Как да се отървете от корема след раждане: безопасна диета и упражнения, опции за масаж

Грижата за бебето не позволява на младите майки да се разсейват от посещение на басейн, фитнес зала. По време на кърменето строгите диети са напълно неприемливи. И все пак, има начини да намерите хармония и да стегнете увиснало коремче. За бързо премахване на корема и страните лекарите препоръчват да се действа интегрирано: спазвайте здравословна диета, правете масаж и гимнастика.

Характеристики на фигурата на току-що отсечената майка

След раждането е много трудно да подредите корема си. И дори свалените килограми не винаги гарантират връщането на талията на трепетлика. Такива особености на следродилния период са продиктувани от следните причини.

• Уголемяване на матката, Тя трябваше да побере бебето и дори 1,5-2 литра вода. Гинеколозите казват, че по време на бременност тялото се увеличава 500 пъти! И този процес отнема девет месеца. Ще отнеме време тя да се върне в първоначалния си размер. Затова не очаквайте коремът да стане плосък веднага след раждането. Това обикновено отнема поне месец.
• диастаза, Лекарите описват този термин като мускулна дивергенция. За да поставите плода, ректусът на корема започва да се измества от средата - бялата линия. След раждането мускулната тъкан може не веднага и да не се завърне напълно в първоначалното си състояние. В резултат на това се появява увиснал стомах.
• Разтягане на кожата, По време на гестацията се разтягат не само матката и мускулите. Значителни промени претърпяват кожата, която след това също трябва да възстанови еластичността. Ето защо подхождайте към решението на проблема комплексно.
• Стратегически резерв, Първоначално женското тяло е било програмирано за раждане и раждане на деца. Следователно в корема той задължително започва да натрупва мазнини, за да осигури, ако е необходимо, прилична диета за бебето. Поради тази причина тялото изразходва „стратегически резерви” в корема много неохотно.

Интегриран подход

За да влезете във форма, е необходимо да стегнете кожата на корема, да свалите няколко излишни килограма, да възстановите мускулната еластичност и да принудите тялото да изгаря подкожните мазнини. За да постигнат това, експертите препоръчват да се прибягва до следните дейности.

• Правилно хранене, Кърмещата майка е строго забранена да използва строги диетични диети. Но здравословното, правилно съставено меню ще помогне не само да се намерят красиви форми за жена, но и ще повлияе положително на здравето на бебето.
• масаж, Тази процедура осигурява ефективно възстановяване на мускулите и активира изгарянето на мазнини.
• тайна, Тези дейности не са противопоказани, ако не използвате тежка химия. Обърнете внимание на народните средства.
• Физическа активност, Без спорт, получаването на оса талия няма да работи. Въпреки това, не бързайте да се разстройвате, знаейки, че няма време за фитнес. Има много упражнения, за които изобщо не е необходимо да тичате до фитнес залата. Такъв заряд ефективно ще стегне стомаха и няма да отнеме много време.

Стъпка по стъпка инструкции

Когато разработвате техника за отслабване и повдигане на корема, не забравяйте, че дори и най-малките пропуски или грешки могат да повлияят на здравето на бебето. Следователно, напълно изключете въздействието на химичните компоненти върху организма. Не приемайте дори строги диети. И не се изтощавайте с упражнения до "седмия пот", в противен случай млякото ще се загуби.

дажба

Диетата на майката по време на лактация трябва да бъде възможно най-здравословна и балансирана. Не забравяйте, че всичко, което получавате от храната, влиза в тялото на бебето. Следователно, не става въпрос за диета, а за правилното хранене. Именно тази диета допринася за загуба на тегло и прибиране на корема. Всички процеси обаче ще са бавни. Следвайте тези указания.

• Протеиново-растителна храна, Опитайте се да изградите диета на протеинови храни: диетично месо, риба с ниско съдържание на мазнини, яйца. Яжте много зеленчуци, плодове. Те са богати на витамини и съдържат фибри, които спомагат за прочистване на храносмилателната система и спомагат за намаляване на теглото.
• Вредна храна, Откажете се от мазни, пържени храни, изключете бързата храна. Тази храна със сигурност ще се отрази на талията ви и ще увеличи стомаха ви. Освен това може да навреди на бебето.
• Режим за пиене, За да активирате метаболизма, консумирайте 1,5-2 литра вода на ден. Липсата на течност забавя метаболитните процеси.
• Излишните калории, Сладкиши, сладкиши, брашно - това е храната, с която може да се отхвърли.
• Норма на солта, Опитайте се да премахнете прекомерния прием на сол. Дневната доза е 4 г. Превишаването на нормата води до задържане на течности. А това е подуване, подпухналост и в резултат на това издуване на корема.
• Mode. Яжте пет до шест пъти на ден. Но в същото време на малки порции. Гладуването или еднократното хранене е пряк път към разграждането и развитието на стомашно-чревните заболявания.

Таблицата описва продуктите, които помагат в борбата с напълняването.

Таблица - продукти за изгаряне на мазнини

Не забравяйте да пиете вода на празен стомах, 15 преди ядене. Яжте грейпфрут много внимателно, тъй като продуктът може да провокира алергия у бебето. Зеленият чай също изисква умерен прием - може да допринесе за безсъние или превъзбуждане на трохи. Пикантните подправки са разрешени само след сгъване на лактацията.

Физическа активност

През първия месец след раждането фигурата на майката се променя, теглото постепенно оставя от само себе си. Това се дължи на свиването на матката, възстановяването на мускулната тъкан и хормоналните нива. Кърменето дава своя принос: кърменето кара тялото да изразходва много енергия. Но реалните резултати може да не съвпадат точно с това, което искате. Ето защо е необходимо да се помогне на тялото със спорт.

За да намалите размера на корема и да не се измъчвате с безсмислено обучение, спазвайте тези правила.

• редовност, Упражнявайте редовно. Опитайте се да отделяте няколко минути всеки ден, за да правите обикновена гимнастика или да въведете сутрешни упражнения в живота си.
• Контрол на сърдечната честота, Най-ефективното изгаряне на подкожните мазнини става при сърдечна честота от 120 удара / мин.При по-висока сърдечна честота мускулите започват да горят.
• Правилно дишане, По време на упражнение трябва да наблюдавате дишането си и да не го задържате. Вдишайте през носа, докато релаксирате и трябва да издишате през устата в момента, в който полагате усилия. Спазването на тази препоръка ще ви позволи да изгаряте повече мазнини по време на тренировка.
• Качествена гимнастика, Не се опитвайте да правите много подходи веднага. По-добре е да обърнете внимание на няколко упражнения, но да ги правите качествено.

упражнения

Само пет упражнения са достатъчни за излишните килограми постепенно да отминават, а стомахът да се стегне и да придобие еластичност. Но преди да спортувате, елиминирайте противопоказанията. За целта се консултирайте с лекар. Например, при хемороиди или лошо зарастване на шевове по корема е по-добре да откажете упражненията. В този случай ежедневните упражнения за ходене или дишане са по-подходящи.

1. Тазово повдигане, Легнете на гърба си, огънете краката си в коленете. Раменете и стъпалата здраво притиснати към повърхността. Стегнете коремните мускули и повдигнете таза си. Задръжте го за десет секунди. След това бавно го спуснете надолу. Изпълнете десет асансьора.
2. Crunchie, Продължавайте да лежите на пода със свити колене. Ръцете не трябва да участват в упражнението, така че те се кръстосват на гърдите. Повдигнете раменете и протегнете коленете си, без да повдигате гърба си от повърхността и да работите само с коремните мускули. След това се спуснете обратно на пода. Трябва 20 от тези обрати.
3. Вдигане на тялото, Изпълнете упражнението, докато легнете, скръстени ръце. Улов на краката върху всеки неподвижен предмет (мебели). Откъснете се от пода и се опитайте да достигнете коленете си с носа. По време на това упражнение дръжте гърба си изправен, а стомахът - напрегнат. Изпълнете десет асансьора.
4. летва, Преобърнете се на корема. Свийте лактите си под прав ъгъл и починете на пода, повдигайки гърдите и корема. Стегнете мускулите. В този случай гърбът, тазът и краката трябва да са права линия. Започнете от 20-30 секунди, като постепенно увеличавате времето на стоене в положение "щанга".
5. клекове, Застанете до стената. Натиснете гърба здраво към повърхността. Направете крачка напред. Поставете краката си на ширината на раменете. Без да сваляте гърба си от стената, започнете да клякате. Стомахът е напрегнат. Когато дупето докосне пода, започнете да се издигате. Трябва да седнете 15 пъти.

масаж

Можете да започнете масаж само 20-30 дни след раждането. Такъв ефект засилва притока на кръв, укрепва мускулите. Той помага не само да отслабнете и да стегнете стомаха. Той засяга вътрешните органи, осигурявайки стимулация на червата, възстановяване на репродуктивната система. Въпреки значителните ползи, масажът има строги противопоказания:

• кръвни заболявания;
• треска, настинки;
• кожни обриви, язви, фурункулоза;
• тромбоза, разширени вени;
• патология на перитонеума;
• предразположение към кървене;
• сърдечна болест.

Подходящ тип масаж може да препоръча специалист.

• Professional. Изпълнява се от квалифициран масажист. Процедурата включва гладене, триене, месене, потупване, кълцане, вибрации. Манипулациите се извършват на гърба и корема. Те укрепват коремните мускули, премахват увисналата кожа, подобряват перисталтиката, стягат стомаха.
• Оскубани. Започнете близо до корема. Пръстите хващат пластир от кожата и се прищипват, движейки се по посока на часовниковата стрелка. Постепенно увеличавайте скоростта и обхвата на експозиция. Когато стомахът се зачерви, процедурата е завършена. Избършете кожата с влажна кърпа.По този начин тонусът се подобрява, стомахът се стяга, тежестта на стрии намалява и еластичността се увеличава.
• Контрастен душ. Използвайте топла вода, след което сменете потока, за да се охлади. Разтрийте кожата с твърда ръкавица. Така мускулите се укрепват, притокът на кръв се увеличава, стомахът се стяга.
• Вакуум. Извършва се от вакуумни банки. Започнете от пъпа. Кожата се улавя 1,5 см с консерва. Карайте банката по посока на часовниковата стрелка. След загряване можете да шофирате във всяка посока: стрелки, зигзаги, вълнообразни линии. По този начин се увеличава притока на кръв, активира се изгарянето на мазнини, увеличава се еластичността на кожата, провисва се.

Народни съвети

Следните народни методи за коригиране на обема на талията са признати за ефективни.

• Мед обвивки, Медът помага за ускоряване на метаболизма, разгражда подкожните мазнини, изглажда стрии. Две супени лъжици от пчеларския продукт се комбинират със същото количество сметана и една супена лъжица суха мая. Три капки масло се добавят към сместа. здравец, Получената маска се прилага върху проблемни зони на корема. Кожата е добре масажирана. Тялото е обвито с прилепнал филм. Отмийте след 30-45 минути.
• Билкови чайове, Ускорителите на метаболизма се считат за инфузии. лайка, равнец, мента. Те не са противопоказани по време на лактация.

Не забравяйте за козметиката. Много производители разработват специални линии за кърмещи жени. Такава козметика ще ви позволи да стегнете кожата, да направите стомаха еластичен, да засилите изгарянето на мазнини и няма да навредите на бебето.

Други диети