Северно ходене с пръчки - отзиви, противопоказания и избор на оборудване

История на възникване

Откривателите на тази област на физическото възпитание се считат за професионални скиори на Финландия. Още през 40-те години на миналия век те разработиха скандинавска техника за ходене с пръчки, чиято цел беше да им помогне да останат в перфектна физическа форма между снежните сезони.

Високата ефективност на обучението доведе до по-нататъшното използване на метода във физиотерапевтични упражнения и рехабилитационни техники за хора с гръбначни наранявания. И широката популярност дойде на финландското ходене в средата на 90-те, когато Exel Oyj за пръв път въведе на пазара специализирани пръчки за този спорт, а също така проведе масирана маркетингова кампания за популяризирането му. Този вид спорт се нарича още шведски, канадски и норвежки.

Колко полезно е скандинавското ходене на жена?

Предимствата на този спорт са очевидни. Отзивите за скандинавско ходене с пръчки демонстрират положителните му ефекти върху тялото и здравето. По-специално, тя ...

• Едновременно тренира 90% от всички мускули на тялото, осигурявайки равномерно натоварване на горната и долната мускулна група.
• Изгаря 46 повече калорииот друго ходене на състезания. Половин час тренировки елиминира 300 калории и осигурява повишен метаболизъм за 24 часа.
• Тонизира работата на сърцето, сърдечно-съдовата система. Средно пулсът на „проходилката“ се увеличава с 10-15 удара.
• Увеличава издръжливосттатова е необходимо за хора със здравословни проблеми и професионални спортисти.
• Връща мобилност и пълноценен живот хора след наранявания на опорно-двигателния апарат.

Уникалността на метода се крие и във факта, че по време на тренировка гръбначните и коленните стави изпитват минимално натоварване. Поради това нордическото ходене е подходящо за възрастни хора като ежедневен фитнес, за хора с изключително излишно тегло, на които е забранено да спортуват активно.

Високата интензивност на изгаряне на калории ви позволява да препоръчате нордическо ходене за отслабване. Особено, ако нямате време или не искате да посещавате фитнес зали. Неслучайно се нарича „спорт на мързеливите“, защото е по-лесно да се тренира според техниката, отколкото да се правят упражнения по фитбол.

Трудно е да се намери по-нежен спорт от скандинавското ходене с пръчки, противопоказанията за него са минимални:

• наличието на вирусно заболяване в острия период - остри респираторни инфекции, грип;
• периодът след коремна операция - докато лекарят разреши;
• повишено налягане - именно по време на хипертонична криза и сърдечна дисфункция тренировките са забранени. И когато сърдечно-съдовата система функционира нормално, те са повече от полезни.

Как да ходим с пръчки

Как да поставите клечка за жена и как да използвате клечки? Техниката за северно ходене с пръчки е проста. Ето основните й изисквания.

• Извършвайте ритмични движенияса същите като при редовното ходене. Движете се интензивно и енергично, но естествено.
• Ръката и кракът се движат едновременно: люлеете се с лявата ръка и едновременно стъпвате с левия крак, след което се движете с дясната страна.
• Люлки на ръцете посочват размера на стъпката: колкото по-широк е почивката, толкова по-голяма е стъпката.
• Широките стъпки са по-ефективни за отслабване., тъй като те увеличават натоварването върху тялото.
• Тялото не трябва да е статично: Бедрата, гърдите, раменете и шията се движат с ръцете и краката.
• Темпът на движение се определя индивидуално. Важно е да настроите такъв ритъм (особено в началото на тренировката), така че да ви е удобно. Всяко избрано от вас темпо ще бъде правилно, тъй като в бъдеще определено ще ускорите.

В допълнение към правилата за скандинавско ходене с пръчки, трябва да знаете, че няма да видите резултатите веднага. В първите дни на занятията ще усетите увеличение на енергията, задухът ще изчезне. До месец издръжливостта и работоспособността на организма ще се увеличат, а сърдечните проблеми и натискът ще бъдат по-малко нарушени. След месец и половина ще забележите загуба на тегло.

Как да изберем правилните пръчки

Северните бастуни, както е на снимката, са единственото и най-важно оборудване. Използването на оборудване с грешна дължина е неприемливо, тъй като осигурява прекомерно натоварване на гърба, коленете, глезените, може да доведе до болка и навяхвания.

• За ходене не се използват обикновени ски стълбове, а специални съкратени такива, изработени от алуминий, твърд композит или най-леките въглеродни влакна. Те могат да бъдат с фиксирана дължина или телекосмични, дължината на които може да се променя.
• Дръжките са прикрепени презрамки, наподобяващи шингари (спортни ръкавици без пръсти). Благодарение на този дизайн дръжката може да бъде избутана от земята с пръчка, без да се налага да стискате дръжката. Това предпазва дланите от мазоли и наранявания. В долната част на конструкцията е направен шип от карбиден материал. С негова помощ е удобно да се тренира на земята, сняг, ледена повърхност. За да вървите по асфалта, върху шипа се поставя сменяем гумен накрайник.
• Изборът на аксесоар зависи от ръста на човека. Трябва да се умножи по коефициент 0,66. Така, например, необходимата дължина на пръчките за човек с височина 160 см е 160 × 0,66 = 105 cm.

Колко полезно е ходенето със скандинавски пръчици, свидетелстват напълно свидетелствата. Изпробвайте този универсален спорт, за да получите тялото си в перфектна форма!