Artikelinnehåll
Nu i världen finns det mer än 200 tusen sporter, och att springa bland dem är inte bara det bästa bland lika, det är utan konkurrens. Aerobics, yoga, videor, gym, dans, volleyboll, basket och tennis - all fysisk övning förlänger livet och förbättrar hälsan, om du lägger till 15 minuters löpning till det. Detta har länge förståts i hela den civiliserade världen och har gjort billig och prisvärd jogging till en modern och prestigefylld hobby.
Alla springer, springer, springer ...
Varje hyreshus i New York har ett gym, en ren symbolisk avgift för vilken ingår i räkningen för lägenheten. Det är värt att göra ett dussin steg i en rak linje som en pil, och du hittar en större sportklubb - oändliga rader med löpband och motionscyklar, en pool med komplicerad belysning och en enorm jacuzzi, som passar ett helt fotbollslag. Den månatliga avgiften för all denna träningstorlek är från 10 till 30 dollar.
1500 rubel per månad - obegränsat, om så önskas, medlemskap dygnet runt i klubben enligt våra premiumstandarder. Och yogastudioer i panoramiska takvåningar av enorma skyskrapor, dansskolor med professionellt dansgolv och konsertbelysning, otroliga klätterväggar, isbanor och banor för tävling på allt som rör sig, inklusive hundlag - ett fitnessparadis och mer.
Varför då tusentals och tusentals New Yorkare bryter ut ur en femstjärnig sportbur på de gasade Manhattan-trottoarerna, manöver mellan gatumusikanter och transvestiter, ler sött på disken Kerry Bradshaw i otroliga sandaler och springa, springa, springa - för att arbeta, till en restaurang, välgörenhet för skivor och skivor. Ja, New York, enligt officiella siffror, i Amerika går 25 miljoner (!) Människor regelbundet in för att jogga. Och här är gas förståelig ...
Statistik säger att cirka 2 miljoner körs i Ryssland, även om det finns dussintals gånger mindre gym än ruttna Amerika, och luften är renare och omgivningarna är definitivt mer pittoreska än till exempel New York Chinatown eller Meat Quarter. Det verkar, kör Ivanov, kör Smirnov, vad återstår åt dig? Du kan köpa ett medlemskap till en fitnessklubb bara i en klämma, men bara Gump, som är Forrest, är fortfarande igång.
Kör bort från sjukdom
Parafrasera kulturen Balabanovsky karaktär, vi gråter:
"Vad är orsaken, bror?"
- Och här är anledningen: pengar är orsaken!
Det är svårt och dyrt att behandlas i Amerika, med all respekt för bodybuilding och aerobics, cykling och TRX-träning, och till och med yoga och Pilates, bara jogging, och till och med jogging, kan verkligen förbättra hälsan.
Löpsteg är ett biomekaniskt mirakel. Han kunde inte födas bara genom evolutionen. Det här är förmodligen en gåva från den som skapade oss i bild och likhet. Att övervinna tyngdkraften, flygsfasen och slutligen landa på hälen - det är så som fenomenet biomekanisk resonans, speciellt bara att springa, föds. Förutom en slags massage, som stärker blodkärlens väggar och förbättrar gallflödet, pressar denna tryck blod in i kärlen utan mycket ansträngning från hjärtat. Den plockas upp av aktiva och korta sammandragningar av fot- och underbenets muskler, som kan fungera under lång tid och ekonomiskt, och sedan, under benets svängning, ger lårmusklerna blodet en slutgiltig acceleration, vilket skapar effekten av ett andra hjärta. Tack vare sådan hjälp kan ett riktigt hjärta arbeta kraftfullt och ekonomiskt genom att sträcka kranskärlen, vilket leder till en ökad avstånd.
Det är därför löpning inte är förebyggande, utan medicin. Hjärtkirurger över hela världen överväger inte bara att köra ett universalmedel mot kranskärlssjukdom och högt blodtryck, utan själva har alltid kört och kört.Upp till 94 år gammal sprang akademiker Amosov runt Kievs torg, tills 100 år professor Boris Korolev lindade kilometer längs Volga-sluttningen.
Du kan ersätta alla och allt, men inte springa
Det finns ingen övning som helt skulle kunna ersätta ett live run på en gata eller stadion.
Löpbandet (löpbandet) vid fotkontakt med bältet lyckas trycka tillbaka stödbenet, medan höftbizepsen inte har tid att dras korrekt - den magiska muskelpumpen förlorar kraften.
Att gå även i snabb takt orsakar inte en hydraulisk chock vid kontakt med hälen mot golvet, varför användbara vibrationer är minimala.
Skidor kräver snö och skapar inte användbara vibrationer alls, de är dessutom så tekniskt komplicerade att de flesta på banan bara går och beundrar snöhattarna på grangrenarna.
Pooler i fitnessklubbar är mer som ett enormt bad - en term där moderna patricier leder lugnare samtal om citat och desinficerar trötta kroppar i chockdoser av ett antiseptiskt medel.
Löpning är en integrerad del av träningsprogram inom alla sporter. Kör viktlyftare och schackspelare.
“Avslutade Paris Marathon 4:08. Jag tror att jag blev den första världschackmästare någonsin som behärskade detta avstånd, ”- den 3 april 2016 skrev stormästaren Alexandra Kosteniuk på sin twitter.
Du kan springa ifrån allt: från cancer och skleros, från depression och neurasteni. Löpning är så naturligt och enkelt att bara en bit råd kan ges till nybörjare.
Kör som en älg!
