Kost för bantning av höfter och ben: bli smal på två veckor

Trots det faktum att den manliga hälften av läsarna också övervakar sin kropp, berör detta ämne främst kvinnor, eftersom det i första hand är dem som fett deponeras på höfterna och skinkorna. För att återgå till dess fötter sin tidigare form, måste du balansera din diet. Tja, om du vill uppnå ett snabbt resultat måste du sitta på en diet.

Att välja produkter för snabb viktminskning på ben och höfter

Den bästa dieten för att förlora höfter och tunna ben är inriktad på att minska kosten för fet mat. Endast fettsorter av fisk och fiskolja är tillåtna eftersom de berikar kroppen med syror och vitaminer A och D. Under dietens varaktighet rekommenderas att utesluta bearbetade livsmedel och beredda livsmedel (korv, yoghurt, etc.) från din diet. De innehåller fetter som kan ge dig ett oönskat resultat.

I stället för fettbeständiga livsmedel som måste kasseras rekommenderas växtmat. Det kommer att förse kroppen med antioxidanter som finns i frukt och grönsaker, neutralisera effekterna av fria radikaler, förbättra tarmarna på grund av fiber och hjälpa till att fylla kroppen med viktiga vitaminer och mineraler.

Inkludera livsmedel som innehåller kalium, vitamin A och C i din kost: kiwi, jordgubbar, torkade aprikoser, bladsallad, apelsiner, morötter, kål, bananer, grön lök, sallad paprika, nötköttlever, etc.

Glöm inte kryddig mat, eftersom det förhindrar uppkomsten av ödem och stimulerar blodcirkulationen. För att göra detta, lägg till chilipeppar, ingefära och vitlök till din meny. Förresten, ingefära är ett utmärkt fettförbränningsmedel. Lär dig att laga mat bantning ingefära te, kan du enkelt tappa några extra kilo.

För att bygga muskelmassa, inkludera soja, fettsnåla mejeriprodukter och vetekim i din kost, eftersom de kommer att mätta kroppen med kalcium och magnesium.

En diet för ben och höfter är effektiv i kombination med fysisk aktivitet, tack vare vilken du inte bara kan bränna överflödiga kalorier, utan också ge dina ben en vacker form.

Foto: © Depositphotos.com/pressmaster

Kost för ben och höfter i två veckor

Följ en diet för viktminskning av höfter och ben bör vara i 14 dagar. Under denna period bör du dricka 8 glas vatten dagligen. Mat ska vara som följer.

Första dagen

• Till frukost kan du äta ett äpple, en medium tomat, 100 ml yoghurt med låg fetthalt och rostat bröd.
• Till lunch kan du förbereda en färsk grönsakssallad kryddad med olivolja och citronsaft (i små mängder). Koka också 200 g kyckling. Vissa sädesbröd är tillåtna.
• Vid lunchen, ät vattenkrasse eller två matskedar kokta bönor och rostat bröd från dietbröd.
• Under middagen kan du skämma bort dig med en skiva ost med låg fetthalt, tomater, kokt blomkål och bakat äpple med en tesked honung.

Andra dagen

• Till frukost, äta 25 gram kokt svamp, diet bröd toast med en tesked sur sylt och grillad fisk.
• Till lunch - 50 g hård ost, en skiva kli bröd, en grönsaksallad med olivolja och ett par druvor.
• För ett mellanmål på eftermiddagen - ett surt äpple, grönsaksoppa och rostat bröd.
• Vid middagen är en jacka potatis tillåten, 150 g bakad vit fisk med salladpeppar och gröna bönor.

Dag tre

• Till frukost kan du äta två rostat bröd och ett mjukkokt ägg.
• Till lunch - två matskedar kokta bönor, en grönsaksallad, en skiva bröd och en skiva melon.
• På eftermiddagsnacks, ät 100 ml yoghurt med låg fetthalt och en banan.
• Till middagen tillåts ett glas torrt vin, 150 g blomkål (ångad eller stuvad), gröna bönor och två bakade tomater.

Fjärde dagen

• Till frukost, ät rostat bröd, två matskedar ost eller hemgjord keso och färsk tomat.
• Till lunch - ett grönt äpple, 50 g skinka med låg fetthalt och rostat bröd med ett salladblad.
• En eftermiddagsnacks ska bestå av en grönsakssallad med olivolja, 90 g tonfisk och två rostat bröd.
• Vid middagen, ät två matskedar potatismos, 100 g grillad nötkotlett, grönsakssås och bladgrönsaker, ett glas torrt vin är tillåtet.

Femte dagen

• Till frukost, ät en banan, två matskedar kli-flingor, fyllda med mjölk med låg fetthalt.
• Till lunch - grönsakssallad kryddad med citronsaft, 100 g räka och 1 päron.
• Snack: 25 g hårdost, två bakade tomater och rostat bröd.
• Middag: flera druvor, två matskedar kokta bönor och två bitar av grillad fisk.

Sjätte dagen

• Vid frukosten äter du 100 ml icke-fett naturlig yoghurt och en skiva melon.
• Till lunch - en apelsin eller päron, 100 g nötkött och rostat bröd.
• En eftermiddagsnacks kan bestå av två brödskivor, en mager soppa och två tomater.
• För middag är banan, 50 g kokt kyckling och spaghetti med hemlagad tomatsås tillåten.

Sjunde dagen

• Till frukost, förbered en fruktsallad (banan, äpple och päron) smaksatt med två matskedar yoghurt med låg fetthalt.
• Till lunch äter du tre matskedar kålsallad, 25 g kallt kött, kiwi och rostat bröd med ett salladblad.
• För ett eftermiddags mellanmål - 50 g spaghetti med grön lök och ärtor, tomater, peppar och citronsaft.
• Middag: tre matskedar kokt ris, 50 g stekt kycklingbröst med vitlök, lök, selleri, tomat, ingefära och salladpeppar, samt ett glas torrt vin.

Eftersom dieter måste följas i två veckor, använd den åttonde dagen menyn den första dagen, den nionde - den andra osv. Det bör noteras att män måste lägga till några brödskivor om dagen till en sådan diet. Deras dagliga diet bör vara 1300 kcal, för kvinnor - 1100 kcal.

Om du behöver en diet för höfterna och skinkorna eller en diet för viktminskning av höfterna och buken, är den föreslagna dieten för viktminskning av höfter och ben lämplig för dessa ändamål.

Andra dieter