Chitmil: vad är det, vad är det för, hur ofta och korrekt att utföra det

Artikelinnehåll

1 Vad är fusksmjöl och dess grundläggande regler
2 Hur ofta att öva
3 Varför bantning är bäst utanför hemmet
4 Vem drar nytta av ”söndagsnacks” och vem de kan skada

Det finns inga analoger till ordet fuska på ryska. På engelska betyder denna fras (cheat meal) "fuska med mat." Denna metod är tillämpbar i kosten för både professionella idrottare som bygger muskler (till exempel inom kroppsbyggande), och för personer som vill gå ner i vikt och kost.

Vad är fuskmjöl (cvärma måltid) och dess grundläggande regler

En egenskap hos fuska är att viktminskning bör ha ett "morot och pinne" -system. Det är känt att alla åtaganden bör göras i små steg för att inte orsaka stress och i slutändan avvisa kroppen. Överbelastning av oss själva, riskerar vi att tappa all motivation och inte bara komma närmare det älskade målet, utan också att skjuta upp det, eventuellt för alltid.

Om du till exempel är på en lång lågkolhydratdiet och arbetar hårt flera gånger i veckan kan du tappa extra kilo, men från vanan att driva din kropp till ett "ökat farligtillstånd". Vid varje tillfälle och brist på motivation kommer han att sträva efter att få tillbaka bekväma levnadsvillkor och ta emot kalorier (och kilogram) "i reserv". Vägen ut är att komma ihåg belöningssystemet, belöna dig själv regelbundet och förkroppsligas näringslustar så att de inte blir besatthet och inte upptar tankar. Det är viktigt att implementera dem planerade och enligt vissa regler. Det finns fyra grundläggande regler för fusk.

Fuskmåltid skiljer sig från fusksdagen. Chitmil är bara en måltid en gång i veckan, inte på kvällen, och helst på dagen för ett bra träning.
Mat ska vara näringsrik. Dess betydelse är att få kolhydrater och fetter, som kroppen vanligtvis saknar på en diet. Allt är möjligt. Men om det finns ett val mellan en söt tårta och en hamburgare, väljer vi mellan två ont - en hamburgare.
Beskedenhet är fienden. Det är nödvändigt att äta inom rimliga gränser, men inte begränsa dig själv, så att mättnad inte bara är fysiologisk utan också, viktigast av allt, psykologisk.
Alkohol är fienden. Använd inte alkohol i någon form. Alkohol är en bestämd skada.

De flesta experter anser att fusk är värt att starta endast om en person har minst en månad varit på en viss diet och vet med säkerhet att kroppen kommer att kunna begränsa sig till bara en måltid. Denna växling av kaloriintag är psykologiskt fördelaktigt. Kroppen är inte van vid att få minsta dos kalorier, vilket innebär att den är mindre mottaglig för stress i slutet av kosten: den kommer inte att försöka snabbt kompensera för det förlorade.

Hur ofta att öva

Det finns flera rekommendationer för hur man fuskar ofta. Näringsläkare hävdar att allt beror på ett specifikt mål. Om målet är att gå ner i vikt dramatiskt på kort tid är det bättre att ordna en fuskkod en gång i månaden. De som helt enkelt vill hålla sig i god form kan rådas att bryta kosten en gång i veckan. Oftast är det söndag. I vilket fall som helst bör andelen hälsosamma till dåliga livsmedel vara 90/10.

Men vi upprepar: för att bestämma hur man ska ordna ett fusk och att följa rekommendationerna, rekommenderar experter människor som redan är vana vid kosten, och inte bara började den. Kroppen måste vänja sig till den nya maten så att kaloriinnehållet i portionerna systematiskt minskar. Under dietmånaden stimuleras inte dopamin- och serotoninreceptorer i hjärnan, som är ansvariga för kroppens starka anknytning till vissa livsmedel, och kroppen kommer att bryta vanan att äta missbruk.

