Ежедневно меню Мириманова диета система „Минус 60”

Споровете и разногласията относно метода за отслабване са породени от факта, че Екатерина Мириманова няма нищо общо с диететиката. Тя не е лекар, не диетолог, не практикуващ диетолог. Тя е просто жена, която веднъж реши да отслабне и го направи. И днес той говори за своя опит с други жени със сходна съдба.

Характеристики на системата за отслабване "Минус 60"

Екатерина е журналист по образование и призвание. От тринадесетгодишна възраст момичето си сътрудничи с информационни агенции в Москва, а в края на училището е наето от един от водещите мениджъри.

Успешната кариера и отличните перспективи в работата не бяха засенчени от склонността на Кейти към пълнота до една точка. „Черната” жилка в живота на момичето, свързана със смъртта на нейния баща, нещастната любов, се превърна в навик да изземва неприятности. С течение на времето животът се успокои, се намери любим човек, Катрин се омъжи и роди дъщеря. Но навикът да се храни остава и с генетична склонност към наднормено тегло, това води до сто и двадесет килограма телесно тегло. С ръст от 175 сантиметра това се оказа безумно голямо.

Външна история

В един момент Катрин разбрала, че е станала дебела. Това откритие, между другото, не засенчи живота й. Тя нямаше проблеми със съпруга си, който по това време тежеше нито повече, нито по-малко от двеста килограма. Но за готвача в ресторанта може би нямаше нищо лошо в това. Но Катрин, свикнала да води активен начин на живот, наднорменото тегло започна да се намесва.

Диетата на системата Minus 60 не е разработена като научно обоснована техника за отслабване. Тя стана трансформация на навиците на Катя, опит да промени себе си и живота си. Ето защо в него има толкова много лично от автора. Но този личен беше близо до хиляди жени в ОНД.

Яденето на сладкиши, не отказвате любимите си храни, приготвяте вкусни ястия, не „изнасилвате“ тялото с литри вода - всичко това прави диетата много удобна и лесна за спазване. Общите изисквания на методологията могат да бъдат намерени на официалния уебсайт на системата Минус 60 на Екатерина Мириманова http://mirimanova.ru. Тук можете да поръчате една от книгите за диета, която е публикувана днес около тридесет, да изтеглите книгата безплатно, да се запишете за онлайн обучение или уебинар Катрин.

принципи

Подробно описание на диетата може да намерите само в книгите на Екатерина Мириманова, но авторът е щастлив да сподели основните принципи на своя уебсайт, блог и многобройни интервюта в периодични издания.

„Основното предимство на моята диета е, че можете да ядете всичко - казва Катрин, - и пак ще отслабнете.“„Всичко“ - това означава всякакви продукти, без ограничения, дори ако сте свикнали да давате предпочитание на сладки, мазни, пържени храни. Как е възможно да отслабнете, без да промените навиците си? За да направите това, трябва да се придържате към няколко принципа.

