Artikelinnehåll
Kärnan i den engelska 21-dagars dieten är växlingen av protein- och växtmat. Energivärdet för den dagliga kosten bör inte överstiga 1 000 kcal. Under 21 dagar är det under en sådan tidsperiod att kosten är utformad, kroppen är fullständigt rensad, ämnesomsättningen påskyndas och matsmältningen börjar fungera utan misslyckande. Beroende på kroppens individuella egenskaper, på en engelsk kost, kan du gå ner 3-10 kg övervikt. De fantastiska resultaten av den engelska dieten stöds av utmärkt hälsa och ökad prestanda.
Engelsk kost: 7 principer
Det skulle vara fel att förstå diet som en banal begränsning i maten. Detta är ett komplext system med regler och åtgärder, som tillsammans leder till snabb överföring av övervikt. Den klassiska engelska dieten för viktminskning är baserad på sju principer.
- utbildning. Så att kosten inte blir stress för kroppen, minska gradvis portionsstorlekarna och ta bort feta livsmedel från kosten under två veckor.
- Vattenbalans. Varje dag måste du dricka 30 ml vätska per kilo kroppsvikt. Denna volym inkluderar inte bara rent vatten utan också juice, te och till och med soppa.
- Ingen mat före sänggåendet. Den sista måltiden är fram till 19:00. Innan du lägger dig kan du bara dricka en tesked olivolja. Det kommer att döda känslan av hunger, rengöra kroppen och blockera fettlagrets tillväxtprocess.
- Rätt matlagningsteknik. Uteslut helt stekt mat från menyn. Använd en ugn, en dubbelpanna och en grill för matlagning.
- Tydligt schema. För att förhindra att den deprimerande hungerkänslan har tid att behärska ditt medvetande, näring din kropp var tredje till fyra timme. Det är lämpligt att äta på samma tid varje dag.
- Klyvstimulering. Se till att dricka ett halvt glas vatten 30 minuter före din första måltid. Du kan lägga till lite citron eller honung.
- Andel av känslan. Denna kurs av viktminskning kan göras inte mer än en gång om året. Om du ofta och permanent allvarligt begränsar dig själv i mat kommer försämringen av ben, hår, hud och inre organ att försämras.
Vad och hur man äter
Efter att ha studerat recensioner av den engelska dieten kan vi dra slutsatsen att detta är en av de mest effektiva mekanismerna i kampen mot övervikt. Under tre veckor kommer mycket fiber in i kroppen, vilket naturligt rensar matsmältningssystemet och proteiner som stimulerar nedbrytningen av fettvävnad. Detta är exakt det sällsynta fallet när en diet är effektiv utan sport.
Godkänd produkttabell
På vägen till en smal figur måste du ge upp många av dina favoritprodukter. Ät inte mjöl och godis.Stekt, fet och kryddig mat, snabbmat och bekvämlighet är också förbjudna. Det är nödvändigt att helt överge alkohol och kaffe. Och vad ska jag äta? De bästa alternativen sammanställs i produkttabellen.
Tabell - bästa produkter för den engelska dieten
| Gruppen | produkter | Kaloriinnehåll (Kcal / 100 g) | Protein (g / 100 g) | Fetter (g / 100 g) | Kolhydrat (g / 100 g) |
|---|---|---|---|---|---|
| grönsaker | selleri | 13 | 0,9 | 0,1 | 2,1 |
| morötter | 32 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | |
| Paprika | 38 | 1,8 | 0 | 6 | |
| betor | 42 | 1,5 | 0,1 | 8,8 | |
| bönor | 14 | 1,5 | 0,1 | 1,8 | |
| sparris | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,1 | |
| pumpa | 22 | 1 | 0,1 | 4,4 | |
| aubergine | 24 | 1,2 | aubergine | 4,5 | |
| frukt | äpple | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| päron | 47 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | |
| citron | 34 | 0,9 | 0,1 | 3 | |
| kiwi | 47 | 0,8 | 0,4 | 8,1 | |
| ananas | 52 | 0,3 | 0,1 | 11,8 | |
| vindruvor | 72 | 0,6 | 0,6 | 15,4 | |
| fikon | 54 | 0,7 | 0,2 | 12 | |
| apelsin | 43 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | |
| flingor | havre | 389 | 16,89 | 6,9 | 66,27 |
| ris | 330 | 7 | 1 | 71,4 | |
| bovete | 92 | 3,38 | 0,62 | 20 | |
| hirs | 348 | 11,5 | 3,3 | 69,3 | |
| nötter | hasselnöt | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 |
| valnöt | 654 | 15,2 | 65,2 | 7 | |
| Tallnöt | 680 | 15,6 | 56 | 28,4 | |
| Djurmat | ägg | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 |
| Kycklingkött | 190 | 16 | 14 | 0,1 | |
| kalkon | 84 | 20,46 | 5,87 | 1,56 | |
| Vit fisk | 86 | 16,6 | 2,2 | 0,1 |
21 dagar till smal: exempelmeny
Den engelska dieten är inte bara en diet utan också en näringsdisciplin. Du måste äta efter timmen för att inte låta kroppen bli hungrig. Ett exempel på en tre veckors diet visas i tabellen.
