Diet för Dr. Kovalkov: du blir tystare - du kommer att göra mindre

Kovalkovs sensationella diet - hur är det? Skeptiker säger att Alexey Kovalkov inte kom med något nytt. Följare är säkra på att läkaren var den första som kombinerade de välkända principerna för hälsosamt ätande i ett enda effektivt system. Skaparen själv förklarar med tillförsikt att han kategoriskt motverkar allvarliga matbegränsningar och visar stolt effektiviteten av den "mjuka" författningstekniken - minus 50 kg på sex månader.
Gröna, kli och päron på bordet

Vilken typ av mirakeldiet utvecklades av Alexei Kovalkov? Vad säger professorn om tarmen och problem med klimakteriet? En lista med produkter för veckan? Har han verkligen gått ner i vikt på henne och fortfarande inte återhämtat sig?

Förmodligen diskuterade hela Ryssland den sensationella dieten till Dr. Kovalkov, eller åtminstone de som hade hört talas om denna diet minst en gång.

Efter att Kovalkovs proteinfettdiet fick popularitet, förvandlades dess utvecklare från en vanlig läkare med en doktorsexamen till en mediepersonlighet. Han flimrar på blå skärmar då och då, ger råd om överviktiga människor och ger råd om kompetent viktminskning och att bli av med celluliter. Men för några år sedan passade läkaren knappast på skärmen, för han själv var övervikt. Problem med sin egen hälsa fick Alexei Kovalkov att utveckla det optimala, ur läkares synvinkel, näringssystem för dem som vill komma in i systemet med tunn och passform.

Systemet hjälpte skaparen att tappa en halv centre övervikt. Alexey Vladimirovich blev en pionjär för sin egen teknik. Och först efter att ha kontrollerat utvecklingseffekten på sig själv grundade han den berömda kliniken, i väggarna där mer än 3 000 ryssar redan har lyckats gå ner i vikt.

Dr. Kovalkov beskrev essensen i författarens näringssystem i två böcker. Den första av dem kallas "Sejr över vikt", den andra - "Vi växer tunn med sinnet."

Metodens huvudprinciper ...

Varje förbud som du uttrycker till dig själv, efter ett tag återvänder, som en boomerang. Men inte i form av ett tabu, utan i form av en oemotståndlig önskan att bryta det. Så är det med dieter: varje begränsning, särskilt den allvarligaste och kompromisslösa, slutar vid någon tidpunkt i frodig frossa. Detta är 100% säkert Alexei Kovalkov. I detta avseende lät läkaren sig en svår uppgift: att skapa en metod för viktminskning, som kommer att baseras på det personliga ansvaret för att gå ner i vikt för det som händer. En teknik som kommer att bli en livsprincip och inte kommer att leda till ett fiasko i det mest inopportune ögonblicket.

Börjar gå ner i vikt kan vissa inte längre sluta. Och detta är en direkt väg till anorexi. Att förlora vikt till varje pris är enligt Kovalkov inte heller ett alternativ. Vi måste titta djupare till själva roten och inse problemet och de långsiktiga utsikterna för problemet. Tre huvudprinciper för författarens teknik följer av detta.

  1. Förstå orsaken. I det första skedet är det viktigt att förstå var de extra kilorna kom från din kropp. De föll inte från himlen och kommer sannolikt inte att bli en genetisk vinst. Du måste ta reda på orsaken till detta fenomen, särskilt relevant för ditt fall.
  2. Förstå ditt eget ansvar. Du och bara du är ansvarig för resultatet av att gå ner i vikt eller dess frånvaro. Läkaren ger bara vägledning för åtgärder. Men huruvida det ger den önskade effekten beror helt på dig.
  3. Ange mål. Viktminskning på kort sikt är ödet för mono- och expressdieter. Proteindiet till Aleksey Kovalkov har fler långsiktiga utsikter.Formulera själv de mål du vill uppnå genom att följa metodiken - inte för ett år utan för flera decennier framöver.

