Любима диета: опции, техника за отслабване, резултат

„Възможно ли е да отслабнете за един месец?“, Този въпрос често се задава от собствениците на търсачките на излишни килограми преди плажния сезон, осъзнавайки, че искам да сложа няколко красиви снимки в бански от ваканция и да ги сложа на VK, но също така искам да ям бисквитки. Любимата ми седемдневна диета ще помогне да не поддържам много строг пост, но да се сбогувам с няколко излишни килограма помага доста уверено. Така че, ще ви разкажа подробно за това. И след като прочетете примерното меню, лесно съставете себе си.

Седмичната диета е атрактивен план за отслабване, особено ако е съставен от най-простите, най-често срещаните храни. Но не можете да го въведете рязко Същността на диетата е, че всеки ден изисква използването на един продукт, тоест това е един вид монодиета с техниката на редуването им.

Характеристики на диетата „Любима“

Концепцията на план за отслабване е ежедневното спазване на диетата на „постните“ дни. Техниката не е нова, използва се в системите за отслабване от известни диетолози, например, Маргарита Королева, д-р Ковалков. Но има разлика между препоръките на диетолозите и тази диета. Той се състои в продължителността на спазването на разтоварващата дажба, надвишаваща максимално допустимата „бара“ за три дни.

принципи

Диетата изглежда разнообразна. Тя включва протеини и млечни продукти, плодове и зеленчуци. Но те трябва да се консумират отделно един от друг, не само при различни хранения, но и в различни дни.

Този подход към "разделно хранене" е предназначен да подобри метаболизма. Тя се основава на мнението, че когато използва един продукт, тялото изразходва повече енергия за храносмилането си. Наситено например с протеин, тялото не го усвоява повече от необходимата „норма“, тоест количеството на изядената храна не влияе върху общия прием на калории. Освен това се смята, че употребата на протеин отделно от въглехидратите намалява риска от натрупване на енергия, получена под формата на мазнини.

Тези твърдения са в основата на принципите на диетата.

• Един ден - един вид храна. За разлика от диетата „6 венчелистчета“, която изисква конкретен продукт за всеки ден, този план за хранене не ви ограничава при избора на диета. Всеки ден ще ядете една група подобни продукти, включително ястия за пиене - от обикновена вода до билков чай ​​и месни бульони. Или зеленчуци, плодове, сред които можете да изберете всякакви, по ваш вкус.
• Контролирайте количеството на изяденото. От дните на гладуване този план за хранене се отличава с необходимостта да се следи обема на диетата. Но спазването на доста строги стандарти е оправдано от високата ефективност на диетата. След седмица можете да маркирате на кантара минус 5 кг. И някой успява да постигне невероятен успех - минус 10 кг седмично у дома.
• Опит в спазването на дните на гладно. Диетата е оскъдна и доста трудна, така че за „начинаещ“ може да изглежда преодоляващ тест до третия ден. За да оцените силата си, се препоръчва да опитате предварително да „седите“ в гладните дни на тази диета. Например, в рамките на един ден има само зеленчуци в препоръчаното количество, а след седмица се опитайте да ядете само течни ястия.Ако подобна диета не предизвиква протест от тялото ви, можете да преминете към пълноценна диета.
• Само 7 дни. Има опция за меню за „любима“ диета за 14 дни, но е опасно да се спазвате. Диетата й е твърде оскъдна, за да се придържа толкова дълго. При продължително спазване са вероятни нарушения на нервната система и храносмилането, загуба на сила, намалена имунна защита, хормонална недостатъчност.

Труден вариант

Смята се за "класическа" версия на тази диета и стимулира по-голяма загуба на тегло от "лека". Препоръчително е да го планирате за период, свободен от работа, например във ваканция или дълъг уикенд. Повечето от продуктите създават тежест за бъбреците и карат червата да работят здраво, така че да сте в офиса няма да ви е удобно.