Tabell - En detaljerad meny över den engelska dieten i 21 dagar
| dag | 08:00 | 11:00 | 13:00 | 16:00 | 19:00 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21 - en hungrig dag | - Ett glas kefir med låg fetthalt; - kli bröd | - Ett glas kefir med låg fetthalt | - Ett glas kefir med låg fetthalt; - kli bröd | - Ett glas kefir med låg fetthalt | - Ett glas kefir med låg fetthalt |
| 3, 4 - proteindag | - Kokt ägg; - 50 g kokt kyckling; - kli bröd; - ett glas kefir med låg fetthalt | - en kopp te; - kli bröd; - en tesked honung | - Ett glas kycklingbestånd; - 200 g kokt kyckling; - kli bröd | - en kopp te; - en tesked honung | - 2 kokta ägg; - 50 g kokt kyckling; - ett glas kefir med låg fetthalt |
| 5, 6 - vegetabilisk dag | - 250 g grönsakssallad med vegetabilisk olja; - ett glas äppeljuice | - 2 äpplen; - orange | - Ett glas grönsaksbestånd; - 200 g grönsaksgryta; - kli bröd | - 2 kiwi | - 250 g grönsakssallad med vegetabilisk olja; - en kopp te; - en tesked honung |
| 7, 8 - proteindag | - En platta med havregryn på vattnet; - kokt ägg | - Ett glas kefir med låg fetthalt; - 50 g hårdost | - 150 g bovete gröt; - en kopp te | - 50 g hårdost | - 200 g bakad fisk; - 100 g ångris; - en kopp te |
| 9, 10 - vegetabilisk dag | - Kokta gröna bönor; - ett glas tomatsaft | - 150 g fruktsallad | - Ett glas grönsaksbestånd; - kli bröd | - äpple; - kiwi | - 200 g vegetabilisk gratin |
| 11, 12 - proteindag | - Kokt ägg; - kli bröd; - ett glas kefir med låg fetthalt | - 100 g kärnost med låg fetthalt; - en handfull nötter | - köttbuljong; - kokt ägg; - kli bröd | - 50 g hård ost; - kli bröd | - 100 g ångad fisk; - 100 g kokt ris; - en kopp te |
| 13, 14 - vegetabilisk dag | - 200 g bönor i tomatsås; - ett glas äppeljuice | - 2 päron | - 200 g broccoli gräddsoppa; - kli bröd; - en kopp te | äppelmos | - Bakad zucchini; - grönsakssallad; - ett glas ananasjuice |
| 15, 16 - proteindag | - Omelett från 2 ägg; - 50 g hård ost; - en kopp te | - 50 g skinka; - kli bröd | - 200 g fiskesoppa; - 150 g fisk bakad med ost; - en kopp te | - En handfull nötter; - en tesked honung | - 200 g kokt kyckling; - 100 g kokta gröna bönor; - en kopp te; - en tesked honung |
| 17, 18 - vegetabilisk dag | - 200 g morot- och kålsallad; - ett glas tomatsaft | - En handfull torkad frukt | - 200 g pumpa gräddsoppa; - kli bröd; - ett glas morotsaft | - Rivna morötter; - en tesked honung | - 200 g blandade bakade grönsaker; - 100 g kokta champinjoner; - en kopp te |
| 19, 20 - proteindag | - Proteinomelett från ett ägg; - 100 g kokt svamp; - en kopp te | - kli bröd; - 50 g hårdost | - Vegetabilisk buljong; - ångad broccoli; - kli bröd; - en kopp te | - 100 g fetaost | - 150 g grytor med låg fetthalt keso; - 50 g hård ost; - ett glas kefir med låg fetthalt |
Läckra viktminskning: enkla recept
Människor bryter som regel bort från en diet på grund av brist på gastronomiskt nöje. När allt kommer omkring är mat inte bara en energikälla för kroppen. Detta är en viktig del av en persons liv, som hälsa och humör beror på. För att lätt gå ner i vikt måste du äta utsökt. Recept för den engelska dieten hjälper dig att diversifiera dieten.