... och dess fördelar

Kovalkov-dieten är ett av få näringssystem som har positiva recensioner från läkare. Och allt eftersom grunden för skapandet inte var oändliga begränsningar, utan stabilisering av matsmältningskanalen och kampen mot matberoende. Först av allt, från socker och mjölprodukter. Det är bra för diabetiker. Tillåtet under graviditet och amning - förutsatt att du inte börjar, men fortsätt med det du började före graviditeten. Både män och kvinnor över 50 år kan hålla sig till denna diet, det är säkert för klimakteriet och hepatit. Med dess hjälp kan du påverka högt kolesterol och tvinga det att minska "i tillväxt" något.

Livsmedelssystemutvecklaren lovar inte ett omedelbart resultat, men lovar med tillförsikt: om du vänjer dig själv att följa principerna för denna "underdiet" kommer du att gå ner i vikt förr eller senare säkert. Det viktigaste är inte att anpassa din egen kropp, eftersom hastigheten för metaboliska processer är individuell för alla. Och vanliga dieter är en riktig "Procrustean bed" för människokroppen.

  • Ingen fanatisme. De flesta dieter kräver mycket ledig tid från en person - att göra "näringsmatematik", räknar kalorier som ätits oändligt. Detta är inte fallet med Kovalkovs diet, så du behöver inte bära köksskalor och kaloribord överallt.
  • Näring med balans. Författarens näringssystem är baserat på balans. En person som följer detta system bör få en harmonisk kombination av proteiner, fetter och kolhydrater dagligen. Och inte bara en sak genom att ge upp den andra.
  • Självval av produkter. Efter att ha förstått och förstått principerna för korrekt näring enligt Kovalkov kommer du att välja val av produkter själv. Det innebär att i Kovalkovs dietmeny i framtiden kan du enkelt skapa självständigt själv - utan deltagande av en professionell nutritionist.
  • Brist på svält. Du behöver inte drabbas av hunger. Så den så kallade "våreffekten" kommer inte att förbi dig, när vikten återgår tre gånger snabbare än tidigare innan du har tagit bort begränsningarna.
Om du går över övervägen för krigsbanan måste du alltid rådgöra med en husläkare. Särskilt denna regel gäller för dem vars fettreserver överstiger 30 kg.

Diet Kovalkova: ett spel i tre akter

Dr. Kovalkovs författarsystem består av tre steg:

  • preparatet;
  • grundläggande;
  • stöder.

I det här fallet är de två första stegen omöjliga utan fysisk ansträngning - först endast aerob och sedan kraft. Detaljer om alla stadier i Kovalkov-dieten finns i tabellen.

Tabell - Sekvensen, varaktigheten och uppgifterna för stadierna i Kovalkov-dieten

stadiumVaraktighet, månaderUppgifternaUppskattad viktminskning
förberedande0,5-1- överge helt snabba kolhydrater;
- lära sig att gå mycket;
- förbereda matsmältningskanalen för absorption av en stor mängd proteinmat
5 kg
primärIndivid (upp till flera år)- Vänja dig till dagliga styrketräningar;
- lära dig att njuta av den "rätta" maten
200 g per dag
stödja12-18- Utveckla en vana med en ny livsstil;
- fortsätt att gå under kontroll av en pedometer;
- följa produktkombinationens regler
Normalisering av vikt och dess underhåll
Huvudstadiet varar tills vikten är fullständigt stabiliserad. Så snart du har uppnått den perfekta mängden kilogram börjar det sista stödjande stadiet.

Första etappen

Den förberedande fasen anses vara den svåraste. Det är inte för inget som folk säger: "Början är mitten." Under de första två till tre veckorna börjar metabola processer i kroppen, efter många års fel, att återgå till det normala. Just nu är det viktigt att inte bara stödja din kropp utan också hjärnan.Därför rekommenderas det i det första stadiet av Kovalkov-dieten att öva yogakurser och säkert gå mycket. Det är tillrådligt - inte bara under dagen utan också omedelbart före sänggåendet. Dessutom måste fem strikta regler följas.

