10 tips för att sluta röka själv. En gång för alla!

Den viktigaste frågan är snarare inte hur snabbt och enkelt att sluta röka en gång för alla, men är jag redo för det här? Är livet redo att ge upp cigaretter? Är du redo att hitta nya vanor istället för gamla? Är det redo att byta vännerkrets (ibland krävs detta också!) Eller göra relationerna i den bekanta vänskretsen olika? Om du uppriktigt svarar positivt på dessa frågor kan du börja arbeta med dig själv. Var inte rädd, det blir inte svårt. Särskilt när du vet allt om rökning ...

Fakta om cigarett och rökning

Livet förkortas med 20 år

Rökare med "erfarenhet" dör i ung ålder, vanligtvis från 35 till 60 år. Anledningen till detta är störningar i hjärtat och blodkärlen, blödning i hjärnan, cancer orsakad av förgiftning, lungsjukdom.

Livskvaliteten minskar

De första cigaretterna är alltid intressanta: ett glad företag, älskade vänner, en flaska öl eller vin, inga hälsoproblem! Men efter några månader blir de gula tänder, fingrarnas färg förändras, en ihållande obehaglig lukt kommer från munnen och från kläderna. Nästa upp är en hosta, omotiverad, ofta kvävande och oproduktiv. Sedan kommer hjärtats tur, som börjar visa ett smärtsamt tillstånd av arytmi och "hoppa" i bröstet. Följande kommer att berätta om problem i magen och levern.

Skadligt för nära och kära - begagnad rök

Undrar ofta hur man slutar röka själv, agerar en person under press av släktingar. Oftare oroar mödrar och hustrur hälsan hos en nära och kära, men de och deras barn är också i riskzonen. Passiv rökning ger bara 1,5 gånger mindre skadliga föreningar till andras organismer än som rökaren själv får. Risken för att få lungcancer hos släktingar till en beroende ökar med 34% och får hjärt-kärlsjukdomar - med 50%.

Du kan sluta röka! Effektivt och effektivt sätt

Lyssna inte på någon som säger att de inte kan sluta röka. Detta är inte sant! Bara en person vill inte detta, men är rädd att säga det. En annan vanlig fråga är, kan jag sluta röka plötsligt? Inte bara möjligt, utan viktigt! Kroppen kommer inte att få någon "stress", eftersom nikotin inte integreras i några processer i den. Nikotin är giftet som dödar dig. Och "abstinens" -syndromet, som kan plåga ett par dagar på fysiologisk nivå, är en naturlig reaktion på kroppens behov av ett läkemedel.

10 snabba tips för att bryta upp med en cigarett

Vad ska man göra för att sluta röka? Så här är rekommendationerna från narkologer, hur man säkert kan sluta röka, var man ska börja:

1. Vägrar kaffe och alkohol - det här är de första "följeslagare" av en dålig vana. Om du är van vid att ha "kaffepauser" med pauser på jobbet, gå för te eller fruktjuicer. Och avbryt nästa sammanträden med röka vänner eller omplanera i minst en månad.
2. Kasta skarpt - Uteslut bara cigaretter från livet och kasta bort allt som medföljde dem (tillbehör, ritualer osv.) utan ånger. Så du kan sluta röka på två dagar, och den andra dagen känns nästan inte den fysiska sugen efter nikotin. Endast den psykologiska faktorn som måste bekämpas bevaras.
3. Om metoden "hugga av och glömma" inte är för dig, ska du hålla en kalender för upphör med rökning. Ta ett beslut att minska antalet cigaretter per dag, till exempel att röka högst 1 gång på 2 timmar. Och registrera data i en anteckningsbok. Nästa dag, öka intervallet med ytterligare en timme, sedan en annan. I slutet av veckan kan du överleva utan en cigarett hela dagen. Och om du "sträcker" en, så kan du göra den andra och till och med den tredje.
4. Om cigaretten frågar i munnen, skicka ett glas vätska dit (men inte kaffe eller öl!), Tugga äpplet, tuggummi, pepparmyntsgodis. Som en sista utväg, håll en tandpetare i tänderna och bli distraherad av rutinfrågor.
5. Undvik situationer där alla alltid har rökt: gå inte med dina kollegor för en paus, gå efter jobbet hem, inte till klubben, inte ens vid busshållplatsen och väntar på transport, stå inte på vanligt ställe, utan på en annan.
6. Alla objekt som påminner om en vana raderar nådelöst från livet. Det finns ingen plats för souvenir munstycken, rör, tändare och askfat. Om du lagrar "backup-paketet" någonstans, bör det för det första vara av det slag som du absolut inte gillar, och för det andra täck det med tejp för att göra det svårt att få tillgång till cigaretter. Och det är bättre att bli av med ett sådant ”häckägg” i allmänhet, tro mig, det behöver inte dig.
7. Sluta köpa och ta cigaretter med dig att arbeta, gå.
8. För att förstå hur man slutar röka hemma hjälper fysisk aktivitet. Låt dem vara mjuka och mycket trevliga under de första dagarna. Köp till exempel en enkel löpband eller en avkopplande träningsmaskin. Och öka gradvis intensiteten på klasserna.
9. Beräkna hur mycket pengar du spenderade per månad på rökning. Sätt åt dessa pengar och köp något otroligt trevligt på dem. Bättre gå till ett bra gym.
10. Låt alla du veta om ditt beslut. Erbjuda att röka vänner att "binda" också, hävda att det är enkelt att sluta röka på en dag!

Rengör kroppen av tobaksexter

• Drick upp till 2 liter vatten per dag, inklusive grönt te och juice, för att aktivera eliminering av gifter.
• Skölj munnen med en sodavatten - en tesked i ett glas vatten för att lindra munhålan.
• Justera husets luftparametrar (luftfuktighet minst 50%, temperatur upp till 22 ° C) för att underlätta avlägsnandet av sputum från lungorna.

Dessa rekommendationer hjälper dig att sluta röka utan hjälp.