Diet Malysheva produkter för viktminskning på 10 dagar

Att vara överviktig skapar en rad hälsorisker. Det bryter med ämnesomsättningen, varför en person hamnar i en ond cirkel: en reducerad ämnesomsättning stimulerar ansamlingen av fettvävnad även med en mycket begränsad kost. Det orsakar sjukdomar, inklusive högt blodtryck, diabetes, hjärta och blodkärlsjukdomar. Och slutligen stör övervikt med människans normala liv i samhället, gör honom ofta asocial, begränsar hans förmåga.

Ämnet med övervikt upprepades upprepade gånger i programmet ”Live Healthy” med Elena Malysheva. För publiken visade det sig vara så intressant och användbart att det växte till ett självständigt projekt, "Släpp vad som är överflödigt." Detta projekt kan diskuteras online iInstagram, YouTube, liv ru.Det är inom ramen för detta projekt under sex år som de som särskilt behöver det tappar extra kilo. Överviktiga deltagare är ofta upp till åttio kilo, och efter projektet återgår till det normala.

Har dietinformation från Elena Malysheva

Berömmelsen av Elena Malyshevas metodik var 2009, då den första säsongen av programmet "Bli av med överskott" kom ut. Alla vill ställa en fråga om detta ämne, Elena. Populariseringen främjades genom omfattande täckning av projektet, som startade på Channel One.

De talade om metodiken överallt, vilket ledde till utveckling av kommersiella projekt baserade på den. Många webbplatser dök upp på internet och erbjuder att köpa en uppsättning Malysheva och gå ner i vikt hemma till ett ganska allvarligt pris - från 14 500 rubel. Trots de höga kostnaderna för satsen ger han inga garantier för viktminskning. Anledningen är att han inte har något att göra med kosten från Malysheva på en månad.

Konceptet med programmet "Kassera överskott"

Projektet är utformat för att hjälpa tusentals överviktiga människor att bli av med det. Han är öppen, inbjuder människor att delta aktivt. Men även utan att delta i programmet kan du ta din kropp i form, om du följer rekommendationerna om näring och fysisk aktivitet.

Dessa rekommendationer är helt gratis. Malysheva och hennes kollegor på Live Healthy. För den som inte har tid eller inte kan titta på nya problem på TV har den officiella webbplatsen för dieten till Elena Malysheva www.zdorovieinfo.ru skapats. Informationen är öppen och tillgänglig, det finns inget behov av att ta reda på hur mycket ett viktminskningssats kostar.

Grundläggande principer

Yelena Malysheva själv kallar sin metod "näringsschema." Och erbjuder att använda den för garanterad viktminskning. Principerna för detta schema är enkla och säkra, vilket skiljer kosten från tusentals andra som har flera "biverkningar".

• Att gå ner i vikt kan inte gå snabbt. Hälsosam viktminskning innebär nedbrytning av uteslutande fettvävnad i kroppen. Denna process sker med en viss hastighet. Under dagen kan inte mer än hundra femtio gram fett bearbetas, därför kan fettvävnadens avgång inte vara mer än niohundra gram inom en vecka.Men detta är perfekt, medan resultaten i verkligheten kan vara mycket mer blygsamma - cirka femhundra gram per vecka. Med detta läge för viktminskning är resultaten inte så märkbara, som till exempel på lågkolhydratdieter, på vilka en lod i en vecka kan nå fyra kilo. Men detta är det säkraste och rätt sättet, som inte kommer att skada kroppen. Den lägsta perioden under vilken du måste följa en diet är tre månader.
• Hänsyn till enskilda funktioner. Innan du studerar den dagliga Malysheva dietmenyn och recept, bör du klargöra, varför överskrider din vikt normen? En sak ligger i fel matvanor, tendensen att äta ”fel mat”, att äta snabbmat och för höga kalorierätter. Och en annan sak är vägran att undernäring, men att bibehålla övervikt. Kanske är orsaken till sjukdomar: metaboliska störningar, typ 2-diabetes mellitus, endokrina störningar. För att klargöra detta måste du kontakta din lokala barnläkare och ta ett blodprov. Om det inte finns några sjukdomar kan du starta en diet.
• Redovisning för optimal vikt. Behöver du gå ner i vikt alls? Denna fråga är extremt individuell. Kvinnor vars vikt inte överskrider normen anser ofta sig fulla och gå på dieter eller ordna "fasta dagar". Optimal vikt kan beräknas på webbplatsen www.zdorovieinfo.ru med hjälp av ett specialformulär. Förresten, en vanlig regel för att subtrahera hundra från din höjd och få den rekommenderade vikten motsvarar inte helt verkligheten. Till exempel med en höjd av 164 centimeter kan en kvinna väga från femtio till sextio sju kilo, och detta är normen.
• Bildandet av matvanor. Kärnan i Malysheva-dieten är inte bara att ta bort övervikt, utan också att utesluta hans återkomst i framtiden. Denna möjlighet ger bildandet av rätt matvanor. Som du vet bildas vanor inte inom några dagar, detta kräver tid och metodisk efterlevnad av rekommendationer. Enligt psykologer tar det tre veckor att bilda en vana. På dietmenyn spenderar Malysheva-personen betydligt mer tid. Efter att ha vant sig vid att äta korrekt är det osannolikt att han kommer att överge de valda principerna för näring och livsstil inom en snar framtid. Därför kommer resultatet att hålla kvar under lång tid.
• Kostkorrigering. Saltintaget bör begränsas till ett minimum, djurfetter utesluts från menyn, vegetabiliska fetter kvarstår i små mängder.