  1. Avslag på animaliskt protein. På det förberedande stadiet måste du lida lite. Vi är inte bekanta med fjäderfä, fisk, fläsk och nötkött under den första månaden.
  2. Avslag på söta och stärkelsefulla livsmedel. Från och med nu bör du alltid glömma mat med mycket socker och bakning. Inga bullar, färskt jästbröd och munkar täckta med utsökt chokladglasyr.
  3. Välj bort livsmedel med högt glykemiskt index. Dessa inkluderar inte bara mjöl och godis. I samma grupp är pasta, vitt ris, morötter, rödbetor och potatis älskade av många.
  4. Grönsaksöverlagring. Vi pratar om frukt och rotgrödor med ett lågt glykemiskt index. Och även om baljväxter, som bör ges en av huvudrollerna i kosten. Och om du innan inte gillade bönor, kikärter eller linser måste du justera dina preferenser något. Med en mängd olika recept från bönor kan du läckra mat till och med den mest oälskade produkten.
  5. Morgon - för frukt. Socker kommer att ersätta frukt och bär. Men kom ihåg: den bästa tiden för dessa produkter är morgontimmar fram till middagstid. På grund av det lilla, men fortfarande tillgängliga i mängden socker i frukten på eftermiddagen, bör denna delikatess avstås.

Alexey Kovalkov uppmärksammar på det faktum att reglerna och kraven för att gå ner i vikt i detta skede är ganska strikta. Men inte alls så komplicerat som det kan verka vid första anblicken. Naturliga sötningsmedel är tillåtna, kosten är balanserad och den luktar inte ens hunger. En detaljerad meny som är relevant för denna period av kosten, hittar du i tabellen.

Tabell - Exempelmeny för förberedelsefasen

måltidranson
frukost- Ett glas kefir;
- en matsked kli;
- en matsked nötter
Andra frukosten- Halva äpplet;
- ett halvt päron
lunch- Halv grapefrukt
Andra lunchen- Apple
Hög te- Halv grapefrukt
middag- En del grönsakssallad;
- 50 g hårdost
Andra middagen- Två kokta ägg utan äggulor;
- ett glas pastöriserad mjölk
Kli - höjdpunkten i den förberedande fasen. Deras dagliga användning bör leda till att du vid ett tillfälle kan äta ett halvt glas av denna användbara produkt. I tandem med en del av kli är det alltid nödvändigt att dricka antingen ett glas vatten eller ett glas kefir med låg fetthalt.

Färsk fångst av marint liv

andra

Det andra steget i Kovalkov-dieten är den aktiva starten på fettförbränningsprocessen. Efter en månads separation återgår slutligen fjäderfäkött, nötkött, räkor, bläckfisk, fisk och andra gåvor till floden och havet till kosten. Tre rekommendationer från den grundande läkaren kommer att hjälpa till att mildra detta steg så mycket som möjligt och göra det mest bekvämt för livet.

  1. Ångbehandling. En dubbelpanna bör vara din bästa vän. Du kommer att förbereda de flesta rätter med dess hjälp - utan deltagande av vegetabilisk olja och med minimal deltagande av salt.
  2. Sex måltider om dagen. Portionerna ska vara små, men det ska finnas minst sex måltider.
  3. Drickläge. Recensioner av Kovalkov-dieten tyder på ett vanligt misstag för att gå ner i vikt. Genom att följa läkarnas regler, glömmer figurens vårdnadshavare helt dricksregimen. Under tiden är att dricka tillräckligt med rent vatten och helt eliminera kolsyrade drycker en nödvändig regel i kosten.
Den dagliga menyn bör innehålla cirka 130 g kolhydrater. Detta är en referensdagskurs. Det är möjligt att minska det, men i alla fall att överskrida det. Annars kommer metabola processer inte att kunna få den hastighet som krävs för aktiv fettförbränning.

tredje

Om du kommer till den sista perioden, behöver du bara konsolidera effekten. Och om kraftsystemet är enligt din smak och du kan, kan du säkert göra stödfasen till grunden för ditt framtida liv.Så fem viktiga regler.