För proteindagar ...
Proteinmat är främst kött, fisk och ägg. Dessa livsmedel är näringsrika, välsmakande och lätta att tillaga. Det återstår bara att hitta för dem ett användbart sätt att bearbeta och lägga till lite smak. Enkla och välsmakande proteinrecept visas i tabellen.
Tabell - Recept för en proteindiet
| Skålen | Ingredienserna | Matlagningsprocess |
|---|---|---|
| Fisk med örter och senap | - 0,5 kg av vitfiskfilé; - en matsked fransk senap; - ett gäng färsk persilja; - salt, peppar och Provence-örter efter eget gottfinnande | - Gnugga fisken med salt, peppar och provensalska örter; - lägg i en form täckt med folie; - smörj fisken med senap; - Topp med halv hackad persilja; - skicka formuläret till ugnen i en kvarts timme; - strö över resterande örter |
| Bakade kotletter | - 0,5 kg kyckling; - kycklingägg; - vitlöksklyftan; - salt, peppar och färska örter efter eget gottfinnande | - Skär fileten i små kuber; - slå ägget med salt och kryddor; - tillsätt hackade greener och pressad vitlök; - blanda kött med äggmassa; - på bakplåten täckt med folie och smört med vegetabilisk olja, sked "forcemeat" delvis; - skicka pannan till ugnen i 20 minuter |
| Kefir kyckling | - 200 g kyckling; - ett tredje glas kefir; - lika mycket vatten; - salt och svartpeppar efter eget gottfinnande | - Slå lätt fileten och säsong; - kombinera vatten och kefir; - marinera köttet i denna blandning i ett par timmar; - koka köttet under locket i 20 minuter |
| Omelett med keso | - 100 g kärnost med låg fetthalt; - 2 äggviter; - 3 matskedar vatten; - salt och gröna efter eget gottfinnande | - Slipa keso genom en sil; - slå ekorrarna och kombinera med ostmassan; - tillsätt vatten; - baka skålen i ugnen i 10 minuter |
... och för grönsaker
Med grönsaker och frukt är allt mycket mer komplicerat än med proteiner. De är läckra i rå form. Men detta är inte alls tillfredsställande och inte näringsrikt. Man behöver bara ansluta ett par komponenter och utföra en mindre bearbetning, eftersom de vanliga växtprodukterna förvandlas till utmärkta rätter. Framgångsrika recept visas i tabellen.
Tabell - Recept för en vegetabilisk diet
| Skålen | Ingredienserna | Matlagningsprocess |
|---|---|---|
| Morot och pumpa gräddsoppa | - 400 g pumpa; - 2 medelstora morötter; - en liter vatten; - salt, peppar efter eget gottfinnande | - Skär grönsakerna i medelstora kuber; - koka i 7-10 minuter; - tappa buljongen i en separat behållare och slip grönsakerna med en mixer; - om potatismosen blev för tjock, späd den med buljong; - krydda soppan med salt och kryddor och koka |
| Ostcucini | - 2 stora zucchini; - 100 g riven hård ost; - salt, peppar, torra eller färska örter efter eget gottfinnande | - Zucchini skuren i ringar 1 cm tjock; - fett med olivolja på båda sidor; - lägg arbetsstycket på en bakplåt täckt med pergament; - Smaka varje cirkel och strö ost; - grädda i 20 minuter |
| Grönsaker kål rullar | - En chef för Peking-kål; - medium morot; - medium lök; - 200 g gröna bönor; - ett halvt glas tomatsaft; - lika mycket vatten; - salt efter eget gottfinnande | - Koka huvuden i vatten så att bladen mjuknar. - hackad lök, morötter och gröna bönor i en panna tills den är mjuk; - När grönsaksblandningen svalnar lite, dra in den i kålblad; - lägg kålrullar i en stekpanna och fyll dem med en blandning av vatten med tomatsaft; - koka i 20 minuter under locket |
| Foliegrönsaker | - Liten zucchini; - lök; - 3-5 champignoner; - 2 paprika; - vitlöksklyftan; - en tredje kopp sojasås | - Slipa grönsakerna som du vill; - Häll i en blandning av sojasås och pressad vitlök; - vik allt på folie och försegla; - baka i en halvtimme |
| smoothies | - äpple; - orange; - kanel och is efter eget gottfinnande | - Skala frukten och skär i medelstora bitar; - döda med en mixer; - tillsätt lite kanel och ett par isbitar; - vispa igen |
Hur man tar sig ut
Du kan inte plötsligt lämna den engelska dieten. Om du börjar äta allt som kommer till händer den 22: e dagen, samlar den "hungriga" organismen omedelbart inkommande resurser och förvandlar dem till fet vävnad. Således kommer alla ansträngningar att vara förgäves. Och för att konsolidera och öka resultatet måste du följa tre regler.