• Първи ден - само течни ястия. В твърдата версия денят за пиене включва използването на ограничен списък с течни храни. Негазирана вода трябва да се пие, билкови чайове (с лайка, мащерка, мента), кефир с минимално съдържание на мазнини, чисто месо или рибен бульон без добавки, морков или тиквен зеленчуков сок. Наличието на захар и сол в течността не е позволено, можете да добавите малко ароматни подправки към бульона. Алкохолът е забранен, без вино, бира, нискоалкохолни коктейли и напитки. Диетата не трябва да включва пиене на закупени кисели млечни продукти, съдържащи сладки добавки и плодови сокове, богати на естествени захари.
• Втори ден - само зеленчуци. След първия ден за пиене зеленчукът ще изглежда невероятно удовлетворяващ. Можете да ядете всякакви зеленчуци, освен картофи и цвекло във формата, която харесвате. Продуктите могат да се консумират сурови, варени, задушени, печени, но не пържени. Дневният обем на готовите ястия е един и половина килограма, препоръчително е да разделите общата диета на пет приема и да изядете триста грама наведнъж. Не можете да солите храна, но трябва да добавите ароматни подправки, които също стимулират храносмилането. Използвайте смес за пълнене на салати зехтин с лимонов сок. Режимът за пиене включва един и половина литра чиста вода през деня.
• Трети ден - отново течни ястия. Списъкът с разрешени продукти на третия ден не се различава от първия. Отново основното ви меню на любимата ви диета в продължение на 7 дни трябва да е водата. Продължавайте да откривате вкусовете на билковите чайове и бульони. Напитките без захар и сол са не по-малко вкусни, отколкото при обичайните добавки.
• Ден четвърти - само плод, Невъзможно е този ден да се нарече удовлетворителен. Плодовете съдържат глюкоза, така че те бързо създават усещане за пълнота, но гладът също толкова бързо идва, което само обикновената вода помага да се бори. В този ден ще изпиете поне два - два и половина литра питейна вода. И основната диета ще бъдат пресни ябълки, ананаси, цитрусови плодове, круши, праскови и други вкусни плодове. Под забраната не се допускат само грозде и банани, захаросани плодове - стафиди, сушени кайсии и други, количеството на захар в което е по-високо, отколкото в пресни плодове.
• Ден пети - само протеин. През първите четири дни тялото получава ограничено количество протеин от кефир и бульони, така че диетата на петия ден е особено важна. Трябва да изберете продукти, протеините от които лесно се усвояват от организма, така че подробното меню включва постни пилешки гърди без кожа, извара със съдържание на мазнини до два процента, пилешки и пъдпъдъчи яйца, морски дарове и морски дарове. Рецептите са прости: варене, печене, задушаване без сол. Използвайте активно подправки: червен пипер, джинджифил, сушен чесън, босилек и други ароматни билки.Ястието ще придобие пикантен вкус, ако предварително мариновате месото или рибата в лимонов сок. Общият обем на всяко хранене е не повече от триста грама, между тях пийте колкото е възможно повече вода.
• Ден шести - отново течни ястия. Менюто на шестия ден е подобно на първия и третия. Активно пийте течност, можете да добавите към диетата настойка от шипка, което ще обогати организма с витамин С.
• Седми ден - изход от диетата. Комбинирайте храни, които сте консумирали през предходните шест дни. Седмият ден не е диета, като такава, тя е преход към нормална диета, която трябва да бъде възможно най-гладка. Включете варени яйца и зеленчукова салата, супа върху месен бульон без картофи, запечени пилешки гърди с домати, кефир и извара, пресни плодове. Яжте частично и на малки, познати порции до триста грама. Не забравяйте да ядете най-малко пет пъти на ден с шестата последна закуска преди лягане под формата на нискомаслено топло мляко или кефир.

Има още по-строга версия на „Любимата“ диета за 5 дни. Тя включва два дни за пиене, трети плод, четвърти протеин и отново пето пиене. Резултатите на тези, които са отслабнали и при двата варианта, са минус от четири до седем килограма.

Ако следвате стриктната версия на диетата "Любима", следвайте тези препоръки.

• Не планирайте физическа активност. Вероятно ще се почувствате слаби, така че от часовете по физическа активност ви е достъпно само умерено ходене. Липсата на глюкоза в диетата намалява мозъчната активност, затова се опитайте да отложите умствената работа.
• Пийте вода 30 минути преди хранене. Така подготвяте храносмилателния тракт за храносмилането и помагате на тялото да усвоява всички хранителни вещества. След хранене трябва да пиете вода след час, между храненията, консумацията на вода не е ограничена.
• Яжте диета без прости захари. Изборът на правилните въглехидрати е в основата на здравословната диета. За да поддържате теглото след диета, не си позволявайте сладки сладкиши, кифли, сладкиши, сладки напитки.

Развийте правилните хранителни навици. Това е по-ефективен начин за поддържане на нормално тегло от диетите и дните на гладно.

Лесна опция

Отслабването на вашата „Любима“ диета може да бъде по-удобно, ако се придържате към нейната „лека“ опция. Той намали броя на "пиещите" дни и промени диетата им.