  1. Vi introducerar spannmål. Men bara de som har ett lågt glykemiskt index: bovete gröt, mörkt ris, durumvete.
  2. Ät bröd lite. Några små bitar per dag. Bättre naturligtvis kli eller jästfritt.
  3. Tillåt dig ett glas torrt. Du kan två, men inte mer. Smakfullt med en fjärdedel bar med naturlig mörk choklad. Känner du hur livet blir bättre?
  4. Om olja, då bara oliv. Det kanske inte är lätt, men du måste flytta bort från krämiga fetter och hydrerade vegetabiliska fetter.
  5. Om drycker är det bara säkert. Te - vilket som helst, men exklusivt utan socker. Du kan bara med honung. Kaffe - vilket som helst, men bara utan tillsats av grädde. Du behöver inte upprepa om socker, eller hur? Soda är ett tabu, från det gör kroppen bara problem. Vatten utan gas är grunden för existensen.

Gradvis kommer du att vänja dig att äta sunt och ordentligt. Under tiden bildas vanan bara, använd antydningsbordet. Den presenterar "favorit" -produkterna hos dietskaparen och listar deras viktigaste fördelar.

Tabell - Produkter-favoriter av Alexey Kovalkov

produkterVad ger
Protein med minimalt fett- Forma muskelvävnad;
- ge muskelstyrka;
- få kroppen att passa
kli- Fullständigt tillfredsställa hunger;
- absorberas inte av kroppen;
- låter dig äta, få nollkalorier
Bladiga grönsaker och gröna- Tillåtet i obegränsade mängder;
- bidra till att accelerera processen med fettförbränning
Tallnötter- Aktivera tillväxthormon, stimulera fettförbränning;
- öka nivån av stressmotstånd;
- ge ett bra humör

Biverkningar

Kovalkov-dieten har inga kontraindikationer, eftersom den är baserad på de välkända principerna för rätt och hälsosam kost. Men biverkningar händer. Och de allra flesta av dem står för det svåraste - det förberedande stadiet. Avvisande av enkla kolhydrater och animaliska proteiner orsakar ofta utvecklingen av det så kallade "abstinenssyndromet". Och han kan i sin tur provocera en verklig "brytning" hos människor. Som ett resultat:

  • sömnbortfall;
  • irritabiliteten ökar;
  • växande trötthet.

Anledningen till detta tillstånd är enkelt - de fetter som samlats i kroppen visar sitt riktiga ansikte. Och dessa fetters sönderfallsprodukter, som når maximal koncentration, förhindrar en person att bli av med många års beroende. Det viktigaste är att komma ihåg att detta tillstånd är tillfälligt. Gå mer och besök solen oftare. Och snart från den tidigare tröttheten och stressen kommer det inte att finnas något spår.

Idealisk viktberäkningsmetod

Du kan beräkna din normala vikt med hjälp av Brocks formel. Tabellen hjälper dig att bestämma den perfekta kroppsvikten för personer med en proportionell bröst.

Tabell - Viktberäkning enligt Brocks formel för representanter för den normosteniska typen

Höjd, cmHur mycket kostar det för att få idealvikten
Upp till 165100
166 till 175105
Över 175110

Om du är ägare till ett smalt bröst bör 10% dras av från resultatet. Och ägaren till ett brett bröst måste tvärtom lägga till 10% till det erhållna värdet.

Människor är indelade i tre typer beroende på bröstvolym: normostenisk - med proportionell, astenisk - med smal, hyperstenisk - med breda bröst.

I slutet av konversationen några ord om dricksvatten. Alexey Kovalkov ger henne en hederlig plats på pallen. I motsats till vad man tror om behovet av att dricka 1,5 liter vatten per dag, säger läkaren: alla har sin egen dricksnorm. För att bestämma det räcker det att dela din nuvarande vikt i hälften. Det värde som erhålls som resultat kommer att vara lika med den dagliga volymen vatten i uns. För att konvertera uns till milliliter multiplicerar du värdet med 30.

Dr. Kovalkovs diet låter dig också dricka fyra koppar te eller kaffe varje dag. Men utan tillsatt socker. Som du kan se, minsta begränsningar. Så denna diet kan kallas en diet med en fantasi.Speciellt när du tänker på att om du vill kan du enkelt göra det till en livsstil, vilket gör det till en hemlighet för en vacker figur, ungdom och livslängd. "Vi är vad vi äter," sade Hippokrates. Tänk på det genom att äntligen bita av en hamburgare som köpts på en närliggande snabbmatrestaurang.

