Resväska-träning: Express Bikini-program. Del 2

För att upptäcka hemligheten med snabb återkomst av harmoni och skönhet före sommarsemesterperioden krävs inte någon djup kunskap om neurofysiologi och biokemi. Tillräckligt och sunt förnuft. Korrekt hållning ökar tillväxten, skinkans ton gör figuren mer kompakt. Det verkliga måttet på harmoni är förhållandet mellan kroppsbredd och höjd. Och alla övriga: en känsla av kroppens luftighet, dess harmoni, sexualitet - allt detta är spel i sinnet hos människor runt omkring. Skönhet kan inte vägas, det är bara möjligt att se den.

Förstå detta, smarta kvinnor kikar noggrant in i schemat för fitnessklubbar på jakt efter en magisk träningsklass som medvetet arbetar ut alla musklerna i rygg, skinkor och djupa muskler i kroppen. En klass, bokstavligen, höja dem över den våta mängden förlorare på motionscyklar, naivt att tro att försvinnandet av 100 gram fett från ytan av en enorm mage kommer att förvandla dem till ett modernt konstobjekt, beundrare av vilka kännare kommer att fly från de bortre hörnen av Medelhavskusten.

Fitness som inte är det

Den mentala aktiviteten i modern träning är tyvärr en tacksam uppgift. En detaljerad studie av de nuvarande träningsprogrammen för populära fitnessklubbar är förbryllande. Det finns lika många träningar för buken, höfterna, bröstet, men inte för ryggen och skinkorna! I teorin finns de naturligtvis.

Dessa är främst klasser, i vilka det finns balettbegreppet ”barre”, den så kallade balettmaskinen som är känd för alla. Barreklasserna har faktiskt många balettövningar i sin struktur, men det betyder inte att de bara hålls vid maskinverktyget. I dessa träningar används bollar och expander, det finns övningar som ligger på golvet eller står mot väggen. Men det viktigaste är att 90 procent av belastningen i dessa träningspass faller på musklerna som stöder kroppens vertikala position.

Bums-programmen - i den fria översättningen av "rumpa" eller, ursäkta mig, "röv" - arbetar också med musklerna i kroppen och skinkorna, men på ett mindre elegant sätt. Som regel är det styrkaövningar med alla möjliga komplikationer: vare sig det är vikter eller en speciell explosiv teknik, originella kombinationer av muskelsammandragningar är möjliga, där den ena stärker den andra. Med ett ord betyder begreppet "bums" inte bara målområdet för påverkan, utan beskriver också en persons fantastiska tillstånd efter en sådan utbildning.

Nej och ingen rättegång

Enligt klubbarnas metodologiska avdelningar bör tekniken "barre" och "bums" finnas närvarande i klassens schema. I en av modeklubbarna upptäcktes dessutom en viss utseende av dessa program. Men! För en extra kostnad! Varför är det billigt för fitnessklubbar att sälja något som kan beröva dem från deras arbete. I tio lektioner är en kvinna mycket snyggare och, hur bra, efter att ha fått det hon vill, kommer hon inte att förnya sitt prenumeration.

Egentligen är detta inte fångsten. Allt relaterat till ryggraden, ryggmusklerna, djupa bäckenmuskler, stora leder i kroppen, och allt detta kommer säkert att vara involverat i dessa klasser, kräver tränarens högsta kvalifikation. Tekniska och metodologiska fel i sådan utbildning minskar inte bara effekten. Fel orsakar ofta svår smärta, lumbago och berövar klienten arbetsförmåga, och detta är förfulgt med tvister för klubbar. Därför tas farliga klasser bort från schemat, som de säger "bort från synd."

Det finns allt!

Men förtvivla inte. För det första kommer en begäran på YouTube "super bums" eller "barre core" att översvämma den intresserade personen med en mängd olika träningspass.Bland dem finns det ganska värdefulla program ledda av kända världsberömda tränare. Trevliga videor för hemträning i "barre" -stil skapas av Nicky Rain - en vän och kollega till den berömda Tracy Andersen (fitnesstränare för Madonna, Gwyneth Peltrow och andra stjärnor).

Ja, och Tracy har själv sin egen utveckling för att träna kroppens muskler.

För det andra fungerar också den kloka principen för Ilf och Petrov: de drunknande människors frälsning - det drunknande människors arbete - fungerar också.

Träning för tunnhet hemma

ribba

Ligg på magen och vila på armbågarna. På utandningen, vila fötterna mot väggen i en höjd av 10-20 cm och håll positionen i 5 sekunder.

Upprepa 4-5 gånger.

Det är viktigt att: dra åt magen och dra åt skinkorna, räta ut benen och skjut dem mot väggen. Axelbladen måste tryckas ner och sänkas mot korsbenet.

båt

Ligg på ryggen armarna rakt bakom huvudet. På fötterna är en gummi stötdämpare bunden i en ring. Tryck samtidigt med handflatorna in i väggen bakom huvudet i en höjd av 10-20 cm och höj benen ovanför golvet till samma höjd, och sträck något. Håll position i 5 sekunder.

Upprepa 4-5 gånger.

Det är viktigt att: handflatorna för att placera fingrarna mot varandra. Armbågar räta ut så mycket som möjligt och känn spänningen i övre ryggen. Sänk inte ned hakan. Se till att dra tillbaka buken och undvik avböjning i korsryggen. Knappar och framsidan av låret för att hålla spända.

duva

Ta ett halvtorns läge - det ena benet böjs vid knäet, det andra rätas tillbaka. Vid utandning, placera bakbenet på halvtårna, dra musklerna på den främre ytan av underbenet, räta ut benet, sträck ut knäskyddet så mycket som möjligt och sil av skinkorna. Håll position i 5 sekunder.

Upprepa 4-5 gånger.

Det är viktigt att: hålla magmusklerna inverterade. Om ligamenten är för styva, placera en kudde eller filt under det böjda benet, lut kroppen lätt framåt.

förlängning

Ligg på magen. På händerna är en gummi stötdämpare bunden i en ring. På utandningen trycker du samtidigt på fötterna i väggen i en höjd av 10-20 cm och höjer händerna ovanför golvet till samma höjd och sträcker lite gummit. Håll position i 5 sekunder.

Upprepa 4-5 gånger.

Det är viktigt att: dra i magen så mycket som möjligt och lyft inte upp hakan, dra huvudet uppåt, raka armarna vid armbågarna och håll den på öronnivå.

Halv bro

Ligg på ryggen. Böj benen vid knäna. Sätt en fot på den andra. Höj bäckenet vid andningen och flytta överbenets knä åt sidan. Håll i 1-2 sekunder.

Upprepa 4-5 gånger. Benbyte. Upprepa med den andra foten.

Det är viktigt att: dra i magen så mycket som möjligt och sil skinkorna på båda benen.

Den dagliga utförandet av dessa enkla övningar, i kombination med den vanliga fysiska aktiviteten eller utan den, kommer att skapa den nödvändiga tonen i musklerna i kroppen och benen, dra åt magen och skinkorna. Dessutom kommer kroppen snabbt att vänja sig att börja dagen med en sådan stretchingträning. Träningen kommer säkert att fortsätta på orten och på en resa och sedan byggas in i de vanliga arbetsdagarna. Dessa övningar kan utföras utan att komma ur sängen, om hon bara hade en stark headboard. En gummi stötdämpare kan enkelt byta ut ett vanligt bälte, om det bara skulle säga händer eller fötter att det är nödvändigt att anstränga om ryggen och magen ingår i arbetet.