volymen av muskelmassa reduceras med tre till tre och ett halvt kilo. På vågen ser du verkligen en minskning, men det inträffar inte alls på grund av kroppsfett.

Myt 2. Efter en diet kan du upprätthålla harmoni under lång tid.

När du lämnar kosten rekommenderas att undvika mjölfat, godis, fet och stekt mat. Detta är en allmän rekommendation för alla som följer en hälsosam kost, kanske inte fungerar i slutet av expresskursen. På bara några dagar kommer du att märka att vikten återgår. Hur går det här?

• Kroppen ackumulerar avföring. Så snart en tillräcklig mängd mat börjar komma in i kroppen samlas till och med kalorifattiga fekala massor i den. Naturligtvis lämnar de kroppen varje dag, men ersätts av nya. Detta är en kontinuerlig och hälsosam process, men det gör kroppen tyngre med en och en halv till två kilogram, "kastas bort" under kosten.
• Vattenreserverna uppdateras. Den fukt som behövs av kroppen börjar också lagras i mat och vätskor. På bara ett par dagar kommer ytterligare två kilogram vikt tillbaka på grund av förnyelsen av kroppens vattenresurser.
• Förlängning av muskelvävnad. Men denna process är inte lika intensiv som de två föregående. Muskelmassa bildas under lång tid, och under de första dagarna kommer den inte att manifesteras genom viktökning.Förnyelsen kommer att ta veckor, och i gengäld för de förlorade tre kilo kommer cirka två kilo muskelvävnad att återvända. Ersättningen är ojämlik, men mer troligt bara om du inte deltar i kraftbelastningar för att bygga muskler.
• Fettansamling. Ofta kan du hitta recensioner som bokstavligen några veckor efter en diet som gav ett bra resultat, vikten inte bara kom tillbaka utan också blev mer. "Detta är naturligt", konstaterar Lyudmila Denisenko. - Varje kost är en stress där kroppen börjar använda glukos och glykogen från sina egna reserver. Men tillräckligt med dem för en kort tid, bara tjugo timmar. Sedan kommer muskelvävnadens och inre organens sväng. Ju längre den stressande situationen kvarstår, desto mer påverkas musklerna. Men när den normala dieten återställs inser kroppen att stress kan återkomma. Och börjar göra reserver i form av fettmassor. Således återställs mängden fettmassa som förlorats under kosten tre gånger. "

Efter att ha slutfört dieten "Ladder" går vikten alltid tillbaka. Detta händer inom en vecka - en månad. Efter att ha tappat åtta kilogram kommer du att returnera dem, men i en annan andel: istället för de förlorade sjuhundra och femtio gram fettet, kommer kroppen att lagra upp till två kilo fettvävnad.

Myt 3. Diet är effektiv och vetenskapligt baserad.

Växlingen och användningen av "rensning", "regenerering" och andra dagar har ingenting att göra med vetenskap och kroppens verkliga arbete.

• Rensning. Det fungerar som en fasta dag. Men användningen av aktivt kol gör det till ett ingripande i kroppen. Ett läkemedel är ett sorbent som absorberar bokstavligen allt i sin väg. Du måste dricka den i dosering - en tablett per tio kilogram vikt. Biverkningar i form av diarré, förstoppning är möjliga. Att dricka en liter vatten denna dag är inte med rätta liten. Kroppen behöver mycket mer för att skydda sig mot uttorkning, minst två eller till och med två och en halv liter per dag.
• Återhämtning. Syftet med denna dag är att normalisera tarmarna, trasiga dagen innan. Men att göra detta på en dag och med hjälp av kefir är omöjligt. Det tar mycket mer tid att kolonisera tarmslemhinnorna med "bra" bakterier. Och kefir orsakar bara ytterligare jäsning i tarmen, vilket bara förvärrar det allmänna välbefinnandet.
• Energin. I detta skede blir huvudprincipen för kosten uppenbar - växlingen av protein- och kolhydratdagar, en trend idag. Men användningen av energin från rena sockerarter i form av russin, honung gör att kosten inte är valet av en vanlig person. Påfyllning av energireserver i denna form är nödvändig för idrottare efter en överbelastning och för människor som länge har följt lågkolhydratdieter. Om en person inte har fysisk träning, omvandlas alla äta sockerarter till fettreserver. Och scenen kommer inte bara att vara värdelös, utan också skadlig.
• Construction. Ett kilo dietfjäderfäkött kan inte bygga någonting. I "proteinstadiet" skapas en extra stressande situation för njurarna och tarmen. Det finns ingen fiber eller pektin på menyn, så förstoppning väntar dig nästa dag.
• Fettförbränning. Det är omöjligt att "starta" processen med att bränna fett på en dag. Fettmassor brändes de senaste fem dagarna i en liten mängd. Det sonorösa namnet är förmodligen avsett att färdigställa dietcykeln. Men det har inget praktiskt värde.

Lyudmila Denisenko varnar för att kosten inte är balanserad. Det saknar helt källor till fleromättade fettsyror, vilket har en negativ effekt på hudens och hårets tillstånd. Menyn "Leshenka" -diet under 7 (sju) dagar kan leda till mycket större problem: hormonell obalans på grund av brist på fleromättat fett, överdriven ansamling av fett.

Diet "Ladder" skapar bara en illusion av att gå ner i vikt, förvärrar hälsoproblemen och vanar inte vid rätt matvanor.Ett alternativ till ett viktminskningssystem med obekräftad effektivitet kan vara en balanserad diet, inklusive mjölkprodukter med låg fetthalt, grönsaker, spannmål, kött i små mängder. Ät en mängd olika livsmedel fem gånger om dagen i små portioner, så kommer du att gå ner i vikt gradvis utan att skada hälsan.

Andra dieter