Artikelinnehåll
Dricka detox - från ordet "avgiftning", det vill säga eliminering, upplösning och bortskaffande av giftiga ämnen. Grunden för näringssystemet är grönsaker, frukt och bär. På grund av den rikliga konsumtionen av livsmedel med det maximala fiberinnehållet i gifter som samlats i människokroppen, börjar en ohämmad panik. Fiber är en ordnad för kroppen. Det hjälper till att snabbt och utan förlust av hälsa ta bort hela "smutsiga linne från kojan." Fiber, som utgör membranet i växtceller, påskyndar metaboliska processer och påverkar funktionen i matsmältningskanalen positivt.
Detox diet: att starta ...
Själva detoxdiet för att rengöra kroppen varar inte mer än tio dagar. Helst ungefär en vecka. Den förkortade versionen tar tre till fem dagar. Så mycket som tillräckligt med styrka och uthållighet. Det tros att på tio dagars näring genom detoxsystemet kommer allt "överdrivet" och smuts att lämna kroppen, och blodflödet förnyas helt. Men om bantning är för svår bör du inte tortera dig själv. En allvarlig försämring av välbefinnandet är en anledning att återgå till föregående diet.
För viktminskning och rengöring är det inte bara själva kosten utan också beredningen som är viktig. Den förberedande fasen, som är en obligatorisk och integrerad del av rengöringsprocessen, varar från tre till fyra veckor. Fyra regler är relevanta för närvarande.
- Avslag på "höga" kalorier. Det är nödvändigt att växla från en typ av mat till en annan gradvis - utan allvarliga begränsningar och med minimala förluster för kroppen. Under den första veckan är uppgiften hemma, utan total kontroll av en medicinsk specialist, för att minska antalet rätter med hög kalori. Stekt potatis, bakad fläskskaft i ugnen, chips och andra livsmedel som tillhör denna kategori mat bör tas bort från kosten.
- Tillfällig vegetarianism. Under den andra veckan måste du "slå" vegetarianism och bygga din diet på ett sådant sätt att den dagliga menyn under de kommande tio dagarna endast innehåller produkter av växtuppkomst. Efter denna period, belöna dig själv en gång i veckan med en gåva för uthållighet i form av en skål med vitt fågelkött, fettsnål fisk eller getost.
- Många måltider. Så att du inte plågas av hunger i det inledande skedet, gör det till en regel att äta i sex till åtta anfall. Små, men ofta ätna portioner hjälper dig att vänja dig vid innovationerna och låter dig inte svälta. Förbered dig för en detoxdiet bör du absolut inte dricka alkohol, bakverk och godis. Dessa är "mördarna" som inte tillåter dig att nå målet.
- "Nej" nattmåltid. Efter 20:00 måste du låsa munnen. Tja, eller ett kylskåp - för vem det är bekvämare. Efter åtta på kvällen kan du inte äta tillåtna livsmedel, även i små mängder.
... uppmärksamhet
Om den förberedande fasen sakta men säkert går mot slutförandet, är det dags att välja ett specifikt program för dig själv. Deras variation kan delas in i åtta typer. Nedan i tabellen listas och dekrypteras de.
Tabell - 8 typer av detoxprogram
| Typ | hjärta |
|---|---|
| Vatten svält | - Systemet involverar bara dricka; - varar upp till 21 dagar; - innan du börjar kräver ett obligatoriskt samråd med en läkare |
| Fastande på en grönsaksbuljong | - Det innebär användning av 150 ml vegetabilisk buljong tre gånger om dagen; - gurkmeja och ingefära tillsätts till buljongen av grönsaker; - Obligatoriskt samråd med en näringsläkare; - passar inte för människor som inte tål hunger |
| Juice Detox | - Äter bara juice från färska grönsaker, bär och frukt - en av sorterna - detoxenergi, baserat på redan förberedda juice |
| Smoothie Detox | - En förenklad version av programmet på juice; - smoothies är mättade med fiber; - mottagning tre gånger om dagen; - smoothiefärger ska inte upprepas |
| Vegetabilisk detox | - Det är baserat på termiskt bearbetade grönsaker (utom potatis). - involverar matlagning och stewing mat; - tre måltider om dagen; - maximal serveringsvolym - 300 g |
| vegetarian | - Avslag på djurfoder. - det enklaste detoxprogrammet |
| Glutenfri | - Baserat på glutenfri mat; - innebär avstötning av mjöl, vete, korn och havre |
| Panchakarma | - Symbios av Ayurveda och detoxdiet; - innebär kosmetiska förfaranden med användning av vegetabiliska oljor |
Grundläggande regler
Dricka ett glas varmt rent vatten utan tillsatser varje dag, gå ur sängen och ännu inte ha tid att borsta tänderna. Du kan äta frukost 30 minuter efter att du dricker. Du kan passera tiden genom att ta en dusch och hygienprocedurer. Följande sju regler kommer att vara relevanta oavsett vilket detoxprogram du föredrar.