• Не пропускайте закуската. Първото хранене е най-важното за тялото. Той го кара да се събужда, активира метаболизма. Ако се събудите рано и не искате да ядете, хапнете нещо леко. Но не забравяйте да получите втора, пълна закуска, когато огладнеете.
• Не се отказвайте от кафето. Любимите напитки трябва да останат в диетата ви, защото без тях ще почувствате дискомфорт. Можете да пиете кафе, чай, но ограничавайки количеството захар в тях. Намалете порцията захар постепенно, преминавайки от две лъжици на чаша към една, след това до половината. С течение на времето ще разберете, че чаят и кафето са вкусни сами, без подсладители, и ще оцените техния ярък, отличителен вкус. Алкохолът не е забранен, но вместо сладки вина използвайте сухи червени. Преходът към нови навици не трябва да бъде рязък.
• Яжте сладкиши. Странни, дори парадоксални съвети за тези, които искат да отслабнат. Но менюто за диетата от седмичната седмица "Минус 60" може да включва ежедневна употреба на десерти. Само трябва да ги изядете правилно. „Яжте всякакви сладки само за закуска, тогава те няма да навредят на тялото ви“, коментира Екатерина Мириманова. Ще трябва да откажете само млечния шоколад, като дадете предпочитание на по-безопасния му „колега“ - черен и горчив шоколад с максимално съдържание на какао.
• Яжте ориз на пара. Авторът нарича този продукт най-добрата алтернатива на обикновения кръгъл ориз. Тя е не по-малко вкусна, но много по-полезна за фигура. От зърнени храни можете да ядете всякакви, освен грис.
• Не се отказвайте от бял хляб. Няма да навреди на фигурата, ако изядете филийка за закуска. На обяд е по-добре да се даде предпочитание на ръжен хляб, но при условие, че в тази храна няма месо или рибно ястие.
• Ограничете картофите и макароните. Авторът на метода Minus 60 kg счита тези продукти за главни врагове на хармонията. Разрешено е да се консумират само сутрин, докато на обяд и вечер те могат да ви попречат да отслабнете. На закуска е възможно всяка комбинация от продукти с тестени изделия, картофи, но след закуска не е позволено да ги ядете с месо и риба.
• Опитайте да вечеряте преди шест. „Вечерята трябва да е възможно най-рано - казва Екатерина, - но не бива да ходите на фанатизъм дори преди пет вечерта. Това може да забави загубата на тегло. " Но е важно да ядете не по-късно от осем вечерта, дори ако лягате в три сутринта.
• Не пийте много. „Процентът на загуба на тегло и количеството вода, която пиете, не са свързани“, отбелязва авто техниката. Не е необходимо да пиете три и пет литра вода на ден, просто го пийте „тревожно“. Ако искате да пиете, отпийте глътка вода, винаги дръжте със себе си бутилка с неподвижна вода.
• Вечерята трябва да е лека. Ограничете приема на храна във вечерното хранене. Според прегледите, системата Minus 60 работи ефективно, само ако диетата на вечеря включва нехранителни ястия. Може да бъде варен ориз със задушени зеленчуци или с плодов дресинг. Ако планирате да ядете месо, риба или морски дарове, в чинията ви не трябва да има други съставки за вечеря.

Системата Minus 60 на Екатерина Мириманова предлага много прости принципи за отслабване. Но както показва практиката, те работят. Според прегледите диетата "Минус 60" ви позволява да губите от четири до шест килограма на месец. Според Катрин, самата тя е успяла да отслабне с 50 килограма за шест месеца и е свалила още 10 килограма през следващата година. Резултатите можете да видите на снимки и снимки онлайн VKontakte и да прочетете отзиви във форума.

Психологическо отношение

Основното при отслабването според Катрин не е съвместимостта на продуктите или стриктното спазване на каквито и да е препоръки, а правилното психологическо отношение. За да решите да промените себе си, първо трябва да ... обичате. Повечето от нас ще отговорят на това: „Вече обичам себе си“, но често самолюбието изглежда като мъчение на ревнив съпруг по отношение на жена му.

„Ако човек има всичко в ред в семейството, на работа, той няма да има желание да влезе в кухнята в един час сутринта и да изяде нещо сладко“, продължава Екатерина. "Ето защо, преди да отслабнете, ви съветвам да решите вътрешните си проблеми."

Също толкова важно е получаването на правилна мотивация. В крайна сметка, защо повечето жени решават да отслабнат? Някой иска да угоди на мъж, някой иска да се впише в любимата си рокля. Но когато целта е постигната, мотивацията изчезва и се появява възможността отново да „корозирате“ и да наддавате на тегло.

Лични грижи и физическа активност

Препоръките за отслабване Екатерина Мириманова включва не само рецепти за обеди и вечери от системата Minus 60, но и съвети за грижа за тялото.

• Следвайте упражнения. За да направите това, не е необходимо да ходите на фитнес, просто отделете няколко минути у дома. Упражнявайте се в удобно за вас време, дори през нощта, но го правете всеки ден. Ежедневната физическа активност мобилизира тялото, увеличете вашата организация. Какви упражнения да изпълнявам? Само тези, които харесвате. Това може да бъде клекове, скачане на въже, завои, упражнения за пресата. Дори петминутната ежедневна гимнастика ще донесе на тялото много повече полза от това да се измъчвате във фитнеса два пъти седмично.
• Гледайте кожата си. Когато започнете да отслабвате, увиснала кожа, е възможно появата на стрии. Не позволявайте да ви съсипят външния вид! Два пъти седмично лекувайте тялото си с ексфолиант за кафе. Нанесете крем за лице и тяло, за да овлажните кожата си и да я тонизирате. Катрин откри собственото си лекарство срещу стрии - мумията.

