Как да изпомпвате пресата у дома упражнения за кубчета за преса, как бързо да изпомпвате у дома

Техниката за бързо укрепване на коремните мускули е наистина ефективна. Но трябва да се помни, че в рамките на 1 седмица можете да постигнете само повишаване на тонуса на перитонеума. Коремът ще стане по-малък, прекомерните обеми ще напуснат, пресата ще бъде забележима. Не трябва да се очаква появата на кубчетата: те са резултат от многодневни тренировки. И започват да говорят привлекателно на корема на седмицата след 3 редовни занятия. Може ли дете да получи достоен резултат? Какви упражнения не са вредни и полезни при изпомпване на пресата?

Съвети за обучение

Как да помпам? Надутата преса винаги е красива. За да изпомпвате пресата бързо и ефективно, трябва да спазвате следните правила. Особено тези правила са подходящи за деца от 12 години.

1. Правете го сутрин, Времето преди закуска е най-предпочитано от гледна точка на укрепване на мускулите. Стомахът ви е празен, което означава, че нищо няма да пречи на пресата по време на работа. Можете да изпиете чаша топла вода, това ще помогне за стартиране на храносмилателната система и, ако има затруднения с изпразването на червата, ги облекчете.
2. Работете вкъщи, Често се смята, че за да се изпомпва релефна преса, е необходимо посещение на фитнес залата. Това не е така. Не по-малко ефективно можете да изтеглите пресата у дома. Освен това не са необходими симулатори за укрепване на коремните мускули.
3. Упражнявайте редовно, Как да изпомпваме пресата? Обучаващите казват: тренирайте по-често. В този случай думата "по-често" се означава 3 пъти седмично, тоест всеки друг ден. Не е необходим по-строг график, тъй като мускулите трябва да имат почивка. По-рядко - няма смисъл, или по-скоро резултатът няма да е толкова впечатляващ.
4. Изберете темпо, В работата върху пресата обръщате внимание на цяла група мускули: директни, външни, коси и вътрешни. По време на тренировъчния период всеки от тях трябва да се изработи, тъй като, например, правата линия е отговорна за същите „кубчета“ на корема, а скосената форма - на талията. Ритъмът на работа обаче трябва да отговаря на вашите изисквания. За да изпомпвате пресата на кубчета, трябва да изпълнявате упражненията бавно, премерено, за да останете в необходимото положение поне 3 секунди. Твърдият плосък корем изисква бързо темпо. Ето защо, ако момиче трябва бързо да изпомпва пресата, те препоръчват интензивно обучение без допълнително натоварване под формата на гири или щанги.
5. Правете тренировка, Само затоплените мускули ще бъдат най-отзивчиви. Затова преди тренировка скочете на скачащо въже за няколко минути, тичайте на място, танцувайте, ако има настроение.

На този съвет как да изпомпвате пресата за 7 дни, завършва. И започва ефективният набор от упражнения!

Упражненията са правилни. Натиснете нагоре

• Vis на хоризонталната лента, По отношение на ефективността тя е 3 пъти по-напред от класическото усукване. Изисква повдигане на краката в позиция на увисване над ниво на леген. Краката могат да бъдат прави (за увеличаване на натоварването) или огънати в коленете (по-лесно е да се работи в началния етап). Ако искате едновременно да укрепите страничните мускули, повдигнете и завъртете страните, огънати в коленете на краката. Не се притеснявайте как да изпомпате пресата на хоризонталната лента у дома, ако хоризонталната лента не е в апартамента. Достатъчно е да закрепите плътна лента към вратата и можете да го направите.
• велосипед, Ефективността на упражнението е 2,9 пъти повече от класическите обрати.Всеки знае как ефективно да изпомпва пресата с помощта на „велосипед“: докато лежите по гръб, дръпнете левия и десния крак, редувайки се до противоположния лакът. Когато наведеният крак докосне лакътя, другият трябва да е идеално равен и на приблизително 10 см от пода.
• Повдигане на крака за долна преса, Лежейки на пода, повдигнете краката си на около 45 ° от пода и легнете назад. Изпълнете 9 пъти, на десетия, дръжте краката във въздуха за 10 секунди.
• Торс лифт за горна преса, Повдигнете торса си от легнало положение и легнете назад.
• Торс лифт за еластичен корем, От легнало положение направете серия от бързи влекачи на тялото към краката. Коленете са огънати.
• Диагонални обрати за наклонени мускули, Лежейки на пода, леко наведете коленете си, приведете ръцете си зад главата. Извършете поредица от чести повдигания на торса, като се опитвате да редувате с лакът до противоположното коляно.
• Странични обрати за наклонени мускули, Лежейки отстрани, добре стиснете краката си. Поставете ръката си под главата. Повдигнете торса нагоре с помощта на страничните мускули. Опитайте се да се издигнете по-високо.

Изпълнете всяко упражнение 15 пъти. Препоръчително е да направите 3 подхода, но в началото е изключително трудно. Увеличете постепенно натоварването.

Как да увеличите производителността на тренировката си

Сега знаете как да изпомпвате пресата за 1 седмица, но това не са всички тайни.

• Разтягане след основния комплекс, Той повишава еластичността и гъвкавостта на мускулите и е особено добър за топлите мускули. Станете на колене и се облегнете, доколкото е възможно. Изпълнявайте бавно, също в забавено движение, върнете се в изходна позиция. Опитайте се да направите мост от коленете си. Не се получи? След няколко седмици можете!
• Тежка напитка, Течността е необходима за нормализиране на метаболизма. Благодарение на нея ще загубите телесните мазнини с неистово темпо. Пийте най-малко 1,5 литра вода на ден.
• Правилно хранене, Не ви призоваваме да забравите за сладкишите, напротив, глюкозата е много необходима за мускулите и мозъка. Оставете кифлички, тлъсто месо и пържени картофи в миналото. Включете зеленчуци, плодове, нискомаслени птици, извара, яйца в диетата. И ги яжте с ползи за здравето!

Сега, колко мислите, че можете да изпомпвате пресата? Седмица за плосък корем е достатъчна!