Оформяне на загуба на тегло: Правете домашни тренировки

Системата за бързо отслабване е "родна" от Санкт Петербург. Той е изобретен от физиолога Иля Прохорцев през 1988 година. Оформянето (оформяне на тялото) е резултат от продължителни изследвания, проведени от учен, за да се идентифицират идеалните параметри на красотата и здравето. Моделите първо започнаха да говорят за ефективността на системата: тя им помогна бързо да се приспособят преди участия. Следвайки моделите, милиони жени от цял ​​свят се влюбиха в оформянето. Дори и днес, когато са създадени стотици нови начини да се намери перфектната фигура, броят на феновете на оформянето продължава да расте. Много популярно семейно оформяне.

Формирането се превежда от английски като „формация“. Поради чуждото произношение на името на системата често се случва объркване: в родината на автора мнозина смятат, че оформянето е измислено в чужбина.

Какво е оформянето и фитнеса, какви са разликите

Какво е оформянето? Оформянето често се бърка с фитнес. Те преследват една цел - да направят тялото красиво, тънко, прилягащо. Но системите имат различни средства. Оформящата терапия включва коригиране на проблемните зони. Всички останали "сайтове" просто се поддържат в добра форма. Това е, което отличава оформянето от фитнеса, което включва натоварването на всички мускулни групи.

Фитнесът е универсална система, докато оформянето е индивидуално. При съставяне на програма за обучение по оформяне се взема предвид конкретен тип фигура. Въз основа на това се избират „шокови“ упражнения и просто поддържащи. Този подход ви позволява да постигнете бърз ефект: проблемните зони получават максимално натоварване, което доближава отражението в огледалото до идеал.

Преподавателите се съветват да обърнат внимание на оформянето на тези момичета, които идват на фитнес с конкретен проблем. Например, ако няма толкова много излишни килограми, но стомахът не е бил почистен след раждането. Или ако кръста и коремът пасват, но поради пълните крака се появяват комплекси.

Видове и характеристики на програмите

Има универсален тип занятие - оформяне на класика. Подхожда на всички. Но освен него, има много разновидности, които отчитат степента на подготовка, възрастта и здравните характеристики на участващите. За начинаещи, за „напредналите“, в хореографския стил, за „стройността на тялото“, за уелнес, за млади момичета, за жени над 50 и дори за деца - изборът на методи е голям.

Независимо от вида на оформянето, обучението се провежда по конкретна програма. Изборът й зависи от целите на класовете. Има общо две програми.

1. Катаболните. Основната задача е да се премахнат мастните запаси в проблемните зони. Класовете помагат за структурирането на мускулната маса, поради което се намаляват обемите.Програмата за отслабване включва промяна на обичайната диета: по-малко калории, по-малко протеини.
2. Anabolic. Програмата е насочена към намиране на красиви форми. Основният акцент е върху развитието на мускулите: те трябва да станат устойчиви, еластични. Протеинът е отговорен за изграждането на релефа, така че при анаболна програма в храненето акцентът е върху протеиновите продукти.

6 предимства и 1 недостатък

Оформянето не е без причина много популярно сред жените. Системата има много предимства пред другите спортове. Има шест основни предимства на оформянето, което направи системата толкова известна.

1. Индивидуален подход. Защо активно да изпомпвате пресата, ако трябва да загубите излишък по задните части? Оформянето включва индивидуален подход към формирането на идеално тяло. Системата отчита вида на фигурата, проблемните зони, скоростта на метаболизма, динамиката на промените.
2. Систематизация на храненето. Без преглед на диетата за постигане на добри резултати няма да работи. Системата не предполага специална диета, но ще бъдат положени основите на правилното хранене: няма повече нежелани храни.
3. Отслабване и борба с целулита. Умерена физическа активност плюс правилно хранене - излишните килограми отиват. И целулитът изчезва, както се вижда от отзиви на феновете на оформянето. Максимален прилив на кръв към проблемните зони, отливът на течности се подобрява - „портокаловата кора“ просто няма шанс.
4. Общи здравни действия. Благодарение на системата храносмилането се връща към нормалното, метаболизмът и цялостното благополучие се подобряват. Използването на оформяне за жени също е в удължаване на младостта. Този ефект се постига не само благодарение на преглед на диетата: по време на часовете клетките са наситени с кислород. Класовете дават прилив на енергия, облекчават лошото настроение.
5. Бърз ефект. Първите постижения могат да се видят само за две седмици от началото на часовете. И всичко това, защото се работи по конкретен проблем. Например талията „се извива“, а цялото тяло се поддържа в добра форма. Естествено, ефектът ще бъде забележим по-рано, отколкото когато натоварванията са насочени към всичко наведнъж.
6. Минимално време за часовете. Можете да отслабнете, като отделите само два до три дни в седмицата за часове. Продължителността на обучението се избира индивидуално, но обикновено от 40 минути до час. Препоръчителният брой повторения на всяко упражнение е поне 20 пъти. Те са прости, но трябва да се правят в бърз ритъм.