Подробни практически препоръки

Помислете практическите съвети от Екатерина Мириманова, които тя дава по отношение на най-често срещаните проблеми със загубата на тегло.

• Как да не ям след шест? В крайна сметка, много хора се връщат у дома от работа само на осем? Така че след шест не искате да се хвърляте върху храна, яжте достатъчно храна през целия ден. Когато спрете да гладувате по цял ден, няма да искате да хапнете нещо удовлетворяващо късно през нощта.
• Как да комбинирате продуктите? Възможно ли е да ядете всичко преди дванадесет часа? Всъщност таблицата на Екатерина Мириманова с диетични продукти „Минус 60“ ви позволява да ядете каквото искате на закуска, включително сладки ястия. За обяд не можете да ядете картофи или тестени изделия с месо заедно, но ако искате да ги ядете, добавете към тях сирене или зеленчуци. За вечеря яжте или месо, или риба, изварата може да се комбинира с плодове и зеленчуци, елда също. През деня не си правете закуски, а размерът на порцията за всяко хранене трябва да бъде приблизително еднакъв.
• Как да решим проблема със сладкишите? Възможно ли е да ядете бонбони, когато искате? Диетолозите съветват, ако наистина искате сладкиши, не страдайте, а яжте бонбони. Но проблемът е, че една бонбона никога не може да бъде ограничена. Сред позволените продукти от диетата на Мириманова са сладкиши, торти, сладкиши и тъмен шоколад. Яжте колкото искате, но само сутрин.
• Как да възстановим навика да ядем по-малко захар, сол, да ядем рано вечер? Всичко трябва да се прави гладко. Ако сте свикнали да ядете преди лягане, постепенно измествайте времето за вечеря. Например, обикновено ядете в десет вечерта, разсрочвайте вечерята в девет, после в осем, след което го правите още по-рано. Ако храната се осолява обилно или се добавя много захар, постепенно намалете обема на тези продукти до минимум.

Избор на меню

Менюто за всеки ден от диетата „Минус 60” от Екатерина Мириманова може да бъде оформено въз основа на предпочитанията й към храната. Авторът предлага общи препоръки как може да бъде вашата диета, за да не изпитвате глад и постепенно да отслабнете.

Примерно меню за седмицата може да изглежда така.

Кликнете за уголемяване (версия за печат)

При формиране на диета спазвайте основните правила за избор на храни за всяко хранене.

закуска

Пропускането му е недопустимо, важно е да закусите до дванадесет следобед. Яжте каквото искате, без да броите калории или да ограничавате количеството на порциите.

Правила за закуска:

• пийте толкова вода, колкото искате;
• използвайте колкото е необходимо сол, не без фанатизъм, тъй като излишната сол причинява оток;
• яжте захар, мед и други сладки до само дванадесет часа; кафявата или фруктозата ще бъдат най-добрата алтернатива на обикновената захар;
• яжте толкова, колкото сметнете за добре, но не преяждайте;
• не подреждайте гладни дни; нямате нужда от почистване;
• не яжте твърде много плодове, те могат да спрат да губят тегло;
• приемайте мултивитамини.

Сладкишите за закуска няма да навредят, смята авторът на методиката, защото до вечерта тялото ви ще има време да обработва получената енергия. Високата физическа активност през деня стимулира отслабването.

обяд

За да угодят резултатите от диетата, важно е да се разгледат някои от правилата на обяда. Сладкишите не са позволени в това хранене, но можете да ядете плодове, зеленчуци, зърнени храни, месо и риба.

Изберете продукти от предоставения списък.

Кликнете за уголемяване (версия за печат)

Следвайте правилата за приготвяне на ястия за вечеря:

• яжте до четиринадесет часа;
• сварете или задушете храни;
• използвайте само разрешени продукти или комбинации от тях;
• сварете супи без картофи в месен бульон или с картофи, но във вода;
• добавете подправки на вкус;
• не комбинирайте месо и риба с паста или картофи, бобови растения при едно хранене;
• яжте всякакви млечни продукти.

Повече информация за правилата за избор на ястия за обяд е в таблицата.

