Подробно описание на метаболитната диета за тези, които вече са отчаяни да се върнат във форма

Въпреки сравнителната си младост, тази хранителна система е много популярна в цял свят. Основната му цел е нормализирането на метаболитните процеси в отслабването на тялото и стабилизирането на хормоналния фон. Дневното меню за метаболитна диета е проектирано по такъв начин, че да инхибира някои хормони, а стимулира вторите. Специална диета помага да се намали производството на естроген и инсулин - вещества, които, подобно на Плюшкин, натрупват мастната тъкан в тялото. Но нивото на хормоните на адреналин и тестостерон, които изгарят мазнините, се увеличава значително. В резултат на това хормоналната метаболитна диета консумира натрупване на мазнини и предотвратява образуването на нови резерви.

Прегледите за метаболитната диета потвърждават: само за месец тази хранителна система ви позволява да свалите 8-10 кг. Принципът на неговото действие е прост: яжте това, което тялото ще преработи възможно най-бързо, без да отлагате мазнини за „дъждовен ден“.

Балансът на метаболизма. Безплатни табу продукти

По време на метаболитната диета е разрешено да се ядат само определени храни. Разрешената храна е групирана в пет раздела, всеки от които има определен брой точки. Точките се изчисляват от съотношението към теглото, което означава, че колкото по-лесно ставате, толкова по-ценни от калорична гледна точка ще консумирате храни.

За удобство е по-добре да отпечатате таблицата по-долу, за да визуализирате тези основни знания за метаболитна диета. В един момент ще се хванете да мислите, че автоматично определяте оценките на даден продукт - от паметта.

Таблица - продукти с метаболитна диета

Отслабване на 3 етапа

За да постигнете завидни резултати, ще трябва стриктно да спазвате правилата на диетата. На първия етап няма да е толкова просто, но със сигурност ще успеете. Основното, както каза героят на съветската филмова комедия „Магьосници“, е да вижда целта и да не вижда пречки. Диетата се състои от три етапа. Никой от тях не може да бъде пропуснат. Придвижете се към здраво тяло и красива фигура трябва да става постепенно и бавно, без да се пренебрегват законите на метаболитната диета.

Според правилата, половината от диетата трябва да се състои от „нулева“ храна, а четириточковите храни трябва да заемат само 1/5 от общата комбинация. Максималният обем на сервиране на всеки етап не трябва да надвишава 250-300 g.

първи

Етап 1 се счита за най-труден. Представете си: тялото ви яде неограничени мазнини и въглехидрати от дълго време. И тогава изведнъж бам! - и той рязко, без предупреждение, се лиши от любимите си лакомства. В тази фаза ще трябва да ядете само онези храни, които имат нула точки. Не са много допустимите бонуси: супена лъжица зехтин на ден и мултивитаминни комплекси. В противен случай няма изключения и отклонения от правилата. Продължителността на първата фаза на горене на активни мазнини от десет дни до две седмици.

Таблицата по-долу предлага варианти на ястия, които отначало ще улеснят вашата задача. Влизайки в диетата, можете сами да създадете меню.

Таблица - Меню фаза първа

втори

Най-дългият е 2-ри етап. Задачата му е бавно, но стабилно да намалява теглото. Колкото искаш. Навлизайки в тази фаза, трябва да се спазва едно задължително правило: всяко хранене трябва да бъде ясно планирано. Закуската от обяда, както и следобедният чай от вечерята, трябва да се отделят три часа - не повече и не по-малко. Този етап ще приключи, когато решите да спрете да отслабвате, осъзнавайки, че резултатът от метаболитната диета напълно ви удовлетворява.

Предложеното в таблицата меню ще ви ориентира за разрешените хранителни продукти и тяхното успешно - вкусно оформление.

Таблица - Меню на втората фаза

трета

Третият етап е периодът на излизане от диетата. Тази фаза е необходима, за да се консолидира получения резултат за няколко седмици (или дори месеци). Продължете да ядете разрешени храни, като добавяте по една точка към всяко хранене. Опитайте се да следите внимателно теглото си. Ако отслабването и отслабването продължават, предприемете следното действие: добавете не едно, а две точки към всяко хранене. След това загубата на тегло трябва да спре със сигурност.

В таблицата с продукти по точки се показват категориите храни, разрешени на този етап. Ако, напускайки диетата, искате да го играете безопасно от възможно увеличение на масата, продължете да се храните, както сте направили в третата фаза. Нека това е вашият добър навик за цял живот.