Основният недостатък на оформянето на програми, насочени към отслабване, е, че те не могат да се комбинират с други видове тренировки. Системата предполага значително намаляване на количеството протеинови продукти в диетата, а протеинът е необходим по време на интензивни упражнения. Но ако не сте затлъстели, тогава оформянето ще бъде достатъчно, за да „ослепите“ красива фигура.

Противопоказания за здравето

Можете да направите оформянето на всичко. Важно е обаче упражненията и степента на натоварване да се избират не само въз основа на съществуващите проблеми на фигурата, но и с поглед върху здравословното състояние. Това е възможно само ако се свържете с квалифициран треньор. След това не е необходимо редовно да посещавате залата: можете да работите у дома, спазвайки схемата, разработена от специалиста.

Има редица противопоказания за обучение. Не се препоръчва да се практикува, когато:

• онкология;
• сърдечна болест
• бъбречна недостатъчност;
• костна туберкулоза;
• възпалителни процеси в организма;
• захарен диабет.

Класовете трябва да бъдат изоставени в следоперативния период.След сериозно заболяване човек не трябва да бърза да възобнови тренировките: дайте време на тялото да се възстанови. По време на менструацията оформянето е възможно, но не през първите три дни.

Тренировка във фитнеса или у дома: какво да изберем

Оформянето за отслабване се предлага от много фитнес зали. Но не всички клиенти са готови да отделят време и пари за ходене на фитнес. Въпреки това, не без причина оформянето се нарича уникална система: ефективно обучение може да се проведе у дома. Основното нещо е желанието и постоянството. Преди да вземете окончателно решение за това къде да практикувате, оценете предимствата и недостатъците на класовете в стаята и у дома, като използвате таблицата.

Маса - Оформяне в залата и у дома: предимства и недостатъци

Основното предимство на класовете в залата е индивидуален подбор на програмата, контрол на правилното изпълнение на упражненията. Зависи колко бързо се постига целта. Вкъщи можете да правите видео уроци, но те са предназначени за среден метаболизъм и тегло, съответно предлагат средни натоварвания. Идеална възможност за тези, които искат да учат у дома, е да се свържат с обучител, за да разработят програма и след това да се справят с нея в комфортна среда.

5 тайни за постигане на резултат

По една или друга причина решавате да тренирате у дома и сега се притеснявайте, че не можете да постигнете желания резултат? Можете да направите домашната работа ефективна, ако знаете тайните на оформянето. Помнете петте основни принципа.

1. Дишайте правилно. По време на тренировка дишайте само през носа. Уверете се, че дихателната техника не се заблуждава.
2. Винаги правете тренировка. Преди да изпълните набор от упражнения, определено трябва да загреете. Така вие "затопляте" тялото си, подготвяте го за натоварванията. Загряването намалява вероятността от получаване на разтягане.
3. Гледайте тялото си. Изпълняването на всякакви упражнения за оформяне предполага, че гърбът ще бъде прав и коремът ще бъде издърпан навътре. Не пренебрегвайте този момент, в противен случай гърбът ще боли след упражнение и стомахът няма да може да бъде изравнен.
4. Пийте вода. Под натоварване течността се отделя активно от тялото. Обикновената вода ще помогне да се избегне дехидратация. По-добре е да не пиете газирана: тя отмива минералните соли от тялото, които вече активно „напускат“ през потните жлези по време на тренировка.
5. Упражнявайте редовно. Колко бързо мечтата за перфектна фигура става реалност зависи от редовността на тренировките. Помислете над графика си и не пропускайте часовете.

Те препоръчват да се занимавате у дома с ритмична музика: по-забавно е и можете да въведете ритъма, останете в него до края на тренировката. Важно е да се контролира продължителността и повторението на упражненията. На тези, които са насочени към решаване на основния ви проблем, обърнете повече внимание; поддържащ тон - по-малко.