Кликнете за уголемяване (версия за печат)

вечеря

Изискванията към вечерята са най-строги, тъй като именно през този период има голяма вероятност да се използва енергия от изядените храни не за добро, а за образуване на телесни мазнини. Но в този режим можете да ядете доста разнообразни. Предлагаме рецепти в таблицата на менюто за седмичната диета „Минус 60“ за вечеря.

Кликнете за уголемяване (версия за печат)

Следва да се спазват и следните правила:

• планирайте вечеря преди 18.00 часа;
• яжте храни от една от възможностите;
• Не смесвайте опции, а ги разменяйте всеки ден, по ваша преценка;
• пригответе се отделно от другите членове на семейството и не опитвайте храната им;
• оставете да къкри храни върху вода, не пържете;
• не яжте сладкиши и захар, включително в напитки;
• не яжте храни от общата маса на събития, ограничете се до няколко филийки нискомаслено сирене.

Повече подробности за методите на готвене, избора на подправки и ястия са в таблицата.

Кликнете за уголемяване (версия за печат)

Резултатите от диетата ще бъдат забележими след месец. Според тези, които са отслабнали, отвесът е най-малко четири килограма. В същото време храненето остава разнообразно, формират се правилните навици: не яжте сладки и твърде висококалорични ястия през нощта, избирайте неподсладени напитки, следете диетата и менюто си.

Мнението на диетолозите

Системата Minus 60 предизвиква много спорове в професионална среда. Някои експерти не споделят принципите му, други частично се съветват да се придържат към тези правила.

„Идеална закуска са всички зърнени храни в мляко, вода.След като приемате такива „дълги въглехидрати“, ще запазите усещането за ситост за дълго време “, коментира диетологът Анастасия Антипова. - Тогава можете да ядете каквото искате, следвайки препоръките на Катрин. Всъщност захарта, изядена през първата половина на деня, е по-малко опасна за фигурата, отколкото през втората. "

Други отзиви на лекари и диетолози са по-категорични при оценката на диетата.

Максим Наумов: „Глупаво е да не ядем след шест“

„Критичната грешка на всяка диета е да ядете нещо преди вечеря“, казва диетологът Максим Наумов. - Тази грешка може да ви доведе до още по-голямо наддаване на тегло, тъй като същността на всяка диета е да намалите приема на калории в ежедневната диета. И ето, само на закуска можете да ядете толкова калории, колкото тялото ви се нуждае през целия ден. "

Максим Наумов не препоръчва подобна диета на хора, които не познават умереността в храната. И отбелязва съмнителната закуска под формата на сандвич с кафе. „Закуската трябва да осигурява енергия за няколко часа, но такава диета няма да я даде. По-добре е да ядете всяка каша, освен грис. "

Според диетолога Максим Наумов е важно да се имат предвид и други диетични дефицити.

• Макароните и картофите са нормална храна. „Вероятно препоръките не са тези продукти, а се обясняват с личната неприязън на Мириманова към тях“, коментират експертите. "В диетологията те се лекуват съвсем нормално. Основното е да ги използвате умерено, без да прекарвате калории."
• Зеленчуците не трябва да се забраняват. Диетологът нарича ограничението за употребата на редица зеленчуци при вечерно хранене. И смята, че Мириманова има лична неприязън към този списък с продукти.
• Яденето на плодове за вечеря е грешка. Плодовете, за разлика от зеленчуците, са изключително богати на въглехидрати и бързи. Изяли оризова каша с плодове за вечеря, ще получите енергия, която просто няма къде да сложите. И отслабването ще се забави.
• Да не ядеш след шест е глупаво. „Това са глупости на съставителите на диети, които забравят спецификата на живота на конкретен човек“, казва Максим Наумов. - Когато човек си ляга след полунощ, диетата му се оказва твърде дълга почивка от шест вечерта. Човек изпитва глад, който стимулира тялото да натрупва мазнини още при първото хранене. Това е неприемливо, вечерята е необходима два до три часа преди лягане. "

С мнението на колегата се съгласява диетологът Людмила Денисенко. „Диетата Minus 60 не е донесла нищо ново в диетата“, коментира лекарят. „Съмнително е, че при такава диета и без употребата на каквито и да било лекарства, нейният автор успя да свали шестдесет килограма за година.“

Людмила Денисенко: „Препоръките са неграмотни“

Въпросите от диетолога Людмила Денисенко са причинени от следните аспекти на диетата.