• Първият ден - само супи. Денят за пиене няма да остане гладен, ако използвате супи вместо кефир и бульони. Диетологът Ирина Белская отбелязва, че по-питателните течни ястия ще помогнат по-лесно да влязат в диетата и да запазят мотивацията да останат в нея до края. Супите имат ефект на изгаряне на мазнини, тъй като съдържат малко калории, но осигуряват усещане за пълнота за дълго време. Като част от супата можете да използвате голям брой различни зеленчуци и като основа - бульон с ниско съдържание на мазнини от пилешки гърди. Класическо отслабване - супи на базата на доматен сок с добавка на целина, лук, черен пипер, магданоз и чесън.
• Вторият ден - само плодове. Според Ирина Белская е хубаво да се въведе диетата на плодове, защото те са сладки и добре наситени. Диетологът препоръчва да се ядат грейпфрути в количество от три до четири плода, до шест зелени ябълки и три до четири киви на ден. Тези плодове се различават по вкус, така че ще бъдете доволни от тяхното разнообразие и достатъчно сърдечни, което е важно за поддържане на мотивацията.
• Третият ден - само кефир. Най-трудният ден от „любимата“ диета, чиято диета включва само кефир. На този ден ферментиралата млечна напитка работи за пречистване на червата от токсини и позволява на стомаха да си почине. Общият обем кефир със съдържание на мазнини от един и половина процента трябва да бъде един и половина литра.Разделете го на няколко порции и пийте през деня. Режимът на пиене е стандартен, не забравяйте да изпиете поне един и половина литра чиста вода. Ако почувствате остри пристъпи на глад, изяжте няколко ябълки час и половина след закуска и същото количество за обяд.
• Четвъртият ден е протеинови храни. Според диетоложката Ирина Белская, не си струва да разнообразявате и насищате диетата на четвъртия ден с протеинови продукти. В крайна сметка всяка диета има за цел да намали приема на калории и яденето на яйца, месо, риба, извара и други достатъчно висококалорични храни може да отмени усилията ви. Затова направете дневното меню от пилешки гърди без кожа варено. Разделете го на три равни части и яжте в основните хранения. Между тях можете да изпиете чаша кефир и, разбира се, трябва да пиете вода. "Ако разработвах меню за себе си, щях да пия зелен чай за закуска, да готвя задушени рибни филета за вечеря и да заменя вечерята с чаша кефир", казва Ирина Белская. "И вместо редовен чай, можете да пиете мляко, комбинирайки напитки в равни пропорции."
• Петият ден е само течно хранене. Обикновено до петия ден организъм, работещ в условия на непреодолима сила, която всяка диета създава, губи запасите си от сила. Може да почувствате слабост, апатия. Храносмилателната система е в същото състояние, което е важно да предлагате прости и лесно смилаеми храни. Оптимално в този ден има супи, подобни на тези, които сте яли първия ден. Използвайте ги топли, гответе на месен или рибен бульон, винаги с много зеленчуци. Можете да добавите към диетата сокове от нар и грейпфрут. Те имат естествени захари, но допълнителната глюкоза за организма сега ще бъде само начин. Обемът на сока е малък, не повече от три чаши през деня.
• Шестият ден - само зеленчуци. Диетата е към приключване, защото утре вече не можете да спазвате твърда, ограничена диета. Направете менюто за този ден зеленчук, като включите произволен брой сезонни плодове. На ваше разположение са краставиците, морковите, зелето, чушките, доматите, всички видове зелени. Яжте ги във варен, задушен вид. Пресните зеленчуци запазват най-полезните елементи, така че при всяко хранене хапвайте малко суров зеленчук или ги комбинирайте в салати. Вместо растително масло, използвайте соев сос, лимонов сок с чесън и билки за дресинг. Пийте възможно най-много вода, защото фибрите от зеленчуци активно почистват червата, а вие ще му помогнете да работи с много течности.
• Седми ден - разнообразна диета. Подготвителният ден за нормална диета не е толкова оскъден, колкото предишните. Задачата му е да увеличи броя на продуктите, но и да поддържа менюто правилно. Оптимално, ако се придържате към него през следващата седмица, за да консолидирате резултата. Изберете плодове и зеленчуци от менюто, хапвайте ги под формата на салати, закуски, десерти. Гответе риба или постно месо, яжте протеиново ястие за обяд. Направете вечерята лека - от пресни зеленчуци и кефир.

Препоръки за диетология

Подробно описание на диетата е списък на монодиети или на гладно дни, които трябва да преминете за отслабване. Този метод наистина работи, след седмица ще намерите водопровод от четири, седем или може би десет килограма. Такива техники за отслабване обаче не дават трайни резултати и могат да бъдат вредни за здравето.

„Всяка монодиета се основава на мнението, че храни от различно естество, например протеини и въглехидрати, пречат на нормалното усвояване на взаимните, което допринася за образуването на мазнини“, коментира диетологът Людмила Денисенко. - Принципите на т. Нар. Разделно хранене се основават на тази теория. Но засега тази теория не е потвърдена. "

Няма доказателства как протеините пречат на усвояването на въглехидратите и обратно. Освен това сред продуктите е невъзможно да се намерят такива, които съдържат само един чист компонент. Протеинът сам е бялата част на яйцето, докато жълтъкът съдържа до шестдесет процента мазнини. Риба, месо, извара - всичко това са комбинирани продукти с протеиново-мастна структура. И да се разделят композициите им е грешно.

„Не съм противник на постите дни, казва Людмила Денисенко,„ освен това препоръчвам да се прибягвате до тях периодично. Но денят на гладно трябва да бъде един, и не повече от веднъж седмично, и за предпочитане два. Ако дните на гладно се удължат с една седмица, това е опасно за организма. "

Какви са недостатъците на такова хранене? Има няколко от тях.

• Дефицит на хранителни вещества. Всяка монодиета, състояща се от един продукт, критично ограничава приема на вещества, необходими за организма. Всеки ден тялото ни се нуждае от протеини, въглехидрати и мазнини, както и от огромно разнообразие от витамини и минерали. Изключвайки определени компоненти от диетата, ние изкуствено провокираме техния дефицит. Той от своя страна причинява смущения във функционирането на отделни органи или системи на тялото като цяло. „Да станеш слаб и болен е съмнителна перспектива“, казва диетологът Евгений Черних. „Не ставайте фанатик, осигурете на организма правилното хранене.“
• Храносмилателно разстройство. Редуването на дни от плодове, кефир, протеини и зеленчуци не може да мине без следа за храносмилателната система. Плодовете, съдържащи фибри, провокират чревната функция, кефирът предизвиква ферментационни процеси. Протеин, който не може да се усвои без фибри, частично се задържа в тялото и се „поверява“ на зеленчуците, за да го премахнат на следващия ден. През цялата диета проявите на разстроен стомашно-чревен тракт под формата на тежест в корема, бучене, метеоризъм и разстройства на изпражненията са непроменени.
• Plumumb не само мазнини. Всяка бърза диета, която ви позволява да свалите до десет килограма само за седмица, не се основава на бързото унищожаване на мастната тъкан. Толкова бързо мазнините не могат да напуснат тялото ни. Организмът го вижда като резерв за „дъждовен ден“ и когато дойде този ден, той внимателно и постепенно изпраща мастни маси в „пещта“. Всеки ден тялото ни може да преработва не повече от сто и петдесет грама мазнини, тоест малко по-малко от килограм седмично. Е, не пет, камо ли десет. Но цифрите на кантара не са измама, казвате, и обемите наистина са намалели. Водопроводът се постига чрез прочистване на червата, което е насочено към всеки гладен ден. Масата на съдържанието му обикновено достига два килограма. Водата също напуска тъканите, което се проявява с намаляване на обемите в кръста и бедрата. Оттеглянето на вода се обяснява с критично ниския прием на калории и консумацията на гликоген, който присъства в мускулите. Той си тръгва около ден след като храната стане прекалено „лека“. Обемът на течността може да бъде от два до три килограма.

„Всяка диета трябва да се научи да се храни правилно“, продължава диетологът Людмила Денисенко. - Този, който не формира правилните хранителни навици, няма смисъл. Теглото ще се върне и най-вероятно повече от. Освен това връщането на теглото по време на прехода към нормално хранене ще бъде бързо. "

Прегледите на любимата ви диета показват нейните предимства: бърза загуба на тегло, достатъчно храна в диетата, липса на глад. Но да го възприемаме като ръководство за действие е погрешно. Продължителното ограничаване на диетата под формата на редуващи се монодиети е опасно за организма, който ежедневно се нуждае от различни хранителни вещества. А загубата на маса поради почистване на дебелото черво и изтегляне на течности от тъканите бързо се връща, което отменя ефекта от всяка бърза диета.

Други диети