Fitnessklubb "Kolokhoz-stil"

Den lumska frågan - hur skiljer sig arbetet från fysiska övningar - avbryter varje andra student i en undersökning om teori och metod för fysisk kultur. Det verkade som jordbehandling med en spade - varför inte fysisk träning? Genom att spänna lårmusklerna sticker vi en spade i marken. Vi flyttar jordskiktet - i axelbältets arbete. Vi slår på de sneda musklerna i buken, latissimus, deltoider och biceps och slänger slutligen ut jorden på en viss plats. Så varför vi, efter arbetet i maj, riskerar vi att få axel-axel-polyartrit, lumbago ischias, senebeteckning och ytterligare ett fullständigt stycke ... missbrukande ord. Och tvärtom, den kloka ”skiten”, som träffade ”världen kan arbeta” i gymmet, anstränga samma sak, kommer att bli starkare, mer varaktig och som ett resultat kommer att leva längre än sommarinvånaren. I själva verket känner alla skillnaden, men inte alla kan övertygande tolka en envis svärmor eller svärmor att trädgårdsarbetet ska växlas med vänliga sammankomster vid grillen, en sund sömn i en hängmatta och sola.

Värda argument för en välförtjänt vila i naturen

Arbeta, arbeta - gå till Jamsut!

För en medkännande släkting räcker det med att utropa med en känsla: ”Inte bara hästar dör av arbetet!” Livslängden bland den mänskliga befolkningen började öka när maskiner började ersätta människor. Det finns många hundraåringar i länder där de flesta manuella arbeten utförs av robotar eller, mer ärligt, emigranter som inte betraktas som medborgare och, när de dör, inte förstör statistik.

Vi behöver inte bröd - kom igen!

Om "andra mamman" fick Komsomol-härdningen, kommer döden av maskinverktyget inte att fånga henne. De plogade jungfrulig jord i värmen, BAM-räls krossade i permafrost. Måste hålla offentliga beräkningar och debatt. Gräva bäddar i jargongen av arbetskraftsingenjörer kallas "fysisk dynamisk belastning." Det uppskattas som produkten av lastens massa (i vårt fall en spade med jord som är avlägsen från kroppen efter handtags längd) och avståndet till dess rörelse (ungefär en meter). Med tanke på spadebladets vikt 1,2 kg, jordlagret 3,5–4 kg, riktningen och längden på spakhandtaget är den totala belastningen på axelbandet 15 kg. Det optimala är 100 rörelser av denna vikt per 8-timmarsskift.

Bara hundra gånger på 8 timmar kan du sticka en spade i marken utan att skada hälsan! Detta överensstämmer med statliga myndighetskrav för kvinnors arbetsskydd. För män är 130 koppar eller grävning bestämda, filologer kommer att korrigera mig. Det uppskattas att en spade för 50-80 rörelser klarar 1 kvadrat. meter mark.

Gräva 4 gånger mer? Ditt arbete kan betraktas som skadligt! För skada är det nödvändigt: att gå i pension 5 år tidigare; lägg till 7 kalenderdagar till semestern; få kontantersättning. Och, för att bli smidig, kräva kebab, vin och mineralbad i Pyatigorsk. Normer finns för sluttningar. Det visar sig att det är optimalt för en kvinna på 50 och för en man med 100 lutningar per skift.

Din skönhet, din elände försvann i graven

Även om en motorodlare kulturerar dig och river gräset när du sitter på en pall, kom ihåg att du kan stanna i stående läge utan att skada hälsan i cirka 4 timmar. Positionen ”sitter på en låg stol eller sitter på huk” är inte alls listad som optimal, den kan hittas i kolumnen ”tillåten belastning” (det vill säga, om den betalas bra) - 2 timmar. Då är det bättre att ändra positionen, även om det för närvarande inte är alla avsedda att hålla sig vid liv.Inom medicin finns det sådant som ortostatiska cirkulationsstörningar. Detta är när blod stagnerar gravitationellt i de nedre extremiteterna. Det händer att ett gravitationschock uppstår - en kraftig kränkning av blodcirkulationen och som svar på otillräcklig näring av hjärnstrukturer, vilket kan leda till döden. Därför, i fallet, ändra alla poser var 15: e minut. Se upp för skarpa övergångar från horisontellt till vertikalt och vice versa.

3 "heta" livshackar av landsarbetet

Gräsmattan andas - fettförbränning

Tyvärr, om alla ovanstående krav för säkerhet för trädgårdsarbete uppfylls, förvandlas det inte till en träningsövning. Tricket är att rekreationsbelastningen, den från vilken de går ner i vikt, blir tunnare, yngre, först och främst förbättrar hjärt-kärlsystemets tillstånd. Den mest användbara, så kallade aeroba träningen. De skiljer sig från alla andra övande hjärtfrekvenser. Som regel bör det hållas i det aeroba intervallet - ungefär 120-140 slag per minut. En sådan belastning bör enligt WHO: s normer vara högst 40 minuter om dagen. Under villkoren för en sommarstuga med en sådan puls kan endast vissa typer av arbete utföras. Resten kommer som regel med en högre puls som hjärtat sliter och livet förkortas. Som en utmärkt kardiosimulator föreslår jag att du använder sandaler-beluftare. Speciella överlägg för skor som låter dig lossa marken i en gräsmatta eller blomsterbäddar. Varje medlem i trädgårdsfamiljen kan ha kul med att promenera på gräsmattan i dessa roliga tofflor med den angivna hjärtfrekvensen.

Ner med bulorna! Länga lever pitchingen!

Det finns också en seriös krafttränare i trädgården - det är speciella skor för att stöta på bulorna och skapa en mängd olika landskap. Det här är små träskivor som spikas fast på gymnastikskor. Det är svårt att stampa marken i sådana skor, skinkorna är ansträngda som i en elliptisk tränare i högre kugghjul, pulsen, som regel, kommer att vara ovanstående. Det är bekvämt att använda den här enheten i intervallträningsläget. Tampa marken i högst 12 minuter, och sedan vila, till exempel, gör flera lutningar från de femtio som du ska, och igen i 12 minuter framställa elefantpotdansen. Förresten, för att ta reda på hjärtfrekvensen, är det inte nödvändigt att köpa en hjärtsensor, även om sådana enheter nu handlas av alla och olika - klocktillverkare och smarttelefontillverkare. Bara sjunga räcker! Om "Låt oss gå ut i fältet med hästen" hälla på ett melodiöst sätt och svärmor gråter, är du i det aeroba intervallet, din andning är trasig - du måste sakta ner.

På landet kan inte bara ett päron hänga

Slutligen, råd till dem som bearbetar ett hus på landet utan svärmor - hon kommer inte att tillåta sådant helignad. Få en hängmatta eller en gunga för yoga - det här är en lång speciell duk som sträcker sig i en riktning. Konstruktionen har en dragbelastning på upp till 600 kg, tillåter även en oförberedd person att utföra ett stort antal avkopplande, läkande och träningsövningar. Häng det enkelt på ett starkt träd eller installera specialstöd. Och efter de "utmattande" hundratals kasten av jorden med en spade, kommer du att koppla av med glädje i en flaggermusposition, vilket orsakar nyfiken hos grannarna och familjens glädje.