• Няма нужда да пиете много вода, Пиенето на жажда - това означава да доведете тялото до дехидратация, при което има сухота в устата и желание да се пие вода. Това заяви британският професор по медицина Ферейдон Батмангелидж. „Пиенето на толкова вода, колкото искате, е най-дълбоката грешка“, отбеляза той.
• Не яжте след 18.00. При съвременния ритъм на живот това често е невъзможно. Освен това повечето хора не си лягат в девет вечерта, но го правят много по-късно, което води до твърде голямо прекъсване на приема на храна. „Ако си легнете в 12 часа сутринта, хапнете нещо в девет“, коментира Людмила Денисенко. "Не сандвич, разбира се, а зеленчукова салата, например, или извара."
• На празниците използвайте само червено вино и „няколко парчета сирене“. Това твърдение, според Людмила Денисенко, е изпълнено с развитието на гастрит и проблеми с черния дроб. Алкохолът на празен стомах подхранва апетита и нарушава стомашно-чревния тракт.
• Замяна на захар с фруктоза. В някои страни по света употребата на фруктоза е призната за опасна поради токсичността й върху черния дроб. Диетолозите препоръчват напълно да се откаже от този продукт.
• Кафе, бисквити или сандвич за закуска. „Няма нищо лошо в менюто“, казва Людмила Денисенко.„Закуската трябва да бъде сърдечна, но тук има пълно противоречие с всички препоръки на диетолозите.“
• Не яжте през деня. Съветите на Екатерина Мириманова са строго три пъти на ден, не съответстват на принципите на диететика. Според автора на диетата, закуската забавя метаболизма, поради което човек става по-добър. Диетологът Людмила Денисенко отбелязва, че „това е пълна глупост“, не се наблюдава забавяне на метаболитните процеси. И е по-добре да ядете частични, малки порции пет и дори шест пъти на ден.
• Приемайте мултивитамини. Общественото мнение, че витамините трябва да се приемат, независимо от хранителните характеристики, се създава изкуствено и е заблуда. При достатъчна употреба на плодове, зеленчуци, зърнени храни и зърнени продукти, всички витамини и минерали са достатъчни в диетата. Изкуствените аналози дори не се усвояват наполовина, а с пет до десет процента.

Експертът смята препоръките за използване на колбаси, майонеза, ракови пръчици и колбаси за напълно неграмотни, както и изискването да не се комбинира месо с нищо. „Тези препоръки не отговарят на никакви стандарти, което не е изненадващо, тъй като са съставени от човек, който е далеч от диететика.“

Какво да мисля

Системата Minus 60 не е диета като такава. Всъщност това е „житейска история“, която е била в действителност или може би е била измислена ... Никой не знае това. Към днешна дата обаче системата се е превърнала в активен бизнес проект, който е широко разпространен в страните от ОНД.

Основният инструмент за привличане на "клиенти" е сайтът на Екатерина Мириманова, като посетителят посетителят веднага получава оферта за членство в програма за мотивация, където можете да започнете да отслабнете само за пет дни.

И дизайнът, и функциите на сайта, и поставянето на информация, прегледите върху него - всичко това е изградено според класическите закони на копирайтинг, съвременния интернет маркетинг. И изградена, между другото, доста професионално, наистина пленява и привлича вниманието.

Възможността да печелите пари се предоставя от много „продукти” за клиента. Има почти тридесет книги за избор, сред които са основите за отслабване по метода на Екатерина Мириманова, „Рецепти за бавна готварска печка“, „Отслабване за мъже“ и т.н. Можете да вземете експресно обучение за мотивация, можете да се запишете за вебинар, цената на който е шест хиляди рубли.

Заслужава ли си да платите? Всеки сам трябва да отговори на този въпрос. Важно е само да се разбере, че в случая техниката за корекция на теглото не е разработена от професионалист, до голяма степен се основава на личното мнение на автора и нейното разбиране за основните понятия на съвременното хранене.

Разбира се, в него има здравословно зърно. Диетата на системата Minus 60 изисква да се откажете от сладкишите следобед и да обърнете внимание на вашата диета. Само това ще ви позволи да свалите няколко излишни килограма. Но сляпо го следвайте, яденето на торти със сандвичи на закуска и чисто месо на вечеря, не си струва.

Други диети