Как да стегнете гръдните мускули у дома: начини за възстановяване на бюста на еластичността без скъпа корекция

Момичета, които по някаква причина са загубили гърдите си - например след раждане или крайно отслабване - често започват да се чудят как да се върнат към предишната си форма. Как да се укрепи, повдигне, направи еластичен. Ще помогнат ли тегленията и лицевите опори? Някак си други се дърпат ... Или може да се върне към предишните си форми само хирургически? Нека да прочетем нашия материал и да разгледаме края на тренировъчното видео с упражнения - може би ще стигнем до нещо заедно?

Гърдата на жената претърпява промени през целия си живот. Пубертетът, бременността, лактацията, естественото изсъхване на кожата влияят върху размера и еластичността на бюста. Проблемът със стягането на гърдите възниква след отслабване и продължителна седнала работа. Основните причини и процеси, протичащи с женския бюст, са отразени в таблицата.

Таблица - Причини за кръгла загуба на гърдата

Как да стегнете гърдите на момичето у дома: набор от упражнения

Трябва да се отбележи, че всяка физическа активност и упражнения не увеличават размера на гърдата. По-скоро обратното. Просто погледнете повечето спортисти с естествен бюст.

Млечните жлези нямат мускулна тъкан, но са прикрепени към мускулите на гърдите, които без тренировки губят своята еластичност.С помощта на упражнения, които засягат гръдните мускули, можете само леко да стегнете увисналите гърди, но да не възстановите закръглеността. Собствениците на великолепни форми, най-вероятно, ще бъдат разочаровани.

За тренировка не е необходимо да посещавате фитнес залата. Всички упражнения могат да се извършват у дома, след като сте закупили необходимото спортно оборудване. Всяка тренировка започва с общо загряване и завършва с мускулна релаксация.

Вертикална пейка

описание, Вертикалните ръчни преси могат да се извършват към стената или във вратата. При изпълнение е важно да се гарантира, че гърбът е прав.

Вариант 1

1. Застанете до стената на една ръка разстояние, изправете гърба си, заемете стабилна позиция.
2. Поставете ръцете си право към стената.
3. Свийте лактите, като леко наклоните тялото.
4. Опитайте се да "натиснете" стената с раменните мускули и гърдите, без да прибягвате до гърба си.
5. Повторете два до три пъти за две минути.

Вариант 2

1. Застанете на прага.
2. Поставете дланите си върху джамите от двете страни успоредно една на друга.
3. Опитвайки се да изпънете лактите, натиснете ръцете си в различни посоки.
4. Повторете упражнението, като се облегнете леко назад.

Натиснете прозорци

описание, Извършват се традиционни лицеви опори от положение "легнало положение". Ако за начинаещия спортист е трудно да получи пълно завъртане, се допуска позиция с акцент върху коленете. Ръцете са разположени малко по-широко от раменете.

Алгоритъм за действие

1. Заемете изходна позиция, опирайки се с прави ръце на пода (длани успоредни една на друга).
2. Изправете гърба си, обърнете раменете, фиксирайте позицията.
3. При вдъхновение, като държите гърба си изправен, огънете лактите, спуснете тялото към пода.
4. Докато издишате, бавно се върнете в изходна позиция.
5. Правете три серии по десет пъти.

Мощност натоварване

описание, Дъмбелите са чудесни за изпомпване на раменните и гръдните мускули. Упражненията се изпълняват от легнало или изправено положение. Теглото трябва постепенно да се увеличава. Можете да започнете с 1,5 кг на рамо.

Вариант 1

1. Легнете на постелката с гръб.
2. Внимателно повдигнете и изправете ръцете си с тежести пред гърдите.
3. Накиснете за няколко секунди, спуснете.
4. Правете три серии по десет пъти.