Комплект упражнения за начинаещи

Универсален набор от упражнения за оформяне не съществува. В идеалния случай обучителят трябва да изготви план на урока, като се съсредоточи върху проблема, който трябва да се коригира преди всичко. Ако няма начин да се свържете със специалист, започнете занятията си с най-простите упражнения. Обикновено момичетата, които искат да отслабнат, повтарят комплекса, представен в таблицата. Това е възможно най-просто, така че дори и начинаещи могат да се справят.

Таблица - прост набор от упражнения

Оформянето за начинаещи у дома не включва големи натоварвания. В началото се включете в ритъма си, изпълнете броя на подходите, които не ви претоварват. Някой от самото начало прави десет подхода, някой „раздава“ всички 20 - всички поотделно. Не гонете количество: вие сами ще разберете кога сте готови да ускорите и увеличите натоварването.Препоръки за хранене. Оформянето не е само упражнения, а цялостна философия. Тя включва промяна в обичайния начин на живот. Забележими резултати не могат да бъдат постигнати, ако не преразгледате диетата си, следвайки четири препоръки.

• За закуска - каша. Зърнените култури не само са полезни и нискокалорични, но и придават силна сила. Вземете навика да закусите овес или елда каша - промените няма да ви карат да чакате.
• Повече зеленчуци и плодове. Колкото повече плодове и зеленчуци в диетата ви, толкова по-бързо фигурата ще се приближи до идеала. Плодовите закуски са най-доброто решение за задоволяване на глада ви. Зеленчуковите салати насищат с минимум калории. Основното е да ги зареждате с гориво зехтина не майонеза.
• Месото и бялата риба се държат с голямо уважение. Тялото се нуждае от енергия, което означава, че се нуждае от протеини. Рибата и месото трябва да присъстват в диетата, но не пържени, а варени или на пара.
• Елиминирайте „вредността“. Забравете за пърженото, пушеното, соленото. Минимум сладкиши и брашно.

Не забравяйте да коригирате графика на хранене според вашите дейности. Трябва да ядете максимум три часа преди тренировка, в противен случай ще бъде трудно. След клас също изчакайте поне два часа, преди да седнете на масата. Прясно изцеден сок ще ви помогне да утолите глада си.

Опитайте се да ядете най-висококалоричната храна преди класа, а тази, където по-малко калории - след. В деня на тренировката е по-добре да изоставите протеиновите храни (месо, млечни продукти, риба), в противен случай няма да отслабнете, а да натрупате маса. Не забравяйте да пиете много: задължителната норма е два литра. Направете добър навик да пиете чаша течност веднага след събуждането.

Домашното оформяне за отслабване е ефективно само ако сте готови да спортувате редовно, без да щадите себе си. След тренировка трябва да се усети умора. Не е ли там? Време е да увеличите натоварването.За един месец с помощта на класове можете лесно да свалите до пет килограма, докато тялото няма да стане отпуснато. Излишъкът ще отмине само ако храната се установи, а вие не сте победени от мързела.

Отзиви: „Супер лифт и загуби 15 кг”

Практикуване на оформянето у дома. Съставям оформяща карта за себе си, контролирам времето и режима на тренировки, най-често по този начин коригирам мускулите, които не мога да променя във фитнес залата с треньора и в живота. Той е полезен и ефективен, но не всеки може да го направи по този начин и почти няма разумни трениращи.

Svetlus, http://otzovik.com/review_1433741.html

Аз също се занимавам с оформяне от 8 месеца. Отличен резултат, повдигането е супер и загуби 15 кг. Препоръчвам да направите оформяне. Разбира се, резултатът изглежда реален след 5 месеца.

vesna 123, https://www.galya.ru/clubs/show.php?id=94410

Преди три месеца започнах да оформям, 9 кг. изчезна .... Разбира се, правилното, здравословно хранене ... идва на първо място ..

LULAmini, http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4284898/

Момичета, прочетох го, добре, аз сам си го правя, по принцип в дните на оформяне се опитайте да ядете зеленчуци / плодове)) ами нищо мазнини и пробвайте без протеин)) това е за отслабване !!! и ако искате да помпате мускули напротив, тогава използвайте протеинова храна)) и след оформянето не яжте и не пийте 3 часа)) добре, опитайте се да го направите и така), иначе работех след час, тогава ме боли коремът)) ))

NaDeYdZh, https://www.cosmo.ru/forumn/topic/169732-%D1%88%D0%B5%D0%B9%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3/