- Filtrera dryck. En absolut kontraindikation för detoxdiet är kaffe, kakao, mjölk och alkoholhaltiga drycker. Från att dricka är det tillåtet att endast använda grönt te och rent vatten.
- Ge upp salt. Endast de som lider av lågt blodtryck får ignorera denna regel. I deras fall är havssalt nödvändigt för kroppen. Resten bör åtminstone tre av tio dagar helt överge den vita smaksättningen, och i resten av perioden försöker du använda denna produkt så lite som möjligt och mindre ofta.
- Diversifiera näring. På Internet kan du hitta recensioner av detoxdiet som utökar det så kallade mono-matsystemet. Detox, baserat på konsumtion av en enda produkt (till exempel ris), anser näringsläkare runt om i världen som långt ifrån det bästa sättet att rena kroppen för gifter. Anledningen är obalans. Kroppen under dietperioden får mindre vitaminer och mineraler. Detox måste alltid vara olika.
- Ät frukt 20 minuter före måltiderna. Och om möjligt ännu tidigare. Vissa frukter innehåller mycket socker, och detta kan utlösa en jäsningsprocess i magen.
- Lunch som konst. På många sätt beror resultaten inte bara på vad du äter, utan också på hur du gör det. Ha lunch eller middag, rusa inte, fokusera på processen och försök att få ut det mesta. Lyssna på din kropp och känna igen signalerna som den ger dig. Inte konstigt att de säger att för människor som är vana att äta snabbt och på språng, kommer en känsla av fullhet bara tio minuter efter måltiden är över. Detta innebär att en person som inte hör sin kropp äter mer än han behöver.
- Utom timmar. Efter att ha fått ett optimalt recept på en detoxdiet från en läkare för viktminskning, utarbeta valet av en bra tid. Det är bättre om det blir en semester eller dagar som inte är arbetsdagar. När du följer reglerna för ett rensande livsmedelssystem måste du koppla av mycket och hålla dig borta från yttre irriterande ämnen.
- Lätt sport. Yoga eller Pilates komplettera detoxdiet så bra som möjligt. Även om utmattande träning i gymmet hittills är bättre att undvika.
Vem passar inte
Till och med den kortaste detoxdiet - i tre dagar - kan ha biverkningar på en framtida eller nytillverkad mor som utövar amning. Graviditet och amning är emellertid inte de enda kontraindikationerna i det fall som diskuteras.
- ålder. För barn och personer i pensionsåldern är denna diet kontraindicerad.
- Gastrointestinala sjukdomar. Eventuella sjukdomar associerade med mag-tarmkanalen (t.ex. gastrit) är en kontraindikation. Experiment med en rengöringsdiet kan leda till hög surhet och andra, mycket allvarligare problem.
- Hjärt-kärlsjukdom. Ett detoxprogram är förknippat med stress som människor med hjärtsjukdomar bör undvika.
- Tarmsjukdom. Grunden för programmet är färska grönsaker och frukter, rika på fibrer och kan framkalla flatulens och andra tarmproblem.
- Allergiska reaktioner. Vissa människor är allergiska mot frukt, bär och grönsaker. Om du tillhör denna grupp ska du avstå från detox. Eller åtminstone utesluta farliga livsmedel från menyn.