Recensioner: “För mig är det ett sätt att leva”

För mig är Kovalkov-dieten ett sätt att leva utan överdrift. Till att börja med var jag skeptisk, som om jag skulle prova en annan modern teknik för ett företag med en flickvän. Och nu råder jag andra, eftersom resultaten helt enkelt är underbara - stabil vikt i två år, utmärkt välbefinnande och mycket energi. Jag glömde vad andnöd och tryck är, jag blev övertygad om att vår hälsa är i våra händer och beror på vad vi äter.

julia, http://happy-womens.com/dieta-alekseya-kovalkova.html

Mycket tacksam för Kovalkov för hans diet. Kasta bort metodiken om 14 kg på 2,5 månader. Absolut inte hungrig (förutom att första etappen och sedan de första 3 dagarna). Sedan blev hon gravid och lämnade metoden. Nu matar jag och väntar på slutet av GV, som återigen börjar metodiken. Jag insåg att det inte är det viktigaste att minska vikten, det viktigaste är att behålla det då, och det är svårare.

gäst, http://www.woman.ru/health/diets/article/88691/comments/7/

Denna metod för näring hjälper verkligen. Testat på dig själv. nu är kollegor på jobbet "kopplade". Ärligt talat, ingen av oss bryr sig om speciell aerob träning. Att arbeta och från arbete till fots! Det är allt. Men vikten går! Vi tappar naturligtvis inte stor vikt, men ändå ...

Oksana, http://your-diet.ru/?p=3248

Jag förstår, här lämnar kvinnor mest recensioner. Tja, män vill också se normalt ut, inte fett. Jag delar med mig min recension. Generellt sett har jag varit söt tand hela mitt liv och vägt lite över 100 kg med en höjd av 176. Jag ville tappa 15-20 kg. I allmänhet är jag inte fan av dieter, så jag började med sport, men det var lite energi för det, så jag bestämde mig för att börja bantning först. Jag kom över en Kovalkov-diet. Vid första anblicken passade allt mig, så jag bestämde mig för att prova det. Omedelbart vägrade söt, salt, peppad, rökt och mjöl. För att vara ärlig var det mycket svårt att observera allt detta för att inte gå sönder. Den här dieten passade inte så mycket för mig, särskilt det första steget utan kött (jag är i allmänhet en köttätare i livet). Wolf bara skrikade. Det var mycket irriterande att med all denna plåga blev resultatet noll. Men jag slutade inte och fortsatte. Den andra etappen jämfört med den första var bara en livlinje och en saga för mig. Jag är till och med van vid sådan mat. Som ett resultat, med tiden började min vikt att minska och väger redan 87. Jag planerar att ta upp till 80-82 kg. Det viktigaste är att allt fungerar och naturligtvis behöver du inte sluta om något inte fungerade i början. Gå inte vilse! Det är riktigt, om du tror att om en vecka kommer du att förlora 2-3 kg, då är denna diet inte för dig. Hon är för patienten.

Dmitry Konstantinov, http://evehealth.ru/dieta-kovalkova-nauchnye-sovety-po-vosstanovleniyu-mikroflori-kishechnika/

Andra dieter

Kära användare!

Materialet på denna sida är för informationssyfte och är endast avsett för utbildningssyfte. Använd dem inte som medicinska rekommendationer! Innan någon åtgärd, få en specialistkonsultation.

Administrationen ansvarar inte för eventuella negativa konsekvenser till följd av användningen av information publicerad på lady.bigbadmole.com/sv/

Gillar du artikeln?
1 stjärna2 stjärnor3 stjärnor4 stjärnor5 stjärnor (34 betyg, genomsnitt: 5,00 av 5)
Hämtar ...
Stöd projektet - del länken, tack!

Kefir deg steg för steg recept 🥛 med foto

Soltorkad fisk enligt ett steg-för-steg-recept med ett foto 🐟

Fisk i smet: steg för steg recept med foto 🐟

Морожен recept stekt glass med foto

skönhet

mode

dieter