Вариант 2

1. Застанете с тежестта във всяка ръка.
2. Свийте десния лакът, докато вдишвате, повдигайки тежестта от бедрата към гърдите.
3. Спуснете се, докато издишате.
4. Повторете с лявата ръка.
5. Вдигнете ръцете си последователно 12 пъти.
6. Пауза, повторете подхода.

Стискане на дланта

Описание. Ефективно стягането на мускулите на гърдите ще ви помогне да стиснете дланите в различни позиции на ръцете и тялото. Обикновено упражнението се провежда без оборудване и тежести, но можете да използвате и домашния треньор на пеперуди или гимнастическа топка.

Алгоритъм за действие

1. Седнете на стол, изправете гърба си.
2. Затворете дланите си пред себе си.
3. Завъртете лактите си отстрани успоредно на пода.
4. Докато вдишвате, натиснете дланите една към друга, без да променяте позицията си.
5. Пребройте до пет, издишайте и се отпуснете.
6. Повторете упражнението, като движите лактите си малко по-далеч от вас.

Рецепти за маска

Прилагането на натурални маски е един от най-ефективните и безопасни начини за стягане на гърдата след раждането. Предписанието на козметичен продукт трябва да бъде избрано индивидуално. Съставките не трябва да причиняват алергии, обриви, парене. Кожата на гърдите е много тънка и деликатна и трябва да се борави внимателно. Не е позволено да се прилагат смеси в областта на зърното.

Кастор и зеле

1. Нарежете или смелете бялото зеле на ситно в блендер.
2. Изстискайте сока в съд през няколко слоя марля.
3. Изсипете 50 ml рициново масло в течността.
4. Втривайте в гърдите преди лягане всеки ден.

Кафе на зърна с ябълка

1. С помощта на пасатор смелете ябълката на гладка каша.
2. Добавете чаена лъжичка фино смляно натурално кафе, разбъркайте.
3. Легнете, разпределете масата върху деколтето.
4. Покрийте с кърпа, накиснете за 25 минути.
5. Изплакнете с хладна вода.
6. Овлажнявайте кожата си с мляко за тяло.

Пъдпъдъчи яйца и заквасена сметана

1. Разбийте 100 г заквасена сметана с две пъдпъдъчи яйца.
2. Изсипете две супени лъжици зехтин.
3. Разпределете смесената маса равномерно върху областта на бюста.
4. Накиснете за 20 минути.
5. Изплакнете.

Екстракт от мед и бадем

1. Смесете мед и бадемово масло в равни пропорции.
2. Нанесете сместа.
3. Изчакайте 20 минути.
4. Изплакнете, потупвайте гърдите си с кърпа, без да избършете суха.

Нар кора

1. Смелете кората от нар в блендер.
2. Загрейте 10 мл горчично масло, смесете с корите.
3. Омесете макароните.
4. Масажирайки, нанесете сместа.
5. Задръжте поне 10 минути.
6. Изплакнете, избършете кожата си суха.

Алое вера

1. Смесете супена лъжица натурален гел от алое вера с чаена лъжичка мед.
2. Разпределете масата върху гърдите.
3. Накиснете за 15 минути.
4. Изплакнете.

Масло от шеа

1. Вземете малко масло от ший, разпределете между дланите.
2. Втрийте в кожата на деколтето с масажиращи движения за десет минути.
3. Оставете маслото да кисне 15 минути.
4. Изплакнете останалия продукт с топла вода.
5. По желание добавете към шеа етеричните масла от лайм, грейпфрут, портокал, розмарин, иланг иланг.

Протеин и краставица

1. Смелете зеленчука на ситно ренде, изцедете сока.
2. Разбийте яйцето, отделете протеина.
3. Разбийте до пяна.
4. Разстелете разпенения яйчен белтък върху кожата си.
5. Изчакайте половин час.
6. Избършете бюста със сок от краставици.
7. Изплакнете с вода.

Глина с мляко

1. Разредете козметичната глина с мляко, за да се получи гъста хомогенна маса.
2. Добавете чаена лъжичка течен мед.
3. Нанесете равномерно върху кожата.
4. Когато сместа изсъхне, изплакнете с топла вода.

