5 тайни как да завъртите обръч и да отслабнете!

Кой от нас не е правил хула-обръч в детството си? Вероятно не е такова момиче! Ако не по време на игри в двора, то в часовете по физическо възпитание това беше задължителна полезна и забавна програма. Разбира се, тогава едва ли някой се замисли за недостатъците на фигурата му и всеки набор от упражнения с обръч се превърна в истински празник! И защо сега да не се моля за себе си с обикновена тренировка, която ще помогне на тялото ви да стане по-добро?

Ползите от упражненията с хула-обръч за отслабване

• По време на тренировка се включва голяма мускулна група.: коремни, гръбначни, глутеус максимус, прасци на краката и бедрата. Без съмнение, за безплатен и лесен фитнес у дома това е чудесен резултат. Подобен ефект е трудно да се получи от други, дори професионални симулатори.
• Кръвният поток се активира към области в контакт с обръча. Това е основната причина за изгарянето на мазнините, а не нейното "счупване" на хула обръча. Кръвта носи кислород до кръста и бедрата - естествен окислител на мазнините. Те изгарят, носейки ви допълнителна енергия и добро настроение.
• Упражненията с обръч за кръста осигуряват мек масаж на коремната кухинакоето не повлиява положително чревната подвижност. Ето защо, ако имате трудности с редовността на ходенето до тоалетната, достатъчно скоро ще можете да забравите за тях.
• И накрая, това е просто забавление! Занятията с обръч за отслабване не е необходимо да се извършват бавно и премерено, като например гимнастика за шията с остеохондроза. Можете да завъртите хула обръча към музиката или да гледате любимите си сериали. Можете да привлечете членовете на домакинството към гимнастика и да разработите интересни упражнения с обръч за деца. Всичко това ще помогне не само да се сбогувате с излишните килограми лесно и просто, но също така е интересно да прекарате време с цялото семейство.

Избор на Хула обръч

Защо да завъртите обръч? Преди да разберете как да завъртите обръч за отслабване, трябва да разберете въпроса за неговия избор. И това е изключително важен момент, тъй като всеки хула-обръч носи различен резултат от тренировките.

Има 3 вида това спортно оборудване.

• Обикновен пластмасов гимнастически обръч. Именно той е познат на нас още от детството. Такъв аксесоар може да бъде направен от пластмаса или метал (често се среща алуминиев кръг), вътре е кух. Обичайният хула-обръч трябва да се използва от всеки, който тепърва започва фитнес упражнения у дома. С него ще преминете през началния етап на обучение, по време на който се развиват уменията на ротация и разбиране на процеса.
• Претеглено обръч. Този симулатор е пълноценен, тежи 0,5-2 кг. Треньорите не препоръчват да започнете да тренирате с него, тъй като увеличеното тегло може да се превърне в пречка за развитието на ротационни „тактики“. В същото време упражненията с обръч за отслабване само от този тип ще бъдат най-ефективни, защото увеличават натоварването на мускулите и принуждават тялото да остане в добра форма през цялото време.
• Масажен обръч. Такива модели имат увеличена площ на напречното сечение, а тялото им е оборудвано с много топки, които имат масажен ефект. Да се ​​използва такъв снаряд за начинаещ означава незабавно да се откаже от желанието да завърти обръча, за да отслабне. Тя е не само тежка, но по време на първоначалната тренировка ще остави много синини по цялото тяло.Закупуването на симулатор от този тип трябва да бъде само когато вече сте усвоили техниката на работа с предишните две.

5 тайни за ефективно използване на Hula Hoop Зареждане с обръч

Какви мускули работят, когато завъртите обръч? За да може обръчът да ви донесе радост и полза, използвайте го компетентно! Помислете колко време трябва да отделите, за да постигнете перфектния резултат.

• Определете времето за упражнения между храненията: 2 часа след хранене и най-малко 1 час преди хранене. Така създавате идеални условия за стартиране на процеса на изгаряне на мазнини, а не на глюкоза, получена от храната. След тренировка можете да изпиете чаша обикновена неподвижна вода.
• Времето за обучение трябва да бъде между 30 и 40 минути. Известно е, че през първите 20 минути консумацията на глюкоза в организма се увеличава и едва тогава тялото ни започва да извлича резервна енергия от запасите на мазнини. Не се обезкуражавайте, ако в началото хула обръчът ще падне през цялото време. Тренирайте първо за кратко - до 10 минути, като постепенно увеличавате продължителността. Колкото по-уверени се научите да въртите хула-обръча, толкова по-ефективни ще са вашите часове след няколко седмици.
• Дръжте краката си възможно най-близо. Първоначално е удобна стойка за усукване: краката са малко по-големи от ширината на раменете, а чорапите са раздалечени. След като овладеете умението в тази позиция, сменете го, опитвайки се да приближите краката си възможно най-близо. Колкото по-малко е разстоянието между краката ви, толкова по-напрегнати ще бъдат мускулите по време на тренировка. И това се получава не само на активния разход на енергия, но и на директната работа върху затегнатите бедрата и еластичната плячка.
• Дишайте! Възможно най-дълбоко, без да задържате дъх! Отворете прозореца, напълнете стаята с чист въздух и наситете тялото си с кислород. В първия ден на тренировка, виене на свят? Така че, тялото ви вече е загубило навика да диша пълноценно. Дайте на тялото си максимален кислород, за да увеличите скоростта на изгаряне на мазнини. И ще забележите резултата под формата на намаляване на талията след няколко седмици.
• Не чатете с тялото си. Трябва да сте напрегнати като струна, а въртенето е плавно и с малък диаметър.

Това са всички тайни как да завъртите обръч. Следвайте тези правила, за да направите тялото си перфектно, без да ходите на фитнес!