Dietens huvudprincip är säker viktminskning, som tar hänsyn till individuella egenskaper och gör att du kan förbättra kroppen.

Reglerna för att gå ner i vikt.dietamalyshevoy

Skapa en meny för dieten för Elena Malysheva, baserad på följande regler.

• Svälta inte. Diet är inte en hungerstrejk, utan en korrigering av den vanliga dieten. Organismen, som experimenteras med att beröva honom sin mat, svarar med oväntade och obehagliga "överraskningar". Utmattad av hunger börjar han, efter mottagande av mat, lagra de resulterande kalorierna för framtiden, i rädsla för att bristen på mat kan hända igen. Som ett resultat kan du efter en utmattande diet, som du knappast tappade några kilo, få ännu mer övervikt än tidigare.
• Ät lite. Näring enligt Malysheva innebär en femtidsdiet. Tre huvudmåltider bör särskiljas, inklusive frukost, lunch och middag. Och hitta tid för extra måltider. Det kan vara en andra frukost två timmar efter det första och eftermiddagste ett par timmar efter lunch. I detta läge upplever kroppen inte hunger och det finns inget behov av att "slå" på mat. Faktum är att du säger till din kropp: titta, vi har mycket mat, vi äter, även när vi inte riktigt vill. Så du skyddar inte bara kroppen från hunger och dess konsekvenser, utan också lär dig att äta i små portioner, utbilda dig själv i måttlighet i förhållande till mat.
• Tänk på ditt dagliga kaloriintag. För kvinnor är det 1 500 kcal per dag, för män - cirka 2 000 kcal. Men det är viktigt att förstå att behovet av kaloriinnehåll i mat inte bara beror på kön utan också på ålder, livsstil. Vid ung ålder är ämnesomsättningen så aktiv att figuren inte skadar varken godis eller snacks på språng. Men efter trettio år bromsar ämnesomsättningen, och efter fyrtio år leder få människor en mobil livsstil. När du beräknar antalet kalorier per dag bör du ta hänsyn till hur mycket du flyttar, om du går på gymmet eller använder andra fysiska aktiviteter, hur gammal du är. Så en ung mobil man kan säkert konsumera 2000 kcal per dag, men efter fyrtio år med en stillasittande livsstil bör kosten ses över.

• Ställ in positivt. Ta inte kosten som tortyr, särskilt eftersom menyn för veckan för Elena Malyshevas diet för viktminskning hemma innehåller ganska läckra rätter. Din positiva inställning är avgörande för att uppnå ett utmärkt resultat. Hälsa dig själv, beröm din kropp och skälla inte honom för den ökade vikten. Ät med nöje, och sedan kommer maten att användas av din kropp för att generera den energi som krävs för arbete och utomhusaktiviteter, och inte för att skapa kroppsfett.
• Tugga din mat under lång tid. Processen med att tugga mat är avgörande för matsmältningen i allmänhet. För det första, med långvarig tugga, smälts maten bättre. Väl krossad i munhålan och behandlad med saliv, som är en analog gastrisk juice, kommer den in i magen med praktiskt uppdelade kolhydrater. I framtiden absorberas dessa ämnen, som är nödvändiga för att vi ska få energi, ordentligt av kroppen och används för deras avsedda syfte. Om kolhydrater inte delades i munnen absorberas de inte helt och stimulerar avsättningen av fettreserver. Och för det andra, under långvarig tugga, får kroppen en signal: Jag har tuggt så länge, vilket betyder att jag har ätit mycket mat och jag kommer inte att vara hungrig. Således får du en ytterligare aspekt av rätt känslomässig attityd.