овесени люспи

1. Смелете 200 г зърнени култури в кафемелачка.
2. Добавете мляко, за да се образува гъста, кремообразна маса.
3. Разтопете и охладете супена лъжица масло.
4. Добавете маслото към масата, разбъркайте.
5. Разпределете продукта равномерно.
6. Накиснете за 15 минути.
7. Изплакнете.
8. Смажете тялото с мляко или олио.

Масаж с деколте

В домашни условия е лесно да се стегне гърдата след хранене с помощта на масаж. Тайната на всеки масажен ефект е да се стимулира кръвообращението, което води до обновяване на кожните клетки. Простите движения ще върнат тона на бюста и еластичността, а също така ще помогнат в борбата срещу стрии, образувани по време на лактация.

вода

1. Регулирайте душа така, че водата да е на удобна, леко хладна температура.
2. Настройте достатъчно налягане, което не причинява болка.
3. Насочете струята нагоре, пометете едната и втората гърда, без да докосвате зърната.
4. Увеличете налягането, преместете душа в долната част на гърдите към ребрата.
5. Заведете потока към подмишниците и обратно надолу.
6. Извършвайте всички движения равен брой пъти.
7. Докато вървите, регулирайте температурата на водата от хладна до топла, след това отново охладете.

корекция

1. Втрийте мазен крем между ръцете.
2. Масажирайте млечните жлези с леки кръгови движения, движейки се от долната част към центъра, сякаш обвивате жлезите с длани.
3. Интензивно масажирайте горната част на гърдите под ключицата, като огънете мускулите.
4. Масажирайте около пет минути, докато овлажнителят се абсорбира.

комплекс

1. Смажете деколтето с мазно масло или друг овлажнител.
2. С върховете на пръстите си лесно натискайте върху кожата, с плъзгащи движения се придвижвайте от ареолата към ключицата.
3. Повторете за областта на подмишниците.
4. Леко стиснете млечната жлеза между дланите отгоре и отдолу.
5. Без да повдигате длани, внимателно движете ръцете си в различни посоки, създавайки колебателни движения.
6. Повторете от другата страна.
7. Извършете самомасаж веднага след душ.

Лимфен дренаж

1. Нанесете малко маслено масло върху деколтето.
2. Стиснете юмрук.
3. Натискайки леко с кокалчетата, „преминете“ от средата на гърдите между жлезите към дясното рамо.
4. Разбъркайте с върха на пръстите областта под ключицата, като се движите отдолу нагоре.
5. Повторете от лявата страна.

месене

1. Вземете и двете млечни жлези в ръцете си, така че центровете на дланите да покриват зърната.
2. Правете кръгови движения един към друг, от рамото до средата.
3. При продължително издишване натиснете леко върху гърдите, сякаш го натискате по-близо до тялото.
4. Повторете равен брой пъти всички масажни движения.

5 правила за грижа за бюст

Няма да ви се налага да мислите как бързо да стегнете гърдите си, ако редовно се грижите за нея. Много жени, разчитайки на младостта си, пренебрегват съветите и препоръките на мамолозите. Само пет правила ще ви помогнат да поддържате красив и прилепнал вид на бюста.

