Как да ускорите метаболизма с активатор продукти, диета и упражнения

Консумацията на калории може да варира значително в зависимост от времето на деня, вида дейност и биологичните ритми на човека. В тази връзка метаболизмът обикновено се разделя на пет категории.

1. Базално ниво. Скоростта на метаболитните процеси в покой или по време на сън. Енергията се изразходва само за дишане, сърцебиене, кръвообращение и работа на мозъка.
2. Основната размяна.Минимална консумация на енергия за поддържане на нормалното функциониране на тялото. Той представлява до 75% от калориите в организма с храната.
3. Термичен ефект на храносмилането. Той представлява 10% от общата консумирана енергия. Тя се изразходва за преработка на храни. Този индикатор има най-високата стойност сутрин, в рамките на няколко часа след събуждането. Следователно именно закуската трябва да отчита лъвския дял от дневния прием на калории (35%).
4. Термичният ефект от упражненията. Броят на калориите, които се изгарят по време на спортни тренировки.
5. Обмяна на ежедневна дейност. Енергията изгаря по време на всички физически дейности, с изключение на спортни тренировки. Това е и ходене, и домакински дела, и умствена работа, и статично положение.

Какво е метаболизъм?

Нормалната работа на всички системи на тялото до голяма степен зависи от скоростта на метаболизма. Жизнената дейност на всеки вътрешен орган е придружена от консумация на енергия, така че ресурсите трябва да се приемат редовно и да се изразходват непрекъснато.

Основни фактори

За да разберете как да ускорите метаболизма, трябва да разберете какви фактори влияят. Струва си да се подчертаят девет ключови точки.

1. Възраст. Колкото по-възрастен човек става, толкова по-бавно се изразходват калориите в тялото. Ето защо огромното мнозинство от възрастните хора са с наднормено тегло.
2. Мускулна маса. Мускулният растеж е придружен от увеличени енергийни разходи.
3. Параметри на тялото. Човек с голяма физика има повече консумация на калории от хората с миниатюрни параметри. Според статистиката по-скромните хора са с по-голяма тежест, отколкото високи.
4. Температура на въздуха Намирайки се в студа, тялото харчи повече енергия за поддържане на нормалното функциониране.
5. Начин на живот. Колкото по-активен е човек, толкова повече енергия се нуждае през деня. Тук не става въпрос само за физическа активност, но и за умствена дейност.
6. Хранителна култура. Основният източник на енергия за тялото е храната. В зависимост от неговото качество и честота на получаване, скоростта на метаболитните процеси може да варира значително.
7. Генетика. По правило децата наследяват скоростта на метаболизма от родителите си. Коефициентът може да варира с приблизително 10%.
8. Хормонален фон. Отклоненията могат да причинят забавяне на метаболизма и в резултат на това увеличаване на телесното тегло. На първо място, това се отнася за хормоните на щитовидната жлеза и репродуктивната система.
9. Павел. При жените, за разлика от мъжете, тялото е по-податливо на натрупване на ресурси. Ето защо нежният пол по-често се сблъсква с проблема с наднорменото тегло.

3 мита и развенчаването им

Около спецификата на метаболитните процеси създаде много митове. Три погрешни схващания, които нямат основа, са най-разпространени.

1. Гладуването насърчава загубата на тегло. Наистина през първите няколко дни бързо ще отслабнете. Но като се върнете към нормална диета, теглото ще се увеличава с двойна скорост. В допълнение, строгите диети са сигурен начин за анорексия и булимия.
2. Мързелив стомах - лош метаболизъм. Храносмилането не трябва да се бърка с метаболитните процеси. Ако чувствате, че стомахът ви бавно обработва храна, просто приспособете диетата си към по-леките храни.
3. Не можете да промените скоростта на метаболизма. В повечето случаи човек може самостоятелно да метаболизира. Стига да се храните правилно и да се движите повече.

Физическа активност

Увеличаването на двигателната активност е най-сигурният начин за подобряване на метаболизма. Факт е, че всяко движение е придружено от консумацията на калории. Затова е необходимо да започнете да се борите със застоя в тази посока.

Ежедневни съвети

Изразът "физическа активност" при повечето хора предизвиква асоциации с фитнеса. Всъщност тази концепция съчетава всяка физическа активност през деня. Струва си да подчертаете четири съвета как да разпръснете метаболизма у дома.

1. Ходете по-често. Ако е възможно, откажете градския транспорт и асансьорите. Между работата не забравяйте да се разхождате. В свободното си време не пропускайте възможността да се разходите на чист въздух.
2. Правете домакинска работа. Направете правило да организирате пролетно почистване всеки уикенд. Или разпределете процесите равномерно през цялата седмица.
3. Движете се без да се движите. Ако трябва да седите много, осигурете поне минимална активност. Например, докоснете пръстите си по масата, разклатете крака си, завъртете главата си.
4. Работете, докато стоите. Пишете, печатайте, четете, гледайте телевизия, гответе - правете всичко в изправено положение. Това ще ви позволи да харчите почти 200 kcal повече, отколкото ако сте извършвали подобни дейности, докато седите.

5 упражнения

Ако сериозно се стремите да възстановите метаболизма, не можете да направите без тренировки. В тази връзка, най-ефективните силови упражнения и кардио. Овърклокът с нисък метаболизъм е възможен благодарение на пет метода. Броят на повторенията от десет или повече, в зависимост от това как се чувствате.

1. Клекове. С разтворени крака и ръце, изпънати напред, за да балансирате, бавно клякайте и също така бавно се върнете в изходна позиция. Съсредоточете се върху петите. Хората в добра физическа форма могат да клякат с тежест (например с дъмбели).
2. Натиснете прозорци. Поставете чорапите и дланите си на пода, като поддържате нивото на тялото. Свийте лактите, притиснете гърдите си към пода и се върнете. Ако мускулите ви са слаби, натиснете нагоре от стената.
3. Натиснете. Лежейки на гърба си, сложете ръцете си под главата и огънете коленете. Повдигане на главата и раменния пояс, протегнете се към коленете си.
4. Вдигане на тялото Легнал на корема, протегнете ръцете си напред. Поемете дълбоко въздух и докато издишате, вдигнете ръцете, главата и тялото от пода, като се заключите в положение за пет секунди. Бедрата и стъпалата трябва да останат на пода.
5. Тичане на място. В продължение на три до пет минути тичайте на място, като работите със свити крака. Ако физическата форма позволява, правете упражнението, повдигайки коленете си възможно най-високо.

храна

За да отслабнете и да подобрите благосъстоянието, не инсталирайте твърди рамки в диетата. Просто коригирайте менюто, коригирано за здравословната храна.

Продукти на активатора

Продуктите за повишаване на метаболизма вероятно са в менюто ви. Точно сега те трябва да станат в основата на диетата, а не като допълнение към нея. Идентифицирани са девет ключови активатора.

1. Кафе и зелен чай. Тези напитки се характеризират с високо съдържание на кофеин, който от своя страна може да увеличи скоростта на метаболизма до 11%.
2. Пълнозърнест хляб Асимилацията на такъв продукт изисква много енергия. Освен това съдържа много микроелементи и хранителни фибри.
3. Червен боб. Витамините от група В ускоряват хода на биохимичните процеси в организма, а цинкът участва в образуването на мускулни влакна. Също така, продуктът има благоприятен ефект върху червата.
4. Птиче месо. Това е основният източник на протеин, който от своя страна действа като строителен материал за мускулите.
5. Морски дарове. Потискайте синтеза на лептин. Този хормон играе ключова роля за образуването на мастна тъкан.
6. Цитрусови плодове. Аскорбиновата киселина в плода стимулира храносмилането и има ефект на изгаряне на мазнини. Цитрусовите плодове също са склонни да неутрализират холестерола и укрепват имунитета.
7. Плодове и зеленчуци. Това е ценен източник на витамини. Но най-важното е, че плодовете са незаменим източник на фибри, които естествено почистват организма.
8. Подправки. Люти чушки, джинджифил, канела и други подправки затоплят тялото отвътре, принуждавайки всичките му системи да работят по-бързо.
9. Млечни продукти. Насищайте организма с калций, който от своя страна действа като катализатор за разграждането на мазнините.

3 рецепти за пюре

Smoothies са идеална опция за закуска или лека закуска, която ще ви помогне да задоволите глада си, без да се налага да напълните стомаха си и да нормализирате метаболизма си. Просто разбийте всички компоненти в блендера до гладкост. Таблицата показва три рецепти за тези, които искат да отслабнат, да изграждат мускули и да ускорят метаболизма.

Таблица - Smoothie рецепти за метаболизъм

За режима на хранене

Пренебрегвайки правилата за здравословна диета, човек вреди на себе си. Важно е не само диетата, но и начинът на прием на храна. Шест съвета ще ви помогнат да регулирате метаболитните процеси.

1. Отказ от нискокалорична диета. Трябва да консумирате толкова калории, колкото тялото ви поиска. Ако той почувства недостиг на енергия в продължение на няколко дни, се активира „икономичният режим“. Тялото ще намали консумацията на енергия и ще натрупа ресурси под формата на мастни натрупвания.
2. Намалете почивките между храненията. Не позволявайте на тялото да почувства глад. Дори и да не можете да се храните добре, осигурете поне малки закуски. Ако оставите тялото без храна за пет или повече часа, метаболизмът ще се забави, за да се спестят енергийните ресурси.
3. Не пренебрегвайте закуската.Това е сутрешното хранене, което задава тонуса на метаболитните процеси и работата на цялото тяло и затова трябва да има високо съдържание на въглехидрати. Освен това храната, изядена сутрин, се усвоява най-добре.
4. Яжте и пийте студено. Ако продуктът не губи вкус, като е студен, не е необходимо да го затопляте. Така карате тялото да изразходва повече енергия за преработка на храна.
5. Изпийте течността.Най-добре е да направите това преди хранене. Първо, водата ще задейства храносмилателния процес. На второ място, течността частично ще запълни кухината на стомаха, намалявайки чувството на глад.
6. Яжте по едно и също време. Характерното хранене е стрес за организма. Без ясен график на приема на храна, метаболизмът започва да работи в режим на натрупване.

6 Повече правила за добрия метаболизъм

Бързият метаболизъм е резултат от цял ​​набор от мерки, свързани с храненето, физическата активност и начина на живот. За последна точка следвайте шестте правила.

1. Осигурете достатъчно сън. Постоянната липса на сън е изпълнена не само с хронична умора, но и с метаболитни нарушения. Ако спите по-малко от седем до осем часа за пет дни, метаболитният процент ще спадне с 5%. И това не е границата. Не забравяйте, че пълноценният сън е особено важен. Оптималното време е от 23:00 до 7:00 часа.
2. Не се изнервяйте. В състояние на нервно напрежение тялото синтезира кортизол. Това е хормон, който разрушава мускулната тъкан. Освен това стресът повишава апетита.
3. Не приемайте съмнителни лекарства. След като разгледате отзивите на лекарите, ще разберете, че няма лекарства или хранителни добавки, които могат да нормализират метаболизма без допълнителни усилия. Освен това те могат допълнително да забавят метаболизма.
4. Правете масаж. Процедурата тонизира тялото и ускорява кръвообращението. Тук не става въпрос само за професионална терапия, но и за самомасаж.
5. Вземете контрастен душ. Променяйте температурата на водата на всеки 30 секунди. В края на процедурата разтрийте добре с твърда кърпа.
6. Провеждайте сеанси на ароматерапия. Ако не сте алергични, включете ароматната лампа с естери на портокал, кипарис, розмарин, канела, грейпфрут или хвойна всеки ден в продължение на 15-20 минути. Вдишвайки изпаренията, увеличавате кръвообращението, ускорявате лимфния поток и премахвате застоялите процеси.

След 20 години всички хора, без изключение, метаболизмът започва да се забавя. Това се дължи на завършването на етапа на активен растеж на клетките и намаляване на двигателната активност. Освен това клетъчната маса на вътрешните органи постепенно намалява, което намалява консумацията на енергия за поддържане на жизнените им функции. Ако искате да поддържате хармония и благополучие в продължение на много години, трябва да направите всичко възможно, за да ускорите метаболизма в организма за отслабване.