Сушене на тялото, хранене как да се изсушава у дома, отслабване и тренировки, диети, снимки

Средно сушенето при жените продължава пет седмици (тоест се изчислява малко повече от месец), по време на което трябва да комбинирате определена диета и физическа активност. За да се поддържат резултатите, е необходимо в бъдеще да се придържат към основите на правилното хранене и редовно да правите упражнения.

Програмата за сушене на тялото има за цел да унищожи слой подкожна мастна тъкан, да стегне мускулите и да образува „релеф“, тоест при правилния подход се изгарят само мазнини и се запазва мускулната маса. Докато повечето популярни програми за корекция на теглото (особено бързите) работят обратното - везните показват минус поради загуба на течност и мускулна маса. Как да се изсушите и да направите фигура красива?

Изсушаване на тялото за момичета: основни правила със снимки

"Професионалното" изгаряне на мазнини е сериозен и отговорен процес, включващ набор от задължителни мерки. Спортистите имат силна мотивация и отношение към успеха (обикновено „изсъхват“ в навечерието на състезанието), но дали неподготвен човек ще има достатъчно сила? Какво да направите, за да отслабнете?

• Следвайте протеинова диета. Не можете да ядете „леки“ въглехидрати (брашно, десерти), менюто се основава на храна с високо съдържание на протеини. Въглехидратите са допустими само сложни, които дълго се усвояват и се намират в зеленчуци, плодове и някои зърнени култури. В режим на недостиг на въглехидрати тялото трябва да получи липсващата енергия, като разгражда собствените си мазнини.
• Занимавайте се със спорт. Физическата активност позволява на тялото бързо да изразходва запасите от мазнини и да смила същите „кубчета“ върху стомаха.
• Приемайте витамини. Диетата се допълва с витамини, аминокиселини и минерални комплекси, хапчета за ускоряване на метаболизма, протеинови шейкове.

Как да се подготвим

Преди да започнете да отслабвате по този метод и да увеличите натоварването върху тялото, преминете медицински преглед. Консултирайте се с лекар, диетолог, треньор. Експертите ще ви кажат дали подобни експерименти позволяват вашето здраве и ще ви посъветват как правилно да изсушите тялото си - особено важна е професионалната консултация с неродещи момичета, тъй като прекомерните натоварвания могат да повлияят на плодовитостта. Ако лекарят даде напред, тогава трябва да се погрижите за следните неща предварително.

• План за хранене. Над 70% от успеха зависи от правилната подготовка на диетата по време на диетата. Планирайте менюто напред.
• Дневна рутина. Прегледайте режима си, защото програмата за сушене на тялото за момичета се състои от набор от физически упражнения, които се изпълняват за 45-50 минути четири до пет пъти седмично. Те трябва да бъдат правилно редувани с приема на храна.
• Везни. Те ще са необходими, за да се следи "отвесът" (на всеки три дни сутринта).
• Спортно оборудване. Ако не е възможно да отидете на фитнес или да закупите спортно оборудване, тогава някои елементи могат да бъдат заменени с импровизирани средства. Вместо скъпо оборудване за упражнения можете да се съберете с въже и вместо дъмбели с пластмасови бутилки, пълни с вода.

Какво и колко можете да ядете

Сушенето на протеини се основава на четири хранителни правила.

1. Калории. Трябва да се изразходва повече енергия, отколкото идва с храна. Препоръчва се да останете в рамките на 1600 kcal на ден, докато повечето от тях трябва да дойдат сутрин.
2. Хранене. Необходимо е да се яде частично, на всеки два часа. Това ще ускори метаболизма. Закуска - не пропускайте.
3. График. Трябва да се храните по едно и също време всеки ден.
4. Liquid. Важно е да пиете поне 2,5-4 литра чиста вода на ден.

Включете в менюто: списък

Тези продукти за изсушаване на тялото за момичета се препоръчва да се използват по време на диета:

• постно месо - телешко или пилешко (в идеалния случай - гърди);
• зеленчуци - пресни, без скорбяла (това са фибри и антиоксиданти в един човек);
• нискомаслени млечни продукти - извара (но не се пече), кефир;
• сушени плодове, плодове и зърнени храни - тези продукти ще помогнат за постигането на дневен прием на въглехидрати, но те трябва да се консумират през първата половина на деня;
• масло - умерено ленено семе или маслинаот които тялото ще получава мазнини;
• постна риба - морски, който съдържа значително количество полиненаситени мастни киселини Омега-3;
• яйца- пилешко месо, варено.

Какво мога да пия? Пречистена вода без газ, неподсладен зелен чай. Кафето обикновено трябва да бъде изтрито от менюто.

Изтриване от менюто: списък

Следните продукти са изключени:

• бързи въглехидрати - брашно (тестени изделия, вермицели, бял хляб, рула), сладкарски изделия (торти, пайове, бисквитки, сладкиши и шоколад) и захар;
• млечни продукти - масло, заквасена сметана и кисело мляко с добавки;
• напитки - газирана вода, сокове, алкохол и кафе;
• мазни храни - включително месни продукти с високо съдържание на мазнини.

5 седмичен план

Преминаването към нова диета не е възможно драматично. Нежното изсушаване (което е по-подходящо за хора, които не се отличават със спортни успехи) предполага намаляване на диетата на ненужните продукти на няколко етапа. Петседмичният план изглежда така.

• Първа седмица. Бързите въглехидрати напускат диетата. Те се заменят със сложни - зърнени храни, плодове и зеленчуци.
• Втора седмица. Важно е да започнете отчитане на вещества, постъпващи в тялото. На килограм тегло са необходими 2 g въглехидрати, 0,5 g мазнини, а протеин - 3 g. Изчисленията се извършват, като се фокусира върху теглото, към което се стреми отслабващото тегло.
• Трета седмица. Въглехидратите трябва да бъдат намалени с 50%.
• Четвърта седмица.Въглехидратите се намаляват с още 50%.
• Пета седмица. Остава само белтъчната храна.

Как може да изглежда дневната диета

За много момичета бързото изсушаване на тялото изглежда "гладно" и, ако погледнете обективно, тази програма за отслабване наистина включва доста скромно количество вкусни рецепти. Това може да се види от следната таблица.

Таблица - Пример за ежедневно меню през първата седмица от сушенето

Настройте времето за обучение в зависимост от работния график. Два часа преди спорта и в рамките на час и половина след това - не можете да ядете. Вечеря - не по-късно от 2,5 часа преди лягане.

Как да "люлееш"

Всички етапи на сушене трябва да бъдат придружени от обучение. Тъй като отзивите за изсушаване на тялото за момичета потвърждават, ако няма време и пари за тренировки във фитнеса, тогава можете да правите упражнения у дома. Като опция - съсредоточете се върху видео тренировките, които са заложени от професионални фитнес треньори в мрежата.

Най-малко 45 минути на ден трябва да се отделят на упражнения за изсушаване на тялото за дома. Важно е пулсът да е 120-130 удара, което стартира процеса на изгаряне на ненужни мазнини.
За тренировка в стил крос-фит (кръгово) ще са необходими три дни, а за бързо ходене или бягане - два дни. В останалите два дни от седмицата се осигурява релакс.

Най-простата програма за кръгови тренировки включва следните пет вида упражнения. Те се правят в кръг в осем до девет подхода.

1. Клекове. Дълбоко, 30 пъти. Краката трябва да бъдат разперени възможно най-широко.
2. Lunges. Ефективни упражнения в движение и на място 20 пъти.
3. Натиснете прозорци. Момичетата не могат да се съсредоточат напълно. Нормата е 12 лицеви опори.
4. Натиснете. Повдигане на краката, окачване на хоризонталната лента и ако не е, тогава направете лежащи обрати - 20 повторения.
5. Скачане на въже. Скочете за една до две минути.

Вторник и петък са подходящи за бавно бягане. Имайте предвид, че:

• трябва да тичате 45 минути;
• темпът е избран, като се вземе предвид необходимата сърдечна честота;
• Можете да тичате на място, но е важно да следите пулса.

Казват, че използвайки правилните упражнения и менюта за изсушаване на тялото за момичета, можете да се борите с наднорменото тегло и да поддържате атлетична форма. Но в своите отзиви, членовете на форума, минали сушене, често не съветват този метод, отколкото говорят в негова полза. Лекарите в по-голямата си част също са категорични: не можеш да изравниш с опитните спортисти. Освен това има по-безопасни и не по-малко ефективни начини за отслабване: спортувайте, но се храните балансирано. Когато вземате окончателното решение за сушенето, вземете предвид всички плюсове и минуси и във всеки случай говорете с лекаря.

Отзиви: „Това е неоправдано мъчение“

Да, сега суша, но веднага ще кажа, че имам много добра тренировка на мускулите, участвах в тежки тежести (талантът се отвори, подготвям се за състезания). При изсушаване се чувствам ужасно замаян и болен, ям всичко, нямам сила, задух. Ако не сте спортист и не се подготвяте за състезания в опити да влезете в друга категория на теглото, сега съм 52+, искам 48+ или не отслабвам за фотосесия, тогава ***** е необходимо !!!

за гости, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4297412/

Сушенето е доста трудна форма за отслабване както физически, така и психически. Използва се от спортисти, които се занимават професионално с културизъм.
Мисля, че не бива да прибягвате до този тип диета, ако просто искате да отслабнете. Това може да бъде вредно за здравето. А здравето е нашето всичко, затова внимавайте!)

София, Москва, http://www.divomix.com/forum/sushka-tela-dlya-zhenshhin-nachinaem/

... Първоначално теглото ми беше 49 кг с ръст 158 см. И в началото на юли 2015 г. започнах протеиновата си диета. Диетата ми се състоеше от следните храни:

• пуешко или пилешко филе;
• извара 5% мазнина;
• кафе и чай;
• зелени зеленчуци;
• яйца;
• несолено сирене;
• риба (филе от лаврак, минтай, мерлуза)

Трябваше да откажа мляко, въпреки че беше нереално трудно. По други въпроси, както и от сладкиши. Препоръчително е да изключите и солта, за да не остане водата в тялото. Менюто за всеки ден беше монотонно.