1. Правилният сутиен, Продуктът не трябва да ограничава движенията, да стиска кожата и самия гръден кош. За спорта трябва да закупите специален спортен сутиен, който фиксира млечните жлези, който предпазва деликатната кожа от разтягане.
2. Умерено излагане на слънце, Дългите слънчеви бани са вредни за млечните жлези поради тънкостта на епидермиса на това място. Слънчевите лъчи изсушават кожата, правят я отпусната, оставят изгаряния и провокират развитието на тумори. Пет минути тен няма да навредят на бюста, но продължителното излагане на слънце е противопоказано.
3. Здрава стойка, Ако заседналата работа не може да бъде избегната, трябва да се погрижите за комфорт, разпределение на мускулното натоварване, ежедневие и загряване. Да бъдеш в една позиция има лош ефект не само върху гърдите, но и върху гърба, ставите и гръбначния стълб.
4. Козметични грижи, Вземете от време на време контрастен душ, практикувайте триене с лед и правете билкови компреси. За да поддържате тонуса на гърдите и шията, правете обвивки за тяло. Като основа използвайте заквасена сметана, мед, банан. Етеричните масла от роза, розмарин, грейпфрут, портокал имат благоприятен ефект върху кожата. След като смесите съставките, нанесете масата върху тялото, увийте с прилепващ филм. Задръжте поне половин час.
5. Правилно физическо излагане, Кожата на гърдите не трябва да бъде пресушена, напукана, прегрята. След като вземете душ, нанесете овлажняващи и подхранващи продукти, особено през лятото, след излагане на слънце. Нанесете мек пилинг. Не преохлаждайте и не парете гърдите си с гореща вода. Не търкайте интензивно кожата с твърда кърпа, използвайте меки ръкавици.

Начините за стягане на гръдните мускули у дома могат да се комбинират помежду си, като се разработи индивидуална схема на действие. Прекарвайте половин час лично време на ден на гърдите си и ефектът няма да отнеме много време. За профилактика провеждайте цялостен масаж поне веднъж седмично, овлажнявайте ежедневно зоната на деколтето с козметика.

Прегледи и препоръки

Не мисля, че без усилия можете да поправите нещо с утвърждения.Имам големи гърди и след като родих, естествено формата вече не беше същата. Но постоянната употреба на кремове + винаги носете правилното бельо, правете упражнения и резултатът ще бъде.

Лиси, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3842728/

Упражнението върху гърдите (или по-скоро за мускулите на гърдите, или правилно за гръдните мускули) е само едно нещо, лицеви опори! Тестван върху себе си, много ефективен, но помислете за самата форма на гърдата и особено за „Saggy“, ако тя може да бъде изразена, само пластичният хирург ще се промени. А относно упражнението, започнете лицеви опори от стената 3 комплекта по 10 пъти, ако можете повече, тогава повече. И кодът ще има силата да се стисне до пода, страничният ефект се засилва от трицепсите, няма увиснали ръце, а деколтето, дори ако гърдите са много малки в рокля или тениска, изглеждат прекрасно. Е, без ... да увеличите размера - това е за пластмаси.

Ерика 1, http://plastic-surgeon.ru/forum/archive/index.php/t-4209.html

Мускулите са около гърдите, около него. И ако ги издърпате нагоре, помпайте, тогава гърдите ще изглеждат много по-добре. Плюс еластичната кожа с помощта на различни гелове, кремове, маски, контрастни душове и няма как да се притеснявате. И когато се грижиш толкова внимателно и внимателно, струва ми се, че постепенно идва усещането, че гърдите ти, като теб, са най-добрите.

Гладис, http://www.zizn.ru/t9284/

И маската с овесени ядки ми помогна да излея 1 чаша вряла вода за 15 мин. Добавете лъжица заквасена сметана и увийте филма върху гърдите си и ходете 15-20 минути, повтаряйте 2 пъти седмично и видимия резултат след 2 седмици! И ако правите упражненията, след седмица!

Настя Иванова, http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

Козметичният лед може да се използва всеки ден или всеки друг ден (ако е в основата на билкови отвари). За един ден с разтриване на кожата на гърдата с лед можете да направите някоя от маските. Например: лед сутрин и маска вечер. Директно маски за гърдите в един ден за няколко не е необходимо. Честотата на маските за гърдите трябва да бъде индивидуална: зависи от възрастта и състоянието на кожата. До 25 години е по-добре да не се правят маски по-често 1-2 пъти седмично. След 25 години се опитайте да не правите маски по-често от всеки друг ден.

Надежда К., http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud