Artikelinnehåll
Att vara ballerina är hårt arbete. För att lätt fladdra runt på scenen utmattar dansarna sig med timmar av träning och förnekar givetvis många gastronomiska nöjen. Å ena sidan måste ballerinan vara smal och ömtålig. Å andra sidan måste hon ha kraftfulla och starka muskler för att utföra komplexa delar. Således bör näring vara tillräckligt lätt så att fettvävnad inte bildas, men näringsrik nog att musklerna är starka och kroppen är hård.
Ballerinas diet: 8 principer
Banan för ballerinaer för viktminskning är inte bara en balanserad diet, utan också en uppsättning strikta regler som måste följas i näringen. Systemet är baserat på åtta principer.
- Håll vattenbalansen. Minst 1,5 liter rent vatten bör drickas per dag och inte räkna med andra drycker.
- Ge upp salt. Denna smak behåller vätska i kroppen. Om du inte kan tvinga dig själv att äta färsk mat, komplettera recepten med sojasås.
- Kombinera inte proteiner. Vid en måltid är det tillåtet att äta antingen fisk, kött eller ägg eller mejeriprodukter. Men kombiner inte dem. Detta kommer att vara för mycket en börda för matsmältningssystemet.
- Ät lite. Helst bör de vanliga portionerna halveras. Men detta betyder inte att du behöver svälta. Bara förutom tre vanliga måltider kommer några snacks att läggas till.
- Ät balanserad. Och proteiner, fetter och kolhydrater - allt borde finnas i den dagliga kosten.
- Drick rätt. Drick inte vätska omedelbart före eller omedelbart efter en måltid. Ett halvtimmes intervall måste hållas mellan måltider och vätskor.
- Sätt inte fast de första kurserna. Soppa är en oberoende maträtt som perfekt stimulerar matsmältningen.
- Gör sport. Utan fysisk ansträngning kan du inte uppnå en vacker figur. Övningar för benen är särskilt viktiga, eftersom fett är det sista kvar från denna del av kroppen.
Menyalternativ
Tror inte att ballerinor svälter. För att motstå många timmar träning varje dag behöver kroppen energi. Därför äter dansare helt, balanserad, men utan krusiduller. Men även med fysisk ansträngning av titan finns det risk för att få extra kilo och ge plats för en smalare konkurrent. En stramare diet med ballerinas diet hjälper dig att snabbt återgå till formen.
Minus 4 kg på 4 dagar
Om en vecka före en viktig händelse, och du upptäcker att du inte passar in i din favoritklänning, hänvisa till upplevelsen av ballerinor. En expressdiet hjälper dig att tappa upp till 4-5 kg på några dagar. I själva verket är detta en växling av kontrasterande fasta dagar. Tabellen visar två populära menyalternativ under fyra dagar.
Tabell - Fyra dagars dietalternativ
| dag | Alternativ 1 | Alternativ 2 |
|---|---|---|
| 1 | - 2 liter tomatjuice; - 4 brödbröd | - 200 g kokt ris; - 1 liter tomatjuice |
| 2 | - 1,5 liter mjölk med låg fetthalt; - 4 brödbröd | - 2 liter kefir med låg fetthalt |
| 3 | - 3 koppar kycklingbestånd; - 500 g kokt kyckling; - 2 matskedar kokt ris; - rivna morötter | - 500 g kokt kyckling |
| 4 | - 1,5 liter mineralvatten utan gas eller kefir med låg fetthalt | - Hårdost (i obegränsade mängder); - 1 liter rött vin |
Minus 7 kg per vecka
Ju mer extra kilo du vill tappa, desto längre ska dieten vara. I en diet utformad under 7 dagar kommer bara de första två dagarna att lossas. Från den tredje dagen blir menyn mer näringsrik så att kroppen har energi för träning. Tabellen innehåller en detaljerad meny.
Tabell - Exempel på dietmeny för ballerinor under en vecka
| dag | frukost | nosh | lunch | nosh | middag |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - Ett glas tomatsaft | - Ett glas frukt frukt; - ett halvt glas naturell yoghurt | - 2 glas tomatjuice; | - Ett glas grönsaksbestånd | - Ett glas tomatsaft |
| 2 | - Ett glas kefir med låg fetthalt | - 2 glas kefir; | - Ett glas kefir med låg fetthalt | ||
| 3 | - 50 g keso; - en handfull bär; - tallrik med hård ost | - 150 g kokt fisk; - 100 g kokt ris | - 100 g grönsaksgryta; - 100 g grönsakssallad |
||
| 4 | - 150 g havregryn på vattnet | - 150 g grönsaksgryta; - 100 g strimlad kål | - 150 g kokt kyckling; - 100 g bovete gröt |
||
| 5 | - 50 g keso; - en handfull bär | - 150 g kokt fisk; - 100 g grönsakssallad | - 200 g ångade grönsaksortiment | ||
| 6 | - 150 g havregryn i vattnet; - en handfull bär | - 200 g ångade grönsaksortiment | - 150 g kokt fisk; - 100 g grönsakssallad |
||
| 7 | - 100 g keso | - 100 g kokt kyckling; - 100 g bovete gröt; - 100 g grönsakssallad | - 200 g ångade grönsaksortiment |
Minus 9 kg på 10 dagar
Med dieten för balettdansare kan du tappa upp till 9 kg på tio dagar. En sådan hård diet tål inte alla. Som regel anses de första tre till fyra dagarna vara kritiska. Om efter din "andra vind" inte öppnas, om känslan av hunger intensifieras och din hälsa förvärras, lämna detta företag och gradvis återgå till en normal kost. Från tabellen kan du välja vilket val du vill.