- Spara läge. Den första veckan måste du hålla fast vid en fraktionerad diet och gradvis öka intervallen mellan måltiderna tills du går in i det vanliga läget.
- För mycket!. Efter långvarig begränsning av mängden mat, accepterar kroppen helt enkelt inte stora delar och kan svara på matsmältningsstörningar. Om du känner dig hungrig efter en måltid, vänta 15-20 minuter. Det är under denna tid som en känsla av fullhet hamnar in.
- Lägg till produkter gradvis. Det är optimalt att införa två nya artiklar per vecka i kosten. Så du kommer att låta kroppen "komma ihåg" smaken och egenskaperna hos de produkter som den har förlorat vanan under kosten.
Kontra
Läkare har både positiva och skeptiska recensioner om denna diet, men de är alla överens om att en sådan diet har vissa kontraindikationer. Det finns fem huvudskäl att överge övergången till det engelska livsmedelssystemet.
- Gastrointestinala sjukdomar. Överskott av fiber kan utlösa ätstörningar och förvärra kroniska problem.
- Försvagad immunitet. Om du nyligen har drabbats av en sjukdom, vänta tills kroppen återhämtar sig. Otillräckligt intag av vitaminer och mineraler kommer bara att förvärra dålig hälsa.
- Intensivt arbete. Hård mental eller fysisk arbetskraft tvingar en person att äta helt.
- Diabetes mellitus. Endast en läkare kan ta bort eller lägga till produkter i kosten. En specialist hjälper dig också i kampen mot övervikt.
- Graviditet och amning. Det är inte dags att gå ner i vikt. Under denna period måste du ta alla fördelarna med mat.
Menyn med den engelska dieten för varje dag i gamla dagar introducerades i pensionat som ett sätt att spara. När det var brist på mat överfördes de fångarna till en styv kost i fem dagar. Detta blev senare ett utmärkt sätt att få fullständiga flickor från ädla familjer i form. Sedan började de engelska kvinnorna hålla sig till en diet framför bollar och andra viktiga händelser, där det var nödvändigt att visa upp en smal midja. Idag är denna diet vanligt i hela världen och hjälper till att bli av med extra kilo på några veckor. Du kan lära dig mer om det genom att titta på foton och videor.
Recensioner: "Det är svårt att tåla bara de första två dagarna, då tolereras allt väl"
Utmärkt kost, jag tappade 12 kg för första gången. Nu gör jag två lossande mjölkdagar då och då och vikten på två år har minskat till 17 kg.Kosten är balanserad och efter det vänjer du dig till behandlingen. Jag råder dig att använda den.
Venera ishbulatova, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/
Jag var aldrig tunn med en höjd av 163 vägde 63 kg. Men efter två födelser fick jag 20 kg - totalt 83 kg. I tre år matade jag mig frukost, att imorgon kommer jag säkert att börja gå ner i vikt. Och äntligen har det i morgon anlänt. Till att börja med satt jag på en kefir-äppel diet i två veckor och tappade 7 kg. Det var väldigt svårt, hon var rädd för att gå loss, så att hon inte satt vid bordet med alla. Sedan stötte jag på en engelsk diet, efter kefir och äpplen verkade menyn med denna diet mycket rik och varierad för mig. Jag varade i 3 veckor och minus ytterligare 6 kg. I den här dieten var det svåraste att äta osalterad mat, men nu är jag redan van vid det. Nu väger jag 69, men jag vill inte sluta där. Jag lämnar sakta kosten, men vikten ökar inte. Flickor, det viktigaste är att skapa dig själv och tro att du kan göra det.
julia, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den
Jag testade också den här dieten. Hon höll sig inte strikt, hon sjöng salt, åt inte i timmar, men tappade ändå 5 kg. Bekanta höll sig mycket strikt, hon tappade 15 kg, även om hon ursprungligen hade en vikt på mer än 100 kg. Inga multivitaminer togs. Mycket bra kost, det är svårt att upprätthålla endast de första två dagarna, då tolereras allt väl!
Olga, http: // www. woman.ru/health/diets/article/87537/
Hämtar ...