Ja, med en stor bokstav. Elk Oleg Yulianovich, ”äldre bror” till den amerikanska Forrest Gump, USSR: s sportmästare, hedrad tränare för RSFSR. Han började springa vintern 1945 i full stridsdräkt utan sömn och vila, vid gränsen för mänskliga förmågor. Efter att ha jagat de retirerande tyskarna drömde han bara om att överleva och springa detta avstånd på fredstid i en sport-T-shirt och lätta tofflor.
Hans dröm blev till verklighet, och fyra skador, varav 3 var i benen, och efterkrigstidens hunger och förödelse stoppade inte honom - han var den första i Sovjetunionen som körde supermaraton, en av dem, "Moskva - Warszawa - Berlin", gav honom världsberömmelse.
O. Yu Los, EG Milner, - inte bara fanatiskt älskade att springa, utan också "smittade" tiotusentals idrottare med denna passion. Tack vare dem tog jogging form i ett vetenskapligt baserat system för behandling och förebyggande. Många böcker och broschyrer beskriver i detalj hur man börjar springa, bussar och läkare undervisar gradvishet och försiktighet när man väljer avstånd och hastighet, körtekniken beskrivs noggrant och många användbara tips för nybörjare ges:
- Var noga med att lära sig springtekniken, men det är bättre att kontakta tränaren;
- Kör inte i företaget för att inte fokusera på någon annans takt;
- Använd inte musikalisk ackompanjemang - lyssna bara på din egen kropp;
- använd lösa kläder, välslitna beprövade sneakers;
- Ät inte överät och få tillräckligt med sömn innan träning.
Men ...
Plötsligt finns det en excentrisk, och denna excentriker kommer att göra allt fel
Mer troligt inte ens en excentrisk, utan en freak. Författaren till de bästsäljande wellnessböckerna, och det här är för det mesta män, det är hög tid att gå ner från HLS i höjderna till den syndiga jorden och förstå att kvinnor inte kommer att förbereda sig för välbefinnande i många år. Flickor startar sin första körning i 90% av fallen som denna.
Vaknar upp från en rastlös dröm, där musiken från det senaste partiet fortsatte att åska, ser den genomsnittliga Masha plötsligt en klar dissonans mellan hennes rynkade ansikte och det färska vårlandskapet utanför fönstret och inser att det är dags att börja ett nytt liv.
Nytt liv börjar som vanligt med laddning, men morgongymnastiken är liten, gammaldags. Jag vill dela med det förflutna snabbare - bokstavligen fly till en ljus, hälsosam framtid.
Sedan utan att tveka! På iPod finns en spellista med nya hits, från bröstet finns det nya komprimeringsdelar (joggingkläder är nu förvånansvärt bra, tack vare ett speciellt snitt och nya fibrer, kommer de att göra en flodhäst smal och passande). Hot och löften lojal vän lockas från lägenheten, och borta går vi.
Musiken, solen, de tidiga förbipasserande beundrande blicken är hårda och heta, men det finns glädje i att övervinna och plötsligt ...
Hälsoöverraskningar
Överraskning nummer ett - svår smärta i höger sida. Det stör ofta löpningen och inte bara för nybörjare, orsaken är förändringar i leverens storlek (vissa författare beskriver en ökning, andra beskriver en minskning), men detta är inte poängen - blodförsörjningssystemet kunde inte klara belastningen. Du ska inte få panik, du måste sakta ner eller till och med gå ett steg längre, börja andas genom att förlänga utandningen och dra lätt membranet uppåt. Vid en paus efter utandning kan du massera hypokondrium. Efter att smärtan har gått, och detta kommer att hända, kan du fortsätta att springa, men med lägre hastighet.
Nästa problem händer när allt verkar gå enligt plan. Träningen startade framgångsrikt, kroppen började fungera, lusten med belastningen dök upp, takten ökar, andningen plötsligt stannar och en smärtsam hosta uppstår. Detta är en vanlig störning i andningsorganen - astma av fysisk ansträngning. Inte bara astmatiker och allergikere stöter på detta fenomen, friska människor kan bekanta sig med ”idrottsastma” när de tränar i kall luft eller med hyperventilation (andas genom munnen). Du kan förhindra en attack av ett bra träningspass, eller ändra din taktik helt och hållet - använd löpbelastningen inte i början av träningen, men som en slutlig betoning, efter att ha övat andra mer kända sporter.
Och slutligen, morgonen nästa dag kan glädja löparen med sensationer som om hans stressade hak hade klippts i halva, med varje steg den lilla sjöjungfrun, som presenterades med benen för en dag, skulle komma ihåg. Den skyldige till smärta är en stor belastning på benen och fotens muskler. En kall komprimering och en ibuprofen-tablett kommer att rädda dig från lidande, men för nästa körning är det bättre att välja jordspår snarare än asfalt, om du sätter in sportsorbinsulor i löparskor, kommer kompressionsstrumpor för att göra det lättare för musklerna att vänja sig lasten och naturligtvis värma upp och värma upp igen.
Du kan ändlöst lista körproblem, om du vill är det enkelt att hitta en lista med kontraindikationer för att köra i nätverket - det är enormt. Haruki Murakami svarade bäst av allt: ”Skälen som får mig att köra är en-två och felberäknade, men orsakerna till att avsluta denna aktivitet är en vagn och en liten vagn. Det enda som återstår för mig i en sådan situation är att fortsätta att vårda och vårda de som är "två och två och beräknade."
Så kör Lola, mer exakt, Masha, förbi alarmister och skeptiker, lata människor och återförsäkrare, och fånga de avundsjuka blicken från dem vars första körning ännu inte kommer.
Hämtar ...