Таблица - Категории продукти по точки за третата фаза

Рецепти за 0 точки за метаболизъм. Примерно меню

В началния етап мнозина, които се задължават да живеят според принципите на метаболитна диета, изпитват силен стрес. Но не бива да се страхувате от това. Всъщност дори и от онези няколко продукта, които са в „нулевия“ списък, можете да готвите вкусни и задоволителни ястия. По-долу са представени рецептите за метаболитната диета за 0 точки, което със сигурност ще зарадва не само вас, но и вашите близки.

Нежно пиле в кисело мляко

описание, Нежните пилешки гърди са любимо лакомство на децата. След като приготвите диетично месо във фурната, можете да превърнете частта с пасатор в картофено пюре, за да нахраните вашето бебе. По-големите деца със сигурност споделят порция с вас без допълнителна обработка. Като цяло, внимавайте: пилето в киселото мляко се оказва толкова вкусно и ароматно, че може да не го получите.

Какво е необходимо:

• пилешки гърди - 0,5 кг;
• безмаслено кисело мляко без пълнители - половин чаша;
• риган;
• черен пипер - малко;
• сол - до минимум.

Алгоритъм стъпка по стъпка

1. Измиваме филето под течаща вода и го потупваме с хартиени кърпи, за да премахнем излишната влага от повърхността на месото.
2. Сол, черен пипер на филе и леко го поръсете с ароматна мексиканско-италианска подправка - риган.
3. Намажете пилето с кисело мляко и разстелете върху фолио, леко намазано със зехтин.
4. Поставяме филето, увито във фолио, върху лист за печене и го изпращаме във фурна, предварително загрята до 180 ° С, за 40-45 минути.

Витаминна салата "Зеленка"

описание, Зелените на всеки етап от диетата могат да се консумират в неограничени количества - поне басейни. Това си струва да използвате, когато сте гладни. В допълнение, витаминна салата с прозаично име, но с поетичен вкус, ще бъде отлично допълнение към печеното на фурна пилешко месо.

Какво е необходимо:

• магданоз - половин китка;
• копър - половин китка;
• cilantro - четвърт от куп;
• целина - една четвърт от китката;
• чесън - три скилидки;
• лимон - половина;
• зехтин - супена лъжица;
• краставица - две.

Алгоритъм стъпка по стъпка

1. Нарязваме на ситно всички зеленина, които имаме и ги поставяме в обща салата.
2. Там, натрошен краставица с четвърт пръстени.
3. Смелете чесъна с нож или го прекарайте през ръчна преса. Изпратен на общ съд.
4. Добавете зехтина и сока на половин лимон.
5. Разбъркайте добре и не солете - киселината в ястието е достатъчна, за да откажете тази подправка.

Метаболитна диета в плюсове и минуси

Най-вече този вид храна е подходяща за хора, които са в състояние свободно да управляват собственото си време. Факт е, че независимото съотношение на нивото на хормоните в организма включва осъществяването на ясно обмислени действия. Например, яде се строго по час. Когато работите в офиса или седите у дома в отпуск по майчинство с малки деца, е изключително трудно да обядвате или да следобедна закуска. Преценете този аргумент, за да видите дали вашата метаболитна диета е подходяща за вас.

нараняване

Метаболитна диета, която разделя храните по точки, така или иначе са определени ограничения за нашето тяло. Всяко ограничение е стрес. А стресът е вреда и възможни странични ефекти. Ето защо, преди да преминете на диета, трябва да се запознаете с информация за рисковете и противопоказанията. Какво става, ако намерите в този списък, който пряко ви засяга?

• Бременност и кърмене, За девет месеца от раждане на дете и по време на лактация, на женското тяло е забранено всякакво разклащане. И ако не сте доволни от фигурата си след раждането, изпълнете лактационна мисия - и едва след това поемете корекцията на вашите собствени форми в рамките на диетите и с помощта на активна физическа активност.
• Стомашно-чревни заболявания, Хората, страдащи от проблеми със стомаха и други органи на храносмилателния тракт, тази хранителна система не е подходяща. Причината се крие в сложността на първия етап.
• Деца и възрастни хора, Метаболитната диета е подходяща за жени и за мъже от 21 години до 50 години. Деца под 18 години са противопоказани във всяка рестриктивна хранителна система. Както и възрастните хора и възрастните хора.
• Болести на ендокринната система, Ако човек страда от захарен диабет, бъбречна недостатъчност или други проблеми, които водят до нарушаване на ендокринната система, прибягването до диети е забранено. Особено на тези под пистолета, които имат хормонална система.
• Онкологични заболявания, Злокачествените тумори също са сериозно противопоказание. В периода на подобни заболявания човек трябва да се бори за живот, а не за красива фигура.