Det är viktigt att förstå att fusk inte är ett tillfälle att veta hur mycket kroppen kan konsumera åt gången. Detta är inte en utdragen högtid, varefter den är dålig och "klättrar inte längre." Chitmil är samma rimliga måltid som alla andra, bara efter det räknar vi inte kalorier som äts och analyserar inte maten.

Varför bantning är bäst utanför hemmet

I allmänhet krävs en fuska för att göra en psykologisk bedrägeri av kroppen: tillåter oss den förbjudna frukten, vi skapar inte mental ångest, men vi vet säkert att allt är möjligt för oss, precis vid en viss timme.

Det är förresten rimligare att föra fuskkoder utanför huset: på en restaurang kommer du inte att börja beställa mer och mer kontrollerat, och den allmänna atmosfären kommer att få dig att känna dig som en semester. Fortsätt att äta efter fusken, utan att ändra din diet, under vanliga hushållsförhållanden blir det lättare, och i kylskåpet finns det inga frestande livsmedel.

Med långvarig begränsning i maten minskar nivån av hormonet leptin, som styr aptit och bildandet av fettceller. Hjärnan får en signal om att hunger inte är nöjd och kroppen ökar aptiten och producerar hormonet ghrelin. När begränsade kalorier begränsas försvinner inte hunger, en person är omättlig och inte nöjd med livet. Nivån av sköldkörtelhormoner minskar, kroppen sparar energi och metaboliska processer långsammare.

Att vara stressad och få en minsta mängd mat, börjar kroppen lagra kalorier, fruktar hotet för hunger för alltid. Så processen att gå ner i vikt saknar. Övningen med fusk inspirerar kroppen att allt tillåts regelbundet, men inte varje dag, och tillåter inte en person att vänja sig med stress. Metabolismen påskyndas och önskad viktminskning inträffar.

Vem drar nytta av ”söndagsnacks” och vem de kan skada

Fördelen med avvikelser från kosten uppskattas till och med av professionella idrottare som använder cheatmil under torkning. Torkning av kroppen är en uppsättning åtgärder som syftar till att "dra" musklerna och minska subkutant fett, tillsammans med maximal borttagning av vatten från kroppen. Som regel är detta en proteindiet, rigorös träning med ett stort antal tillvägagångssätt, korrekt fraktionerad näring. Chitmil hjälper idrottare att påskynda metaboliska processer och stärker moraliskt. Sammanfattande av ovanstående belyser vi för- och nackdelarna med fusken. Fördelen med fusket är att han:

aktiverar ämnesomsättning och termogenes;
låter dig fylla på kolhydrater och fetter som saknas i en lågkolhydratdiet;
lindrar psykologisk stress på grund av allvarliga begränsningar av mat;
väcker framställning av endorfiner - "lyckohormoner."

Följande förhållanden är relaterade till möjliga biverkningar av att fuska.

Tyngd / smärta i magen. Mage-tarmkanalen, särskilt bukspottkörteln, som ansvarar för matsmältningen och nedbrytningen av mat, får stress från den tunga belastningen av en redan ovanlig måltid. En definitiv kontraindikation för fuskmjöl är mag-tarmkanalsjukdom.
Viktökning. Det finns ett verkligt hot om en nedbrytning i kosten på grund av liknande påminnelser om godis. Chitmil är kontraindicerat hos personer med svag vilja. Experter rekommenderar starkt att inte börja fuska, om det finns risk för att inte stanna i maten och störa dieten, eftersom kroppen kommer att få många gånger mer än förlorat.

En uppsättning teoretiska tips som indikerar hur man ordnar fusksnabb kan vara oändligt lång och full av många tydliga rekommendationer. I praktiken är det viktigt att utvärdera dina förmågor och förstå de viktigaste målen. Om uppgiften är att bli frisk och bli av med extra kilo för alltid, och inte på ett tag, kommer en söndagslunch inte att göra så mycket skada, utan kommer att belöna en person för standhaftighet på vägen mot målet.