Tabell - Menyalternativ för en ballerina-diet i 10 dagar
| alternativ | frukost | Första mellanmål | lunch | Andra mellanmål | middag |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 200 g havregryn i vattnet; | - 100 g hirs soppa | - Ett glas naturlig yoghurt | - Fiskkotlett; - gurka; - tomat |
|
| 2 | - 150 g bovete spannmål i mjölk | - banan | - 100 g bovete gröt; - 100 g kycklingsås | - 2 äpplen | - 150 g stuvad zucchini; - mosat äpple och morot |
| 3 | - 2 äggomslag | - Rivna morötter; - ett glas kefir med låg fetthalt | - 100 g kokt ris; - 150 g kokt kyckling | - Ett glas tomatsaft | - 100 g kärnost med låg fetthalt; - en handfull torkad frukt; - tallrik med hård ost |
| 4 | - Tallrik med hård ost; - en handfull nötter | - 50 g keso; - en tesked honung | - 100 g grönsakssoppa | - 150 g fruktsallad | - 150 g kokt fisk; - 100 g kokt ris |
| 5 | - 2 mjukkokta ägg; - 2 kli bröd | - 100 g grönsakssallad | - Ett glas fiskbestånd | - gammalt brunt bröd; - en tesked honung | - 200 g kyckling kokt med grönsaker; - kli bröd |
Maya Plisetskaya kraftsystem
Kosten för ballerina Maya Plisetskaya är enkel - ät mindre och träna mer.Som Maya Mikhailovna själv sa, gick hon aldrig på dieter, men blev helt enkelt kär av skadliga livsmedel. Den berömda dansaren utesluter helt sötsaker, bakverk, korv, raffinerade och rökt produkter från kosten. För de som är överviktiga rekommenderade ballerina en tuff diet för snabb viktminskning.
Förbjudna produkter ...
Beroende på problemets omfattning kan det vara en tre-dagars diet för ballerinor eller en två veckors dietbegränsning. Ju mer övervikt och ju mindre du rör dig, desto längre måste du vänta på resultaten. De viktigaste begränsningarna för anhängare av den berömda ballerinas näringssystem samlas i tabellen över förbjudna produkter.
Tabell - Vad bör inte konsumeras och varför
| produkter | förklaring |
|---|---|
| - kött; - mjölk; - ägg | - Det är svårt att absorbera av kroppen; - om fysisk aktivitet finns, kommer proteiner att påverka tillväxten av muskelvävnad, vilket inte bidrar till viktminskning |
| - kaffe; - choklad | - Tvinga muskelfibrer att ackumulera vätska; - bryta mot vatten-saltbalansen; - provocera svullnad |
| - godis; - såser; - feta livsmedel; - stekt mat | - Källor till enkla kolhydrater - "byggnadsmaterialet" för fettvävnad; - öka kolesterolet i blodet |
- aubergine; - tomater | - svårt att smälta; - kan framkalla ökad gasbildning |
- nötter | - kännetecknas av högt sockerinnehåll; - snabbt omvandlas till fett |
| - Salt: - kryddor | - Förhindra avlägsnande av överskott av vätska från kroppen |
... och tillåtet
Följande tabell visar vad du kan inkludera i kosten. Naturligtvis kan du inte steka eller salta dessa produkter.
Tabell - Godkända produkter
| Gruppen | produkter | Matlagningsrekommendationer |
|---|---|---|
| Fisk med låg fetthalt | - öring; - kummel; - pollock; - torsk; - limonella | Koka eller ånga |
| grönsaker | - Broccoli; - färg - kål; - spenat; - sallad | Laga mat, gryta, baka eller ät rått |
| Spannmål och bönor | - Havremjöl; - brunt ris; korn; - linser | Koka utan salt, kan smaksättas med citronsaft |
Läkarnas åsikt
Innan du börjar hålla fast vid någon diet måste du inte bara utvärdera den potentiella effekten utan också hälsoriskerna. Detta hjälper dig recensioner av läkare.
Kontra
Oavsett hur stark din önskan att gå ner i vikt, först måste du ta hand om din hälsa. Tänk på de sex huvudkontraindikationerna för diet.