облага

Първото и най-важно предимство, заради което тези, които губят тегло, са готови да понесат всякакви лишения, е ефективността на диетата. Много по-лесно е да се ограничите в храната и да стимулирате спазването на строги правила, когато целта е на една ръка разстояние и резултатът е почти гарантиран. Също толкова важно е пазителите на фигурата, избрали тази диета за себе си, да не страдат от глад. Най-съществените забрани ги очакват само на първия - най-краткият от трите етапа. В бъдеще менюто на диетата ще бъде доста удовлетворяващо и разнообразно.

Между другото, метаболитната диета често се предписва при комплексното лечение на ацидоза - патологично състояние, свързано с увеличаване на отделянето на киселини в организма и намаляване на нивото на pH. Лекарите често използват принципа, лежащ в основата на тази система за хранене, като допълнително лечение на някои стомашно-чревни заболявания. Тази диета е от значение и при метаболитен синдром, който се характеризира с високо кръвно налягане, наличие на мастни натрупвания върху стомаха и повишаване на нивата на захарта. Но това не означава, че познаването на основите на метаболитната диета ви позволява да се самолекувате. Хранителната система за всяко заболяване трябва да бъде предписана от лекаря, а не от самия пациент.

Що се отнася до пазителите на фигурата, тогава не бива да чакате резултатите от първия ден. По правило те се появяват седем дни след като човек влезе в първата диетична фаза и започне да яде храни, които имат нулева стойност. Основното тегло преминава през втората и третата диетична седмица, тоест през втората фаза.Тези, на които хранителната система се поддаде без проблеми, на изхода отбелязват не само значително намаляване на телесното тегло, но и полза от различно естество. Например подобряване на качеството на косата, укрепване на нокътната плочка и нормализиране на благосъстоянието.

Подробно описание на метаболитната диета ще ви помогне да направите всичко правилно и накрая да постигнете желания резултат. И накрая, още един полезен съвет. На първия етап метеоризмът може да ви измъчи. Това се дължи на характеристиките на продуктите, които ще консумирате през този период. За да предотвратите появата на подуване твърде често, консултирайте се с вашия лекар относно приемането на ензимни препарати. Те ще ви освободят от дискомфорта и ще изгладят неравностите в процеса на отслабване.

Обратна връзка и резултати

Аз съм на 51 години. На тази диета от 15 януари 2014 г. теглото е 89 кг. Започнах от фаза 1 и после я повторих отново. Имаше истина и дребни нарушения (е, там по време на Shrovetide, DR и др. Днес теглото беше 78,9 кг сутринта. Освен това, 78 везни показаха първия път от началото на диетата. Мисля, че диетата не е сложна, не е гладна. Дори и с моя Не е трудно да наблюдавате пътуваща работа. Пия около 2,5 литра вода на ден, но сега се чувствам много добре, ставите ми болят (поради това по съвет на лекар реших да отслабна) Истината е, че имам ограничена консумация на месо, защото очевидно го премести, особено пилешки гърди и кръвен тест показа малки проблеми бъбреци) ядат предимно риба и сирене, ovoschi- плодове, ядки. Съветът ми, преди да продължите на тази диета, е да вземете общ кръвен тест и биохимия, а в процеса да следите и показателите.

яхт клуб, http://novyediety.ru/diety-modnye/metabolicheskaya-dieta/

След като родих, се възстанових с 26 килограма, а теглото ми беше 78 килограма, докато ръстът ми беше 165 сантиметра. Мислех, че с времето всичко само по себе си ще се върне към нормалното, но не беше тук. Реших да пробвам метаболитна диета. Честно казано, в началото беше много трудно да се откажа от сладкиши и пържени картофи, но те спасиха морските дарове, които просто обожавам. През първия месец свалих 7 килограма. Днес (спазвам тази диета вече пет месеца) тежа 63 килограма. Тази диета наистина работи. Препоръчвам го на всички.

Елена Набока, http://evehealth.ru/metabolicheskaya-dieta-polnocennaya-systema-pitaniya-dlya-stroynoy-figuri/

Логиката на тази диета е разбираема, плюс средните порции и частичното хранене, няма да навреди на здравето, мисля. Ще го опитам, вероятно от утре)). Обемът на едно хранене трябва да бъде равен на 250-300 мл (1 чаша). Последно хранене - поне 3 часа преди лягане. Точките не се добавят! Ако сте пропуснали закуската, не можете да добавите нейните топчета към следващата закуска и да я изядете в 11.00 (4 + 2 = 6 точки). Остават ви само точки за закуска.

Yanny, https://www.diets.ru/dieta/comments/6313/