Vattenaerobics för viktminskning: träningsprogram, resultat och recensioner

Termen vatten aerobics avser prestanda av dynamiska övningar i vatten. Det finns många komplex som syftar till att bekämpa övervikt, korrigering av figuren som helhet och dess specifika zoner. Enligt utbildare är metodens popularitet berättigad: att arbeta på en kropp i vatten är effektivare än ”på land”. Anledningen till detta är fysikens lagar.

Funktioner och effektivitet hos vatten aerobics

I vatten känns kroppen lätt, avslappnad. Dessutom är varje rörelse mer komplicerad: vattentätheten är högre än luft. Och för att utföra en enkel handsvängning måste du använda mer energi.

Aqua aerobics kan ersätta amatörskondition, speciellt om du inte känner till utrustning för viktträning. Arbetet i en grupp sker till musiken, liknar ofta en aktiv dans. När de ligger på axlarna i vattnet känner de sig pinsamma över figurens brister. Och bristen på simningskunskaper spelar ingen roll, eftersom djupet här inte tillåter "gå till botten."

Vilka är fördelarna med och effekterna av aerobics? Det är känt att konditionen i vattnet förbättrar det känslomässiga tillståndet. Vi kommer inte att diskutera hur vatten tvättar bort negativ energi, men stämningen förbättras exakt, normaliserar sömnen. Ofta rekommenderas denna sport till gravida kvinnor som ett skonsamt alternativ till fysisk aktivitet.

Under klasserna är musklerna i axellederna, bröstet och armarna involverade, korrigering av skinkorna och höfterna tillhandahålls. Ofta i komplexet med vatten aerobics inkluderar effektiva övningar för pressen. För att öka belastningen för mer aktiv muskelspridning används handskar, vattenbälten, specialskor och hantlar. Tack vare dem ökar vattenresistensen och musklerna arbetar mer aktivt.

Indikationer och kontraindikationer för aerobics

Det finns praktiskt taget inga kontraindikationer. Undantaget är den akuta perioden med akuta luftvägsinfektioner, könsherpes och cystit.

Det är möjligt och nödvändigt att ta till aaaerobics för äldre, överviktiga kvinnor som inte tillåter aktiv fysisk aktivitet, patienter med hjärtsjukdomar. För dem kommer instruktören att välja ett reservkomplex.

Om du bryr dig om du kan gå ner i vikt med att göra aerobics, svarar vi otvetydigt - det kan du. En månad med regelbunden träning, i kombination med rätt näring, ger dig en viktminskning på 6 kg.

Bantningsövningar

Innan du börjar klasser, värma upp. Lyft upp händerna flera gånger med ett djupt andetag, rotera dem fram och tillbaka. Gör ett par böjningar åt sidorna, dra upp med upphöjda händer på tårna. En bra uppvärmningsövning är att hoppa i vattnet på böjda ben.

Efter det, gör de grundläggande övningarna, aerobics för viktminskning erbjuder flera för självständigt arbete.

Midja korrigering

1. Stående nära handflatorna på solplexusnivån. Tryck armbågarna i magen, tryck händerna mot bröstet.
2. Vrid hela kroppen åt vänster och höger.
3. Luta fram och tillbaka.

Dina händer ska täckas med vatten, svängar och böjningar ska göras 5 gånger.

Korrigering av buken och höft

1. Sitt på poolbotten, vattnet ska täcka bröstet. Lägg händerna på ryggen.
2. Gör gungor upp och ner.
3. Gör korssvängningar med raka ben - "sax".
4. Upprepa 10 gånger.

Höftkorrigering

1. Böj knäna i vattnet över bröstet, raka armarna ovanför huvudet.
2. Hoppa ur vattnet medan du räcker till dina händer.
3. Gör det 10 gånger.

Fotkorrigering

1. Stå på axlarna i vattnet, sprid benen till höfterna.
2. Utför hopp, under vilka dina fötter sammanförs, och igen skildes vid landning.
3. Upprepa 10 gånger.

Abdominal och benkorrigering

Ställ bröstet på vatten. Kör på plats och höj knäna högt. Arbeta med händerna, som i en normal körning. Utför 10 minuter.

Korrigering av rygg och lår

1. Ta tag i räcken med händerna.
2. Ta tillbaka ett ben, lyft det så högt som möjligt, sänk ner det.
3. Utför 10 gånger med varje ben, håll ryggen rak.

Recensioner om vatten Aerobics för viktminskning med foton

Hur effektiv den här metoden är gör det möjligt att bedöma granskningar på vatten Aerobics för viktminskning.

• irina: Jag fick höra att träna två gånger i veckan. Jag dog nästan efter det första. Jag har pågått i en månad minus 3 kilo.
• Antonina: 3 gånger i veckan och gå ner i vikt snabbt. Cellulite försvinner, du känner inte igen dig själv om ett par månader.
• Christina: Utan fräckhet och 3 gånger i veckan behövs. Då blir resultatet. Det tog mig 5 kg på 2 månader, men de säger verkligen mer.
• Melissa: I allmänhet går jag inte ner i vikt från henne. Pengar ner i avloppet.
• Tatiana: Diet hjälper till att gå ner i vikt. Vattenaerobics behövs för att dra åt musklerna för att göra en vacker silhuett. Jag rekommenderar endast med en diet i komplexet, detta är om du behöver gå ner i vikt. Och så, för nöjen, är träning också användbart.
• Inga: Jag övade tre gånger i veckan, på andra dagar var det kalanetik. Jag åt naturligtvis utan godis, främst grönsaker och magert kött. I fyra månader tog det 17 kilo.
• lana: Från en vatten aerobics användes inte, även om hon övade fyra gånger i veckan. Tränaren rekommenderade att kombinera med gymutrustning i gymmet. Då såg jag resultatet. Jag gör detta: 30 minuter på ett löpband, sedan en timme med vanlig aerobics och ytterligare en timme med aerobics. Jag går tre gånger i veckan efter jobbet.