... marsch
Reglerna studeras, programtypen väljs. Det återstår att bestämma dietens varaktighet - och starta den.
- Tre dagar. Experter tror att den här tiden räcker för att eliminera huvuddelen av skadliga ämnen från kroppen.
- Fem dagar. Under denna period kan du inte bara rengöra utan också aktivera immunsystemet.
- Tio dagar. En detoxdiet som varar i tio dagar rensar kroppen fullständigt för gifter och gifter och förnyar blodflödet.
Meny i 7 dagar
Tabellen nedan föreslår en detoxdiet i 7 dagar. Om du känner dig otillräcklig redan under den första halvan av denna period, reducera perioden till tre dagar. Och om du hittar styrkan att fortsätta, håll dig till programmet i tio dagar. Ät på samma sätt som under de tre första dagarna på tio.
Tabell - Detox-dietmeny för veckan
| Veckodag | måltid | meny |
|---|---|---|
| måndag | frukost | - Smoothies från äpple, morot och pumpa; - lite kli bröd |
| lunch | - Kokt betasallad med nötter och katrinplommon | |
| lunch | - Färsk spenat; - ånga kycklingbröst |
|
| Hög te | - Apple | |
| middag | - Fettfri keso; - fettfri yoghurt utan fyllmedel |
|
| tisdag | frukost | - Selleri juice |
| lunch | - 2 glas vatten | |
| lunch | - Ångad fisk med låg fetthalt; - ånga broccoli |
|
| Hög te | - Ett glas 0% yoghurt | |
| middag | - bräserade gröna bönor; - Ångfisk med låg fetthalt |
|
| onsdag | frukost | - Servering av ris |
| lunch | - Ett glas sellerijuice | |
| lunch | - rågbröd; - grönsaker puré soppa |
|
| Hög te | - Servering av kokta sparrisbönor; - en matsked olivolja |
|
| middag | - Färsk kålsallad med morötter och citronsaft | |
| torsdag | frukost | - Ett glas grapefruktjuice |
| lunch | - Ett glas apelsinjuice | |
| lunch | - Ett glas citronsaft; - två glas vatten efter 30 minuter |
|
| Hög te | - Ett glas grapefruktjuice | |
| middag | - Ett glas apelsinjuice - två glas vatten efter 30 minuter |
|
| fredag | frukost | - Servering av fruktsallad |
| lunch | - Grönsakssallad; - rågbröd |
|
| lunch | - Vitbönssoppa; - rågbröd; - en del surkål |
|
| Hög te | - Ett glas sellerijuice | |
| middag | - ångfisk; - färsk kålsallad |
|
| lördag | frukost | - Kokta gröna bönor |
| lunch | - Sallad av morötter och selleri; - förband av olivolja; - rågbröd |
|
| lunch | - En del osaltad bovete gröt; - kålsallad med massor av gröna |
|
| Hög te | - Apple | |
| middag | - En portion gröna bönor ånga; - tomat- och koriandersallad |
|
| söndag | frukost | - Under dagen finns det 1,5 kg bakade äpplen, kryddat med honung och kanel |
| lunch | ||
| lunch | ||
| Hög te | ||
| middag |
Cocktail- och sopprecept
Den gynnsamma effekten av detoxdiet på kroppen börjar manifestera sig redan två till tre dagar efter programstart. Huden i ansiktet är jämn och får elasticitet. Magen dras märkbart tillbaka. Men det är särskilt trevligt att känna den inre ljusheten på morgonen. Två rätter, vars recept beskrivs i tabellen, kommer att utgöra grunden för din diet under hela rengöringsprogrammet. Och kanske kommer de till och med att få sin kära status och kommer att gå utöver rammen för dietmenyn till vardagen.