Закуска: варени яйца или извара + кафе без захар и мляко;
Обяд: варена пуешка гърда + краставици / стръкове целина;
Снек: сирене и кафе;
Вечеря: бяла риба или извара.

Всяка сутрин бях замаян, налягането беше много ниско (80 до 50, въпреки че нормата е от 120 до 80). След това бяха добавени болки в стомаха.
Струваше ми се, че започнах да се депресирам, но да спра на половината път е съдбата на слабите. Въпреки че диетата без въглехидрати като цяло трябва да продължи не повече от 2 седмици, продължих цял месец.

В края на тази диета видях отлични резултати: пресата стана по-изпъкнала и по-суха, краката намаляха значително по обем, дупето също се стегна. Всичко е наред, но не можете без минуси. Болката в стомаха започна да се проявява по-често.
Естествено знаех, че излизането от протеинова диета също е необходимо разумно. Не се хвърляйте върху сладкиши и бургери, като изземете цялата работа със зърнени храни в мляко и захар.

Постепенно започнах да въвеждам въглехидрати в диетата: сутрин беше зърнени храни от 50-50 мляко и вода без захар, след това започнах да ям банани и мед, пих кафе с мляко. Органим започна да се чувства по-добре. Слабостта и разпадането вече не се притесняват. В резултат на това теглото ми беше 46. Успях да сваля 3 кг, с какви усилия.
Тази диета определено е много ефективна, може да се спазва, но само ако няма ограничения за здравето.

Моето лично мнение след подобно преживяване е следното: обикновен човек няма нужда от толкова строги диети, нека професионалните спортисти и бикинистите, които участват в състезания, да го правят. Това е огромен стрес за нашето тяло, той трябва да получава всички необходими вещества и витамини. В противен случай тогава харчите много пари и време за възстановяване и лечение. Определено не ви трябва !!
Няма да се занимавам с повече подобни експерименти !!!

Лана-добре, http://otzovik.com/review_3735046.html

Здравейте на всички. Днес ще напиша за това как използвах "сушене на тялото" у дома и какви резултати постигнах. В този момент целта ми беше да сваля шест килограма. Като начало тази диета е много сериозно изпитание за всеки организъм. Ако има проблеми с бъбреците, черния дроб, стомаха и сърцето, тогава "Сушенето" трябва да се отложи. Дамите, които не се занимават със спортно сушене повече от 6 седмици, са строго забранени, тъй като това ще повлияе значително на хормоналния ви произход и не се знае какви биха могли да бъдат последствията. Ако имате малка мускулна маса, резултатът ще бъде много малък или може да стане краткотраен. Това не би било трудно, но тази система за захранване трябва да бъде придружена от физическо натоварване.

През първата седмица можете да ядете елда, ориз, ябълка (по един на ден) или грейпфрут. Без брашно, сладко, солено. Всичко това трябва да бъде заменено с кефир, извара, гърди без кожа, риба. Ядох елда, зеленчукова салата и кефир пих през цялата седмица.

През втората седмица половин ябълка, каша 5 супени лъжици. лъжици, които трябва да се консумират сутрин, а не по-късно. А през останалото време салати от зеленчуци и извара.

На третата седмица тя изключи плодове.

На петата седмица не можете да ядете каша, а вместо салата и пиле, риба, месо, извара.

В шестата седмица изключваме млечните продукти. След това седмата седмица като пета, осмата като четвърта, деветата като трета и така се връщайте към първата седмица. Това е необходимо, за да запазите резултата.

По принцип диетата е много жестока, поне за мен. Имаше дори сривове, но аз не се отчайвах и, като взех цялата си воля в юмрук, продължих да измъчвам тялото си. Кой казва, че теглото не се връща - глупости !!!! Връща се и дори с прилично допълнение. За 11 седмици свалих 8 кг, но тялото се стегна поради физическо натоварване. Не знам как да се храня в бъдеще, за да не се върне теглото.Подреждах гладни дни, изключвах сладки, нишестени храни и все пак тези омразни килограми се връщаха, като взех със себе си повече. Напразно измъчваше и стомахът седна. По време на диетата, около третата седмица имах ужасно главоболие, натисках и постоянно изпитвах гадене; припадък, слава Богу, не дойде. На четвъртата седмица бях напълно безсилен и замаян. Вечер завивах обръча за 40 минути и разтърсих пресата и след това почти загубих съзнание. Това е неоправдано мъчение. И като цяло, всички, които хвалят "Сушенето", го предадоха както трябва? Как трябва да бъде? Не, разбира се! В противен случай няма да има нито един положителен преглед. "Сушенето на тялото" е измислено за професионални спортисти и е предназначено изключително за тях. Ако искате да видите в огледалото по-тънко, изтощено, болно сиво петно, тогава тази система е за вас!)))

Olesya2822, http://otzovik.com/review_3317928.html