Kosten för Elena Malysheva för viktminskning är attraktiv med en kombination av hälsosamma och välsmakande rätter med rätt motivation. Din kropp har inget annat val än att bli bättre, friskare, smalare.

Tabellmeny för en vecka diet Malysheva

Kosten för viktminskning inom ramen för projektet, namnet - "bli av med överskott" utvecklades inte alls av Elena Malysheva, som man ofta tror. Och dietisten, en av de tio ledande specialisterna i Moskva, Natalia Grigorieva.

I dieten används spannmål från fullkorn, mjölkprodukter med låg fetthalt, frukt och grönsaker. Den har inte den mest "hjärta" måltiden, men middagen är vanligtvis lätt. Det rekommenderas att äta middag senast nitton timmar, men innan du lägger dig, drick ett glas kefir med en procent fettinnehåll. Således, med en kalorifattig diet, kommer du inte att känna hunger ens på natten.

Vi erbjuder en provmeny under en vecka med ett totalt kaloriinnehåll på 1200 kcal per dag.

1 dag

2 dagar

3 dagar

4 dagar

5 dagar

6 dagar

7 dagar

Recept hemma diet Elena Malysheva, enligt recensioner, är mycket enkla.

• Grönsaksrätter ska kokas i en liten mängd vatten eller ångas, för vilka du använder en dubbelpanna, långsam spis.
• Koka köttet tills det är kokt, ät utan buljong.
• Koka soufflé från proteinet från ett ägg och fiskpasta i ugnen.
• Gröt "Hercules" ochbovete kok inte, men blötlägg på kvällen med kallt vatten. På morgonen kommer spannmålen att svälla och behålla alla dess värdefulla egenskaper.
• Frukt väljer sura, i synnerhet gröna äpplen, apelsiner, grapefrukt.

Drick minst två liter rent vatten under dagen.

Om rekommendationerna från näringsläkarehälsoinformation

Menyn för Malysheva-dietveckan, som presenteras på vår webbplats gratis, utvecklades av en dietist. Det är därför dess sammansättning är balanserad, det kommer inte att skada kroppen, till skillnad från protein, lågkolhydrat viktminskningssystem.

Men det finns också brister i det, vilket indikeras av kollegor i Natalia Grigorieva.

• Kaloribegränsning. "När mindre kalorier än vanligt kommer in i kroppen, bromsar ämnesomsättningen," kommenterar näringsläkaren Lyudmila Denisenko. - Den långsamma ämnesomsättningen återspeglas i viktminskningstakten Mannen går ner långsamt i vikt. "
• Det finns förbud. Liksom i någon diet, i detta schema med viktminskning finns det förbjudna produkter. Det här är godis, mjöl, bakverk.När en person inte kan göra något, börjar tvärtom kroppen kräva det. ”Jag välkomnar inte fullständigt avslag på godis,” fortsätter Lyudmila Denisenko. "Sådana livsmedel är också viktiga, eftersom de bara livnär sig på hjärnceller." Deras användning bör inte uteslutas, utan strikt kontrollerad, utan bör ätas dagligen, speciellt för människor som arbetar med mentalarbete. ”
• Låg fett. Dieten bygger på en kraftig minskning av mängden fett i kosten. Under sådana förhållanden kan vissa vitaminer från frukt och grönsaker inte absorberas av kroppen, eftersom de är fettlösliga. En sådan diet kan också framkalla stagnation av gallan i kanalerna och försämrad matsmältning av vegetabiliskt protein.
• Lång period. För människor som inte är vana att begränsa sig i mat är bantning i flera månader svårt moraliskt.
• Vikt går långsamt. Det är svårt att "förneka dig själv allt", men praktiskt taget inte observera viktminskning. Han lämnar, men långsamt, vilket skapar psykologiskt obehag och missnöje.
• Det finns inga rekommendationer för fysisk aktivitet. ”Och det måste de vara! - säker Lyudmila Denisenko. "Inte en enda diet ger konkreta fördelar om den inte kombineras med fysisk aktivitet."

Trots vissa brister hänvisar kraftsystemet från Elena Malysheva till pålitliga och helt säkra metoder för att gå ner i vikt. Och du bör vänja dig bara med dess funktioner, det med fetma och betydande övervikt - ett litet offer för hälsa och välbefinnande.

Dra fördel dietamalyshevoy för viktminskning, för att få normal vikt utan att skada hälsan. På vår webbplats finns rekommendationer från den berömda TV-presentatören och en färdigt meny för veckan, utvecklad av en dietist, helt gratis - du kan beställa. Tillsammans är det lättare att gå ner i vikt!

Andra dieter