Tabell - Recept för detoxrätter
| Skålen | Ingredienserna | Matlagningsalgoritm |
|---|---|---|
| Detox cocktail | - Varmt vatten - ett glas; - ingefära - 30 g; - citron - hälften | - Riv ingefära på ett fint rivjärn; - blanda med juice pressad från en halv citron; - blanda ingredienserna med varmt vatten |
| Detox soppa | - Vatten - 4 glas; - zucchini - en; - tomater - två; - selleri - knöl; - vitlök - 4 kryddnejlikor - morötter - en; - salt, svartpeppar - efter smak; - Kinakål - 100 g | - Koka vatten i en kastrull; - skär zucchini, tomater och morötter i kuber; - vi passerar vitlök genom en manuell press; - tre selleri på ett fint rivjärn; - skicka grönsaker till kokande vatten; - salt och peppar; - häll kålen i soppan efter kokning; - koka tills det är mjukt |
Detox är ett näringssystem som är relevant för män och kvinnor över 25 år. Runt denna period avtar metaboliska processer i kroppen. På grund av ansamlingen av gifter och deras förfallsprodukter - gifter - börjar akne dyka upp, välbefinnandet förvärras, extra kilo samlas under den vikt som människor lever under många år. Men det finns inget behov av sådan plåga. Det räcker med att dra dig samman en gång och, efter att ha anpassat dig till den nödvändiga vågen, leverera ett fem-dagars detox-slag för alla skadliga och onödiga liv i vår kropp.
Den föreslagna detoxdietmenyn är bara en riktlinje som du kan använda som du vill på vintern eller våren. Det är dessa årstider som näringsläkare anser vara de mest lämpliga för genomförandet av planen. På vintern är det bättre att sitta på en detoxdiet efter nyårsferien. Och på våren - i början. Att få tid att komma i form av sommaren och lysa inte bara i en ny baddräkt, utan också i en ny figur.
Recensioner: “Det tog 5 kg på sju dagar!”
Jag detox - avlastning på sommaren, när det finns många färska grönsaker och frukter, eftersom jag föredrar allt naturligt. Jag gillade det - på 7 dagar tog det 5 kg, jag började normalt gå på toaletten (nästan på timmen), akne i ansiktet gick. Ja, och mer energi dök upp, och sedan gick sömnig hela tiden utan list. Slutsatsen är tvetydig - kosten är bra, kilogram försvinner verkligen. Men nackdelen för mig är att det är väldigt dyrt att gå ner i vikt så mycket, eftersom all kvalitet är värd mycket pengar, plus att det är ganska besvärligt att pressa dessa juicer. Ja, och en vän var rädd att om du dricker söta juice varannan eller tredje timme, så kan du överbelasta bukspottkörteln och få diabetes. Så allt måste göras på ett klokt sätt, så att du inte gör dig själv allvarliga i jakten på en tunn midja.
Sofia, http://happy-womens.com/detoks-dieta.html
Detox ska utföras klokt (utan diarré), detox är avlägsnande av gifter och inte tarmsköljning. Det finns speciella läkemedel för detta - Stabilin, till exempel, det rengör levern och tar bort gifter. Och om du också står inför stekt och snabbmat kan du uppnå verkliga resultat. Så blev jag av med hypertoni, till exempel permanent och oåterkalleligt.
Irene, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4658384/1/#m57664895
Vänner, jag brukade köpa detoxjuicer via Internet, hela komplex. Då fick hon reda på att du kan göra allt detta hemma. Jag köpte den bästa skruven juicer, nu gör jag fantastiska blandningar. Snart säljer jag det själv)
Tatiana, http://onwomen.ru/detoks-dieta.html
Kosten är utmärkt, även namnet är "hälsosamt". Trött på hungriga dagar och mono-dieter från serien ”2 kg bovete per dag”, och detox är ännu mer läkande än att gå ner i vikt. Jag medger att jag följde inte så strikt.En bit kyckling ätdes dagligen, 150 gram, men inget salt! Men hon närmade sig inte ens godis och bröd - det är en kolhydratbombe! Jag ville ha en godis - jag drack ett glas vatten. Jag satt på en detox i en vecka, men även efter att flera kilogram hade förångats började jag inte täppa magen med halvfabrikat och chokladkakor. Jag kommer definitivt tillbaka till detoxnäring om fyra månader. Förresten fick jag dyskinesi och gastrit, men jag satt fortfarande på denna diet. Du behöver bara följa upplevelserna och inte svälta.
Alisa ilina, http://evehealth.ru/detoks-dieta-zdorovoe-pokhudenie/
Hämtar ...