- Barn och ungdomar. För en organism som utvecklas är allvarliga kostbegränsningar oacceptabla. Även för unga elever i balettskolor bildas en skonsam näringsrik kost.
- Graviditet och amning. Både mor och barn behöver ett komplett utbud av vitaminer, mineraler och näringsämnen.
- Gastrointestinala sjukdomar. En allvarlig begränsning av maten kommer att leda till obehag och buksmärta på grund av förvärrande av kroniska problem.
- Nervösa störningar. Att vägra din favoritmat kommer att balansera nervsystemet ännu mer.
- Försvagad immunitet. Att vägra näringsrik mat gör dig ännu mer sårbar för smittsamma sjukdomar. Dessutom kommer dieten att bromsa rehabiliteringsprocessen efter en sjukdom.
- Endokrina och hormonella sjukdomar. Som regel kräver sådana problem god kost eller en speciell diet som föreskrivs av en läkare. Obehörig begränsning av kosten kommer att leda till ännu större obalans.
försiktighetsåtgärder
Läkarna är skeptiska till fashionabla dieter, eftersom de uteslutande syftar till snabb viktminskning och inte för att normalisera funktionen hos kroppssystem. Därför är det rättvist att lyssna inte bara på den positiva upplevelsen av ballerinor, utan också till varningarna från läkare. Tre viktiga punkter kan särskiljas.
- Fiberbrist. Det finns få växtmat och spannmål i kosten. På grund av brist på kostfiber kan matsmältningsproblem uppstå. De vanligaste avföringsstörningarna.
- Få vitaminer. En biverkning av kosten är försvagningen av kroppens skyddsbarriärer och störningen av de inre organens funktion. Damer måste också veta att en dålig kost är orsaken till håravfall, spröda naglar och uttorkning i huden.
- Den "fel" vikten lämnar. För att fylla energiunderskottet använder kroppen alltid en enklare och billigare källa. Muskelfibrer bryts ned mycket snabbare än fettvävnad. Därför leder kalorifattiga dieter till sagging och muskelsvaghet. Och fettet förblir på plats under lång tid.
Efter att ha studerat recensionerna om dieten med ballerinor blir det tydligt att det verkligen är effektivt, men kommer inte att göra den genomsnittliga kvinnan till ett bräckligt prima. Balett är en konst som kommer från barndomen. Unga flickor är inspirerade av en näringskultur och intensiv träning. Det är i detta läge som deras kropp lever, växer och utvecklas under många år. Inte en enda diet kan förvandla en flicka med krökta former till en miniatyr mager tjej med starka och utvecklade muskler. Men detta är en bra start för ytterligare omvandlingar.
Recensioner: "Denna diet räcker"
Jag följer ständigt en sådan diet, min livsstil är nästan som en ballerina, du måste vara superaktiv alla dagsljus, min verksamhet beror på min fysiska uthållighet, så jag ofta, men lite för lite, utan att överbelasta magen, väga 42 kg med en höjd av 160 cm, jag gillar mitt utseende och jag vill inte ändra det, därför äter jag proteiner och kolhydrater till frukost och på kvällen, och under kursen äter jag nästan allt råt, jag dricker vatten, jag har tillräckligt med den här dieten, för i den totala mängden visar det sig ganska mycket - jag tuggar I grund och botten hela dagen. Men jag har inte begreppet en "full måltid" som sådan - bara snacks hela dagen.
Irene, http://aranetta.ru/diets/balerin.html
Jag kom själv till den här dieten och läste sedan bara om den och fick reda på att den kallades ”ballerina diet”. Det visade sig bara äta rätt i små portioner, som denna diet antyder. Jag började också min morgon med en drink gjord av ingefära och vitlök. På eftermiddagen ägnade jag en timme åt fysisk aktivitet. Jag lärde mig att dricka mycket vatten - jag köpte flera paket vatten så att jag alltid var till hands. Det viktigaste är, efter att ha avslutat kosten, och fortsätta att följa dess grundläggande principer. Jag lyckades kasta 4,5 kilogram den första veckan. Nu följer jag inte denna diet strikt, men vikten fortsätter att minska.
Olga Kurs, http://evehealth.ru/dieta-balerin-sekrety-strojjnosti-tancovschits-baleta/
Det är bättre att inte använda ballerinas diet men massorna på ballerinorna))) figuren kommer att vara klass och det kommer inte att finnas tid att äta, och om det finns mycket och inte vill))) från min egen erfarenhet kommer jag att säga att kosten är tillfällig, de är alla effektiva men du kommer inte sitta på det hela livet, du behöver och lättare att granska din diet och korrigera den och inte leta efter en annan diet som ger resultat ett tag. Lycka till dig.
Nadi 23, https://sovet.kidstaff.com.ua/question-14305
Hämtar ...